Viac ako polovica Američanov v súčasnosti užíva voľne predajné multivitamíny, ale existuje len malá vedecká podpora na užívanie multivitamínov. Všetci ľudia by sa mali snažiť získať denný výživový obsah odporúčaný Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) a niektorým ľuďom môže prospievať užívanie multivitamínov na doplnenie stravy. Ak si nie ste istí, či by ste mali užívať multivitamíny alebo nie, zvážte svoju diétu, vek, zdravotné potreby a uvedomte si riziká užívania multivitamínov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa o svojich denných potrebách vitamínov
Krok 1. Zvážte svoju diétu
Mnoho ľudí s obmedzenou diétou môže mať prospech z užívania multivitamínov. Ak sa napríklad pokúšate schudnúť, môžete jesť menej, a preto neprijímate toľko živín, ako by ste mali. Vegetariáni a vegáni (ľudia, ktorí nejedia mäso a ľudia, ktorí nekonzumujú výrobky živočíšneho pôvodu) môžu potrebovať doplnky výživy, aby splnili svoje denné minimálne požiadavky.
- Ak budete jesť menej ako päť porcií ovocia a zeleniny denne, možno by ste mali zvážiť užívanie multivitamínov.
- Ak ste vegán a nekonzumujete žiadne živočíšne produkty, je dôležité, aby ste užívali vitamín B12, ktorý je k dispozícii iba v živočíšnych potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky, ryby, vajíčka atď. Môžete tiež hľadať rastlinné produkty obohatené o B12 - stačí urobiť ste si istí, že to nejako získavate, alebo vám hrozí anémia alebo neurologické problémy, ako napríklad ťažkosti s koncentráciou.
- Ak ste za posledných šesť mesiacov pribrali alebo schudli viac ako 10 kíl, bez toho, aby ste sa o to pokúšali, môže vám prospieť užívanie multivitamínových doplnkov.
Krok 2. Zamyslite sa nad svojim vekom
Vaša potreba vitamínov sa líši v závislosti od dĺžky života. Starší muži a ženy sú menej schopní absorbovať určité vitamíny z prírodných zdrojov potravy, ako je vitamín B-12, a budú vyžadovať doplnky. Ženy v plodnom veku môžu potrebovať ďalšie železo a vitamín C.
Krok 3. Zaistite, aby mal váš vitamín overenie USP
U. S. Pharmacopeial Convention (USP) je nezisková agentúra, ktorá overuje, či doplnok obsahuje zložky, ktoré uvádza na svojom štítku. Vyhľadajte pečiatku spojenú s overením USP - nenechajte sa zmiasť tým, že na štítku svojich vitamínov nájdete písmená USP.
- Ak vaše vitamíny nie sú certifikované USP, môžu byť bezcenné. Alebo môžu byť aktívne škodlivé. Pri výrobnej chybe sa množstvo vitamínu D nachádzajúce sa v necertifikovanom doplnku pohybovalo od deväť do 146 percent toho, čo bolo uvedené na fľaši. V jednej fľaši bol dokonca nesúlad medzi tabletkami a tabletkami.
- Consumer Lab je novšia agentúra, ktorá poskytuje overovacie služby pre multivitamíny. Hľadaj jeho označenie, CL.
Krok 4. Uistite sa, že multivitamín má to, čo potrebujete
Obsah multivitamínu sa líši. Budete chcieť zvážiť svoje vlastné diétne potreby, aby ste sa uistili, že užívate ten najlepší multivitamín pre vás. Ak ste starší dospelý, budete potrebovať viac vápnika, vitamínu D a B6. Ak ste žena pred menopauzou, budete potrebovať viac železa.
Poraďte sa s dietológom alebo rodinným lekárom, aby ste zaistili správnu rovnováhu vitamínov pre vaše zdravotné potreby
Krok 5. Nezabudnite na mikroživiny
Mikroživiny sú vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné, ale v malom množstve. Obsahujú železo, jód, vitamín A, folát a zinok. Vaše telo nemôže produkovať mikroživiny; musia sa prijímať prostredníctvom potravín a vitamínových doplnkov. Dobré multivitamíny by mali obsahovať rad mikroživín.
- Niektoré mikroživiny sú nevyhnutné pre zdravý vývoj plodu. Všetkým ženám v plodnom veku, ktoré plánujú otehotnieť, sa odporúča užívať folátové doplnky hneď, ako sa začnú snažiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch kyseliny listovej, železa a kyseliny listovej.
- Multivitamíny môžu obsahovať ďalšie zložky, pre ktoré neexistujú žiadne štandardné pokyny FDA. Pred kúpou týchto multivitamínov sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 6. Jedzte zdravú výživu
Vaše denné vitamíny sa dajú najlepšie absorbovať, ak ich nájdete v dennom príjme potravy. Pred užitím multivitamínu zvážte denný príjem potravy. Uistite sa, že jete 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
- Získajte dostatok vlákniny zahrnutím fazule a strukovín; orechy a semená; ovos a celozrnné výrobky; a nespracovaného ovocia a zeleniny.
- Zvýšte množstvo prijatého draslíka zaradením nasledujúceho do svojej dennej stravy: fazuľa a strukoviny; zemiaky; nízkotučné mlieko a jogurt; konzervované paradajkové výrobky s nižším obsahom sodíka; ovocie; a jahňacie, bravčové a ryby.
- Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako je mlieko, syry a jogurty; rastlinné mlieka obohatené o vápnik; pomarančový džús; obilniny; tofu (pripravené s citrátom vápenatým); a mandle.
Krok 7. Ak máte nedostatok, vezmite si multivitamíny a doplnky
Mnoho zdravotných stavov, ako napríklad ochorenie obličiek, spôsobuje v tele nedostatky. Ak máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje nedostatok, je potrebné, aby ste okrem denného multivitamínu užívali aj akékoľvek doplnky, ktoré vám lekár nariadil.
Napríklad tí, ktorí majú ochorenie obličiek, majú pravdepodobne nedostatok vápnika a musia užívať doplnok vápnika alebo multivitamíny s vysokým obsahom vápnika
Krok 8. Ak môžete otehotnieť, vezmite si multivitamín s folátmi
Ak ste žena v plodnom veku a existuje možnosť, že by ste mohli otehotnieť, budete potrebovať multivitamín, ktorý obsahuje foláty. Foláty sú prirodzenou formou vitamínu B. Konzumácia folátov je potrebná pri prevencii defektov nervovej trubice u rastúceho plodu.
Metóda 2 z 3: Výber multivitamínu pre vaše dieťa
Krok 1. Spýtajte sa svojho pediatra na multivitamíny
Väčšina detí nebude potrebovať multivitamín a nebezpečenstvo príjmu príliš veľkého množstva vitamínu môže prevážiť nad potenciálnymi výhodami. Mnoho potravín je obohatených o základné živiny, ako sú vitamíny B, vitamín D, vápnik a železo. Stručne povedané, vaše dieťa už môže mať dostatok výživy, aj keď sa zdá, že je dosť vyberavý jedák.
- Jedlá sú najlepším zdrojom vitamínov a minerálov pre deti i dospelých.
- Zaistite, aby malo vaše dieťa prístup k pestrej a zdravej strave na jedlo a občerstvenie.
Krok 2. Uvedomte si, keď môže pomôcť multivitamín
Ak má vaše dieťa telesné a vývojové oneskorenie (t. J. Neprospievanie), môže mu prospieť multivitamín. Niektoré deti sú alergické na mlieko alebo majú citlivosť na potraviny, čo má za následok príliš obmedzenú diétu.
- Pálenie záhy, reflux alebo vracanie môžu dieťaťu spôsobiť problémy s konzumáciou zdravej dávky vitamínov. Multivitamín jej pomôže zabezpečiť správne výživové požiadavky.
- Multivitamínu môžu prospieť aj deti s gastrointestinálnymi problémami.
- Porozprávajte sa so svojim pediatrom predtým, ako začnete s dieťaťom užívať multivitamíny.
Krok 3. Uvedomte si, že detské vitamíny nie sú regulované
Hlavné značky detských vitamínov nepodliehajú dobrovoľnému postupu overovania USP alebo CL, ale spoliehajú sa na dôveru spotrebiteľa v identifikáciu značky. To znamená, že neexistuje nezávislá firma, ktorá kontroluje kontrolu kvality a zaisťuje, aby vitamíny obsahovali to, čo je uvedené na štítku.
- Aby sa dieťa povzbudilo k tomu, aby si ochotne zobralo vitamíny, detské vitamíny často chutia viac ako cukríky než ako lieky. To podporuje nadmernú konzumáciu, ktorá môže byť nebezpečná. Uchovávajte vitamíny svojho dieťaťa mimo dosahu.
- Detské vitamíny tiež obsahujú prísady a sladidlá, ktoré neprospievajú celkovému zdraviu vášho dieťaťa.
Metóda 3 z 3: Poznanie rizík
Krok 1. Uvedomte si nebezpečenstvo megadávok vitamínu
Užívanie vitamínu C v extrémne vysokých množstvách bolo niekoľko rokov obľúbeným - a falošným - liekom na prechladnutie. Dôkazy neukazujú žiadne výhody pri užívaní vitamínu C vo veľkých dávkach a že príliš veľa (2 000 mg alebo viac) môže mať za následok väčšiu šancu na rozvoj obličkových kameňov.
- Vedci ukázali, že u fajčiarov, ktorí užívali doplnky vitamínu A, je väčšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc ako u fajčiarov, ktorí tak neurobili. Príliš veľa vitamínu A môže aj u nefajčiarov viesť k chorobe a dokonca k smrti.
- Doplnky vitamínu E sú spojené so zvýšeným výskytom rakoviny.
- Buďte obzvlášť opatrní pri vitamínoch rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E, K. Vitamíny, ktoré sú rozpustné vo vode, môžu vaše telo regulovať-nadbytočné množstvo budete iba vycikať. Vitamíny rozpustné v tukoch zostávajú vo vašich tukových zásobách a vaše telo nemôže odstrániť prebytočné množstvo. Existuje vážne riziko toxicity príliš vysokých hladín A, D, E a K. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na fľaši alebo stanovených lekárom.
Krok 2. Vedzte, že dlhodobé užívanie multivitamínov nemusí byť zdravé
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí používajú multivitamíny dlhší čas (viac ako 25 rokov), môžu mať zvýšené riziko rakoviny a smrti.
- Starší výskum používania multivitamínov ukázal len minimálne riziko, ale žiadne jasné výhody.
- Výskum ukázal zvýšenie šancí na diagnostikovanie rakoviny u ľudí užívajúcich doplnky vitamínu D. U tých, ktorí užívali doplnkové multivitamíny alebo iné vitamínové doplnky, nebol zistený žiadny pokles v diagnostike rakoviny.
Krok 3. Dávajte si pozor na obohatené potraviny
Väčšina ľudí konzumuje svoje denné potreby vitamínov a minerálov z príjmu potravy. Kyselina listová sa napríklad pridáva do toľkých potravinárskych výrobkov, že pokiaľ nie ste tehotná žena, je nepravdepodobné, že by ste potrebovali ďalšie doplnky. Kyselina listová je však bežne zahrnutá v zozname zložiek multivitamínov. Váš denný príjem by sa mohol ľahko zvýšiť na 1 000 mcg alebo viac, čo potenciálne zvyšuje riziko kolorektálneho a prípadne rakoviny prostaty a prsníka.
- Ľudia, ktorí konzumujú nekvalitnú diétu, sa spoliehajú na svoje zdravie skôr na multivitamíny, aj keď nekvalitná americká strava zvyčajne obsahuje veľa obohatených potravín.
- Ak je to možné, prečítajte si etikety svojich potravín. Všimnite si, aké percento štandardnej diétnej požiadavky nájdete v každej veľkosti porcie.
Krok 4. Zvážte zaujatosť označovania
Mnoho takzvaných „prírodných“vitamínov nie je prirodzených. Zatiaľ neexistuje žiadna právna definícia prírodného pôvodu, ktorú by výrobcovia vitamínov a doplnkov stravy museli nútene dodržiavať. Pretože sa tieto vitamíny predávajú za oveľa viac, ako sú ich generické alebo syntetické alternatívy, výrobcovia majú prirodzený podnet svoje vitamíny falošne označovať.
- Hľadaj skutočné zdroje potravy vo vitamíne. Ak je na štítku napríklad „acerolový čerešňový prášok“, ktorý obsahuje vitamín C, je to pravdepodobne prírodný vitamín. Ak číta iba „vitamín C“, je to pravdepodobne syntetické.
- Naučiť sa rozpoznávať bežné syntetické formy vitamínov, ako sú chloridy, hydrochloridy, acetáty alebo dusičnany, vám pomôže rozpoznať prírodné vitamíny.
- Niektorí odborníci na výživu uvádzajú, že prírodné vitamíny sú pre ľudské zdravie lepšie ako syntetické; výskum to však nepotvrdil.
Tipy
- Pred investovaním do multivitamínov sa poraďte so svojím lekárom.
- Informujte svojho lekára, či už užívate denný multivitamín alebo doplnok, pretože tieto môžu byť v rozpore s niektorými liekmi.
Varovania
- Megadávky vitamínu môžu mať za následok negatívne výsledky, ako napríklad zvýšenú pravdepodobnosť ochorenia alebo smrti.
- Vyhnite sa príjmu viac ako USDA odporúčaného množstva vitamínov a minerálov.
