Cestovateľ sa nemusí vzdať meditácie. Vedieť meditovať na cestách môže v skutočnosti zmierniť malé frustrácie, ktoré sa vyskytujú pri zdržaniach, radoch a nečakaných prekážkach, ktoré sú známou súčasťou cestovateľského zážitku. Meditácia počas cestovania vám môže opäť poskytnúť prestávky od spoločníkov na cestách, čo vám umožní omladnúť a dať im zo seba viac, keď sa osviežite bez pocitu frustrácie z neustáleho spoločenstva.
Kroky
Krok 1. Buďte v prítomnom okamihu
Cieľom meditácie je uzemniť vás v danom okamihu a pomôcť vám lepšie si uvedomiť svoje okolie. Na cestách si už viac uvedomujete veci okolo seba, pretože sú nové. Napriek tomu nemôžete prijať všetko a samotná novinka môže byť formou menšieho utrpenia, kým sa s ňou nebudete cítiť príjemne. Meditácia vám môže pomôcť preklenúť šok z nového s potešením užívať si učenie sa o mnohých nových veciach a spoznávanie nových ľudí. Meditácia vám tiež pomôže mať na pamäti všetko, čomu by ste na cestách mali venovať väčšiu pozornosť.
Ak máte radi vedené meditačné praktiky, nahrajte si ich do zariadenia, aby ste ich mali so sebou, nech ste kdekoľvek
Krok 2. Meditujte, keď ste cestujúci
Cestovanie autobusom, vlakom, loďou alebo iným dopravným prostriedkom vám môže poskytnúť príležitosť meditovať počas cesty. Sú možné rôzne prístupy, vrátane:
- Zatvorte oči a sústreďte sa iba na rytmus motora, kolies, koľají atď. Spôsobu prepravy. Použite tento rytmus na pomoc pri meditácii, zamerajte sa iba na konkrétny rytmus a vylúčte všetko ostatné.
- Spočítajte počet automobilov, s ktorými sa stretnete, ktoré sú konkrétnej/obľúbenej značky. Sústreďte sa výlučne na to, aby ste videli tie autá, ktoré ste vybrali na nájdenie. Alebo počítajte stromy, značky, značky na ceste, farmy atď. Čokoľvek cítite, je správny predmet, ktorý by ste mali nasledovať.
- Zatvorte oči a počítajte. Počítajte každý nádych a výdych, od jednej do desať, potom sa znova vráťte k jednému. Ak zablúdite alebo sa vám rozplýva myseľ, začnite znova od začiatku, pretože by ste sa nemali vyhýbať svojmu dychu a počítať. Je to dobrý spôsob, ako si krátiť čas dlhej cesty.
- Jednoducho relaxujte. Ak je to loď alebo vlak a dokážete sa pohybovať, nájdite si príjemný kútik na slnku alebo niekde s príjemnou atmosférou a jednoducho uvoľnite celé telo. Nechajte svoje myšlienky zmiznúť.
- Nasaďte si slúchadlá a so zatvorenými očami počúvajte okolitú hudbu. Budete vyzerať, že driete, ale v skutočnosti ste veľmi prítomní a sledujete svoju myseľ.
Krok 3. Meditujte vo svojom ubytovaní
Vaše ubytovanie sa nepochybne bude líšiť od miesta k miestu a budete musieť čo najlepšie využiť to, čo dostanete. Bez ohľadu na to, ako sparťanské, plyšové alebo bizarné je vaše okolie, mali by ste byť schopní meditovať stále. Sústreďte sa na okamih, vypnite všetky rušivé elementy, ako napríklad televízor a mobilný telefón, a nájdite si pohodlnú časť hotelovej izby, nocľahárne alebo iného ubytovacieho zariadenia, v ktorom budete každý deň štvrť hodiny meditovať.
Ak zdieľate izbu, zvoľte buď denný čas, kedy bude pravdepodobne ticho, alebo sa opýtajte vrátnika, či je niečo tiché, kam by ste mohli ísť meditovať. Mnoho ľudí vašim požiadavkám rád vyhovie
Krok 4. Meditujte pri chôdzi, turistike alebo pešej turistike
„Mediácia na prechádzku“môže byť užitočnou metódou meditácie, ak v rámci svojich ciest robíte veľa prehliadok alebo pešej turistiky. Chôdza v meditácii je formou kontemplatívneho prejavu; využite čas chôdze na kontrolu držania tela (obzvlášť dôležité, ak máte na sebe ťažký batoh alebo vlečiete tašky). Meditácia pri chôdzi môže byť tiež príležitosťou na odpočinok od vnútorných sťažností na pocit bolesti alebo únavy z chôdze.
- Skontrolujte svoje držanie tela od hlavy až po prsty na nohách.
- Položte jednu ruku na brucho, druhú hore.
- Kráčajte s vedomím, že sa každá noha pomaly dvíha, pohybuje sa vzduchom a pätu jednej nohy sotva privediete pred prsty druhej nohy.
- Hlavu a trup držte v pokoji.
- Nechajte oči pozerať sa dopredu na zem, ktorá sa tiahne pred vami.
- Zažite zmeny, ktoré sa dejú, a to tak jemne, ako necháte každú nohu dotknúť sa zeme, pričom pocítite tlak vyvíjaný na nohu pri každom kroku.
- Nechajte chôdzu, aby sa plne sústredila, a nie aby ste sa zaujímali o cieľ alebo o to, kde ste boli.
Krok 5. Meditujte v prírode
Mnoho cestovateľských zážitkov zahŕňa vstup do prírodného prostredia, či už je to botanická záhrada, svätyňa, prírodná rezervácia alebo národný park. Kdekoľvek vás obklopuje príroda, máte možnosť meditovať a rozjímať o kráse prírody, ktorá je okolo vás.
- Vyrazte si z cesty, aby ste na cestách zažili trochu prírody. Cesta na nové miesto nie je úplná bez hľadania jeho prirodzených aspektov.
- Cítite farby, počúvajte zvuky a vychutnajte si energiu prírody, keď ste medzi nimi.
- Relaxujte a snažte sa byť v súlade s prírodou okolo vás. Venujte plnú pozornosť prírodným živlom, ktoré prispievajú k vášmu pocitu pohody počas vašej cesty.
- Meditujte na kvete. Kvety nájdete kdekoľvek, dokonca aj vo foyer hotela. Ak chcete meditovať o kvete, pozerajte sa na kvetinu veľmi podrobne a s láskou. Vnímajte každý detail, farbu a jeho úplnosť. Všimnite si akúkoľvek vôňu, ktorú môže mať, a to, či k nej priťahuje iný život, napríklad včelu. Nechajte svoju pozornosť na kvete, aby otvorila váš zážitok z divov existencie.
- Vymieňajte si energiu so stromami. Jednoducho podržte ruku proti kôre a predstavte si, že stromu dodáte energiu. Potom si predstavte, že časť energie zo stromu sa prenáša do vás. Môžete si tiež vyskúšať výmenu energie s množstvom stromov. Držte ruku pri zemi a predstavte si, že sa vaša energia „vetví“pod zem a prúdi do stromov. Nezabudnite si uchovať časť energie prírody.
Krok 6. Vychutnajte si nové zážitky z jedla meditatívnym spôsobom
Na cestách často narazíte na nové jedlá, ktoré ste predtým neskúsili, alebo variácie na jedlá, na ktoré ste zvyknutí. Nielenže to ponúka skvelú príležitosť otvoriť svoju myseľ novým zážitkom, chutiam a pocitom, ale ponúka sa tu aj meditačná príležitosť. Dávajte pozor na každú zložku jedla. Môžete pomenovať konkrétne zložky?
-
Jedzte pomaly, aby ste si užili zážitok z jedenia - pomôže to vášmu tráveniu a pomôže vám to upokojiť sa.
- Pomaly žujte a prehĺtajte jedlo. Pred prehltnutím urobte jedlo takmer tekuté.
- Prehltnite jedlo s rozvahou. Vychutnajte si rôzne chute jedla a nápojov.
- Použite občerstvenie ako celý meditačný zážitok. Napríklad vezmite jednu hrozienku alebo plátok pomaranča a urobte z nej meditáciu na jedenie. Uvedomte si úplne celý proces jeho žuvania, cítenia na zuboch, ochutnávania na chuťových pohárikov a prehĺtania.
Krok 7. Počúvajte ako meditáciu
Pri cestovaní vás obklopuje mnoho zvukov, napríklad rytmus dopravy, ktorý ste skúmali v predchádzajúcom kroku. Zvuky vás môžu frustrovať, ak ste príliš unavení a nervózni, ale môžu tiež slúžiť ako ukotvenie a uzemnenie, ak ich vezmete a budete nad nimi meditovať. Napríklad zvuky letových oznámení, zvuky prúdových motorov, hluk hovoriacich ľudí, hudba v kaviarni, dron kosačiek môžu byť zvuky, na ktoré sa môžete zamerať a všímať si svoje pocity pri stúpaní a klesaní.. Zvuky dokumentujú odliv a tok života, nie sú pozitívne ani negatívne a medzi nimi sú prázdne miesta. Počúvajte pozorne a buďte vnímaví na to, ako zvuky môžu poskytovať meditáciu jednoducho prostredníctvom sústredeného počúvania.
Počúvajte hudbu alebo pieseň. S prenosnými hudobnými prehrávačmi je používanie hudby pri meditačných cvičeniach počas cestovania veľmi jednoduché a dá sa vykonať v akejkoľvek časti cesty. Dávajte pozor na každú notu v hudbe, na použité nástroje alebo na slová
Krok 8. Navštívte meditačné cvičenia
Nezáleží na tom, či sú vašej vlastnej viery alebo presvedčenia za predpokladu, že vítajú cestovateľov alebo návštevníkov s otvorenou náručou a sú radi, že sa zúčastňujete ich meditačných praktík. Hľadajte na internete ústupy v blízkosti miest, kam cestujete; väčšina dá dostatočne jasne najavo, ak prijme prechodných návštevníkov. Uistite sa, že dodržiavate ich pravidlá a pravidlá a darujete, aj keď to nie je potrebné.
Krok 9. Vyjadrite vďačnosť
Počas cestovania venujte časť svojho času vyjadreniu vďačnosti za svoje zážitky z cestovania.
- Buďte vďační za ľudí, ktorí vám urobili cestovanie oveľa jednoduchšie, pútavejšie a otvorenejšie pre vás.
- Buďte vďační za ľudí, ktorí na cestách pestovali, zbierali a pripravovali jedlo, ktoré jete.
- Buďte vďační za odbornosť tých, ktorí vás dopravili na všetky rôzne miesta, ktoré ste navštívili.
- Buďte vďační za tých, ktorí vás ubytovali v ubytovaní a umožnili vám spať a omladnúť tak ďaleko od domova.
- Nech všetci žijú v mieri.
Tipy
- Písanie môže byť meditačnou technikou. Namiesto spoločenského kontaktu prepnite telefón alebo prenosný počítač do režimu v lietadle a otvorte jednoduchý textový súbor. Alebo skúste túto dlhoročnú ručičku, ak radi používate denník a pero. Používajte prúd písania bez vedomia. Zapíšte si všetko, čo vás napadne, bez filtrovania. Neopravujte chyby ani nevykonávajte zmeny, nemusí to byť dobré alebo publikovateľné texty. Necháva vaše myšlienky plynúť z vás v obrovskom, upokojujúcom zhone, kým sa nebudete cítiť jedno so všetkým okolo vás a nebudete žiť v tejto chvíli. Ak vás niečo nenapadá, začnite tým, že budete žiť v danej chvíli: opíšte svoje okolie a svoje pocity.
- Pri cvičení meditácie pri chôdzi z času na čas zmeňte svoju pozornosť na inú časť anatómie chôdze, ako je koleno alebo stehno.
- Napätie môže byť v určitých časoch cesty vysoké, napríklad pri vytváraní spojení, hľadaní niečoho na jedenie v nepárne hodiny alebo pri ocitnutí sa v menej žiaducich situáciách ubytovania. Využite meditáciu, ktorá vám pomôže navodiť pocit pokoja, aby ste sa mohli lepšie vyrovnať s menej príjemnými situáciami, s ktorými by ste sa ako cestujúci mohli stretnúť.
- Meditácia môže byť aj kresba, najmä mandaly alebo vzory keltského uzla, zložité vzory, ktoré sú zložené z mnohých jednoduchých krokov. Použite cestovný denník a sadu farebných fixiek alebo štetcov.
Varovania
- Ak máte chronickú bolesť, meditácia zameraná na uvedomenie si tela môže byť kontraproduktívna, a tak si viac uvedomíte bolesť a je vám nevoľnejšie. Zamerajte sa namiesto toho na niečo, čo sa vám páči, napríklad meditáciu s kvetmi alebo zvuk vozidla.
- Dávajte si pozor na meditáciu, keď ste v zraniteľnej situácii. Možno budete musieť požiadať spoločníka na cestách, aby vás strážil a zaistil vašu bezpečnosť, ak existuje riziko, že vám bude akýmkoľvek spôsobom ublížené, zatiaľ čo budete zjavne vyzerať „mimo“.
- Jednotlivé navrhované metódy budú užitočné, ak nemôžete venovať čas meditácii. Tradičný spôsob meditácie je však v porovnaní s touto metódou účinnejší, pretože pri tejto metóde nájdete viac rušenia. Snažte sa preto nájsť miesto, kde sa meditácia praktizuje prirodzene, aby ste mali skutočnú príležitosť naplno meditovať.
