Autoimunitné ochorenie je typ ochorenia, pri ktorom imunitná odpoveď vášho tela nefunguje správne. Existuje mnoho typov autoimunitných chorôb, takže je dôležité stanoviť si diagnózu a prediskutovať s lekárom možnosti liečby. Váš lekár vám môže odporučiť lieky, ktoré pomôžu zvládnuť vaše príznaky, a tiež vykonať niekoľko jednoduchých zmien vo vašej strave a životnom štýle, aby sa zlepšilo vaše celkové zdravie. Aj keď autoimunitné choroby nie sú schopné liečiť, výskum pokračuje, preto sa uistite, že budete pravidelne navštevovať svojho lekára, aby zvládol váš stav a zistil nové možnosti liečby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Poznačte si svoje príznaky a navštívte lekára, aby vám diagnostikoval
Existuje viac ako 80 rôznych autoimunitných chorôb a všetky majú rôzne príznaky, ale únava, bolesti svalov a horúčka nízkeho stupňa sú často prvými príznakmi autoimunitného ochorenia. Pretože zápal je klasickým znakom autoimunitného ochorenia, môžete si tiež všimnúť začervenanie, opuch, bolesť a teplo v jednej alebo viacerých častiach tela. Všimnite si akýchkoľvek ďalších príznakov, ktoré máte, a podeľte sa o tieto informácie so svojím lekárom.
- Ak ste napríklad mali nadúvanie, hnačku, chudnutie a svrbivú vyrážku na koži, môžu to byť príznaky celiakie.
- Alebo ak trpíte podráždenosťou, nespavosťou, potením, jemnými lámavými vlasmi, vypúlenými očami a chudnutím, môže to znamenať Gravesovu chorobu.
Tip:
Autoimunitné choroby je ťažké diagnostikovať, najmä v počiatočných štádiách. Pravdepodobne dostanete klinickú skúšku a laboratórne testy, ale môže trvať, kým váš lekár a špecialisti prídu na diagnózu.
Krok 2. Nájdite špecialistu, ktorý má znalosti o vašom stave
V závislosti od vašej diagnózy vás lekár môže odporučiť navštíviť špecialistu, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť váš stav. To môže byť nevyhnutné, ak je vaše autoimunitné ochorenie zriedkavé alebo ťažko zvládnuteľné. Medzi príklady špecialistov, ktorých môžete vidieť v závislosti od vášho autoimunitného ochorenia, patrí:
- Reumatológ pre reumatoidnú artritídu
- Neurológ pre sklerózu multiplex
- Dermatológ pre psoriázu
- Gastroenterológ pre zápalové ochorenie čriev
- Endokrinológ pre diabetes I. typu
Krok 3. Užívajte akékoľvek lieky, ktoré lekár predpisuje pre váš stav
Autoimunitné ochorenia nie sú liečiteľné, ale existuje široká škála liekov, ktoré môžu pomôcť kontrolovať vaše príznaky. Typ liekov, ktoré budete potrebovať na kontrolu symptómov, bude závisieť od vašej diagnózy. Niektoré príklady liekov, ktoré môžete potrebovať, zahŕňajú:
- Inzulínové injekcie na liečbu cukrovky
- Lieky na náhradu hormónov štítnej žľazy, ak máte nízku funkciu štítnej žľazy
- Voľne predajné alebo predpisované lieky proti bolesti
- Imunosupresíva na pomoc pri zápaloch
Krok 4. Ak máte problémy s fyzickými aktivitami, navštívte fyzického alebo pracovného terapeuta
Niektoré autoimunitné poruchy môžu obmedzovať váš pohyb, preto môže byť nápomocná aj telesná terapia a pracovná terapia. Fyzická terapia vám môže pomôcť získať stratenú silu a rozsah pohybu, zatiaľ čo pracovná terapia vám pomôže prispôsobiť sa vašim obmedzeniam pomocou nástrojov a špeciálnych techník.
- Napríklad, ak máte reumatoidnú artritídu, môžete mať problémy s vykonávaním určitých domácich úloh, ale profesionálny terapeut vám môže pomôcť zmeniť prostredie a použiť nástroje na uľahčenie týchto úloh.
- Alebo, ak máte Guillain-Barreov syndróm, môžete stratiť silu v nohách a spolupráca s fyzickým terapeutom môže pomôcť zabrániť úbytku svalov.
- Opýtajte sa svojho lekára, či by vám mohlo pomôcť stretnutie s fyzickým terapeutom alebo pracovným terapeutom.
Krok 5. Porozprávajte sa s poradcom a nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami
Autoimunitné ochorenie môže byť každodenným problémom a môže tiež spôsobiť emocionálne nepokoje. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte spolu s autoimunitným ochorením depresiu, úzkosť alebo iné emocionálne problémy. Môžu vás odporučiť terapeutovi, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť nástroje a stratégie na zvládanie vašich emócií.
Tip: Môžete tiež zvážiť pripojenie sa k podpornej skupine a nájsť ďalších ľudí s podobnými skúsenosťami. Stretnutie s inými ľuďmi, ktorí majú rovnakú chorobu, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote.
Krok 6. Opýtajte sa na bezplatnú liečbu alternatívnej medicíny (CAM)
Existuje niekoľko stratégií CAM, ktoré niektorým ľuďom pomáhajú pri zvládaní ich autoimunitných chorôb, ako napríklad videnie chiropraktika, získanie akupunktúry a používanie hypnózy. Majte však na pamäti, že hoci tieto stratégie môžu byť pre niektorých ľudí užitočné, nebudú fungovať pre každého.
Prediskutujte so svojim lekárom akékoľvek alternatívne terapie alebo bylinné lieky, o ktorých uvažujete. Opýtajte sa, či je alternatívna terapia kompatibilná s inými liekmi a liečbou
Metóda 2 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Dodržujte zdravú výživu, ktorá zahŕňa rôzne druhy ovocia a zeleniny
Aj keď samotné diétne zmeny pravdepodobne nezbavia vaše príznaky, konzumácia širokej škály zdravých jedál je prospešná pre vaše celkové zdravie. Jesť viac zdravých jedál a vyhýbať sa nezdravým môže tiež prispieť k tomu, že vaše príznaky budú menej nápadné. Znížte príjem cukru, rafinovaných uhľohydrátov, spracovaných potravín, nezdravých potravín a vyprážaných jedál. Zahrňte viac čerstvého ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Môžete tiež zvážiť dodržiavanie protizápalovej diéty, ktorá eliminuje potraviny, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú zápalovú reakciu, a obsahuje protizápalové potraviny, ako sú ryby, avokádo, listová zelenina a olivový olej.
- Znížte príjem nasýtených a trans -tukov, ktoré sú bežné v živočíšnych bielkovinách, margarínoch a spracovaných potravinách. Pozrite sa na štítok všetkých potravín, ktoré kupujete, a zistite, či obsahujú nasýtené alebo trans -tuky.
- Obmedzte aj príjem sodíka, napríklad výberom potravín s nízkym obsahom sodíka a nesolením jedál, ktoré si sami varíte. Skúste miesto toho jedlo dochutiť citrónovou šťavou, bylinkami alebo octom.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú nejaké potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť
V závislosti od typu autoimunitného ochorenia, ktoré máte, možno budete musieť úplne vylúčiť niektoré potraviny. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú nejaké potraviny, o ktorých je známe, že zhoršujú váš stav, a upravte svoj jedálniček, aby ste tieto potraviny vylúčili.
- Ak máte napríklad celiakiu, budete sa musieť vyhýbať všetkému, čo obsahuje lepok, vrátane pšenice, raže, jačmeňa a triticale.
- Ak máte Gravesovu chorobu, lekár vám môže odporučiť, aby ste sa vyhýbali potravinám s vysokým obsahom jódu, ako sú morské riasy a kel.
- Ak máte zápalové ochorenie čriev, lekár vám môže odporučiť vyhnúť sa jedlám, ktoré zvyšujú pohyb čriev, ako je čerstvé ovocie, sušené slivky a káva.
Tip: Môžete tiež zvážiť vedenie denníka potravín, aby ste zistili, či existujú nejaké potraviny, ktoré spôsobujú vzplanutia, a potom sa týmto jedlám vyhýbať. Zapíšte si všetko, čo budete jesť, 1 mesiac a zaznamenajte všetky vzplanutia. Pozrite sa späť do svojho denníka potravín a zistite, či existuje spojenie.
Krok 3. Užívajte doplnky vitamínu D
Vitamín D môže byť u niektorých ľudí nápomocný pri kontrole zápalu, preto by ste mohli zvážiť užívanie denného doplnku vitamínu D alebo multivitamínu, ktorý obsahuje vitamín D. Opýtajte sa svojho lekára, či vám to môže byť nápomocné skôr, ako začnete vitamín D užívať.
Neužívajte doplnok, ktorý presahuje 100% odporúčanej dennej hodnoty vitamínu D. Užívanie megadávok vitamínov nemá žiadny ďalší prínos a veľké množstvo niektorých vitamínov môže byť dokonca škodlivé
Krok 4. Zahrňte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín alebo si dajte rybí olej
Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápal, a preto môže byť prospešné zaradiť ich do stravy alebo ako doplnok. Jedzte 1 až 2 porcie denne z potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny alebo si dajte denne doplnok rybieho tuku. Niektoré dobré zdroje potravy omega-3 mastných kyselín zahŕňajú:
- Mastné ryby, ako je losos, makrela a sardinky
- Vlašské orechy
- Ľanové semená
Krok 5. Pite zelený čaj alebo si vezmite extrakt zo zeleného čaju
Ukázalo sa tiež, že zelený čaj má protizápalové účinky, takže môže byť nápomocný pri kontrole vašich symptómov. Skúste nahradiť svoju rannú šálku kávy šálkou zeleného čaju alebo si dajte doplnok extraktu zo zeleného čaju raz denne. Najprv sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že doplnok nebude interagovať s inými vašimi liekmi.
Zelený čaj môžete piť teplý alebo ľadový podľa toho, čo vám viac chutí. Oba poskytujú rovnaké výhody
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Doprajte si 7 až 9 hodín spánku každú noc
Keďže únava je bežným príznakom mnohých autoimunitných chorôb, dostatok odpočinku vám môže pomôcť celkovo sa cítiť lepšie. Môže to tiež pomôcť zmierniť niektoré ďalšie vaše príznaky. Choďte spať zhruba v rovnaký čas a každý deň sa prebúdzajte v rovnaký čas, aby ste si zaistili dostatok spánku. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho spánku, zahŕňajú:
- Popoludní a večer sa vyhýbajte kofeínu
- Vypnite telefón, televíziu, počítač a ďalšie obrazovky najmenej 30 minút pred spaním
- Udržujte svoju spálňu chladnú, tmavú, tichú a čistú
Krok 2. Cvičte pravidelne po získaní súhlasu lekára
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich symptómov alebo ich zmierniť. Skúste ísť na 30 -minútovú prechádzku po svojom okolí, urobte si jazdu na bicykli po meste alebo si zaplávajte v miestnom komunitnom bazéne. Zamerajte sa na celkovo 150 minút kardiovaskulárnej aktivity každý týždeň.
- Denné cvičenie môžete rozdeliť na 2 alebo 3 kratšie sedenia, napríklad 15 -minútovou prechádzkou dvakrát denne alebo 10 -minútovou prechádzkou trikrát denne.
- Pred cvičením sa vždy poraďte so svojim lekárom. Ak máte kvôli autoimunitnému ochoreniu obmedzenia, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete upraviť niektoré z cvikov.
Tip: Nezabudnite vykonávať taký druh cvičenia, ktorý vás bude baviť, aby ste zvýšili šance, že sa ho budete držať.
Krok 3. Schudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu
Nadváha zvyšuje riziko vzniku určitých autoimunitných chorôb a môže tiež zhoršiť vaše príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či by vám chudnutie mohlo prospieť. Potom upravte kalorický príjem tak, aby pracoval na dosiahnutí cieľa v oblasti chudnutia.
- Vytvorte si deficit kalorického príjmu na chudnutie, napríklad tým, že budete jesť menej kalórií, ako spálite.
- Vymeňte nezdravé jedlá za zdravšie ako jednoduchý spôsob, ako obmedziť kalórie, napríklad výberom vody alebo klubovej sódy pred sladkými nápojmi alebo konzumáciou čerstvej zeleniny namiesto zemiakových lupienkov s dipom.
Krok 4. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie má negatívny vplyv na každú časť vášho tela a môže tiež zhoršiť príznaky autoimunitného ochorenia. Cigaretový dym môže navyše vyvolať niektoré autoimunitné ochorenia, ako je reumatoidná artritída, systémový lupus erythematosus, roztrúsená skleróza a Gravesova choroba. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a iných stratégiách, ktoré vám môžu pomôcť prestať.
Váš lekár vám môže odporučiť napríklad liek, ako je Wellbutrin, ktorý môže pomôcť zmierniť vašu túžbu po cigarete, alebo vám môže odporučiť nikotínové náhradné náplasti, pastilky alebo gumu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s chuťou
Krok 5. Obmedzte svoje pôsobenie na pesticídy a iné chemikálie
Niektoré štúdie uvádzajú, že vystavenie určitým druhom chemikálií môže zvýšiť riziko vzniku autoimunitného ochorenia. Vyhnite sa kontaktu s pesticídmi, čistiacimi prostriedkami pre domácnosť a inými druhmi chemikálií.
Ak pracujete s týmito chemikáliami pravidelne, urobte opatrenia, napríklad nosenie rukavíc, respirátora a ochranného odevu
Krok 6. Na zvládanie stresu použite relaxačné techniky
Vysoká hladina stresu môže zosilniť vaše príznaky a môže tiež viesť k vzplanutiu, keď je vaša choroba v pokoji. Spravujte svoje hladiny stresu pomocou relaxačných techník na upokojenie. Skúste si každý deň vyhradiť aspoň 15 minút na relaxáciu. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť na relaxáciu, sú:
- Cvičenie jogy
- Meditácia
- Terapie mysle a tela
- Užívanie bublinkového kúpeľa
- Venujte sa obľúbenému koníčku, ako je pletenie alebo pečenie
Krok 7. Získajte minerálne alebo bahenné kúpele, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky
Minerálne a bahenné kúpele sa nazývajú balneoterapia a môžu pomôcť zmierniť niektoré z vašich autoimunitných symptómov, ak ich používate na doplnenie ďalšej liečby. Ak chcete získať výhody doma, do horúceho kúpeľa pridajte soľ do kúpeľa a namočte aspoň na 15-30 minút. Ďalšou možnosťou je navštíviť kúpele a vychutnať si minerálne alebo bahenné kúpele.
Balneoterapiu je možné vykonávať buď studenou alebo teplou vodou. Okrem toho môže zahŕňať vodnú masáž
Krok 8. Vykonajte EEG biofeedback terapiu, ktorá pomôže zlepšiť vaše príznaky
Terapia biofeedbackom môže zmierniť vašu bolesť a obmedziť výskyt vzplanutí. Navyše vám to môže pomôcť cítiť sa energickejšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o začatí biofeedbacku ako doplnkovej terapie k vašim ďalším ošetreniam.
