Je úplne normálne chcieť uvoľniť sa a relaxovať na večierku. Keď ste obklopení tonami dobrôt, mrnčanie sa môže javiť ako prirodzená súčasť užívania si. Aj keď nie je nič zlého na tom, ak si doprajete niektoré z vašich obľúbených predjedál a predjedál, môže byť ľahké nechať sa ohromiť svojimi možnosťami. Nebojte sa-existuje veľa spôsobov, ako odolať pokušeniu, a pritom sa mať dobre.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber potravín a veľkostí porcií
Krok 1. Vezmite si menší tanier, aby ste neboli v pokušení naplniť sa
Ak použijete menší tanier, nemusí byť taká pravdepodobnosť, že sa prejedete. S ohľadom na to vezmite najmenší tanier, ktorý nájdete, čo vás môže v dlhodobom horizonte ušetriť od toho, aby ste chytili príliš veľa jedla.
- Keď ste na večierku, je dobré si jedlo vychutnať-stačí pamätať na veľkosť porcií.
- Ak nie sú k dispozícii žiadne malé taniere, vezmite si radšej obrúsok.
Krok 2. Uprednostnite jedlá, ktoré si chcete skutočne vychutnať
Choďte okolo stola s jedlom a zistite, aké máte možnosti. Zúžte jedlo, ktoré skutočne chcete, namiesto bezmyšlienkovitého občerstvenia predjedlami, ktoré nechcete. Vďaka tomu budete môcť jesť viac jedál, ktoré vám najviac chutia.
To je obzvlášť užitočné, ak má večierok bufet
Krok 3. Naplňte zvyšok taniera zdravými možnosťami
Rôzne večierky a posedenia môžu ponúkať plný bufet, zatiaľ čo iné môžu ponúkať iba občerstvenie a predjedlá. Bez ohľadu na šírenie vyhľadajte najzdravšie možnosti, ktoré vám pomôžu udržať si spokojnosť. Celkovo hľadajte čerstvé ovocie a zeleninu, predjedlá na báze rýb alebo hydiny, nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky, občerstvenie s orieškami a semenami alebo celozrnný chlieb.
- Namiesto vyprážaných predjedál a občerstvenia hľadajte grilované jedlá.
- Namiesto mäsa s kožou zvoľte mäso bez kože.
- Dávajte si pozor na tučné, spracované občerstvenie a jedlá s množstvom trans -tukov, nezdravých olejov a kalórií.
Krok 4. Vynechajte spracované potraviny okrem obľúbeného dezertu
Ak je to možné, vyhnite sa supersladkým občerstvením a pochúťkam. Aj keď sú tieto jedlá veľmi lákavé, môžu zosilniť vaše chute a vtiahnuť vás do králičej nory, z ktorej je ťažké vyliezť. Ako bezpečnejšiu možnosť by ste sa mali obmedziť na 1 skutočne chutný dezert, namiesto toho, aby ste ochutnali všetko, čo je k dispozícii.
Napríklad namiesto toho, aby ste na stole odoberali koláč, sušienky a puding, zjedzte namiesto toho puding
Krok 5. Počkajte 10 minút, kým sa načítate sekundy
Je úplne normálne cítiť sa hladný, keď je váš žalúdok skutočne plný. Dajte svojmu žalúdku a mozgu pár minút, aby ste všetko stihli, aby ste sa omylom neprejedli. Môže pomôcť urobiť krok späť z oblasti jedla, aby ste neboli hneď v pokušení chytiť sekundy.
Napríklad po zjedení malého taniera jedla si dajte pár minút času na rozhovor s priateľom alebo sa napite vody a potom si dajte jedlo
Krok 6. Snažte sa nejesť ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom
Emocionálne jedenie, ako naznačuje názov, je spôsobené niečím ako stresom, nudou alebo všeobecnou potrebou „znecitlivieť“určité emócie. Využite večierok ako spôsob, ako poraziť nudu a trochu relaxovať, čo môže prispieť k zníženiu niektorých spúšťačov.
- Ak napríklad emocionálne jete, pretože ste nervózni, spálite časť svojej nervovej energie tancom na večierku.
- Ak sa cítite osamelo, strávte čas rozhovorom s dobrým priateľom na večierku.
Metóda 2 z 3: Odstránenie pokušenia prejedať sa
Krok 1. Jedzte pred príchodom, aby ste neboli hladní
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť pokušenia, je úplne odstrániť hlad z obrazu. Vychutnajte si občerstvenie alebo jedlo doma, než sa vydáte na akciu. Týmto spôsobom nebudete v pokušení občerstviť sa a prejedať sa, keď budete na párty.
- Ak ste si viac vedomí zdravia, jedlo doma uľahčuje sledovanie kalórií a kontrolu nad možnosťami jedla a občerstvenia.
- Skúste si dať každé 2-3 hodiny malé občerstvenie alebo jedlo, aby ste udržali hladinu hladu na uzde. To vám môže zabrániť v prejedaní sa alebo v jedení po celý deň.
Krok 2. Príďte neskoro na párty, aby ste nemali toľko príležitostí jesť
Je to jednoduchá logika-ak nie ste na večierku tak dlho, nebudete mať toľko času na občerstvenie pri rôznych jedlách. Všimnite si, kedy začína večierok, a počkajte, kým sa jedlo pravdepodobne na noc neodloží. Ak to nakoniec urobíte, dajte hostiteľovi vedieť vopred, aby vás nečakali skoro.
Krok 3. Rozptýlite sa konverzáciou a ponorte sa do večierka
Jedlo môže byť chutným stimulom, ale nemusí to byť jediný dôvod, prečo ste tam. Odstupujte od jedla, ak si myslíte, že vás bude lákať veľa jesť a namiesto toho budete tráviť čas s priateľmi. Ak nie ste v blízkosti jedla, možno vás neláka tak si dopriať a prejedať sa!
Ak sa napríklad jedlo podáva v kuchyni, vydajte sa von alebo von do obývačky
Krok 4. Nebojte sa odmietnuť jedlo alebo pitie
Milí hostitelia vám môžu ponúknuť sekundy alebo sa vás môžu opýtať, či by ste niečo chceli. Dajte im vedieť, že aj keď túto ponuku oceňujete, nie ste hladní. Nebojte sa, že by ste museli jesť z povinnosti!
Môžete napríklad povedať: „Ďakujem veľmi pekne za ponuku, ale som taký nadšený. Máte tu toľko chutného jedla! “
Krok 5. Sledujte, čo jete, aby ste sa mohli zodpovedať
Aplikácie na sledovanie kalórií môžu byť skvelým záchranným lanom, najmä ak idete na večierok. Je to obzvlášť užitočná možnosť, ak držíte diétu alebo sa snažíte jesť zdravšie. Kedykoľvek niečo zjete, poznačte si to v aplikácii.
Môžete vyskúšať aplikácie na sledovanie kalórií, ako sú Noom a MyFitnessPal
Metóda 3 z 3: Dobré návyky na alkohol
Krok 1. Obmedzte, koľko vypijete
Alkohol skôr umocní váš hlad, čo môže byť recept na prejedanie sa, ak prídete na večierok hladní. Nenechajte alkohol byť hlavným spoločníkom na noc-namiesto toho sa zamerajte na trávenie času so svojimi priateľmi a zábavu. Alkohol tiež štiepi vašu impulzívnu kontrolu, takže je ťažšie odolávať pokušeniu jesť.
Zamerajte sa na vychutnávanie nápojov v menších porciách
Krok 2. Striedajte alkohol a vodu
Alkohol je zábavný párty nápoj, ale môže mať dosť vysoký obsah kalórií. Namiesto toho, aby ste pili pohár za pohárom svojho obľúbeného nápoja, vypite pohár vody seltzera ako zdravú, nekalorickú alternatívu. Ak medzi svojimi alkoholickými nápojmi pijete vodu alebo nízkokalorické nápoje, budete sa cítiť plnšie.
Môžete si napríklad vychutnať pivo a potom vypiť pohár vody. Neskôr si môžete dať ďalšie pivo, ak chcete
Krok 3. Pite namiesto skutočného alkoholu mocktaily
Vylúčte alkohol úplne tým, že si doprajete zdravšie párty nápoje bez alkoholu. Namiesto toho použite ako základ nápoja seltzerovú vodu a pridajte do nej svoju obľúbenú ovocnú šťavu. Tieto nápoje vás môžu uhasiť a zároveň vás ušetria od vysokokalorických nápojov.
- Ako osviežujúci mocktail môžete napríklad zamiešať jablkový džús do pohára seltzerovej vody.
- Nezabudnite tiež na tekuté kalórie, ktoré konzumujete. Vo všeobecnosti je najlepšie zvoliť si vodu, nesladený čaj alebo kávu namiesto sladkých nápojov, ako je sóda, punč alebo nie 100% ovocná šťava.
Tipy
- Večierky môžu byť zábavné, ale príliš veľa vecí týkajúcich sa vašej sociálnej agendy môže byť stresujúce. Ak sa cítite vystresovaní, je väčšia pravdepodobnosť, že sa prejedete.
- Nepokúšajte sa na prázdniny ako na prestávku alebo prestávku, ktorá je súčasťou vašich cieľov v oblasti fitness. Ak trochu priberiete, nie je to koniec sveta.
