Všetci sme v dospelosti utrpeli jednu alebo dve rany. Zranené tkanivo sa zapáli, spôsobuje bolesť a napučiava. Opuch je spôsob, akým vaše telo reaguje na menšie traumy. Existuje niekoľko bežne uznávaných metód na zníženie opuchov spojených s drobnými poraneniami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie R. I. C. E. Metóda
Krok 1. Odpočívajte v opuchnutej oblasti
Urobte si voľno a nevyvíjajte ďalšie napätie na zranenie. Ak je v spodnej časti tela, snažte sa nestáť ani sa príliš nehýbať. Nechoďte a nebehajte, ak je to kĺb (t.j. členok, koleno, bok).
Krok 2. Na zranenie priložte ľad
Ľad je dostatočne chladný na to, aby v tejto oblasti zúžil cievy a spôsobil necitlivosť. Použite vrecko ľadu alebo studený obklad. Na zmiernenie opuchu môžete tiež vziať niečo z mrazničky, napríklad fľašu vody alebo vrecko na zeleninu.
- Nepoužívajte ľad dlhšie ako 20 po sebe nasledujúcich minút. Dôsledkom môže byť poškodenie tkaniva.
- Ľad aplikujte viackrát denne po dobu 2-3 dní.
- Nedávajte ľad priamo na pokožku. Ako tlmivý roztok použite uterák alebo niečo podobné.
- Studené balenie naneste čo najskôr. Ľad funguje najlepšie na nedávne zranenia.
Krok 3. Aplikujte kompresiu
Kompresia alebo zúženie poranenej oblasti elastickým obväzom (ako obväz na eso) pomôže zmierniť opuch. Nezabudnite preskúmať, ako zabaliť konkrétne zranenia. Napríklad pri obopínaní členku sa odporúča dvakrát obopnúť nohu a potom sa pohybovať okolo členka a chodidla podľa osmičky, pričom pätu nechať odhalenú.
- Nezabaľujte ho extrémne tesne. To môže prerušiť zásobovanie krvou. Ak pocítite brnenie, znecitlivenie, dodatočnú bolesť alebo opuch nižší ako obväz, pravdepodobne ste ho zabalili príliš tesne.
- Ak je obväz príliš tesný, uvoľnite ho.
- V oblasti, kde je aplikovaná kompresia, je opuch minimalizovaný.
- Zranenia často vykazujú slabosť a vyžadujú dodatočnú podporu, ktorú poskytuje obal.
- Bandáže používané viac ako 2-3 dni môžu poukazovať na väčší problém, ktorý vyžaduje lekársku pomoc.
Krok 4. Zdvihnite zranenú časť tela
Keď je zranenie vyššie ako srdce, gravitácia pomôže priviesť krv späť do srdca a je ťažšie pumpovať ju smerom k zraneniu. Položte zranenie na niektoré vankúše alebo prikrývky, aby bolo v pohodlí.
Krok 5. Natiahnite, keď bolestivosť ustúpi
Zostaňte pohybliví a uistite sa, že v zranenej oblasti budete mať flexibilitu. Pracujte pomaly a zvyšujte rozsah pohybu, pokiaľ môžete postupovať.
Metóda 2 z 3: Ovládanie diétou a odpočinkom
Krok 1. Doprajte si dostatok Omega 3 mastných kyselín
Okrem niekoľkých doplnkových zdravotných výhod, ako je zníženie rizika srdcových chorôb, môžu Omega 3 mastné kyseliny pomôcť pri zápaloch. Ukázalo sa, že nielen rýchlo bojujú so zápalmi, ale tiež držia na uzde chronický zápal.
Krok 2. Jedzte ananás
Protizápalový enzým nazývaný bromelaín je v ananáse a pomáha opravovať bunky. Znižuje vedľajšie produkty zápalu, ktoré telu uľahčujú opravu. Bromelaín sa používa na liečbu bolesti, zápalu pri artróze a zápaloch kĺbov.
Krok 3. Posilnite svoj imunitný systém
Zložité uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v zelenine, celozrnných výrobkoch a strukovinách, rozkladajú v črevách baktérie nazývané probiotiká. Výsledkom je posilnený imunitný systém, ktorý bojuje proti zápalom.
Krok 4. Jedzte potraviny s minimálnym obsahom Omega-6 mastných kyselín
Oleje ako kukurica, sója a slnečnica, ako aj orechy a semená, obsahujú veľké množstvo omega-6 mastných kyselín. Omega-6 kyseliny sú nevyhnutné pre diétu, ale zníženie množstva týchto kyselín môže pomôcť minimalizovať zápal.
Krok 5. Namočte do niektorých solí Epsom
Odpočinok v soliach Epsom ukázal, že zmierňuje menšie opuchy uvoľňovaním iónov horčíka, ktoré bojujú proti mozgovým receptorom bolesti. Odpočívajte na poranenom mieste 1-2 dni alebo dlhšie, ak opuch pretrváva.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Vezmite nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
NSAID ako Ibuprofen, Advil a Motrin zmierňujú bolesť a zmierňujú opuchy. Ľudia mladší ako 20 rokov sú ohrození Reyeovým syndrómom - ochorením mozgu a/alebo pečene, ktoré často spôsobuje intenzívnu starostlivosť - preto neposkytujte aspirín ako metódu na zmiernenie opuchov.
Krok 2. V prípade zvláštnych modrín vyhľadajte lekársku pomoc
Keď máte veľké, náhle alebo časté modriny, alebo ak máte modriny z neznámych dôvodov, najmä v strede tela alebo tváre, môže ísť o problém so zrážaním krvi. Podobné obavy existujú aj vtedy, ak máte v minulosti ľahké podliatiny.
Krok 3. Zmerajte svoju bolesť
Ak máte zvýšenú bolesť a opuch v poranenej oblasti alebo ak sa na rovnakom mieste nachádza hrudka, môže ísť o viac ako o drobné zranenie. Podobne ako neobvyklé pomliaždeniny, aj mimoriadna bolesť drobných zranení môže poukazovať na niečo oveľa významnejšie.
- Choďte k lekárovi, ak úroveň bolesti nezodpovedá zraneniu.
- Ak bolesť pretrváva aj po troch dňoch, zranenie nemusí byť ľahké a možno budete musieť navštíviť lekára.
Tipy
- Zabaľte vrecko na ľad do uteráka alebo mäkkej handričky.
- Ako náhrada ľadu môže slúžiť žinka namočená v studenej vode.
Varovania
- Ak sa objaví niečo neobvyklé, nezabudnite vyhľadať lekársku pomoc. Ak opuch neustúpi do niekoľkých dní, môžu nastať obavy a mali by ste ísť k lekárovi.
- Aj keď je používanie metódy RICE na zníženie opuchov široko akceptované, v súčasnosti sa vedú diskusie o tom, či sa pri iných metódach zranenia hoja rýchlejšie. Niektorí tvrdia, že skratka by mala byť nahradená CENOU, aby zahŕňala „ochranu“a/alebo POLICÍNU, ktoré zahŕňajú OL pre „optimálne načítanie“a vylučujú zvyšok RICE.
