Ak pravidelne pociťujete úzkosť, potom viete, že je ťažké sa s tým vyrovnať. Rozhodne nie ste sami, kto hľadá úľavu. Pretože lieky proti úzkosti môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky, mnoho ľudí radšej vyskúša najskôr prírodnú liečbu. Dobrou správou je, že existuje niekoľko byliniek, ktoré sľubujú zmiernenie úzkosti. Väčšine však chýbajú dlhodobé štúdie, takže pravdepodobne neuvidíte rýchle ani trvalé výsledky. Budete úspešnejší, ak skombinujete tieto bylinné ošetrenia s inými prostriedkami životného štýlu, aby ste si zlepšili náladu a znížili stres. Čo je najdôležitejšie, neváhajte navštíviť poradcu pre duševné zdravie, ak vám úzkosť prekáža v každodennom živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Bylinné prostriedky, ktoré by mohli pomôcť
Aj keď sa bylinné procedúry používajú na zmiernenie úzkosti už stovky rokov, väčšina z nich nebola prísne testovaná na účinnosť. Nasledujúce bylinky už v prvých skúškach ukázali určitý prísľub. Neboli však testované v dlhodobých štúdiách, preto ich nepokladajte za trvalý liek na svoju úzkosť. Môžete vyskúšať jednu z týchto byliniek naraz a zistíte, či vám nepomôžu na úzkosť. Majte na pamäti, že výsledky pravdepodobne nebudú okamžité ani dramatické, ale po niekoľkých týždňoch pravidelného používania jednej z týchto byliniek sa môžete cítiť lepšie.
Krok 1. Pite harmančekový čaj
Harmanček je mierna bylina, ktorá ukazuje určitý prísľub v boji proti úzkosti a depresii. Je to najbežnejšie ako čaj, ale existujú aj doplnky z harmančeka, ktoré môžete tiež vyskúšať.
Harmanček patrí do tej istej rodiny rastlín ako ambrózia, nechtík, sedmokrásky a chryzantémy. Ak ste alergický na tieto rastliny, harmanček môže spôsobiť miernu alergickú reakciu
Krok 2. Na zníženie nervozity použite meduňku
Táto rastlina pomáha znižovať excitabilitu a nervozitu, čo ešte viac zhoršuje úzkosť. Dodáva sa vo forme kapsúl, ale môže sa tiež miešať s čajom.
Krok 3. Vezmite valerián ako doplnok
Koreň valeriány lekárskej je ďalšou bylinou, ktorá môže byť účinná pri liečbe úzkosti. Aj keď dlhodobé štúdie chýbajú, môžete ich užívať niekoľko týždňov vkuse a zistiť, či to pomáha vašej úzkosti.
Krok 4. Skúste čaj z mučenky alebo doplnky
Niektoré predbežné štúdie naznačujú, že mučenka je ďalším užitočným liekom na úzkosť. Môžete si vziať doplnok ako kapsulu alebo ho zmiešať s vriacou vodou a pripraviť si tak vlastný bylinkový čaj.
Krok 5. Ak máte tiež depresiu, použite ľubovník bodkovaný
Tento doplnok sa používa častejšie na liečbu depresie a jeho úspech pri úzkosti je obmedzený. Mnoho ľudí má však úzkosť aj depresiu, a tak vám v tomto prípade môžu pomôcť doplnky z ľubovníka bodkovaného.
Krok 6. Vezmite kava v malých dávkach
Kava je tiež účinná pri liečbe úzkosti, ale dlhodobé používanie alebo vysoké dávky môžu spôsobiť poškodenie pečene. Túto bylinku používajte v malých množstvách a krátkodobo.
Metóda 2 z 3: Bezpečné používanie byliniek
Pamätajte si, že to, že je niečo prirodzené, neznamená, že je to bezpečné. Byliny a korene môžu stále spôsobovať negatívne reakcie, najmä ak užívate iné lieky alebo máte nejaký druh alergie. Pri užívaní týchto byliniek buďte opatrní, aby ste predišli problémom. Pri užívaní bylinných doplnkov dodržiavajte tieto univerzálne pravidlá:
Krok 1. Skôr ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, opýtajte sa svojho lekára
Akékoľvek bylinky môžu potenciálne spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, najmä ak denne užívate lieky. Vždy, keď začínate s bylinkovým režimom, povedzte to svojmu lekárovi, aby zistil, či je to bezpečný nápad.
Zvlášť harmanček môže interagovať s liekmi na riedenie krvi, preto ho nepoužívajte, ak užívate lieky na riedenie krvi
Krok 2. Dodržujte všetky pokyny týkajúce sa dávkovania alebo podávania, ktoré sú súčasťou byliniek
Rovnako ako všetky ostatné lieky, tieto bylinky sú bezpečné iba vtedy, ak sú užívané v správnom množstve. Dodržujte veľkosť dávky pri každom výrobku, ktorý použijete, a nikdy neužívajte príliš veľa.
Ak nepoznáte správne dávkovanie doplnku, ktorý užívate, opýtajte sa na to svojho lekára
Krok 3. Pred jazdou počkajte, kým neviete, ako na vás bylinky pôsobia
Väčšina byliniek znižujúcich úzkosť môže tiež spôsobiť ospalosť, najmä ak ste ich predtým neužili. Keď prvýkrát začnete užívať novú bylinku, počkajte niekoľko hodín, kým budete viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje, aby ste zrazu uprostred úlohy nespali.
Krok 4. Zastavte, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky
Bylinné doplnky môžu spôsobiť množstvo nežiaducich vedľajších účinkov, ako sú závraty, nevoľnosť alebo pálenie záhy. Ak sa vám nepáči, ako sa niečo cítite, prestaňte to brať.
Metóda 3 z 3: Iné prírodné liečby úzkosti
Ak hľadáte prírodnú liečbu úzkosti, nemusíte sa obmedzovať iba na bylinky. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoju úzkosť. Lekári v skutočnosti veľmi odporúčajú nasledujúce činnosti na zníženie vašej úzkosti. Skúste to v spojení s terapiou a bylinnými kúrami, aby ste si zlepšili náladu a prekonali úzkosť.
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby ste si zlepšili náladu a zdravie
Ak si doprajete aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia 5 dní v týždni, pomôže vám to udržať si dobrú náladu uvoľňovaním endorfínov. Ako bonus navyše sa váš celkový zdravotný stav zlepší pravidelným cvičením.
Krok 2. Jedzte pravidelne vyvážené jedlá
Aj keď neexistuje veľa dôkazov o tom, že dodržiavanie určitej diéty zmierňuje úzkosť, pravidelné stravovanie určite áno. Tým sa zabráni tomu, aby sa váš krvný cukor zrútil a znížil vašu náladu.
Krok 3. Doprajte si každú noc 7-8 hodín spánku
Nedostatok spánku zhoršuje vašu úzkosť a celkovú náladu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte v noci relaxovať a zostať v posteli celých 8 hodín.
Krok 4. Cvičte relaxačné techniky, aby ste sa upokojili
Hlboké dýchanie a meditácia pomáhajú obmedziť váš každodenný stres a zmierniť úzkosť. Zastavenie a počítanie do 10, ak sa cítite preťažení, je dobrý spôsob, ako si udržať pokoj.
Krok 5. Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu
Oba tieto môžu zvýšiť váš srdcový tep, čo zvyšuje vašu úzkosť a dokonca môže vyvolať panický záchvat.
Druhým rizikom alkoholu je, že si naň môžete vybudovať závislosť, ak budete vždy piť, aby ste sa cítili lepšie. Na upokojenie je najlepšie použiť iné metódy
Lekárske pomôcky
Aj keď štúdie rozhodne ukazujú, že niektoré bylinky môžu pomôcť zmierniť úzkosť, pamätajte na to, že tieto štúdie sú obmedzené a neskúmali dlhodobé účinky používania byliniek. Buďte opatrní, kedykoľvek vyskúšate novú bylinku, a opýtajte sa svojho lekára, aby sa ubezpečil, že je pre vás bezpečný. Na zmiernenie úzkosti používajte aj iné ošetrenia životného štýlu, ako sú cvičenia a relaxačné techniky. Ak tieto liečby nefungujú, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne ďalšie rady.
