Hyponatrémia alebo nízky obsah sodíka v krvi môže byť nebezpečným a dokonca smrteľným stavom. Získajte informácie o tejto chorobe, aby ste mohli podniknúť kroky na jej prevenciu. To sa môže stať každému, ale je to najbežnejšie u cyklistov alebo ľudí, ktorí pracujú vonku v horúcom počasí. Hyponatrémia sa často vyskytuje akútne s príznakmi chrípky. Stáva sa to, keď vaše hladiny sodíka, zvyčajne 135-145 miliekvivalentov na liter alebo mEq/l, výrazne klesnú pod túto úroveň. Pri akútnej hyponatrémii je však možné mať závažné príznaky na úrovni Na 120-125.
Kroky
Krok 1. Jedzte dobre vyváženú stravu
Ak si nie ste istí, čo by ste mali každý deň jesť, pozrite sa na Potravinovú pyramídu alebo návrhy odborníkov na výživu. Bežne by ste mali denne konzumovať 3-5 porcií ovocia a zeleniny, 5-8 porcií obilia, 2-4 porcie bielkovín a 2-4 porcie mliečnych výrobkov. Nezabudnite jesť tri jedlá denne, aby ste si udržali energiu a udržali si hladinu sodíka pod kontrolou.
Krok 2. Nezabudnite doplniť životne dôležité elektrolyty
Patria sem nielen sodík, ale aj draslík, glukóza, bielkoviny a ďalšie. Obvykle to môžete urobiť prostredníctvom športového nápoja, ako je Gatorade. Prepínajte medzi tým a vodou pri práci, cvičení atď.
Krok 3. Udržujte svoje telo v pohode, aby ste predišli diaforéze alebo silnému poteniu
Toto potenie je jedným z hlavných symptómov hyponatrémie. Aby ste pri práci vonku udržali svoje telo v pohode, zostaňte v tieni, noste slnečnú čiapku a snažte sa nosiť voľný, svetlý odev. Ak je to možné, noste menej obmedzujúce oblečenie, ako sú šortky, sandále, voľné syntetické tričká atď.
Krok 4. Rozpoznajte a dávajte pozor na ďalšie príznaky
Tieto často pripomínajú chrípkové. Počiatočné príznaky môžu zahŕňať mierne potenie, závrat alebo únavu. K neskorším štádiám patrí zvracanie, silné zmätenie, kŕče alebo dokonca kóma. Zostaňte ostražití a okamžite zavolajte záchrannú službu, ak sa u vás vyskytnú príznaky neskorého štádia.
Krok 5. Robte si často prestávky po celý deň a snažte sa schladiť
Vstúpenie dovnútra a odpočinok pri ventilátore alebo kvapkajúca ľadová voda do vlasov alebo chrbta môže pomôcť zmierniť prehriatie. Skúste to urobiť najmenej dvakrát za hodinu alebo 5 minút za každú hodinu, keď tvrdo pracujete alebo cvičíte.
Krok 6. Sledujte farbu močenia, keď ste v kúpeľni
Ak je váš moč číry alebo len svetlo žltý, pravdepodobne budete mať dostatok vody a pravdepodobne v súčasnosti nepotrebujete viac tekutiny. Ak je váš moč tmavožltý, je to znak, že vaše telo nedostáva dostatok vody, aby mohlo správne fungovať. Ak sa to čoskoro nezlepší alebo je bližšie k hnedému odtieňu, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
Krok 7. Nezabudnite si dať opaľovací krém každý deň, keď ste vonku na jasnom slnku
Nezabudnite opakovať aplikáciu aspoň každé dve hodiny s SPF najmenej 35. Aj keď to určite súvisí s rakovinou kože so suchou pokožkou spálenou od slnka; môže vážne zvýšiť nebezpečenstvo hyponatrémie.
Krok 8. Upokojte sa
Po tvrdej práci vaše telo a mozog potrebujú obnoviť energiu. Nebojte sa zdriemnuť, ale nie viac ako 2 hodiny, inak v noci nebudete môcť dobre spať.
Tipy
- Nikdy sa nebojte obrátiť sa o pomoc na druhých, ako je niečo, čo potrebujete vo veľmi horúci deň. Vždy je lepšie požiadať o prestávku alebo fľašu vody, než sa situácia stane extrémnou; inak by ste mohli skončiť so žiadosťou o odvoz do nemocnice.
- Nezabudnite ísť na toaletu, keď to vaše telo vyžaduje. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok dočasné vypnutie obličiek alebo niekedy dokonca natrvalo, čo je veľmi nebezpečné. Zlyhanie obličiek môže byť smrteľné.
Varovania
- Nepite iba vodu. To môže spôsobiť, že hladiny sodíka rýchlo klesnú a môže sa veľmi rýchlo stať hyponatrémiou, čo je zdravotný stav.
- Nejedzte prosím náhodné jedlá. Zvlášť v lete je dôležité jesť zdravo. Jesť cukrovú vatu, zemiakové lupienky a sódu ako desiatu podobne ako ja, nepomôže a môže ešte zhoršiť situáciu.
