Na cestách môže byť ťažké dobre si oddýchnuť. Jet lag, hlasné hotely a nové prostredie - to všetko vás môže v noci udržať na novom mieste. Niekedy je najlepšie miesto na shuteye vo vlaku alebo autobuse medzi destináciami. Aj keď to nie je vždy jednoduché, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby spanie vo verejnej doprave bolo počas cestovania maximálne pohodlné a efektívne.
Kroky
Časť 1 zo 4: Výber miesta
Krok 1. Hľadaj tiché miesto
Keď sadnete na vlak, autobus alebo lietadlo, porozhliadnite sa. Hľadajte miesto na sedenie, kde nie je veľa ľudí. Ak idete vlakom, prechádzajte rôznymi oddeleniami, kým nenájdete prázdny alebo vnútri relatívne málo ľudí. Ak letíte, vyhľadajte v zadnej časti lietadla miesto, kde je zvyčajne menej ľudí. Výber súkromného miesta na odpočinok minimalizuje vaše šance na prebudenie hlukom prichádzajúcim od ostatných cestujúcich.
Krok 2. Vyberte si sedadlo k oknu
Sedadlo pri okne vám poskytne miesto, kde si môžete opierať hlavu, a počas zdriemnutia nebudete nepríjemní pre ostatných cestujúcich.
Ak nie sú k dispozícii žiadne sedadlá pri okne, opýtajte sa niekoho, či by vám vadilo vymeniť sedadlá s vami. Povedzte im, že plánujete počas cesty spať a nechcete im stáť v ceste, ak potrebujú vystúpiť alebo použiť toaletu. Ak vašu žiadosť zamietnu, rešpektujte ju
Krok 3. Vyhnite sa miestam s vysokou návštevnosťou
Neseďte v blízkosti kúpeľne alebo vchodu a východu. Ľudia, ktorí nastupujú alebo čakajú v rade na používanie toalety, môžu byť hlasní a môžu vám zabrániť zaspať. Nájdite si miesto na sedenie mimo rušných oblastí, kde nebudete rušení.
Časť 2 zo 4: Pohodlie
Krok 1. Podporte krk a hlavu, aby ste predišli bolestivosti
Kúpte si cestovný vankúš pre najlepšiu podporu; idú okolo celého krku, takže váš krk a hlava sú vždy podopreté. Ak nechcete na cestu nosiť objemný cestovný vankúš, vyhrňte si sveter alebo bundu a omotajte si ho okolo krku.
Ak nemáte prístup k cestovnému vankúšu ani k oblečeniu, ktoré by ste si vyrobili sami, použite tašku ako vankúš. Umiestnite si ho medzi rameno a okno a opierajte sa oň hlavou alebo ho dajte medzi hlavu a opierku hlavy, aby vám poskytol mimoriadnu oporu
Krok 2. Noste pohodlné oblečenie
Ak vopred viete, že chcete spať vo verejnej doprave, oblečte sa podľa toho. Noste pohodlné nohavice, vyhýbajte sa nepríjemným materiálom, ako je denim. Noste voľnú košeľu a pohodlnú obuv. Ak je vám teplo, noste žabky alebo sandále, aby sa vaše nohy necítili zovreté.
- Ženy môžu k pohodlnému tričku alebo svetru nosiť legíny alebo nohavice na jogu.
- Muži môžu k pohodlnému topu nosiť tepláky alebo nohavice voľného strihu.
Krok 3. Uložte si batožinu tak, aby nezaberala miesto
Uvoľnite si priestor na spánok uložením batožiny do horného koša alebo jej zatlačením pod sedadlo. Ak je vo vašom rade prázdne miesto, položte naň tašku.
- Keď spíte vo verejnej doprave, majte svoju batožinu vždy nablízku. Uistite sa, že je zaistený v hornom koši alebo pod sedadlom, kde ho nikto nemôže ukradnúť. Ak držíte tašku alebo ju odkladáte na sedadlo vedľa vás, zaháknite ruku za jeden z popruhov, aby bola bezpečne pripevnená k vám.
- Nechajte svoje cennosti pri sebe. Noste drahé šperky, ktoré máte, namiesto toho, aby ste ich nechali v batožine. Telefón majte vo vrecku a ak cestujete s ďalšou drahou elektronikou, vezmite si menšiu tašku, aby ste ich mohli nosiť aj počas spánku.
Krok 4. Pred zdriemnutím si nastavte budík
V prípade skorého príchodu sa uistite, že je nastavený aspoň na 15 minút, než prídete do cieľa. Budete sa cítiť pohodlnejšie s vedomím, že omylom nepremeškáte svoju zastávku. Ak si na mobile nastavujete budík, uistite sa, že je úplne zapnutý, aby ste počuli, ako sa vypne.
Časť 3 zo 4: Odstránenie hluku
Krok 1. Noste zátkové chrániče sluchu
Vysokokvalitné zátkové chrániče sluchu si môžete kúpiť online alebo v miestnej lekárni. Na obale hľadajte voskové alebo silikónové zátky do uší, ktoré hovoria, že sú „tvarovateľné“. Prispôsobia sa tvaru vášho ucha a budú najlepšie fungovať tak, aby zabránili hluku.
- Ak sa spoliehate na to, že vás budík načas zastaví, špunty do uší vám môžu brániť v tom, aby ste ho počuli.
- Ak nemáte štuple do uší, použite slúchadlá. Nebudú také účinné, ale budú stále blokovať okolitý hluk.
Krok 2. Počúvajte v telefóne biely šum
Biely šum je akýkoľvek zvuk, ktorý je upokojujúci a nepretržitý, ako zvuk klimatizácie. Počúvanie bieleho šumu počas spánku zabráni tomu, aby vás prebudili ďalšie zvuky - krik iného spolujazdca, niekoho batožina padajúca na zem, plač dieťaťa. Stiahnite si zvuky bieleho šumu do mobilného telefónu a počúvajte ich pomocou slúchadiel, kým spíte.
Krok 3. Počúvajte hudbu alebo audioknihy so slúchadlami v
Pred cestou si ich stiahnite do telefónu a počúvajte, kým sa pokúšate zaspať. Hudba alebo audiokniha vám pomôžu vyladiť okolie, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako unášať.
Časť 4 zo 4: Blokovanie svetla
Krok 1. Noste masku na spanie
Keď nakupujete masku na spanie, hľadajte takú, ktorá je vyrobená z materiálu, ktorý sa bude príjemne nosiť, napríklad z hodvábu. Skúste nájsť ten, ktorý má vstavané funkcie, ktoré vám počas jazdy pomôžu spať, napríklad vône pre aromaterapiu alebo návleky na uši. Dajte si to doprava, keď sa pokúšate zaspať. Maska na spánok zablokuje slnečné svetlo a akékoľvek umelé svetlo, aby ste mohli jednoduchšie zaspať. Ak nemáte prístup k maske na spanie, použite namiesto toho slnečné okuliare.
Krok 2. Zakryte si oči bundou alebo dekou
Umiestnite ho strategicky, aby zabraňoval slnku svietiť do vašich očí. Ak jazdíte v noci verejnou dopravou a vo vnútri sú svetlá, natiahnite si bundu alebo prikrývku cez tvár, aby ste mali zakryté oči.
- Ak nemáte bundu alebo prikrývku, vyzlečte si ďalšiu vrstvu oblečenia, napríklad sveter alebo šatku, a zakryte si ňou oči. Tričko, ktoré máte na sebe, si môžete prevliecť aj cez tvár.
- Ak máte nasadený klobúk, potiahnite prednú časť nadol cez tvár, až kým nebude chrániť vaše oči pred svetlom.
Krok 3. Zaveste niečo nad okno sedadla
Ak sedíte vedľa niekoho, opýtajte sa ho, či by mu vadilo, keby ste zakryli okno. Ak sa okno otvorí, mierne ho otvorte a cez trhlinu prilepte okraj košele alebo deky. Zatvorte okno, nechajte košeľu alebo deku visieť a zakryte svetlo. Ak sa okno neotvorí, vyhľadajte háky alebo praskliny, do ktorých by ste mohli niečo zakliniť, aby visel nad oknom.
Mnoho okien lietadiel má sklopnú okennú krytinu, aby nepreniklo svetlo, takže ak letíte, skontrolujte si okno skôr, ako naň niečo zavesíte
Tipy
- Ak máte dlhú cestu a máte obavy, že by ste mohli zaspať, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpísaní lieku na spanie.
- Ak viete, že počas cesty musíte spať vo verejnej doprave, skúste si naplánovať jazdu tak, aby bolo neskoro večer alebo v noci, aby bolo menej ľudí.
