„Dieravé črevo“je súhrnný termín používaný na označenie mnohých rôznych gastrointestinálnych symptómov, ako aj ďalších systémových problémov, ako je úzkosť alebo únava. Aj keď „deravé črevo“nie je uznávaný lekársky termín, existujú situácie, v ktorých sa vaše črevo môže stať priepustnejším, čo vedie k nežiaducim symptómom. Prepracovanie vašich stravovacích návykov je možno najlepší spôsob, ako s týmito príznakmi bojovať a zabrániť im v návrate. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť vaše tráviace zdravie a menej zaťažovať váš gastrointestinálny systém. Ak zmeny v strave a cvičení nedokážu vyriešiť vaše problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom o liečebných postupoch, ktoré vám môžu pomôcť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jesť zdravú výživu čriev
Krok 1. Zo stravy vylúčte látky, ktoré vyvolávajú zápal
Spracované potraviny a vyprážané potraviny môžu spôsobiť zápal sliznice vášho čreva, čo vedie k množstvu symptómov spojených s vytečeným črevom, vrátane nadúvania, plynatosti a kŕčov. Obmedzenie konzumácie týchto druhov potravín môže pomôcť zmierniť zápal a obmedziť výskyt nepríjemných symptómov.
- Ak napríklad bežne jete vyprážané kura, môžete namiesto toho skúsiť grilované kura.
- Obmedzte spracované potraviny a zamerajte sa na celé potraviny s jednoduchými sacharidmi. Napríklad namiesto bielej ryže alebo bieleho chleba jedzte celozrnný chlieb a hnedú ryžu.
Tip:
Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež spôsobiť zápal vo vašich črevách. Ak zvyčajne pijete viac ako jeden alebo dva alkoholické nápoje denne, skúste to obmedziť. Ak zistíte, že to sami nedokážete, vyhľadajte pomoc.
Krok 2. Zhodnoťte všetky možné citlivosti na potraviny, ktoré by ste mohli mať
Ak pravidelne konzumujete niečo, čo spôsobuje alergickú reakciu, môže to spôsobiť chaos vo vašom gastrointestinálnom systéme. Aj keď sa u vás nevyvinie plnohodnotná alergia, zvýšená citlivosť na konkrétnu látku môže vášmu telu sťažiť strávenie.
- Identifikácia citlivosti na potraviny je často procesom pokusov a omylov. Začnite s lepkom a mliečnymi výrobkami, čo sú dve hlavné citlivosti, ktoré spôsobujú zápal čreva. Vylúčte na pár týždňov z vašej stravy lepok a mliečne výrobky a do denníka si zapisujte všetky zaznamenané zmeny. Ak sa váš stav za ten čas nezlepší, je pravdepodobné, že príčinou vašich symptómov nie je ani lepok, ani mliečne výrobky.
- Môžete tiež získať testy na alergiu od svojho lekára alebo alergológa, aby určili prípadnú citlivosť na potraviny, o ktorej ste nevedeli. Tieto testy však môžu byť drahé a nemusia byť kryté vašim poistením.
Krok 3. Konzumujte viac ovocia a zeleniny ako živočíšne produkty
Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, ktorá sa živí a podporuje rast dobrých baktérií vo vašom čreve. Tieto dobré baktérie podporujú zdravý tráviaci cyklus, zatiaľ čo príliš veľa zlých baktérií môže zapáliť výstelku vášho čreva a spôsobiť nepríjemné alebo bolestivé príznaky.
- Listová zelenina, cibuľa, cesnak a špargľa sú obzvlášť zdravé pre črevá.
- Ovocie, ako sú banány, hrušky a jablká, je dobrou črevnou zdravou zeleninou, ktorú môžete ľahko zaradiť do svojho jedálnička. Pretože sa dajú ľahko nosiť alebo hodiť do tašky, môžete si ich vziať so sebou do práce alebo do školy na zdravé občerstvenie počas dňa.
Krok 4. Prijímajte vlákninu z rôznych zdrojov
Vláknina napomáha tráveniu a môže predchádzať zápche, ako aj zmierňovať príznaky ako kŕče alebo nadúvanie. Ovocie a zelenina sú obzvlášť bohatým zdrojom vlákniny.
- Väčšinu vlákniny získate spravidla vtedy, ak budete jesť surové ovocie a zeleninu, a nie ich najskôr variť.
- Celozrnné pečivo, hnedá ryža, ovos a fazuľa sú tiež zdraviu prospešné potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Tiež ich možno pomerne ľahko vypnúť. Ak napríklad bežne jete biely chlieb, jednoducho si namiesto neho kúpte celozrnný chlieb.
Krok 5. Pite veľa vody, aby ste zostali dobre hydratovaní
Dehydratácia spôsobuje stres vo vašom tráviacom systéme a môže viesť k chronickej hnačke. Nedostatok hydratácie v čreve môže tiež viesť k zápalu črevnej výstelky, kŕčom, nadúvaniu a ďalším príznakom vytekajúceho čreva.
Pitie plného pohára vody po každom jedle tiež pomôže vyplaviť toxíny a pomôže pri trávení jedla, ktoré ste práve jedli
Krok 6. Jedzte pravidelne a jedzte pomaly
Ak žijete relatívne rýchlym životom, môže byť náročné sadnúť si k pravidelnému jedlu v rovnakom čase každý deň. Ak sa však stretnete s pravidelným vynechávaním jedál, môže to zhoršiť vaše príznaky vytekajúceho čreva. Podobne, šatkovanie vašich jedál taktiež spôsobuje neprimeraný stres na váš tráviaci systém.
Skúste si dať aspoň 20-30 minút na posedenie aspoň 3 jedlá denne. Pred prehltnutím si jedlo dôkladne rozžujte a urobte prestávku medzi sústami
Krok 7. Poraďte sa s odborníkom na výživu alebo iným zdravotníckym pracovníkom
Niektoré diéty odporúčané na liečbu gastrointestinálnych symptómov sú extrémne obmedzujúce. Pokiaľ vám už nebol diagnostikovaný iný gastrointestinálny stav, pravdepodobne nemusíte používať obmedzujúcu diétu, ktorá úplne vylúči konkrétne potraviny alebo dokonca skupiny potravín. Mohlo by to spôsobiť výživové nedostatky, ktoré by zhoršili vaše príznaky.
- Ak sa pozeráte na konkrétnu diétu, dajte o tom vedieť odborníkovi na výživu alebo inému zdravotníckemu pracovníkovi. Poskytnú vám zoznamy alternatívnych zdrojov vitamínov a minerálov, ktorých je strava nedostatočná.
- Diéta s nízkym obsahom FODMAP sa bežne odporúča ľuďom s gastrointestinálnymi problémami. Váš lekár vám bude môcť povedať, či by to bola pre vás dobrá voľba na základe vašich symptómov a akýchkoľvek ďalších zdravotných stavov, ktoré môžete mať.
Metóda 2 z 3: Dodržiavanie pravidelného cvičebného programu
Krok 1. Vytvorte si plán, ako v prípade potreby schudnúť
Obezita spôsobuje dodatočný stres na tráviaci systém a môže viesť k vytekaniu čriev a ďalším črevným problémom. Ak máte nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojim lekárom o cvičebnom a diétnom pláne, ktorý vám pomôže schudnúť a udržať sa.
Akonáhle schudnete, môžete si všimnúť, že vaše príznaky sa tiež začínajú zmierňovať alebo dokonca úplne zmiznúť
Krok 2. Urobte si 15-minútovú prechádzku po jedle, aby ste uľahčili tráviaci proces
Ak ste jedli relatívne ľahké jedlo, krátka prechádzka potom môže rozhýbať tráviaci proces zvýšením prietoku krvi do brušnej oblasti. Kráčajte pomalým až stredným tempom, aby ste sa vyhli nadmernému zdaneniu tak skoro po jedle.
Časté prechádzky tiež zvyšujú váš metabolizmus, čo môže pomôcť tráviacemu procesu pohybovať sa rýchlejšie a plynulejšie
Tip:
Ak ste zjedli ťažké jedlo, počkajte aspoň hodinu, kým sa prejdete. V opačnom prípade môžete pocítiť kŕče alebo nevoľnosť.
Krok 3. Zaraďte do svojho denného režimu aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia
Sedavý životný štýl môže ísť ruka v ruke so zlým tráviacim zdravím a gastrointestinálnymi príznakmi. Mierne až stredne ťažké cvičenie zvyšuje prietok krvi do vášho tráviaceho systému a pomáha zlepšovať zdravie vášho tráviaceho traktu.
Držte sa cvičení s nízkym nárazom, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Rázne alebo dynamické činnosti, ktoré vyžadujú veľa behania a skákania, môžu rozhýbať vaše črevo a zvýšiť príznaky
Krok 4. Skúste jogové pózy, ktoré zlepšujú zdravie trávenia
Existuje niekoľko pozícií jogy, najmä zvratov a záhybov, ktoré môžu zlepšiť tráviaci proces a zmierniť príznaky vytekajúceho čreva, vrátane plynatosti, nadúvania a zápchy. Tieto pózy sa robia pomerne ľahko a nevyžadujú si žiadnu konkrétnu úroveň kondície ani flexibility.
Napríklad jedna póza jogy, apanasana, sa v angličtine označuje ako „póza uvoľňujúca vietor“. Ak chcete vykonať túto pózu, ľahnite si na chrbát s plochými ramenami a lopatkami zastrčenými po oboch stranách chrbtice. Pri miernom výdychu vytiahnite kolená k telu a rukami uchopte holene. V tejto polohe urobte 5 až 10 hlbokých nádychov a potom pomaly spustite nohy na podlahu
Krok 5. Cvičte relaxačné techniky na zníženie stresu
Zvýšený stres môže zhoršiť gastrointestinálne symptómy. Aj keď samotné pravidelné cvičenie môže prispieť k zníženiu účinkov stresu na vaše telo, dýchacie cvičenia a meditácia môžu byť prospešné aj pre váš systém.
Zvlášť dychové cvičenia môžu pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti. Hlboké dýchanie zvyšuje hladinu kyslíka vo vašom tele a stimuluje prietok krvi do všetkých orgánov vrátane tráviaceho traktu
Metóda 3 z 3: Skúmanie lekárskych ošetrení
Krok 1. Pred vyskúšaním akýchkoľvek výživových alebo bylinných doplnkov sa poraďte so svojim lekárom
Mnoho spoločností alternatívnej medicíny propaguje rôzne bylinky a výživové doplnky na zlepšenie zdravia čriev a opravu deravého čreva. Väčšina týchto doplnkov však nebola dostatočne preskúmaná a môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Váš lekár vám bude môcť povedať, či by vám konkrétny doplnok mohol vyhovovať na základe vášho celkového stavu.
- Probiotiká sú doplnkom, ktorý je známy tým, že zlepšuje rovnováhu dobrých baktérií vo vašom čreve. Existujú probiotické doplnky kapsúl, ktoré môžete užívať, ale môžete do stravy zaradiť aj potraviny s vysokým obsahom probiotík, napríklad jogurt.
- Ak sa rozhodnete užívať doplnok, buďte opatrní. Uistite sa, že váš lekár vie o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, pretože by mohli navzájom pôsobiť škodlivým spôsobom. Postupujte podľa pokynov na štítku, pokiaľ vám lekár nenavrhne iné dávkovanie.
Krok 2. Nechajte sa otestovať na ďalšie stavy, ktoré by mohli spôsobovať podobné príznaky
Ak po mesiaci zdravej výživy a cvičenia zaznamenáte malé alebo žiadne zlepšenie, môžete mať chronické ochorenie, ktoré na tieto zmeny nereaguje. Aj keď môžete mať stále deravé črevo, tento stav môže byť sám osebe symptómom niečoho vážnejšieho.
Napríklad zápalové ochorenie čriev a súvisiace stavy, ako je Crohnova choroba, typicky vyžadujú liečbu liekmi na zmiernenie symptómov
Tip:
V priebehu jedného mesiaca si zapíšte denník svojich symptómov a tiež informácie o tom, čo ste jedli a ako prebiehal váš deň. Ukážte denník svojmu lekárovi. Tieto informácie im môžu pomôcť zistiť možnú príčinu vašich symptómov.
Krok 3. Vyskúšajte voľne predajné (OTC) lieky na úľavu od špecifických symptómov
Voľne predajné lieky pomáhajú zmierňovať bolesť a nepohodlie spôsobené mnohými príznakmi vytekajúceho čreva, vrátane plynatosti, nadúvania, zápchy, hnačky a črevných kŕčov. Tieto lieky síce neliečia samotný stav, ale môžu vám uľahčiť riešenie symptómov, ak sa vyskytnú.
- Starostlivo dodržujte dávkovanie uvedené na návode, pokiaľ vám lekár neodporučí iné dávkovanie. Niektoré voľne predajné lieky môžu byť škodlivé, ak ich užívate denne niekoľko týždňov. Ak zistíte, že musíte každý deň užívať voľne predajné lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom.
- Ak ste práve začali s diétou a cvičebným programom, možno prídete na to, že najskôr potrebujete OTC lieky, aby ste sa mohli držať svojho režimu. Mali by ste ich však začať menej potrebovať, ako budete pokračovať vo svojom programe.
Krok 4. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, získajte recept
Ak diéta a cvičenie nepomáhajú vašim príznakom alebo ak zistíte, že denne potrebujete voľne predajné lieky, môžu vám pomôcť lieky na predpis. Niektoré lieky na predpis sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na konkrétne symptómy, zatiaľ čo iné pôsobia na liečbu základného ochorenia.
- Konkrétne lieky, ktoré by vám mohli byť prospešné, sú založené na vašich príznakoch, celkovom zdravotnom stave a ďalších podmienkach.
- Niektoré recepty majú pri zmiešaní s inými liekmi, vrátane voľne predajných liekov a výživových alebo bylinných doplnkov, nežiaduce reakcie. Uistite sa, že váš lekár vie o všetkom, čo pravidelne alebo pravidelne užívate v nedávnej minulosti.
