Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) je chronické zažívacie ochorenie. GERD sa vyskytuje vtedy, keď kyselina žalúdka alebo príležitostne obsah žalúdka prúdi späť do pažeráka, pretože váš dolný pažerákový zvierač (LES) sa nezatvára tak, ako by mal. Preplach (reflux) dráždi sliznicu pažeráka a spôsobuje GERD. Kyslý reflux aj pálenie záhy sú bežné tráviace stavy, s ktorými sa z času na čas stretne mnoho ľudí. Keď sa tieto príznaky a symptómy objavia najmenej dvakrát týždenne alebo zasahujú do vášho každodenného života, môžete mať GERD.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Starostlivý výber potravín
Krok 1. Vyhnite sa mastným a korenistým jedlám
Toto sú druhy potravín, ktoré zvyčajne spôsobujú pálenie záhy a kyslý reflux. V malých množstvách by ste mohli pokračovať v ich jedení na pochúťku, ale ako pravidelnú súčasť vašej stravy ich musíte vylúčiť.
- Vyprážané jedlá, obzvlášť vyprážané
- Jedlá s množstvom čili alebo feferónky
- Krémové, maslové alebo mliečne ťažké jedlá
Krok 2. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Žiadna látka nie je pre vaše telo ľahko spracovateľná. Majú tiež tendenciu vysušovať ústa, čo je zlé pre tvorbu slín. Sliny pomáhajú vášmu telu rozkladať sa a spracovávať vaše jedlo.
Príležitostne si môžete dať alkohol alebo kávu, ale sledujte, ako sa potom cítite - ak to zhorší vaše príznaky, pravdepodobne by ste sa mali snažiť nikdy nepiť
Krok 3. Vyhnite sa kyslým potravinám
Kyslý reflux a pálenie záhy môžu byť zhoršené kyselinou vo vašej strave. Bohužiaľ, sú bežné v mnohých diétach. Niektoré z bežných kyslých potravín, ktorým sa treba vyhnúť, sú:
- Citrusové ovocie
- Paradajky
- Kakaové výrobky (na báze čokolády)
- Jahody, aj keď nie sú super kyslé, tiež zhoršujú príznaky GERD.
Krok 4. Vyberte si zdravé potraviny
Pestrá strava ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa pomôže udržať GERD na uzde. Pomoc pri plánovaní zdravých jedál nájdete na nižšie uvedenej webovej stránke. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Bobule
- Jablká
- Listová zeleň
- Krížová zelenina ako brokolica, karfiol
- Celozrnné produkty ako ovsené vločky, farro, quinoa, divoká ryža
- Chudé mäso ako karé a hydina
- Ryby
Krok 5. Jedzte častejšie menšie jedlá
Vaše telo bude lepšie spracovávať menšie množstvo jedla. Pri menších množstvách je menej pravdepodobné, že vaše telo zareaguje príznakmi GERD. Zostať plný znamená, že pravdepodobne budete potrebovať päť až šesť malých jedál denne, nie tri veľké.
S každým jedlom pite malé množstvo vody
Krok 6. Pred ležaním počkajte najmenej tri hodiny po jedle
Na to, aby vaše telo správne spracovávalo jedlo, musíte byť vzpriamení, a to chvíľu trvá. Ísť do postele alebo si ľahnúť krátko po jedle je veľmi častou príčinou pálenia záhy, pretože kyslý obsah žalúdka sa vracia späť do pažeráka. Zostaňte vzpriamene tri hodiny po každom jedle alebo občerstvení, aby ste tomu zabránili.
- Tiež sa vyhnite ohýbaniu a dvíhaniu ťažkých predmetov po jedle, pretože napätie môže tiež vyvolať príznaky GERD.
- Ak si skutočne potrebujete oddýchnuť, zdvihnite hlavu na posteľ, aby ste neboli úplne vodorovne. Môžete tiež zvážiť spánok s mierne zdvihnutou hlavou, ktorá pomôže tráveniu.
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa fajčeniu
Rovnako ako alkohol a kofeín, tabak vám vysušuje ústa. Bez dostatočného množstva slín je pre vaše telo jednoduchšie vytvárať príznaky kyslého refluxu alebo pálenia záhy. Je tiež dôležité obmedziť príjem pasívneho dymu, ktorý spôsobí rovnaké problémy. Tabak tiež znižuje schopnosť správneho fungovania dolného pažerákového zvierača.
Krok 2. Noste oblečenie voľného strihu
Zúženie oblečenia okolo žalúdka môže niekedy zhoršiť príznaky GERD. Tesné oblečenie môže vytlačiť obsah žalúdka do hrdla a spôsobiť kyslý reflux.
- Vyhnite sa opaskom
- Skúste radšej rifle s elastickým pásom
Krok 3. Schudnite, ak máte nadváhu
Príznaky GERD je možné znížiť alebo odstrániť, ak schudnete. Vyhýbanie sa napríklad mastným jedlám vám môže pomôcť schudnúť a zastaviť pálenie záhy a kyslý reflux. Cvičenie môže tiež pomôcť vášmu telu spracovať jedlo a pomôcť vám schudnúť.
- Sledujte kalórie, ktoré spotrebujete. Ak chcete schudnúť, znížte počet kalórií vo vašej strave.
- Začnite cvičebný program. Cvičenie je dôležitým doplnkom toho, ako menej jesť a chudnúť.
- Pite vodu pred jedlom - môže vás to zasýtiť a hydratovať pred jedlom, pomôže vám to jesť menšie porcie.
Metóda 3 zo 4: Užívanie liekov na GERD
Krok 1. Vyberte antacid
Pomáhajú neutralizovať žalúdočnú kyselinu, ktorá môže spôsobiť príznaky GERD. Antacidá, ako sú Tums a Rolaids, sú široko dostupné v obchodoch s potravinami a lekárňach a predstavujú rýchly a ľahký spôsob, ako sa cítiť lepšie. Majte však na pamäti, že trvajú iba niekoľko hodín, takže dlhotrvajúce príznaky GERD môžu potrebovať niečo iné.
Starostlivo si prečítajte štítok zvoleného antacidu, aby ste získali správne dávkovanie. Tabletu alebo pilulku užite len vtedy, ak začne pálenie záhy alebo kyslý reflux
Krok 2. Zvážte blokátor H2
H2 blokátory sú k dispozícii na predpis aj na predpis. Pepcid a Zantac sú bežné voľne predajné odrody a môžu trvať podstatne dlhšie ako žuvacie antacidá ako Tums alebo Rolaids. Pomáhajú vášmu žalúdku prestať produkovať kyselinu (príčina kyslého refluxu).
- Lekári niekedy predpisujú antacidá aj H2 blokátory, aby najskôr neutralizovali a potom zastavili kyselinu, ktorá spôsobuje príznaky GERD.
- H2 blokátory sa dodávajú v žuvacích aj tabletkových formách a zvyčajne ich užijete, keď začnete pociťovať príznaky GERD.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na PPI
PPI alebo inhibítory protónovej pumpy sú lieky na predpis, ktoré pomáhajú vášmu žalúdku prestať produkovať kyselinu. Môžu tiež pomôcť pri hojení vášho pažeráka, ak váš GERD pokročil natoľko, že je poškodený. Majte však na pamäti, že PPI sa neodporúčajú používať dlhodobo.
Metóda 4 zo 4: Monitorovanie vašich symptómov
Krok 1. Uistite sa, že máte príznaky GERD
Ak je to niečo iné, pravdepodobne budete musieť navštíviť lekára, aby ste zistili, čo to môže byť. Bolesť na hrudníku, obzvlášť spojená s bolesťou ramena alebo dýchavičnosťou, môže byť srdcový infarkt. Klasické príznaky GERD zahŕňajú:
- Pálenie záhy
- Chrapľavé alebo suché hrdlo
- Obtiažne prehĺtanie
- Kyslý reflux (jedlo alebo kyslá tekutina sa vracia späť do úst)
Krok 2. Ak sa tieto príznaky vyskytujú často, vyhľadajte lekársku pomoc
To by znamenalo, ak musíte užívať antacidá alebo iné lieky na pálenie záhy viac ako dvakrát týždenne. Majte na pamäti, že mnoho žien má tieto príznaky v počiatočných fázach tehotenstva - GERD a ranná nevoľnosť sa často prejavujú ako rovnaké ochorenia.
Čerstvé matky by mali navštíviť lekára, ak sa príznaky GERD po pôrode neznížia
Krok 3. Ak GERD pokračuje, navštívte lekára
Ak ste urobili diétu a zmeny životného štýlu, ktoré by mali udržať GERD na uzde, napriek tomu pokračuje, vyhľadajte lekársku pomoc. Prediskutujte možné ďalšie kroky so svojim lekárom. V niektorých prípadoch bude GERD vyžadovať chirurgický zákrok na úplné vyliečenie.
- Chirurgický zákrok na vyliečenie GERD by fixoval dolný pažerákový zvierač (LES) a umožnil mu správne zatvorenie po tom, ako vaše telo spracuje vaše jedlo. Môže sa vykonávať laparoskopicky, vyžaduje minimálne rezy a vyžaduje krátky pobyt v nemocnici.
- Bez liečby môže GERD nakoniec viesť k nebezpečnejším komplikáciám. Jednou z najbežnejších je „Barrettov pažerák“, stav, ktorý zvyšuje riziko rakoviny pažeráka.