IBS (syndróm dráždivého čreva) aj GERD (gastroezofageálna refluxná choroba) sú chronické stavy, ktoré môžu veľmi znepríjemniť jedenie a čas po jedle. Aj keď sú tieto podmienky oddelené, často sa vyskytujú spoločne. IBS zvyčajne spôsobuje črevné ťažkosti (ako nadúvanie, plyn, kŕče a hnačku), zatiaľ čo GERD môže spôsobiť pálenie záhy, pálenie v krku, kašeľ a sipot. Ak máte IBS aj GERD, môže sa vám zdať, že sa dobre najete a zvládate svoje príznaky ťažko; správnou diétou a správou niektorých faktorov životného štýlu však môžete pomôcť zmierniť príznaky IBS a GERD a zlepšiť kvalitu života.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stravovanie sa správnym typom stravy pre IBS a GERD
Krok 1. Poznajte a vyhýbajte sa spúšťacím jedlám
Napriek tomu, že ide o úplne oddelené podmienky, IBS aj GERD prichádzajú so sadou spúšťacích potravín. Môžu sa líšiť od osoby k osobe, ale je nevyhnutné, aby ste si boli vedomí svojich spúšťacích potravín a vyhýbali sa im.
- Ak si nie ste úplne istí, aké potraviny vyvolávajú vaše príznaky, založte si denník o jedle/príznakoch. Zapíšte si všetko, čo jete, príznaky, ktoré nasledujú a závažnosť symptómov.
- Prezrite si denník a zistite, či je možné nadviazať nejaké kontakty. Napríklad po rannej káve máte pálenie záhy, kŕče a hnačku. Alebo po konzumácii korenistých jedál máte kŕče v bruchu a pálenie záhy.
- Vytvorte si zoznam spúšťacích potravín a nechajte si ich so sebou. Vďaka tomu budete mať pri nákupe potravín alebo jedle k dispozícii zoznam toho, čomu by ste sa mali vyhýbať.
- Bežné spúšťacie potraviny zahŕňajú: alkohol, kofeín, sýtené nápoje, korenené jedlá, mastné jedlá, čokoládu, cesnak, cibuľu, jedlá na báze paradajok (ako pizza omáčka) a kyslé potraviny (ako citrusové plody).
Krok 2. Jedzte pravidelné a konzistentné jedlá
Pri GERD aj IBS je dôležité, aby ste boli v čo najväčšej možnej miere v súlade s vašim jedlom a časom jedenia. Čím dôslednejší budete, tým predvídateľnejšie budú vaše príznaky.
- Nevynechávajte jedlá a nenechávajte medzi jedlami dlhé časové obdobia. Skúste počas dňa jesť každé tri až päť hodín.
- Možno budete musieť zabaliť jedlo alebo občerstvenie, aby ste mali vždy niečo so sebou.
- Udržujte rovnaké aj veľkosti jedla. Konzumácia väčších jedál môže zaplniť váš gastrointestinálny systém a spôsobiť reflux, nadúvanie, kŕče v bruchu, hnačku alebo zápchu.
- Vo všeobecnosti zvážte aj jedenie menších porcií. To pomáha predchádzať vzniku refluxu.
Krok 3. Zamerajte sa na vyváženú stravu
Vyvážená strava je nevyhnutná pre manažment IBS aj GERD. Pracujte na tom, aby ste do svojho jedálnička zaradili rôzne jedlá, ktoré vám pomôžu udržať zdravie tela a zmierniť príznaky.
- Aj keď niektoré zdravé a výživné potraviny môžu spôsobovať príznaky (ako napríklad citrusové ovocie alebo paradajky), stále je nevyhnutné, aby ste sa zamerali na konzumáciu rôznych jedál.
- Tento typ diéty pomáha zaistiť, že prijímate najrozmanitejšie živiny, a pomôže predchádzať akýmkoľvek nedostatkom živín.
- Vyvážená strava je taká, ktorá ponúka každý deň potraviny z každej skupiny potravín, okrem toho aj široký sortiment jedál v rámci každej skupiny počas týždňa. Vyberte si potraviny z každej skupiny potravín: bielkoviny, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty.
- Ak niektoré potraviny spôsobujú príznaky, poznačte si ich zoznam spúšťačov a týmto položkám sa vyhýbajte. Zamerajte sa na ďalšie potraviny z tejto skupiny potravín. Ak napríklad citrusové plody spôsobujú kyslý reflux, vyhnite sa pomarančom, citrónom alebo grapefruitom. Skúste namiesto toho iné ovocie, ako sú banány, bobule alebo hrozno.
Krok 4. Obmedzte potraviny produkujúce plyn
O niektorých potravinách je známe, že v porovnaní s inými spôsobujú viac plynu a nadúvania. Hoci príznaky GERD nie sú vždy vyvolané týmito potravinami, symptómy IBS sú.
- Niektoré potraviny majú určité druhy živín, ktoré je pre vaše telo, najmä hrubé črevo, ťažko odbúravateľné. Spôsobujú zvýšenú produkciu plynu vo vašich črevách, čo môže spôsobiť nadúvanie, kŕče alebo plynatosť.
- Medzi potraviny, ktoré obmedzíte alebo jete vo veľmi malých porciách, patria: fazuľa, brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, cukrové alkoholy, cibuľa, sýtené nápoje a mliečne výrobky.
- Ak tieto potraviny nespôsobujú žiadne problémy alebo príznaky, môžete ich zaradiť do svojho jedálnička; Je však najlepšie ich obmedziť alebo ich mať len veľmi malé časti, ak majú nežiaduce vedľajšie účinky.
Krok 5. Pite dostatočné množstvo tekutín
Okrem toho, že jete správne druhy potravín alebo sa vyhýbate spúšťacím jedlám, musíte piť primerané množstvo tekutín. To môže pomôcť pri problémoch súvisiacich s IBS aj s GERD.
- Voda je najlepší druh tekutiny, ktorý môžete piť. Môže pomôcť zriediť žalúdočnú kyselinu a nahradiť tekutiny stratené hnačkou. Pred jedlom vypite najmenej 177 - 237 ml.
- Vyhnite sa pitiu vody s jedlom, aby ste zmenšili objem žalúdka.
- Okrem vody môžete vyskúšať: bezkofeínovú kávu a čaj alebo ochutenú vodu. Môžete vyskúšať perlivú vodu, ak váš systém nedráždi sýtenie oxidom uhličitým.
- Namierte minimálne na 1,9 litra; veľa ľudí však potrebuje 2,4 litra alebo viac. To platí najmä vtedy, ak máte hnačku.
- Zastavte pitie vody dve až tri hodiny pred spaním, aby ste znížili príznaky nočného GERD.
Krok 6. Zvážte užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov
Doplnky môžu byť užitočné, ak trpíte IBS a GERD. Mnoho vedľajších účinkov, najmä ak nie sú dobre zvládnuté alebo sa vyskytujú často, môže zvýšiť riziko nedostatku živín.
- Hnačka, ktorá sa často vyskytuje pri IBS, môže spôsobiť, že váš gastrointestinálny systém absorbuje mnoho vitamínov a minerálov.
- Okrem toho niektoré lieky používané na liečbu GERD zabraňujú absorpcii niektorých vitamínov a minerálov.
- Mnoho ľudí, ktorí trpia IBS aj GERD, môže mať obmedzenú diétu kvôli veľkému množstvu spúšťacích potravín alebo strach z konzumácie väčšieho množstva jedál. Toto správanie obmedzuje, koľko živín môžete získať zo stravy.
- Aby ste predišli akýmkoľvek nedostatkom, zvážte užívanie multivitamínu. To môže pomôcť predchádzať nedostatku živín poskytnutím „záložnej“sady vitamínov a minerálov.
- Vždy sa poraďte so svojim lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek typom suplementácie. A pamätajte, že najlepšie miesto na príjem živín je z potravín.
Metóda 2 z 3: Riadenie faktorov životného štýlu, ktoré ovplyvňujú IBS a GERD
Krok 1. Ovládajte stres
Jedným z najväčších a najčastejších spúšťačov IBS a GERD je stres. Dokonca aj malé alebo mierne stresory môžu vyvolať celý rad symptómov z oboch týchto stavov.
- Ak máte stresujúci životný štýl alebo máte dokonca nízky stupeň, ale chronický stres, môže to vážne prispieť k vzplanutiu vašich symptómov.
- Aby ste sa zbavili stresu, pouvažujte: porozprávať sa s priateľom, ísť na prechádzku, dať si horúci kúpeľ alebo si prečítať dobrú knihu.
- Ak máte problémy so zvládaním stresu a naďalej spôsobuje príznaky, zvážte vyhľadanie ďalšej pomoci u behaviorálneho terapeuta.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Ďalším dráždivým faktorom, ktorý môže spôsobiť pretrvávajúce symptómy IBS aj GERD, je fajčenie. Okamžite prestaňte fajčiť, aby ste znížili niektoré príznaky spojené s týmito stavmi.
- Pokiaľ ide o GERD, fajčenie znižuje funkciu svalového prstenca (zvierača) medzi vašim pažerákom a žalúdkom, čo umožňuje tlačenie kyseliny nahor do zadnej časti hrdla.
- Pri IBS môže fajčenie cigariet spôsobiť hnačku a iné črevné ťažkosti.
- Ak chcete zmierniť príznaky, zvážte ukončenie. Buď sa zrieknite cigariet, studeného moriaka, alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o zapojení sa do programu odvykania od fajčenia alebo používaní liekov, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Ďalším spôsobom, ako zmierniť príznaky IBS a GERD, je pravidelné cvičenie. Buďte v súlade s cvičením a dodržujte týždenné pokyny, ktoré vám pomôžu tieto podmienky zvládnuť.
- Ukázalo sa, že cvičenie pomáha ľuďom s IBS stimuláciou črevných kontrakcií a pravidelnosťou.
- Cvičenie je tiež známe ako skvelý spôsob, ako zmierniť a odbúrať stres. Pretože symptómy IBS aj GERD môžu byť zhoršené stresom, vrátane pravidelného cvičenia je múdry nápad.
- Zamerajte sa na 150 minút kardio cvičenia strednej intenzity plus dva až tri dni silového tréningu.
- Pri domácom cvičení alebo relaxácii sa vyhýbajte priliehavému oblečeniu. Tesné oblečenie bude tlačiť na brucho a zvierač pažeráka.
Krok 4. Po jedle si neľahnite
Pokiaľ ide o GERD, existujú konkrétne návrhy, ktoré pomôžu predchádzať symptómom. Uistenie sa, že si určitý čas po jedle neľahnete ani nespíte, vám pomôže zvládnuť vaše príznaky.
- GERD sa točí okolo toho, koľko kyseliny sa tlačí do zadného hrdla.
- Gravitácia, obzvlášť keď stojíte alebo sedíte s vystretým chrbtom, pomáha vášmu telu udržať kyselinu dole a vo vašom žalúdku; ak si však ľahnete, kyselina vám môže stiecť pažerák a hrdlo.
- Po večeri alebo poslednom jedle počkajte najmenej dve hodiny, kým pôjdete spať.
- Môžete tiež skúsiť zdvihnúť čelo postele alebo položiť na viac vankúšov, aby ste zabránili tvorbe kyseliny.
Metóda 3 z 3: Riadenie symptómov IBS a GERD
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom a registrovaným dietológom
Aby ste vám pomohli zvládnuť IBS a GERD, musíte pravidelne navštevovať lekára. Okrem toho môže byť užitočné požiadať o pomoc aj registrovaného dietológa.
- Zostaňte v kontakte so svojim lekárom primárnej starostlivosti alebo svojim gastroenterológom. Mali by tieto podmienky zvládať a byť v pravidelnom kontakte.
- Ak užívate lieky na tieto stavy, povedzte to svojmu lekárovi, ak prestanú účinkovať alebo ak máte stále príznaky.
- Vyhľadajte dietológa, ktorý sa špecializuje na podmienky GI. Pretože mnohé potraviny môžu vyvolať príznaky, je dôležité, aby ste sa naučili, ako sa im vyhnúť, a pritom dodržiavali pomerne vyváženú stravu.
- Požiadajte svojho dietológa o konkrétne plány jedál, recepty a návrhy doplnkov, ktoré vám pomôžu zostať zdravý.
Krok 2. Užívajte lieky pravidelne
Ak máte ťažkú IBS alebo GERD, môžu vám byť predpísané lieky na predpis. Mali by ste ich užívať pravidelne, aby vám pomohli prežiť s týmito chronickými ochoreniami.
- GERD aj IBS môžu často spôsobiť dostatočne závažné príznaky, ktoré je potrebné zvládnuť pomocou liekov.
- Užívajte lieky podľa pokynov lekára. Nikdy neužívajte viac alebo menej liekov.
- Tiež zostaňte dôslední. Nevynechávajte dni užívania liekov, inak budú celkovo menej účinné.
- Skúste si nastaviť budík, aby vám pripomenul, že máte užívať lieky. Načasovanie liekov tak, aby ich užívali bezprostredne po niečom, čo je už zakoreneným zvykom (napríklad bezprostredne po vyčistení zubov), vám môže pomôcť zapamätať si ich. Skúste uložiť svoje pilulky do blízkosti zubnej kefky alebo niečoho, čo spustí pripomienku užitia vašich liekov.
Krok 3. Zvážte užívanie probiotík
Ďalší doplnok, ktorý by ste mohli zvážiť zaradenie do svojho denného režimu, je probiotikum. To môže pomôcť zvládnuť príznaky IBS.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že ak máte IBS, môže vám v črevách prerásť „zlé“alebo „nezdravé“baktérie, čo spôsobuje mnohé z vašich príznakov.
- Probiotiká sú považované za „dobré alebo zdravé“baktérie. Pridanie probiotického doplnku do vašej stravy môže pomôcť repopulovať vaše črevo dobrými baktériami a odstrániť zlé baktérie.
- Probiotiká je možné užívať vo forme doplnkov - v tabletách, tekutinách alebo kapsulách. Navyše mnohé potraviny majú probiotiká prirodzene alebo pridané. Skúste: jogurt, kefír, kvasenú zeleninu, kimchi, kyslú kapustu alebo tempeh.
Krok 4. Opatrne experimentujte s vláknom
Rovnako ako probiotiká by ste mali zvážiť aj pridanie vlákniny do vašej stravy; opatrne však s doplnkami vlákniny. Trochu príliš veľa a môžete spôsobiť dráždivé príznaky.
- Vláknina je skvelá na zmiernenie zápchy - najmä ak máte IBS. Vláknina tiež znižuje symptómy spojené s GERD.
- Ak je to možné, integrujte do stravy viac potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Dávajte si pozor, aby ste sa vyhli spúšťacím jedlám a sledujte príznaky v denníku. Skúste: šošovicu, maliny, čučoriedky, hrušky, jablká alebo artičoky.
- Vlákninu môžete pridať vo forme doplnku - napríklad tabletu, kapsulu alebo žuvačku.
- Bez ohľadu na výber vlákniny, vždy ju musíte začať pridávať do stravy veľmi pomaly. Pridajte len 3 - 5 gramov denne a zhodnoťte, ako to na vás pôsobí.
Tipy
- Pred užívaním voľne predajných liekov alebo začatím akýchkoľvek doplnkových terapií sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Pretože IBS a GERD sa bežne vyskytujú spoločne, zvládnutie jedného stavu môže pomôcť znížiť príznaky druhého.
- Napriek tomu, že mnohé diétne zmeny môžu pomôcť zmierniť príznaky GERD alebo IBS, zvládanie stresu je kľúčovým hráčom v tom, či sú tieto podmienky dobre zvládnuté.
