Nadúvanie môže spôsobiť vážne nepohodlie a, bohužiaľ, pre mnohých sa často stáva opakujúcim sa problémom. Na okamžitú úľavu sú najlepšou liečbou mierne až stredne náročné prechádzky a voľne predajné lieky. Ak máte chronické nadúvanie, možno budete musieť nájsť iné možnosti liečby a zmeniť stravu. Medzi potenciálne príčiny nadúvania patrí syndróm dráždivého čreva, celiakia, PMS a intolerancia laktózy.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Liečba vášho tela
Krok 1. Prejdite sa, keď ste nafúknutí
Zhruba 20 až 30 minút rýchlej chôdze môže pomôcť pri tráviacom procese. Rýchla chôdza pomôže zmierniť nadúvanie lepšie ako pomalá chôdza. Chôdza je dostatočne jemná, aby zabránila ďalšiemu podráždeniu žalúdka, ale poskytuje aj dostatok fyzickej aktivity, aby sa jedlo a zachytený vzduch pohybovali tráviacim traktom. Zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie spôsobujú, že tráviace svaly tlačia vzduch a jedlo cez črevá.
Krok 2. Aplikujte teplo
Nadúvanie môže prísť s radom ďalších nepríjemných pocitov. Teplo môže znížiť bolesť z nadúvania a môže vám pomôcť relaxovať, čo môže zmierniť plyn alebo zápchu spôsobujúcu nadúvanie. Teplo môžete použiť niekoľkými spôsobmi:
- Položte vyhrievaciu podložku na žalúdok na priame teplo.
- Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu.
- Oddýchnite si v saune.
Krok 3. Vytvorte tlak na žalúdok
Po dobu piatich minút jemne zatlačte malým kruhovým pohybom na miesto zhruba štyri palce široké nad pupkom. Táto technika je známa ako akupresúra. Mierny tlak na brucho môže zmierniť fyzický stres žalúdka, zmierniť napätie a nadúvanie. Ak je vaše nadúvanie spôsobené zápchou, môže vám tiež pomôcť povzbudiť chodenie na toaletu.
Krok 4. Uvoľnite svoje telo
Ľahnite si na chrbát do tmavej miestnosti. Čítať knihu. Meditujte. Relaxácia môže pomôcť zmierniť príznaky chronického nadúvania. Ak ste často v strese a trápi vás nadúvanie, skúste si na chvíľu odpočinúť. Vaše telo bude dostatočne uvoľnené, aby buď prešlo na plyn alebo zápchu, ktorá spôsobuje vaše nadúvanie.
Metóda 2 zo 4: Nájdenie nápravných opatrení pre okamžitú pomoc
Krok 1. Simethicone užívajte na všeobecné nadúvanie
Pilulky a žuvacie tablety simetikónu nájdete vo svojej miestnej lekárni. Môže pomôcť zmierniť nadúvanie, ako aj bolesť spojenú s plynom. Ak ste tehotná, pred užitím sa poraďte s lekárom. Niektoré voľne predajné značky zahŕňajú:
- Gas-X
- Úľava od viacerých symptómov Imodium
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Krok 2. Ak máte IBS, získajte recept
Ak máte syndróm dráždivého čreva, mali by ste požiadať lekára o recept, ktorý sa zameria na konkrétne príčiny vášho nadúvania. Váš lekár vám môže odporučiť pilulku, ktorá obsahuje buď Lubiprostone (ako je Amitiza) alebo Linaclotide.
- Lubiprostone a Linaclotide sa zvyčajne používajú na zápchu a pri ich nadmernom použití môžu zvýšiť nadúvanie.
- Diétne odporúčanie pre ľudí s IBS zahŕňa vyhýbanie sa jedlu, ktoré spôsobuje plyn, vrátane kapusty, brokolice a karfiolu, a vylúčenie lepku. Medzi ďalšie lieky patrí vláknina, lieky proti hnačke, spazmolytiká, antidepresíva a antibiotiká.
Krok 3. Liečte svoje symptómy PMS spironolaktónom
Ak máte silné nadúvanie spôsobené predmenštruačným syndrómom (PMS), môžete sa opýtať svojho lekára, či pomôže liek obsahujúci spironolaktón (napríklad Aldactone). Váš lekár môže tiež odporučiť antikoncepciu.
- Medzi ďalšie odporúčania patrí vynechanie soli a zdravá strava. Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu môže navyše pomôcť predchádzať symptómom PMS.
- Spironolaktón môže spôsobiť pokles vášho krvného tlaku, preto ho dávajte pozor a pravidelne si ho kontrolujte.
Krok 4. Vezmite si probiotický doplnok
Ak chcete prirodzenejší spôsob liečenia nadúvania, môžete vyskúšať probiotiká. Probiotiká pomáhajú vyvážiť vaše prirodzené črevné baktérie. Pozrite sa na tablety obsahujúce Bifidobacterium Infantis (niekedy uvádzané ako B. Infantis), pretože je to najlepšie probiotikum na nadúvanie a gastrointestinálne problémy.
- Môžete tiež jesť obyčajný jogurt. Jogurt je prírodným zdrojom probiotík. Medzi ďalšie potraviny obsahujúce prírodné probiotiká patria: nakladaná zelenina, kefír, tempeh, kimchi, kyslá kapusta, cmar a miso.
- Lactobacillus a bifidobacterium sú najlepšie na zmiernenie príznakov nadúvania.
Krok 5. Pite karmínový čaj
Čaj Carmint môže byť schopný zmierniť nadúvanie a bolesť spojenú s črevnými poruchami, ako je syndróm dráždivého čreva. Pred máčaním karmelády prevarte vodu a na minútu ju vyberte z tepla.
Carmint je tiež známy ako mačka alebo kocúrnik
Krok 6. Vyhnite sa aktívnemu uhliu
Aj keď je aktívne uhlie (tiež známe ako čiapky na drevené uhlie) obľúbeným domácim liekom, neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by dokázali, že môže pomôcť pri nadúvaní, plynatosti alebo plynatosti. Navyše, ak máte upchaté črevá, môžete to ešte zhoršiť.
Metóda 3 zo 4: Jesť zdravú výživu pre dlhodobú úľavu
Krok 1. Žujte jedlo pomalšie
Rýchle zjedenie jedla môže spôsobiť, že prehltnete vzduch. To môže byť príčinou vášho nadúvania. Pred prehltnutím jedlo niekoľko sekúnd starostlivo žujte, aby ste zabránili vniknutiu vzduchu do žalúdka.
Krok 2. Na týždeň prestaňte jesť pšenicu a mliečne výrobky
Najčastejšími alergénmi, ktoré spôsobujú nadúvanie, sú lepok a laktóza. Lepok sa nachádza v pšeničných výrobkoch, zatiaľ čo laktóza je v mliečnych výrobkoch. Na týždeň sa snažte vyhnúť všetkým pšeničným výrobkom. Ak sa tým nadúvanie zastaví, môžete mať intoleranciu na lepok. Ak máte stále nadúvanie, budúci týždeň sa radšej vyhnite všetkým mliekom.
- Medzi gluténové výrobky patrí chlieb, cestoviny, koláče, sušienky a všetko, čo obsahuje múku. Niektoré polievky a omáčky používajú lepok aj ako zahusťovadlo.
- Ak si myslíte, že trpíte neznášanlivosťou lepku, urobte si od lekára test na celiakiu. Celiakia je neschopnosť stráviť lepok, spôsobuje bolesti žalúdka a nadúvanie. Možno budete musieť urobiť aj test na alergiu, ktorý môže vyžadovať, aby vám lekár odobral črevo, aby sledoval jeho architektúru.
- Laktóza sa nachádza v mlieku, zmrzline, jogurte a smotane. Ak si myslíte, že máte alergiu na laktózu, urobte si alergický test od svojho lekára.
Krok 3. Pomaly zavádzajte viac vlákniny
Nadúvanie môže byť spôsobené tým, že máte v strave príliš málo vlákniny, ale ak začnete okamžite jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny, môžete si spôsobiť ďalšie problémy. Počkajte, kým nadúvanie neprejde, a až potom sa snažte zvýšiť príjem vlákniny. V priebehu niekoľkých týždňov do svojej stravy pomaly pridávajte celozrnné produkty, surovú zeleninu, orechy a ovocie. Ak to spôsobuje ďalšie nadúvanie, niekoľko dní skracujte a potom to skúste znova.
Dospelé ženy a muži by mali denne skonzumovať 25 - 38 gramov vlákniny. Vlákninu nájdete v zrnách, ako je ovos, pšenica a mletá ryža
Krok 4. Vyhnite sa jedlu určitých jedál, keď ste nafúknutí
Aj keď je vaše nadúvanie problémom, nemali by ste jesť niektoré jedlá, pretože tieto môžu problém ešte zhoršiť. Tieto potraviny, ktoré sú bohaté na sacharidy s krátkym reťazcom nazývané FODMAP, nemusia byť správne strávené, ak máte iné zažívacie alebo gastrointestinálne problémy. FODMAP zahrnujú uhľohydráty, ako je fruktóza (cukor z ovocia), laktóza (cukor z mliečnych výrobkov), a umelé sladidlá, ako je sorbitol a manitol. Aj keď ich nemusíte úplne vylúčiť, mali by ste obmedziť príjem, kým nezmizne nadúvanie. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Jablká
- Hrušky
- Mliečne výrobky
- Špargľa
- ružičkový kel
- Cesnak
- Strukoviny ako šošovica, fazuľa a cícer
Krok 5. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov
Sýtené nápoje ako sóda a pivo môžu vo vašom bruchu uvoľňovať plynný oxid uhličitý, ktorý spôsobuje jeho nadúvanie. Uložte tieto nápoje na špeciálne príležitosti, aby ste predišli problémom.
Krok 6. Vylúčte zo stravy gumu a tvrdé cukríky
Ich žuvanie a cmúľanie môže spôsobiť, že prehltnete ďalší vzduch, čo môže spôsobiť nadúvanie. Ďalej môžu obsahovať umelé sladidlá, ktoré vám môžu spôsobiť aj nadúvanie.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie liečby chronického nadúvania
Krok 1. Nahrajte, keď máte nadúvanie
Akonáhle sa budete cítiť nafúknutý, napíšte si to. Nezabudnite si zapísať aj všetky jedlá, ktoré ste v ten deň zjedli. Tieto informácie pomôžu lekárovi diagnostikovať vás.
Ak máte neustále nadúvanie bez úľavy, budete chcieť navštíviť lekára. Nadúvanie môžu spôsobiť aj iné základné problémy a nadúvanie nezmizne, pokiaľ tieto problémy neošetríte. Nadúvanie môže byť symptómom intolerancie laktózy, celiakie, Crohnovej choroby, syndrómu dráždivého čreva (IBS), žlčových kameňov a divertikulitídy
Krok 2. Požiadajte o test na alergiu
Váš lekár vám môže urobiť kožný alebo krvný test, aby zistil, či máte alergiu spôsobujúcu nadúvanie. Môže vám tiež podať injekciu alergénu, aby zistil, či spôsobuje reakciu.
Krok 3. Skúste akupunktúru
Ak nemáte žiadne ďalšie príznaky, môžete skúsiť holistický prístup. Zistilo sa, že akupunktúra zmierňuje príznaky gastrointestinálnych problémov vrátane nadúvania. Nájdite licencovaného akupunkturistu a zaregistrujte sa na štyri týždne sedenia, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Krok 4. Ak máte ďalšie príznaky, vyhľadajte okamžitú starostlivosť
Navštívte lekára, ak vás nadúvanie sprevádza hnačka, zápcha, silné bolesti brucha, nevoľnosť, vracanie, krvavá stolica, dramatické chudnutie, horúčka alebo bolesť na hrudníku. Toto sú znaky toho, že niečo nie je v poriadku.
- Nevoľnosť, vracanie a extrémny smäd sprevádzané bolesťou brucha môžu byť príznakmi zápalu pobrušnice. Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
- Ak máte zápchu a opuchnutú bolesť brucha, môžete mať črevnú obštrukciu.
- Ak vaše bolesti brucha trvajú viac ako päť hodín a máte svetlú stolicu hlinenej farby, môžete mať žlčové kamene.
- Ak máte zvracanie, ktoré má krv alebo vyzerá ako kávová usadenina, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Každý sa z času na čas trochu nafúkne. Voľnopredajný liek a horúci kúpeľ môžu byť všetko, čo potrebujete. Ale ak máte časté nadúvanie, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Akonáhle sa zbavíte nadúvania, môžete urobiť opatrenia, aby ste v budúcnosti predišli nadúvaniu.
- Dietetické zmeny veľmi pomáhajú predchádzať nadúvaniu po jedle.
- Úľavu od nadúvania a bolestí brucha môžete získať aj vtedy, ak budete užívať entericky obaľovanú mätu piepornú.
Varovania
- Neprestávajte piť vodu len preto, že sa cítite nafúknutí; dehydratácia veci len zhorší!
- Je dôležité vedieť, že užívanie preháňadiel alebo násilné zvracanie nespôsobí nadúvanie. Skôr to zhorší so všetkou žalúdočnou kyselinou a prebytočným plynom vo vašich črevách.
