Niekedy sa zdá, že váš život ovláda stres. Od mimoriadne vysokého pracovného zaťaženia a nespolupracujúcich spolupracovníkov; triednym prácam a učiteľom; pre vašu drahú polovičku sú stresy všade. Je dôležité, aby ste sa naučili zvládať a upokojiť sa kdekoľvek a kedykoľvek príde stres. So správnymi stratégiami a nadhľadom to dokážete!
Kroky
Metóda 1 z 3: Odstúpenie od stresu
Krok 1. Urobte si krátku prestávku
Už samotný akt oddelenia sa od stresu na niekoľko okamihov vás môže upokojiť. Tento čas môžete využiť na zamyslenie sa nad situáciou, prečo vás stresuje a ako môžete problém vyriešiť.
- Či už je to prestávka v kúpeľni počas schôdze, krátka prechádzka alebo sa len na minútu alebo dve odvrátite od hromady papierov na stole, skúste si urobiť krátku prestávku v práci. Odpočinok môže prispieť k zvýšeniu energie a kreativity.
- Oddýchnite si od rodiny, rovesníkov a svojho spoločenského života. Keď vám ľudia okolo robia stres z toho, čo robia alebo hovoria, urobte im to pár minút. V dôsledku svojho stresu sa tak na osobu (alebo ľudí) nebudete biť.
- Oddýchnite si od aktivít a organizácií. Niekedy vás stresuje množstvo vecí, do ktorých ste zapojení. Nerobte z toho zvyk, ale ak potrebujete, zrušte cvičenie alebo schôdzu na daný deň.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Aj keď si nemôžete dať prestávku, zmena dýchania vás môže upokojiť. Niekoľko pomalých, hlbokých nádychov môže znížiť krvný tlak, spomaliť srdcový tep, uvoľniť napäté svaly a ďalšie fyzické ukazovatele stresu, ako je svalové napätie.
- Sústreďte sa na pár sekúnd na svoj dych. Pokúste sa vyladiť všetko, čo je okolo vás, okrem dýchania. Vyčistite si myseľ.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, snažte sa cítiť, ako vám dych klesá do brucha, potom pomaly vydýchnite ústami. Skúste každý dych pred výdychom na niekoľko sekúnd zadržať.
- Predstavte si, že napätie odchádza pri každom výdychu. Začnete cítiť, ako sa vaše telo trochu uvoľňuje.
Krok 3. Myslite na „šťastné myšlienky“
Aj keď to môže znieť trochu banálne, myslenie na veci, ľudí, miesta a skúsenosti, ktoré vás robia šťastnými, uvoľňuje napätie. Pozitívne myslenie vás tiež upokojí tým, že váš mozog zameria na niečo iné ako na stres.
- Vizuálne si predstavte, že robíte niečo, čo vás baví. Počúvajte sa smiať; vidieť sa usmievať.
- Zamyslite sa nad šťastným obdobím vo svojom živote alebo s humornou spomienkou. Skúste si spomenúť, čo ste videli, aké zvuky ste počuli, textúry, s ktorými ste sa stretli, vône, ktoré ste cítili a aké pocity ste v tých chvíľach mali.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa budete neskôr správať. Vychutnajte si myšlienku na malú odmenu, ktorú si dáte za upokojenie v tomto stresovom období.
Metóda 2 z 3: Vyjadrenie svojich pocitov
Krok 1. Porozprávajte sa o tom
To môže znamenať zavolať svojmu bratovi a povedať mu, že ste veľmi stresovaní, alebo to môže znamenať sedieť s rodičmi a povedať im, že ste v strese. Uznanie toho, ako sa cítite, a jeho vyjadrenie poskytuje východisko pre váš stres.
- Komunikácia o tom, ako sa cítite, môže zabrániť zmätku a nedorozumeniam vo vašich vzťahoch. Povedzte ostatným, ako sa cítite, predtým, ako vaše pocity povedú k hádke alebo ešte horšie. Dajte im vedieť, že ste v strese a možno budete potrebovať niekoľko minút na to, aby ste sa vyriešili.
- Pokúste sa nielen hovoriť o tom, čo vás stresuje, ale tiež spoločne nájdite spôsoby, ako znížiť hladinu stresu. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Cítim sa stresovaný kvôli _. Máte nejaké návrhy?”
- Ak vám niekto spôsobuje stres, porozprávajte sa s ním o tom pokojne, bez kriku, kriku alebo obviňujúceho tónu. Vysvetlite im, ako vám ich činy, slová alebo dokonca očakávania spôsobujú stres. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Cítim sa stresovaný, keď _. Bolo by možné, aby ste _? “
Krok 2. Napíšte o tom
Niekedy nemôžete, alebo jednoducho nechcete hovoriť o tom, ako sa cítite. Zapisovanie si pocitov môže byť rovnako upokojujúce ako rozprávanie o nich.
- Napíšte o tom, čo vás stresuje, ako alebo prečo vám to spôsobuje stres a ako prežívate stres fyzicky, mentálne, emocionálne atď.
- Použite denník alebo denník na vedenie priebežných záznamov o svojich pocitoch a potom si ich z času na čas prezrite. Kontrola toho, čo ste napísali, vám môže pomôcť identifikovať vzorce vo vašich stresových faktoroch.
Krok 3. Buďte kreatívni
Vyjadrite svoj pocit akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre danú situáciu vhodný a pomôže vás upokojiť. Nejde ani tak o to, aby ste vyjadrili, že ste v strese, ale skôr o to, aby ste urobili niečo, aby ste primerane vyjadrili, ako sa cítite.
- Doodle nakreslite malý obrázok, ktorý zobrazuje, ako sa cítite. Nakreslite ďalší obrázok toho, ako budete vyzerať, keď budete pokojní.
- Urobte si selfie, ktoré ukazuje, ako sa v danej chvíli cítite (mračíte sa, čumíte, kričíte atď.). Vezmite si niekoľko ukážok, ako vyzeráte pokojne a šťastne.
- Zaspievajte si v hlave jednu zo svojich obľúbených piesní. Skúste si vybrať pieseň, ktorá vyjadrí, ako sa cítite, a zdvihne vám náladu.
Metóda 3 z 3: Rozptýlite sa
Krok 1. Dostaňte sa fyzicky
Fyzická aktivita môže pomôcť uvoľniť napätie a nabiť energiou váš mozog. V skutočnosti niektoré štúdie uvádzajú, že cvičenie je jednou z najviac odporúčaných techník zmierňovania stresu.
- Natiahnite sa, urobte pár jogových póz alebo tai chi. Pomalé, plynulé pohyby môžu uvoľniť napätie vo vašom chrbte, krku a ramenách a pomôžu vám upokojiť sa.
- Prejdite sa, zabehajte si na mieste, urobte pár skokov. Štúdie naznačujú, že dokonca aj niekoľko minút aeróbnej aktivity môže znížiť stres.
- Prevráťte krk a ramená. Krútiť prstami na rukách a nohách. Aj malé pohyby vám môžu pomôcť upokojiť sa, keď ste v strese.
Krok 2. Bavte sa
Keď máte príležitosť, urobte niečo malé, ale zábavné, aby ste si dopriali dávku šťastia. Keď ste šťastní, aj na okamih vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré znižujú vašu úroveň stresu.
- Zahrajte si jedno kolo svojich obľúbených hier (napr. Candy Crush, Angry Birds atď.). Nenechajte sa však vtiahnuť do hry! Toto je len malá pochúťka na zlepšenie nálady.
- Pozrite si krátke, vtipné video alebo vtipný meme. Smiech alebo dokonca vnútorné zasmiatie môže znížiť napätie a okamžite zmierniť stres.
Krok 3. Zdravé občerstvenie
Dať si ovocie alebo iné malé, výživné občerstvenie je skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu. Aj keď by ste nemali robiť nezdravé občerstvenie pravidelnou súčasťou rutiny znižovania stresu, zdravé občerstvenie, ktoré si môžete zobrať každú chvíľu, môže byť prospešné.
- Zistilo sa napríklad, že čučoriedky znižujú stres zvýšením počtu bielych krviniek. Zatiaľ čo iné ovocie môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, ktorá môže v dôsledku stresu kolísať.
- Vyskúšajte brokolicu, ktorá prirodzene zmierňuje stres.
- Dajte si malý kúsok horkej čokolády. Mnoho nedávnych štúdií ukázalo, že horká čokoláda môže mať pozitívny vplyv na zníženie stresu a úzkosti.
Tipy
Skúste vyvinúť dlhodobé stratégie na zníženie stresu vo svojom živote, ako je jesť vyvážené jedlo, dostatok spánku, byť aktívny atď
Varovania
- Ak ste v strese, pretože niekto robí niečo, kvôli čomu sa cítite nepríjemne, vyhráža sa vám alebo škodí, mali by ste to okamžite povedať niekomu, komu dôverujete.
- Aj keď môže byť dobré urobiť si prestávku v takmer každej situácii, uistite sa, že sa nevyhýbate iba veciam, ktoré musíte riešiť. Ak sa stretávate s častými prestávkami, možno by ste mali situáciu vyhodnotiť.
