Predmenštruačný syndróm alebo PMS je zmes symptómov, ktoré ženy často postihujú týždeň alebo 2 pred menštruáciou. K bežným príznakom patrí nadúvanie, kŕče, náladovosť a bolesti hlavy. Ak zažijete PMS, pravdepodobne budete chcieť úľavu čo najskôr. Existuje niekoľko liekov na PMS a niektoré bylinné ošetrenia vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a bojovať s fyzickou bolesťou, ktorá s PMS prichádza. Tieto liečebné postupy však nemajú konkrétne dôkazy, takže nemusia fungovať pre každého. Ak chcete rýchlu úľavu, potom asi budú lepšie fungovať voľne predajné lieky proti bolesti. Tiež, ak máte často závažné príznaky PMS, navštívte lekára na vyšetrenie a ďalšie ošetrenie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Byliny, ktoré by mohli pomôcť
Niekoľko byliniek je spojených s úľavou od symptómov PMS. Aj keď sa stali obľúbenými prírodnými liečebnými postupmi, mnohým z týchto byliniek chýbajú konkrétne dôkazy o ich účinnosti, takže môžu, ale nemusia fungovať. Môžete ich však vyskúšať sami, aby ste zistili, či prinášajú úľavu. Skôr ako ich začnete užívať, opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás bylinné lieky bezpečné, najmä ak pravidelne užívate lieky.
Krok 1. Na zmiernenie emočných symptómov použite ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný je stabilizátor nálady, ktorý sa často používa na liečbu depresie a úzkosti. Ak počas PMS pravidelne pociťujete emocionálne alebo náladové príznaky, môže vám pomôcť denný doplnok.
- Bežné dávky ľubovníka bodkovaného sú 900-1 000 mg denne, ale riaďte sa pokynmi pre dávkovanie pre značku, ktorú používate.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať ľubovník bodkovaný, pretože by mohol interagovať s niekoľkými liekmi. Medzi bežné kontraindikácie patrí perorálna antikoncepcia, antidepresíva a lieky na riedenie krvi, ako je warfarín.
Krok 2. Skúste chasteberry na bolesť brucha a prsníkov
Chasteberry môže byť účinnou liečbou fyzických symptómov PMS, najmä kŕčov a bolesti prsníkov. Skúste pravidelne užívať extrakt z čučoriedok, ak počas PMS pravidelne pociťujete fyzickú bolesť.
- Dávky pre chasteberry sa líšia, v rozmedzí od 4 mg do 50 mg denne. Záleží na tom, ako je extrakt koncentrovaný. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú priložené k značke, ktorú používate.
- Ženy na hormonálnej antikoncepcii alebo menopauze by nemali užívať čučoriedky, pretože môžu interferovať s vašimi hladinami hormónov a znižovať ich účinnosť. Tiež by ste to nemali brať, ak dojčíte.
Krok 3. Bojujte s kŕčmi pomocou čiernej rasce
Jedná sa o tradičný liek na bolesti tela a bolesti, takže môže pomôcť pri kŕčoch s PMS. Môžete to vziať ako tabletu alebo prášok vmiešať do nápoja.
- Bežná denná dávka je 160 mg.
- Black cohosh je tiež obľúbenou bylinnou liečbou symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy.
- Táto bylina nemá žiadne známe liekové interakcie, ale taktiež nebola dostatočne študovaná. Ak užívate nejaké lieky, je najlepšie, ak sa pred užívaním opýtate svojho lekára.
Krok 4. Na zmiernenie tráviacich problémov si dajte pupalkový olej
PMS môže spôsobiť poruchy trávenia, plynatosť, zápchu a nadúvanie. Primrosový olej je tradičnou liečbou na tieto zažívacie problémy a môže vám pomôcť, ak sa u vás počas PMS objavia tieto príznaky.
- Primrosový olej sa dodáva v tabletách alebo v tekutej forme. Dávkovanie sa líši v závislosti od toho, ako je zmes koncentrovaná, preto si vždy prečítajte pokyny.
- Pupalkový olej môže interagovať s riedidlami krvi, ako je warfarín, preto ho neužívajte, ak užívate tento liek.
Krok 5. Skúste ginkgo biloba, aby ste minimalizovali bolesť
Niektoré štúdie uvádzajú, že tento doplnok by mohol zmierniť všeobecné symptómy PMS, najmä bolesti. Skúste užívať 40 mg denne, aby ste zistili, či to na vás funguje.
Pred užitím koncentrovaných dávok ginka sa obráťte na svojho lekára, pretože môže interagovať s riedidlami krvi, antidepresívami, statínmi a liekmi proti bolesti. Neužívajte ho, ak máte epilepsiu, pretože by to mohlo zvýšiť riziko záchvatov
Metóda 2 z 2: Vitamíny a minerály na zmiernenie symptómov
Okrem bylinných procedúr sú niektoré vitamíny a minerály spojené aj s úľavou od symptómov PMS. Dostatok týchto živín môže zvýšiť odolnosť vášho tela a odolávať bolesti a nepohodliu, ktoré s PMS súvisia. Ak budete dodržiavať zdravú výživu bohatú na ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny, pravdepodobne už budete mať dostatok týchto živín. Ak máte nejaké nedostatky, so súhlasom lekára si môžete vziať denný doplnok.
Krok 1. Užívajte 1 200 mg vápnika, ktorý vám pomôže pri symptómoch bolesti a nálady
Niektorí lekári odporúčajú zvýšiť príjem vápnika počas PMS, aby sa znížila únava, kŕče a zmeny nálad. Skúste jesť viac potravín bohatých na vápnik alebo si dajte doplnok na zvýšenie hladiny vápnika.
- Medzi potraviny bohaté na vápnik patria mliečne výrobky, listová zelená zelenina a fortifikovaný chlieb a obilniny.
- Vápnik je tiež dôležitý pre posilnenie kostí a prevenciu osteoporózy.
Krok 2. Skúste magnézium pri bolestiach hlavy a migréne
Ak často trpíte migrénami počas PMS, existujú určité dôkazy, že doplnky horčíka by s tým mohli pomôcť. Skúste denne užívať tabletu horčíka, aby ste zvýšili príjem.
- Ženy potrebujú asi 320 mg horčíka denne, ktorý môžete získať z jedla alebo doplnkov.
- Viac horčíka môžete získať aj z orechov, listovej zelenej zeleniny, celozrnných výrobkov a obohatených obilnín.
- Ak už máte v strave dostatok horčíka, pridanie ďalších nemusí pomôcť.
Krok 3. Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín, aby ste zmiernili kŕče
Diéta s vysokým obsahom omega-3 by mohla pomôcť zmierniť kŕče a bolesti tela počas PMS. Pokúste sa denne prijať 1-2 gramy omega-3 mastných kyselín, aby vaše telo dostalo správne živiny na boj proti symptómom PMS.
Medzi dobré zdroje omega-3 patria mastné ryby, rastlinné oleje a orechy. Môžete si tiež vziať denný doplnok, ak nemáte dostatok pravidelnej stravy
Krok 4. Dostaňte najmenej 1,2 mg vitamínu B6 každý deň na boj proti náladovosti
Existujú dôkazy, že dostatok vitamínu B6 vo vašom systéme môže zabrániť náladovosti, únave a ďalším emocionálnym vedľajším účinkom PMS. Ženy by mali dostať aspoň 1,2 mg denne z bežnej stravy. Môžete si tiež vziať doplnok, ak nemáte dostatok jedla.
Mnoho potravín obsahuje vitamín B6 a väčšina ľudí ich má dostatok z bežnej stravy. Medzi dobré zdroje patria mliečne výrobky, vajcia, hydina a bravčové mäso, orechy, fazuľa, väčšina zeleniny, ryby a celozrnné pečivo
Krok 5. Zistite, či vitamín E pomáha pri vašich symptómoch PMS
Vitamín E by mohol pomôcť zmierniť príznaky PMS, ale presné výhody nie sú jasné. Skúste zahrnúť do stravy najmenej 15 mg denne, aby ste zistili, či to prináša úľavu od PMS.
Orechy, semená a zelenina sú hlavným zdrojom vitamínu E. Môžete si tiež vziať doplnok, ak z bežnej stravy nemáte dostatok
Lekárske pomôcky
Existuje množstvo byliniek, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky PMS. Pokiaľ vám váš lekár povie, že je to bezpečné, môžete to vyskúšať sami a zistiť, či fungujú. Tieto bylinné ošetrenia však nemajú veľa výskumov, ktoré by ich podporovali, takže nemusia pre vás fungovať. Ak nefungujú, potom by mohla byť lepšia konvenčnejšia liečba, ako sú lieky proti bolesti. Ak sa u vás pravidelne vyskytujú závažné symptómy PMS, mali by ste navštíviť svojho lekára alebo gynekológa na ďalšie ošetrenie.
