Udržať si správnu diétu, keď ste na večierku alebo spoločenskom posedení, môže byť náročné. Mnohokrát sú tu alkoholické nápoje, bufet s jedlom alebo kopa lákavých dezertov. Ak neplánujete večierky s plánom, môže byť zdrvujúce rozhodnúť sa, čo budete jesť alebo čomu sa budete musieť vyhnúť. Aby ste sa vyhli preháňaniu, vymyslite si stratégiu ešte predtým, ako vyjdete z domu. To by malo zahŕňať to, čo robíte predtým, ako idete na večierok, a aké jedlá alebo množstvá jedál, ktoré plánujete jesť, akonáhle prídete. S herným plánom je oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete na ceste a minimalizujete akékoľvek prekážky vo vašej strave.
Kroky
Časť 1 z 3: Dodržiavanie diétneho plánu na večierku
Krok 1. Prieskum scény s jedlom
Akonáhle sa dostanete na večierok alebo zhromaždenie, choďte sa pozrieť na možnosti jedla. Prejdite sa ku každému stolu alebo sa pozrite, aké jedlá alebo občerstvenie sa podáva.
- Predtým, ako si vezmete tanier a začnete si nakladať jedlo, musíte sa uistiť, že máte jasnú predstavu o tom, čo je k dispozícii. Pomôže vám to urobiť najlepšiu voľbu.
- Keď hľadáte položky na vyskúšanie, nehľadajte iba zdravé alebo diétne jedlá. Možno tam nie je veľa „diétnych“potravín. To neznamená, že nemôžete nič jesť.
- Konkrétne hľadajte nižšie kalorické možnosti alebo „bezplatné jedlá“, ako je surová alebo varená zelenina alebo ovocný podnos. Tiež hľadajte možnosti na báze bielkovín (aj keď majú vyšší obsah kalórií alebo tuku). Môžu vám pomôcť naplniť vás a udržať si väčšiu spokojnosť ako potraviny na báze obilia.
Krok 2. Vezmite si drink
Keď preskúmate oblasť, zamierte do sekcie s nápojmi. Dajte si nápoj s nízkym alebo nízkym obsahom kalórií a začnite popíjať. To vám môže pomôcť zvládnuť výber jedla v priebehu večera.
- Pitie nápoja tesne pred jedlom môže vášmu telu dodať pocit plnosti a spokojnosti. Ak pijete nízkokalorický alebo nízkokalorický nápoj, môžete si pomôcť zasýtiť sa malými až žiadnymi ďalšími kalóriami.
- Vyhľadajte nápoje ako: voda, perlivá voda, diétne sódy, diétny ľadový čaj alebo káva.
- Vyhnite sa najskôr požitiu alkoholického nápoja. Pitie na prázdny žalúdok umožní alkoholu prejsť do vašej hlavy o niečo rýchlejšie. To môže mať za následok prehnané požívanie, pretože alkohol môže znížiť vaše zábrany.
Krok 3. Vezmite malý tanier
Ak je večierok formou bufetu alebo len ako predjedlo, chyťte malý tanier, aby ste sa obslúžili. To vám môže pomôcť obmedziť množstvo jedla a udržať porcie o niečo menšie.
- Pri každom type zhromaždenia vždy chyťte malý tanier. Štúdie ukázali, že ak použijete menší tanier, pravdepodobne budete jesť menej jedla v porovnaní s väčším tanierom.
- Vďaka malým tanierom bude menšie množstvo jedla pre váš mozog vyzerať viac. Ak je nadbytočné biele miesto (zvyčajne na väčšom tanieri), je pravdepodobnejšie, že ho zaplníte jedlom.
- Pozrite sa na malé šalátové taniere alebo taniere o veľkosti predjedla, ktoré chcete použiť. Nepoužívajte väčšie taniere ani sa nepýtajte hostiteľa, či má niečo menšie, čo môžete použiť.
Krok 4. Obsluhujte sa
Ak má večierok jedlo ako formou bufetu, budete mať úplnú kontrolu nad svojim výberom jedla a porciami. Aj keď sa mnohé večierky podávajú formou bufetu, na niektorých sa môžu podávať jedlá. Ak ste na večierku alebo na zhromaždení, kde hostiteľ podáva jedlo, môžete ich pokojne požiadať, aby vám naservírovali menšie porcie alebo vám nepodali určité jedlá. Chcú, aby ste si užili, a tak sa neptajte nepríjemne.
- Ak máte kontrolu nad tým, aké potraviny máte na tanieri a veľkosti porcií, pravdepodobne sa budete držať požadovanej diéty.
- Skúste z polovice taniera urobiť ovocie alebo zeleninu a z druhej polovice nejaké jedlo na báze bielkovín. Obmedzte, koľko zŕn si sami naservírujete alebo koľko sladkých dobrôt si doprajete.
Krok 5. Naplňte najskôr nízkokalorické položky
Ďalší trik, ktorý vás udrží v chode, keď ste na večierku alebo spoločenskom stretnutí, je najskôr zasýtiť položky s nižším obsahom kalórií. To vám môže pomôcť skrotiť hlad a zvládnuť výber po zvyšok večera.
- Niektoré potraviny, ako ovocie a zelenina, majú prirodzene nízky obsah kalórií. Tieto potraviny majú tiež vyšší obsah vlákniny a môžu vašim jedlám poskytnúť veľký objem bez veľkého množstva kalórií (len sa nezbláznite z vysokokalorických poklesov).
- Predtým, ako si dáte ďalšie jedlo, dajte si tanier plný zeleniny alebo ovocia a dajte si ich ako „predjedlo“alebo prvé kolo.
- Je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť trochu spokojní a plní, a bude pre vás jednoduchšie povedať „nie“nezdravým alebo kalorickým potravinám.
Krok 6. Choďte do oblasti, kde nie je jedlo
Niektoré večierky budú mať na výber veľa lákavých jedál. Ak máte problém povedať jedlo „nie“, zvážte opustenie miestnosti.
- Po jednom alebo dvoch sústach niečoho chutného môže byť ťažké odmietnuť ďalšiu porciu alebo sa prejsť okolo nej bez toho, aby ste sa trochu viac chytili.
- Namiesto toho, aby ste si neustále hovorili „nie“alebo riskovali nadmerné stravovanie, zvážte opustenie oblasti, kde sa jedlo nachádza.
- Môžete ísť von, ísť do obývačky alebo ponúknuť pomoc s upratovaním v kuchyni. Nápomocné môže byť kdekoľvek, kam sa môžete dostať preč od jedla.
Krok 7. Buďte milostiví, ale pevní
Nie je neobvyklé, že hostitelia večierkov navrhnú ochutnať čerstvo upečený dezert alebo sa na niekoľko sekúnd vrátia; budete však musieť byť pevní a postaviť sa týmto návrhom, aby ste mohli pokračovať.
- Mnoho ľudí chce, aby ste ich jedlo ochutnali a užili si ho. Nielenže na vás prichádzajú s týmito návrhmi, ktoré vám zničia diétu.
- Aj pri tých najlepších a najnevinnejších úmysloch sa dá vaša diéta celkom ľahko obísť.
- Buďte zdvorilí a povedzte niečo ako „Ďakujem veľmi pekne! Bolo to všetko také chutné, ale nie, ďakujem“. Alebo môžete byť úplne úprimní a povedať: „Bojím sa, že ak budem mať tieto úžasné dobroty vo svojom dome, úplne vykoľajím svoju diétu! Ďakujem však za ponuku!“
Časť 2 z 3: Príprava na účasť na večierku
Krok 1. Vymyslite plán
Jeden dôležitý trik, keď plánujete vyraziť na párty, je mať na mysli herný plán. Nie je múdre ukázať sa bez toho, aby ste zvážili svoje diétne možnosti.
- Musíte mať dosť podrobnú a jasnú predstavu o tom, ako na večierku zvládnete seba a svoje stravovanie.
- Deň pred večierkom alebo v deň večierky skontrolujte svoje možnosti stravovania. Chystáte sa priniesť si so sebou jedlo? Budete používať malý tanier? Chystáte sa vynechať dezert?
- Zvážte tiež, či budete chcieť hostiteľom večierkov povedať o vašej strave. Možno to budete chcieť zamlčať, ale ak im to poviete, môže vám uľahčiť zostať na ceste a dokonca ich mať na svojej strane.
Krok 2. Nehladujte
Ukázať sa na večierok s prázdnym žalúdkom bude veľmi ťažké držať sa akéhokoľvek druhu diétneho plánu. Aby ste predišli hladu, dajte si malé občerstvenie alebo jedlo zhruba hodinu pred tým, ako vyrazíte na večierok.
- Aj keď ste doma alebo idete na večeru s manželom, ak máte pocit prílišného hladu, pravdepodobne budete jesť väčšie porcie alebo si dopriať vysokokalorické jedlá.
- Tiež sa uistite, že pijete vodu (alebo iné bezkalorické tekutiny), aby ste sa mohli aj zasýtiť bez kalorických potravín a trochu skrotiť hlad.
Krok 3. V ten deň choďte do posilňovne
Aj keď je takmer nemožné vyčerpať všetky kalórie, ktoré zjete na večierku, cvičením môžete zabrániť tomu, aby ste sa prejedali. Naplánujte si cvičebný deň v deň vašej akcie.
- Žiadna hodina behu alebo odstreďovania nespáli všetky kalórie z vášho celého dňa. Namiesto toho, aby ste sa snažili cvičenie preháňať, použite cvičenie ako motivačný nástroj.
- Nechajte sa napumpovať, cíťte sa motivovaní a plní energie z cvičenia. To vám môže tiež pomôcť v dobrom nastavení mysle, aby ste sa na večierku udržali na dobrej ceste.
- Dodržujte svoju bežnú cvičebnú rutinu alebo si naplánujte cvičenie v deň večierky. Dokonca aj rýchla 20 -minútová prechádzka vám pomôže dostať sa do správneho myslenia.
Krok 4. Pripravte si jedlo, ktoré si prineste so sebou
Ak môžete, zvážte so sebou zdravé jedlo. To môže pomôcť zaistiť, aby bolo na večierku niečo, čo môžete jesť.
- Ak sa chystáte na večierok formou bufetu alebo niekde, kde práve podávajú predjedlá, ponúknite si, že si jedlo prinesiete so sebou. Hostiteľ alebo hostiteľka bude pravdepodobne nadšená, že bude mať nejakú pomoc.
- Vezmite si so sebou niečo, čo môžete jesť a čo sa bude hodiť do vášho diétneho plánu. Vyberte si niečo, čo má v sebe veľa zeleniny, ovocia alebo chudých bielkovín.
- Priniesť si hlavné jedlo je skvelý nápad, aby ste vedeli, že dobrá porcia vášho jedla bude zdravou voľbou.
Krok 5. Pozvite niekoho, aby šiel s vami
Ďalší spôsob, ako sa udržať na dobrej ceste, je pozvať niekoho, kto pôjde s vami, a požiadať ho, aby vám pomohol udržať zodpovednosť. Vyberte si osobu, ktorá vám môže pomôcť udržať si správnu diétu a stravovací režim.
- Vyberte si blízkeho priateľa, manžela / manželku alebo člena rodiny, o ktorom viete, že tiež drží diétu alebo vo všeobecnosti konzumuje zdravé a vyvážené jedlá.
- Môžete ich požiadať, aby vám pomohli udržať sa na večierku. Môžu navrhnúť zdravšie možnosti, pripomenúť vám, aby ste jedli menšie porcie alebo rozdelili veci medzi vás dvoch.
- Nezabudnite sa opýtať hostiteľa večierky, či je v poriadku vziať so sebou priateľa. Možno by nebolo vhodné vziať si priateľa bez toho, aby ste dali hostiteľovi hlavu hore.
Časť 3 z 3: Obnova po večierku
Krok 1. Vráťte sa do posilňovne
Bez ohľadu na to, koľko plánovania a myšlienok ste venovali tomu, aby ste sa udržali na trati, prídu chvíle, keď sa budete na večierkoch a udalostiach prehnane oddávať. Vráťte sa však čo najskôr do starých koľají.
- Jeden zo spôsobov, ako pomôcť osviežiť myslenie a cítiť sa o niečo lepšie, je vrátiť sa späť do posilňovne.
- Aj keď sa vám nechce cvičiť alebo sa cítite lenivo, môže to byť prvý krok k tomu, aby ste sa dostali späť na správnu cestu.
- Vstaňte a na druhý deň sa vráťte k svojmu pravidelnému cvičeniu. Skúste tento deň nevynechať a nečakajte, kým sa vaša diéta „vráti do starých koľají“, aby ste mohli ísť do posilňovne.
Krok 2. Pite veľa vody
Bez ohľadu na to, či ste si dopriali alkohol alebo jedlá s vyšším obsahom soli, jednou z dôležitých súčastí návratu na večierok po večierku je pitie primeraných tekutín.
- Je ľahké preháňať to s potravinami a nápojmi, ktoré môžu spôsobiť miernu dehydratáciu. Nasledujúci deň sa môžete cítiť unavení a malátni.
- Deň potom, čo ste sa zúčastnili večierka, začnite piť veľa hydratačných čírych tekutín. Skúste: vodu, perlivú vodu, ochutenú vodu, kávu bez kofeínu alebo čaj.
- Aj keď je všeobecným odporúčaním vypiť asi 64 oz čistých tekutín, na večerné doplnenie energie budete možno potrebovať asi 80 oz.
Krok 3. Vráťte sa na trať - okamžite
Bez ohľadu na to, aké „zlé“to bolo na večierku alebo koľko ste toho zjedli, stále sa môžete po večierku zotaviť. Musíte sa okamžite vrátiť na správnu cestu, aby ste zabránili ďalšiemu spätnému sklzu.
- Deň po prehnanom jedle sa nemusí cítiť dobre. Môžete sa cítiť skľúčene, rozrušene alebo nahnevane, že ste to na večierku prehnali. Môžete to považovať za výhovorku, aby ste sa vzdali diéty. Drž sa toho!
- Namiesto utápania sa vo všetkom, čo ste urobili zle, sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby ste sa nasledujúci deň cítili lepšie.
- Okamžite sa vráťte k diéte. Či už ide o meranie veľkosti porcií, dodržiavanie konkrétnych odporúčaných kalórií alebo obmedzenie príjmu uhľohydrátov, je dôležité čoskoro obnoviť zdravé návyky.
- Po dni strávenom na trati budete mať zo seba oveľa lepší pocit a budete mať väčšiu motiváciu zostať na dobrej ceste.
Krok 4. Neobmedzujte sa
Mohlo by byť lákavé držať sa príliš prísnej diéty po dni alebo večeri nadmerného požívania; táto taktika sa však môže obrátiť a je najlepšie nechať ju nepreskúmanú.
- Vyhnite sa extrémnej diéte alebo pravidelnému stravovaniu po tom, čo ste šli von. Nechoďte na tekuté diéty, pôst, džúsové diéty, čistiace alebo príliš nízkokalorické diéty.
- Mnoho z týchto reštriktívnych diét, najmä po celodennom preháňaní, vám môže spôsobiť ešte horší pocit. Môžete sa cítiť viac unavení, mať bolesti hlavy alebo zvýšený hlad. Tiež to môže spôsobiť, že sa budete príliš obmedzovať.
Tipy
- Pamätajte si, že na večierku nemusí byť možné stopercentne držať diétu. To je v poriadku, najmä ak jete všetko s mierou a malými porciami.
- Večierok najlepšie zvládnete tak, že budete mať naplánovaný ešte predtým, ako vyrazíte za dvere.
