Každý sa cíti dezorganizovaný, hyperaktívny alebo rád, že v určitom čase nemôže venovať pozornosť. Môžete však mať pocit, že tieto veci zasahujú do vášho života. Môžete sa čudovať, či máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dospelých. Namiesto toho, aby ste sa čudovali, určte, že máte ADHD pre dospelých, tým, že sa naučíte znaky, budete hodnotení a prevezmete zodpovednosť za svoj život. Súhrn symptómov, ktoré naznačujú, že môžete mať ADHD, zahŕňa nepozornosť, impulzivitu a motorickú hyperaktivitu, ktoré sú častejšie a závažnejšie, ako sa pozorujú u osôb na rovnakej vývojovej úrovni. Porucha je zvyčajne prvýkrát diagnostikovaná v detstve a môže pretrvávať až do dospelosti. ADHD nie je porucha, ktorá sa u vás prvýkrát vyvinie v dospelosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Identifikácia znakov dospelého ADHD
Krok 1. Uvedomte si, že sa dá ľahko rozptýliť
Obtiažnosť pri sústredení, veľmi rýchle nudenie a krátka doba pozornosti sú miestami, odkiaľ pochádza časť „nedostatku pozornosti“v názve ADHD. Môžete zistiť, či máte ADHD pre dospelých, ak si všimnete, ako často ste roztržití.
- Zamyslite sa nad tým, ako často nie ste schopní dokončiť prácu alebo sa sústrediť na úlohy počas celého dňa.
- Skúste odhadnúť, koľko remesiel alebo projektov ste začali, ale nedokončili ste.
Krok 2. Zistite, či ste nepokojný
Napriek tomu, že deti s ADHD prejavujú známky hyperaktivity, dospelí s ADHD sú zvyčajne popisovaní ako viac nepokojní ako hyperaktívni. Aby ste zistili, či máte postavu ADHD pre dospelých, ste väčšinou nervózni.
- Hľadaj známky, že sa veľmi vrtíš alebo si neustále na cestách. Stále hýbete prstami, klepete si po prstoch na nohách alebo si krútite vlasy?
- Zamyslite sa nad tým, ako často máte pocit, že nemôžete relaxovať bez ohľadu na to, čo robíte. Máte vo všeobecnosti pocit, že sa nemôžete uvoľniť?
Krok 3. Hľadaj problémy s organizáciou
Jedným zo znakov dospelého ADHD je problém so získaním a organizáciou. Zamyslite sa nad tým, ako často nesprávne umiestňujete veci, nemáte veci, ktoré potrebujete, alebo ste jednoducho dezorganizovaní, aby ste mohli zistiť, či máte ADHD pre dospelých.
- Vždy hľadáte pero, papier alebo telefón alebo tablet?
- Máte vo zvyku stratiť alebo zabudnúť kľúče, okuliare, peňaženku alebo iné dôležité položky?
Krok 4. Otestujte si svoje schopnosti počúvať
Skúste si spomenúť, ako často začínate snívať alebo sa vám myseľ motá, keď počúvate. Ak naozaj nie ste dobrým poslucháčom, môže to byť znakom toho, že máte ADHD pre dospelých.
- Ak vám bolo povedané, že nie ste dobrým poslucháčom, môže to byť spôsobené tým, že sa ľahko rozptyľujete.
- Často si uvedomujete, že ste nepočuli dôležité pokyny, pretože ste mysleli na niečo iné?
- Počúvate niekedy, keď sa zdá, že nie ste?
Krok 5. Priznajte, ak máte slabú kontrolu impulzov
Dospelí s ADHD nie vždy myslia na dôsledky svojich činov a často sa rozhodujú spontánne. Z tohto dôvodu majú dospelí s ADHD tiež problémy s ovládaním svojej nálady a môžu hovoriť, čo ich napadne.
- Napríklad robíte často veci a neskôr sa čudujete, čo ste si mysleli?
- Hovoríte často veci, ktoré sú nevhodné nie preto, že by ste sa snažili byť zlí, ale preto, že to „ušlo“?
- Zahmlievate odpovede na otázky skôr, ako sú otázky dokonca hotové?
Krok 6. Všimnite si problémov s riadením času
Pretože ste ľahko rozptyľovaní a dezorganizovaní, môžete mať tiež problémy s tým, že prídete včas a budete svoj čas využívať múdro. Toto je ďalší znak dospelého ADHD, ktorý by ste mali hľadať, aby ste zistili, či ho máte.
- Často meškáte na schôdzky alebo do práce? Zdá sa vám, že sa uponáhľate, aby ste prišli včas?
- Nestíhate často termíny, pretože ste svoj čas nevyužívali efektívne?
Krok 7. Identifikujte najmenej šesť symptómov nepozornosti
Na diagnostikovanie ADHD musíte mať šesť alebo viac symptómov nepozornosti, ktoré pretrvávajú šesť mesiacov alebo dlhšie. Príznaky museli byť dostatočne závažné, aby boli v rozpore s vašou vývojovou úrovňou. Medzi príznaky nepozornosti, ktoré môže lekár vyhľadať, patria:
- Nedávať veľký pozor na detaily.
- Ťažko udržať pozornosť.
- Zdá sa, že nepočúvam, keď s vami niekto hovorí.
- Nedodržanie pokynov.
- Neschopnosť dokončiť projekty, napríklad na pracovisku alebo v škole.
- Má problém udržať si poriadok
- Vyhýbajte sa aktivitám, ktoré si vyžadujú dlhodobé duševné úsilie alebo sústredenie.
- Strata predmetov, ktoré sú nevyhnutné pre úlohy alebo činnosti.
- Ľahko sa rozptýlite.
- Zabúdanie na každodenné činnosti.
Krok 8. Všimnite si najmenej šesť symptómov hyperaktivity
Pokiaľ ide o aspekt hyperaktivity ADHD, váš lekár bude hľadať šesť alebo viac symptómov hyperaktivity alebo impulzivity, ktoré pretrvávajú najmenej šesť mesiacov. Pred dosiahnutím veku 7 rokov muselo existovať aj niektoré hyperaktívne-impulzívne alebo nepozorné správanie. Môžu zahŕňať:
- Vrtieť sa rukami alebo nohami alebo krútiť sa v sedadle
- Opustenie sedadla v situáciách, kde sa očakáva zotrvanie na mieste.
- Nadmerné behanie alebo lezenie v situáciách, kde to nie je vhodné.
- Ťažkosti so zapojením sa do pokojného času alebo voľnočasových aktivít.
- Byť „na cestách“alebo sa zdať, že vás poháňa motor.
- Nadmerné rozprávanie.
- Vymazanie odpovedí pred dokončením otázky.
- Ťažko čakať, kým ste na rade.
- Prerušovanie alebo zasahovanie do iných (vtekanie do rozhovorov).
Krok 9. Buďte si vedomí ďalších kritérií
Aj keď máte požadovaný počet symptómov, lekár pri stanovení diagnózy zváži aj ďalšie faktory. Napríklad ste museli mať nejaké výrazné zhoršenie vašich symptómov v dvoch alebo viacerých prostrediach, napríklad doma alebo v škole, a teraz môžete mať problémy aj v práci. Je potrebné poskytnúť jasný dôkaz o klinicky významnom poškodení v sociálnom, akademickom alebo pracovnom prostredí.
Majte na pamäti, že vaše príznaky nemôžu súvisieť s iným stavom. Ak chcete diagnostikovať ADHD, vaše príznaky nemusia byť zodpovedné za inú duševnú poruchu, ako je nálada, úzkosť, osobnosť alebo psychotická porucha. Zvážte, či vám nebol diagnostikovaný iný stav, ktorý by mohol zodpovedať za niektoré z vašich symptómov
Metóda 2 z 3: Hodnotenie dospelého ADHD
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch ADHD pre dospelých
Lekári, psychológovia a ďalší odborníci na duševné zdravie a zdravie sú jediní ľudia, ktorí vám môžu diagnostikovať ADHD pre dospelých. Hoci môžete mať väčšinu alebo všetky príznaky, nebudete môcť s istotou určiť, či máte dospelú ADHD, pokiaľ neuvidíte svojho lekára.
- Skúste povedať: „Myslím, že môžem vykazovať príznaky ADHD pre dospelých. Môžeme urobiť vyhodnotenie? “
- Alebo môžete skúsiť: „Rád by som sa s tebou porozprával o ADHD pre dospelých. Myslím, že to môžem mať a chcel by som byť vyhodnotený. “
Krok 2. Očakávajte, že odpoviete na otázky týkajúce sa vášho života
Aby ste mohli byť hodnotení pre ADHD pre dospelých, budete musieť odpovedať na otázky o tom, ako sa váš život teraz vyvíja a ako to bolo s dieťaťom. Možno budete musieť premýšľať o tom, ako fungujete doma, v práci, v škole, s priateľmi atď., Aby ste zistili, či máte dospelú ADHD.
- Môžete napríklad vyplniť kontrolný zoznam o svojom správaní v mladosti.
- Tiež vás môže požiadať, aby ste vyplnili stupnice hodnotenia správania, prieskumy alebo iné dotazníky.
- Môže sa vás opýtať, či máte depresiu, úzkosť alebo máte problémy so zneužívaním návykových látok, aby ste ich odstránili ako dôvody pre svoje príznaky ADHD.
Krok 3. Buďte pripravení na fyzickú skúšku
Kontrola vášho fyzického zdravia môže byť súčasťou vášho hodnotenia ADHD. Toto má zistiť, či môžu existovať aj iné dôvody pre vaše príznaky ADHD, a pomôcť vášmu lekárovi určiť, či máte ADHD.
- Váš lekár pravdepodobne skontroluje váš krvný tlak, hmotnosť, index telesnej hmotnosti (BMI) a ďalšie ukazovatele vašej celkovej pohody.
- Môžu sa vás opýtať na vaše stravovacie a spánkové návyky, ako aj na vašu fyzickú aktivitu.
Krok 4. Pripravte svoju rodinu, aby odpovedala na otázky o vás
Profesionáli sa v rámci hodnotenia často pýtajú ľudí vo vašom okolí na vaše príznaky ADHD u dospelých. Dajte im vedieť, že úprimné zodpovedanie otázok vám pomôže zistiť, či máte ADHD pre dospelých.
- Môžete povedať: „Bol by som rád, keby si odpovedal na niektoré otázky o mne. To mne a môjmu lekárovi pomôže zistiť, či mám ADHD pre dospelých. “
- Alebo môžete skúsiť: „Vyplnili by ste tento dotazník o mne? Je to súčasť môjho hodnotenia ADHD pre dospelých. “
Krok 5. Získajte informácie o diagnóze ADHD
Na diagnostikovanie ADHD existujú špecifické kritériá a požiadavky. Hodnotenie lekára a informácie, ktoré k tomu poskytnete vy a ostatní, pomôžu lekárovi určiť, či máte ADHD.
- Závažnosť symptómov ADHD alebo to, ako ovplyvňujú váš život, je jedným z kritérií ADHD. Vaše príznaky musia vážne ovplyvniť váš život.
- Napríklad vaše príznaky ADHD vám musia spôsobovať problémy vo vzťahoch, v práci a v iných prostrediach.
- Nezabudnite, že trvanie znakov ADHD je ďalším kritériom. Vaše príznaky ADHD musia trvať už od 12 rokov.
- Ak si napríklad pamätáte, že vám bolo povedané, že máte problémy s pozornosťou, keď ste mali asi 8 rokov, potom môžete mať ADHD.
Metóda 3 z 3: Prevzatie zodpovednosti za svoj život
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby
Jednou z výhod hodnotenia odborníka na ADHD pre dospelých je, že mu môže odporučiť a poskytnúť liečbu. Keď zistia, že máte ADHD pre dospelých, môžu vám pomôcť určiť, ktoré možnosti liečby budú pre vás najlepšie.
- Liečba môže zahŕňať manažment liekov, terapiu, behaviorálny koučing alebo iné možnosti.
- Váš lekár vás môže tiež odporučiť na podporné skupiny a ďalšie zdroje vo vašej komunite.
- Môžete sa opýtať: „Čo si myslíte, že bude pre mňa niektoré z najúčinnejších ošetrení?“
- Alebo sa môžete opýtať: „Aké zdroje komunity sú k dispozícii, aby mi pomohli vyrovnať sa s ADHD pre dospelých?“
Krok 2. Vytvorte systém podpory
Keď zistíte, že máte ADHD pre dospelých, môžete ho zvládnuť, ak získate podporu od svojej rodiny a priateľov. Dajte im vedieť, že potrebujete svoju pomoc, aby ste sa mohli ujať svojho života.
- Môžete sa opýtať svojho priateľa, napríklad: „Mohli by ste mi pomôcť zorganizovať sa? Rozhodol som sa, že mám ADHD pre dospelých, a to mi skutočne pomôže. “
- Alebo môžete svojmu otcovi povedať: „Pomohli by ste mi pripomenúť si schôdzky? To mi veľmi pomôže! “
Krok 3. Usporiadajte si život
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali zodpovednosť za svoj život, ak zistíte, že máte ADHD pre dospelých, je zorganizovať sa. Organizácia vám pomôže viac sa sústrediť a zlepšiť správu času.
- Použite plánovač, kalendár alebo agendu, ktoré vám pomôžu sledovať, kedy sú veci na mieste alebo kde máte byť.
- Nastavte si na svojich elektronických zariadeniach pripomenutia a alarmy, aby vám pripomenuli, čo by ste mali robiť.
- Vyskúšajte farebné kódovanie, označovanie alebo iné organizačné systémy, ktoré vám pomôžu ľahko identifikovať materiály, ktoré potrebujete pre prácu alebo školu.
Krok 4. Odstráňte neporiadok vo fyzickom priestore
Keď zistíte, že máte ADHD pre dospelých, pokúste sa mať po ruke iba veci, ktoré potrebujete pre danú úlohu. Bude pre vás ťažšie sa rozptýliť, ak okolo seba nemáte veľa vecí, ktoré pôsobia rušivo.
- Extra materiály úhľadne odložte na neskoršie použitie. Ak napríklad píšete správu o výdavkoch, odložte napríklad lepiacu pištoľ a trblietky.
- Odložte svoje elektronické zariadenia alebo zapnite vibrácie, ak ich v tom čase nepotrebujete na dokončenie práce.
Krok 5. Robte zdravé rozhodnutia
Robiť veci, ktoré podporujú vašu fyzickú pohodu, vám môže tiež pomôcť dosiahnuť úspech, ak zistíte, že máte ADHD pre dospelých.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim. Pred spaním sa venujte meditácii alebo čítaniu, aby ste sa upokojili. Skúste každú noc spať 6-8 hodín.
- Jedzte vyvážené a výživné jedlá a občerstvenie. Tiež sa uistite, že pijete veľa vody.
- Aktivujte sa nejakým spôsobom. Môžete vyskúšať jogu, prechádzky, plávanie alebo dokonca tímové športy. Fyzická aktivita vám môže pomôcť vyrovnať sa s ADHD.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
