Globulín je proteín, ktorý je prítomný vo vašom tele a dá sa merať vo vašom krvnom obehu. Keď je globulín vo vašom tele prítomný na vysokých úrovniach alebo je v nerovnováhe s albumínom vášho tela (iný proteín), môže to viesť k zdravotným problémom alebo ich môže naznačovať. Ak máte alebo máte podozrenie, že máte vysoký obsah globulínu, povedzte to svojmu lekárovi a požiadajte ho o radu pri riešení tohto problému. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojej strave a dennej rutine, aby ste znížili hladinu globulínu. V mnohých prípadoch bude najlepším spôsobom, ako znížiť hladinu globulínu, liečba základnej choroby alebo ochorenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie globulínu diétou
Krok 1. Vylúčte zo stravy potraviny s vysokým obsahom bielkovín, aby ste znížili hladinu globulínu
Ak vás lekár požiadal o zníženie globulínu, vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom bielkovín je skvelým začiatkom. Bielkoviny obsahujú vysoké hladiny globulínu, takže konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám zvýši hladinu globulínu. Odporúčané denné maximálne množstvo bielkovín, ktoré by ste mali jesť, je 0,08 g/kg (0,36 g/lb.). Na zníženie globulínu sa snažte konzumovať o niečo menej ako toto množstvo denne. Majte na pamäti, že zmena príjmu bielkovín pravdepodobne nezmení váš celkový proteín na výsledku testu A/G, ale ovplyvní to vaše hladiny globulínu. Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad:
- Červené mäso a vajíčka
- Mlieko, syr a jogurt
- Konopné semená a sója
Krok 2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, aby ste si udržali nízke hladiny globulínu
Zelenina a ovocie majú zvyčajne nízky obsah bielkovín. To znamená, že môžu tvoriť väčšinu vašej stravy bez zvýšenia už tak vysokých hladín globulínu. Vyhnite sa konzumácii mnohých porcií konzervovaného alebo spracovaného ovocia alebo zeleniny, pretože sú menej zdravé ako prírodné potraviny. Stravujte sa podľa potravín, ako sú:
- Jablká, hrušky a bobule
- Pomaranče, grapefruity a ďalšie citrusové plody
- Koreňová zelenina ako repa, repa a mrkva
- Brokolica, karfiol a hrášok
Krok 3. Doplňte svoju stravu o zdravé tuky a orechy
Ak by ste konzumovali diétu pozostávajúcu iba zo zeleniny a ovocia, nedostali by ste všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Aby ste splnili svoje nutričné potreby bez toho, aby ste jedli veľké množstvo bielkovín, konzumujte potraviny bohaté na zdravé tuky. Konzumácia orechov je tiež skvelý spôsob, ako prijať dostatok kalórií bez toho, aby ste jedli príliš veľa bielkovín s vysokým obsahom globulínu. Doplňte teda svoju stravu o:
- Potraviny vyrobené zo zdravých tukov, ako je olivový olej, svetlicový olej, slnečnicový olej a sójový olej
- Orechy vrátane vlašských orechov, kešu a mandlí
Krok 4. Prestaňte používať proteínové doplnky alebo proteínové prášky posilňujúce globulín
Rovnako ako väčšina ostatných zdrojov bielkovín, proteínové doplnky a proteínové prášky majú vysoký obsah globulínu. Ak chcete znížiť hladinu globulínu v krvi, okamžite prestaňte používať proteínové doplnky. Ak by ste chceli stále budovať svaly a súčasne znižovať hladiny globulínu, porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravých spôsoboch, ako to urobiť.
Proteínové doplnky sú obzvlášť obľúbené medzi ľuďmi, ktorí pravidelne dvíhajú činky a pokúšajú sa nabrať hmotnosť
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu na nižší globulín
Krok 1. Zúčastnite sa aeróbnych aj silových cvičení na zníženie globulínu
Denné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť vysokú hladinu globulínu. Ak vám lekár odporučil znížiť hladinu globulínu, urobte z cvičenia asi 30 minút súčasť svojho denného režimu. Môžete vykonávať všetky svoje denné cvičenia, napríklad v rámci jedného 30-minútového cvičenia s vlastnou váhou, alebo si doprajte 3 oddelené 10-minútové joggingy počas celého dňa.
- Aeróbne cvičenia (tiež nazývané kardio) rozprúdia srdce a zahŕňajú napríklad beh, plávanie, skákanie cez švihadlo alebo bicyklovanie.
- Silový tréning je založený na závažiach a zahŕňa tlak na lavičke, dvíhanie činiek a drep
Krok 2. Znížte stres vo svojom živote, aby ste znížili hladinu globulínu
Okrem toho, že život s akútnym stresom má všeobecne negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, môže zvýšiť hladinu globulínu. Zamerajte sa na súčasné napätie a na odstránenie stresových situácií z vášho života. Medzi skvelé spôsoby, ako sa zbaviť stresu a upokojiť, patria:
- Cvičenie meditácie alebo jogy
- Trávenie času vonku alebo krátka prechádzka
- Počúvanie relaxačnej hudby
Krok 3. Udržujte svoje telo hydratované tým, že budete každý deň piť veľa vody
Keď sa vaše telo dehydruje, hladina globulínu sa zvýši. Časom to môže mať za následok chronicky vysoké hladiny globulínu. Pite veľa vody a iných čírych tekutín (napr. Ovocné šťavy alebo bylinkový čaj) po celý deň, aby bolo vaše telo dobre hydratované.
Dospelí muži by mali vypiť 15,5 šálky (3,7 l) vody každý deň, zatiaľ čo dospelé ženy by mali vypiť najmenej 11,5 šálky (2,7 l)
Metóda 3 z 3: Absolvovanie testovania globulínu
Krok 1. Navštívte svojho lekára, ak máte na svojom tele chronický zápal
Aj keď mnoho základných stavov môže viesť k vysokému globulínu, predstavuje relatívne málo symptómov. Jedným z hlavných symptómov je zápal, ktorý je často spôsobený nahromadením tekutín v končatinách. Navštívte svojho lekára aj vtedy, ak prejavujete známky ochorenia pečene (ktoré často spôsobuje vysokú hladinu globulínu). Príznaky ochorenia pečene zahŕňajú:
- Zvracanie a nevoľnosť
- Svrbenie
- Častá únava a nedostatok chuti do jedla
Krok 2. Súhlaste s tým, aby sa váš pomer A/G testoval laboratórnou krvou
A/G test umožní lekárom zmerať pomer albumínu k globulínu vo vašom tele. Váš lekár vám odoberie krv z ramena a pošle ju na laboratórnu prácu a analýzu. Ak ste o teste pomeru A/G nepočuli, poraďte sa so svojim lekárom do 1 až 2 týždňov.
- Nízka hladina albumínu môže naznačovať poruchu pečene, poruchu obličiek, poruchu, pri ktorej sa bielkoviny nestrávia alebo neabsorbujú správne, závažnú podvýživu, celiakiu alebo zápalové ochorenie čriev.
- Vysoká hladina celkového proteínu môže naznačovať chronický zápal, infekcie alebo mnohopočetný myelóm.
- Ak si lekár príliš dlho nasadil škrtidlo alebo ak užívate estrogén alebo perorálne kontraceptíva, výsledky testu A/G nemusia byť presné.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na test elektroforézy sérových bielkovín
Toto je ďalší typ krvného testu, pri ktorom vám lekár odoberie krv z ruky alebo paže ihlou a potom pošle vzorku krvi do laboratória na analýzu. Na rozdiel od testu pomeru A/G, ktorý meria všetky typy globulínov, test proteínovej elektroforézy meria iba gama globulíny. Váš lekár vám môže navrhnúť tento test, ak má podozrenie, že máte poruchu imunitného systému.
Tento test možno budete musieť urobiť aj vtedy, ak si váš lekár myslí, že môžete mať mnohopočetný myelóm (typ rakoviny)
Krok 4. Diskutujte o výsledkoch testov so svojim lekárom
Príliš vysoké hladiny globulínu v širšom zmysle naznačujú typy rakoviny (napr. Hodgkinova choroba alebo malígny lymfóm), naopak príliš nízke hladiny naznačujú ochorenia obličiek alebo pečene. Váš lekár stanoví výsledky testov a vysvetlí, čo znamenajú.
Vysoká hladina globulínu môže byť tiež spôsobená dehydratáciou alebo niektorými liekmi. Ak chcete vylúčiť tieto možnosti, povedzte lekárovi, aké lieky užívate
Tipy
- Nerovnováha globulínu môže naznačovať jeden z niekoľkých závažných zdravotných stavov vrátane infekcie, imunitných porúch, zápalových ochorení, Hodgkinovej choroby, lymfómu alebo rôznych typov rakoviny.
- Vo vašej krvi existujú 4 rôzne druhy globulínov. Sú to: alfa 1, alfa 2, beta a gama.
- Zdravé množstvo albumínu a globulínu v krvi sa u jednotlivých osôb mierne líši. Všeobecne povedané, dospelí by mali mať v krvi asi 39 - 59 g/l (0,33 - 0,5 libry na galón) albumínu.
- Zatiaľ čo hladiny globulínu sa líšia trochu viac, zdravý dospelý by mal mať v krvi 23 - 35 g/l (0,2 - 0,29 libry na galón) globulínu.
