Nadúvanie je nepríjemné, neatraktívne a trápne. Nahromadenie plynu v črevách a zadržiavanie vody vo vás môžu pôsobiť nafúknuto. Našťastie sa tomu dá vo všeobecnosti vyhnúť niekoľkými vylepšeniami vašej stravy. Ak však máte závažné príznaky, ktoré zasahujú do vašej schopnosti žiť život, navštívte lekára, pretože to môže byť znakom vážnejšieho základného problému.
Kroky
Metóda 1 z 5: Rýchla liečba nadúvania pomocou voľne predajných roztokov
Krok 1. Pomôžte svojmu telu stráviť plynnú zeleninu s Beanom
Môže to fungovať aj pre iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Zníži produkciu plynu počas trávenia.
- Je k dispozícii vo forme kvapiek, ktoré môžete pridať do jedla.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pridajte si ho do prvého sústa.
Krok 2. Podporte svoje telo pri trávení laktózy, ak si myslíte, že by ste mohli vyvinúť intoleranciu
Aj keď ste netolerantní, nemusíte sa vzdávať zmrzliny a iných mliečnych výrobkov. Keď jete mliečne výrobky, môžete užívať doplnky enzýmu laktázy.
Bežné sú laktáza alebo mliečne výrobky
Krok 3. Skúste Simethicone rozbiť plynové bubliny
Tieto lieky sú veľmi obľúbené, ale vedecké štúdie nepreukázali, že sú skutočne účinné proti plynu. Napriek tomu sú široko dostupné nasledujúce:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Krok 4. Použite aktívne uhlie
Tento odveký prostriedok nie je vedecky dokázaný, že zabraňuje plynatosti, ale pravdepodobne vám neublíži, ak ho použijete s mierou. Neoficiálne dôkazy naznačujú, že niektorí ľudia to považujú za prospešné.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Krok 5. Zvážte probiotické doplnky
Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré sú podobné tým, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo vašom zažívacom trakte a podporujú trávenie. Probiotiká môžu pomôcť zmierniť nadúvanie spojené s:
- Ťažké trávenie vlákniny
- Hnačka
- Syndróm dráždivého čreva
Metóda 2 z 5: Boj proti nadúvaniu zdravou stravou
Krok 1. Vyhnite sa tučným jedlám
Mastné jedlá spomaľujú vaše trávenie a poskytujú mu viac času na kvasenie a tvorbu plynu vo vašich útrobách. Zvlášť pravdepodobne to urobia vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.
- Vaše telo potrebuje nejaký tuk, ktorý mu pomôže vstrebať vitamíny rozpustné v tukoch, ale to sa dá ľahko dosiahnuť aj diétou s nízkym obsahom tuku.
- Získajte bielkoviny zo zdrojov s nízkym obsahom tuku, ako je chudé mäso, hydina, ryby a pitie nízkotučného mlieka.
- Aj keď sú mäsové a živočíšne produkty bežným zdrojom bielkovín, všetky potrebné bielkoviny môžete získať aj z rastlinných potravín, ak budete jesť správne kombinácie fazule, orechov a ďalších potravín.
- Mnoho reštaurácií varí s veľkým počtom tukov, ako je smotana, plnotučné mlieko alebo maslo, pretože dodávajú ich jedlám bohatú chuť, ktorú ľudia majú radi. Znížte príjem tukov tým, že si sami uvaríte.
Krok 2. Obmedzte používanie plynných potravín
Niektoré potraviny pri trávení produkujú veľa plynu. Mnoho ľudí sa po jedle cíti plynne:
- Fazuľa
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Karfiol
- Šalát
- Cibuľa
- Ovocie ako jablká, broskyne a hrušky
- Vymeňte plynnú zeleninu za takú, ktorá vám nespôsobí nepohodlie. Možno budete musieť trochu experimentovať, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Krok 3. Znížte príjem vlákniny
Uľahčite si jedlo s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pri trávení zvýšiť produkciu plynu. Patria sem celozrnné pečivo a otruby.
- Ak ste nedávno zvýšili množstvo vlákniny vo vašej strave, znova ju obmedzte a potom vlákninu pridávajte pomalšie, aby sa vaše telo stihlo prispôsobiť. Môže to trvať niekoľko týždňov.
- Ak užívate doplnky s vlákninou, znižujte ich množstvo, kým príznaky neustúpia. Potom opäť pomaly zvyšujte rýchlosťou, ktorú môžete tolerovať.
Krok 4. Zhodnoťte množstvo mliečnych výrobkov vo vašej strave
Niektorí ľudia s vekom neznášajú laktózu. To môže spôsobiť plyn a nadúvanie.
Krok 5. Jesť jogurt denne, aby ste si vypestovali zdravé črevné baktérie
Zdravý tráviaci trakt potrebuje veľa rôznych mikroorganizmov, ktoré prispievajú k tráveniu. Konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je jogurt alebo kefír, pomôže udržať vo vašom tráviacom systéme bakteriálnu komunitu. To môže zlepšiť alebo zabrániť zdravotným stavom, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie:
- Nevyrovnaná bakteriálna komunita v čreve po antibiotikách
- Syndróm dráždivého čreva
Krok 6. Jedzte diétu s nízkym obsahom soli
Príliš veľa soli vám môže spôsobiť zadržiavanie vody a pocit nafúknutia. Znížením množstva soli vo vašej strave sa budete nielen cítiť lepšie, ale znížite riziko vysokého krvného tlaku.
- Všeobecne môžete získať všetku soľ, ktorú potrebujete, zdravou výživou. Pridanie soli do vašej stravy zvyčajne nie je potrebné.
- Jedna čajová lyžička soli denne postačí dospelému. Pre niektorých ľudí so zdravotným stavom to môže byť príliš veľa.
- Konzervované potraviny, reštauračné jedlá a rýchle občerstvenie často obsahujú značné množstvo soli. Jedzte ich striedmo.
Krok 7. Zvážte, či môžete mať problémy s trávením umelých sladidiel
Niektorí ľudia dostávajú plyn a hnačku zo sladidiel, ktoré sa pridávajú do mnohých potravín. Ak si myslíte, že by to mohlo byť váš prípad, dôkladne skontrolujte zoznamy zložiek v balených potravinách. Bežné sú tie, ktoré obsahujú veľa ďasien a cukroviniek, sú:
- Sorbitol
- Manitol
- Xylitol
Krok 8. Zvýšte účinnosť svojho trávenia pitím dostatočného množstva vody
Dostatočné pitie vody pomôže vášmu telu vyplaviť toxíny, udrží stolicu mäkkú, aby sa zabránilo zápche, a pomôže vášmu telu stráviť vlákninu.
- Množstvo vody, ktoré potrebujete, bude závisieť od vašej aktivity, podnebia, v ktorom žijete, a vašej stravy.
- Ak máte pocit smädu, vaše telo vám hovorí, že ste nevypili dostatok vody. Okamžite viac vypite.
- Ak močíte len zriedka alebo vám uniká tmavý alebo zakalený moč, je to znak dehydratácie.
Metóda 3 z 5: Zníženie nadúvania zdravým životným štýlom
Krok 1. Udržujte svoje zdravie cvičením
Cvičenie prospieva vášmu fyzickému aj duševnému zdraviu. Posilní vaše telo, ovládne vašu váhu, zvýši váš metabolizmus a zlepší trávenie.
- Aeróbne cvičenie zvyšuje váš srdcový tep a pomáha prenášať veci v tráviacom trakte. K vynikajúcim a príjemným aktivitám patrí beh, rýchla chôdza, plávanie a mnoho športov.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, snažte sa cvičiť aspoň 75 minút každý týždeň, rozložených na niekoľko dní.
Krok 2. Nepite príliš veľa piva alebo sýtených nápojov
Tieto nápoje uvoľňujú oxid uhličitý a môžu viesť k tvorbe plynu v tráviacom trakte.
- Koľko je príliš veľa, bude pre každého jednotlivca odlišné, ale vyhnite sa nárazovému pitiu.
- Nadmerné pitie môže zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny tráviaceho traktu, pankreatitídy, ochorení pečene a ďalších problémov súvisiacich s tráviacim zdravím.
Krok 3. Nefajčite
Fajčenie môže spôsobiť, že ľudia prehltnú vzduch a zvýši to pravdepodobnosť ďalších zdravotných problémov. Aj keď fajčíte už mnoho rokov, prestanie bude stále zlepšovať vaše zdravie, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlnejšie. Fajčenie vás ohrozuje niekoľkými rakovinami súvisiacimi s trávením v:
- Pažerák
- Ústa
- Močový mechúr
- Pankreas
- Obličky
- Pečeň
- Žalúdok
- Črevá
Krok 4. Vyhnite sa prehltnutiu vzduchu
Mnohokrát to ľudia môžu urobiť bez toho, aby si to uvedomovali. K bežným patrí:
- Jesť príliš rýchlo. Najlepším spôsobom, ako tomu predísť, je spomaliť pri jedle a jedlo dôkladne prežúvať. Tiež to urobí jedlo príjemnejším.
- Žuvačka. Keď žujete žuvačku, stimulujete svoje telo k produkcii slín, vďaka čomu častejšie prehĺtate. K tomu prirodzene patrí aj trochu vzduchu.
- Nasávanie tvrdých cukríkov. To tiež stimuluje produkciu slín a núti vás častejšie prehĺtať.
- Pitie cez slamku. Keď nasajete nápoj slamkou, zvýši sa tým pravdepodobnosť, že s ním prehltnete veľa vzduchu.
Krok 5. Bojujte so zápchou jedením častých malých jedál
Zápcha môže zablokovať priechod plynu vašim systémom, čo môže viesť k nadúvaniu.
Čím dlhšie výkaly zostanú vo vašom systéme, tým dlhšie tam budú kvasiť a vytvárať viac plynu
Metóda 4 z 5: Minimalizácia zažívacích problémov spojených so stresom
Krok 1. Vyhraďte si čas na relaxáciu
Keď ste v strese, vaše telo produkuje stresové hormóny, a to môže narušiť trávenie. Skúste po jedle relaxovať, aby ste zlepšili svoje tráviace zdravie. Existuje mnoho techník, ktoré môžete vyskúšať, kým nezistíte, čo vám najviac vyhovuje:
- Vizualizácia upokojujúcich obrázkov
- Progresívna svalová relaxácia, pri ktorej sa sústredíte na napnutie a následné uvoľnenie každej svalovej skupiny vo vašom tele
- Mediácia
- Jóga
- Masáž
- Tai Chi
- Hudobná alebo výtvarná terapia
- Hlboké dýchanie
Krok 2. Zlepšite svoje zdravie celkovo tým, že budete dostatočne spať
Nedostatok spánku vyvoláva vo vašom tele fyzický stres, ktorý môže narušiť vaše tráviace zdravie. Ak sa dostatočne vyspíte, budete odolnejší voči stresu.
Pokúste sa spať aspoň 7 až 8 hodín za noc. Niektorí ľudia môžu potrebovať až 10 hodín
Krok 3. Chráňte svoje psychologické zdravie udržiavaním sociálnej siete zdravých vzťahov
Pravidelná sociálna interakcia vám pomôže relaxovať a zabráni vám pocitom stresu.
- Udržujte kontakt s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, písaním listov, telefonovaním alebo osobným stretnutím. Používanie sociálnych médií môže tiež pomôcť ľuďom zostať v spojení a dokonca spoznať nových ľudí.
- Ak sa cítite osamelí alebo izolovaní, vyhľadajte podpornú skupinu alebo poradcu.
Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy navštíviť lekára
Krok 1. Choďte k lekárovi, ak je vaše nadúvanie také silné, že vám zasahuje do života
Vypúšťanie plynu až 20 -krát denne sa nepovažuje za neobvyklé. Niektoré príznaky však môžu naznačovať, že ide o závažnejší problém:
- Silná, trvalá bolesť
- Krvavá alebo čierna stolica
- Ťažká hnačka alebo zápcha
- Strata váhy
- Bolesť v hrudi
- Predĺžená nevoľnosť
Krok 2. Neignorujte závažné príznaky
Niekedy ľudia predpokladajú, že majú len plyn, keď je to skutočne vážnejší stav, ako napríklad:
- Ochorenie srdca
- Žlčové kamene
- Zápal slepého čreva
- Syndróm dráždivého čreva
- Upchaté črevo
Krok 3. Očakávajte, že lekár vám urobí dôkladnú prehliadku
Opýta sa vás na vaše stravovacie návyky a fyzicky vás vyšetrí.
- Lekár sa pozrie, či je vaše brucho roztiahnuté, a poklepaním môže počúvať, či to znie duto. Prázdny zvuk znamená, že pravdepodobne máte veľa plynu.
- Buďte pripravení byť úprimní o svojich stravovacích návykoch a anamnéze.
- Diskutujte o svojich liekoch v prípade, že vám niektoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody.
