Alkoholizmus je vyčerpávajúca choroba, ktorá postihuje vás a každú osobu, ktorú poznáte. Priatelia a rodina sú obzvlášť náchylní na zranenie škodlivými účinkami alkoholizmu. Je ľahké opakovane sľúbiť, že prestanete piť, ale prevziať iniciatívu prestať piť a vytriezvieť nadobro je oveľa ťažšie. Ak sa snažíte zostať triezvi, ale stále sa vraciate, postupujte podľa týchto krokov, aby bol váš život lepšie zvládnuteľný.
Kroky
Krok 1. Odstráňte zo svojho života všetky pokušenia
To znamená, že každý posledný. Vkladajte sa iba do situácií, ktoré vám pomôžu. Nepokúšajte sa. Ak práve prestanete piť, nie je vhodné chodiť do barov, krčiem alebo nočných klubov po meste, nieto byť v jednej miestnosti s alkoholom.
- Zbavte sa všetkého alkoholu vo vašej domácnosti, ak ste to ešte neurobili. Aj keď budete mať drahú fľašu škótskej alebo ozdobnú fľašu cabernetu, nebude vám to k ničomu - nikdy. Ak sa cítite previnilo, že ste vyhodili pekný alkohol, dajte ho svojim priateľom alebo rodine.
- Opýtajte sa priateľov, ktorí často pijú alkohol, aby zmiernili pitie vo vašej spoločnosti. Ak odmietnu, možno s nimi nebudete chcieť tráviť čas, kým budú piť. Čím menej budete v alkohole, tým menej budete v pokušení prelomiť svoje predsavzatie.
- Požiadajte svojich priateľov, aby okolo vás úplne nepili. Toto je najľahší spôsob, ako sa vyhnúť pokušeniu.
- Vyhnite sa udalostiam, ktoré budú náročné na alkohol. To znamená svadby, koncerty, večierky k 30. narodeninám a akékoľvek ďalšie búrlivé záležitosti. Aj keď sa ich jedného dňa môžete zúčastniť bez toho, aby ste boli pokúšaní, ak sa snažíte zostať triezvi, nekomplikujte si to.
Krok 2. Spoľahnite sa na svoj systém podpory
Či už pochádza od priateľov, rodiny alebo zotavovacích skupín, alkoholizmus nemôžete prekonať sami. Nájdite ľudí, ktorí podporia vaše rozhodnutie vytriezvieť, a povedzte im o cieľoch, ktoré ste si stanovili. Ak si myslíte, že by vás vo svojej prieberčivosti mohlo zvádzať na drink alebo váhanie, okamžite im zavolajte a porozprávajte sa s nimi o svojich potrebách. Upokojia vás, pomôžu vám s výberom a zvýšia vaše sebavedomie.
- Prospešná môže byť aj účasť na týždennej podpornej skupine, ako sú Anonymní alkoholici. Spojením s inými súčasnými a zotavujúcimi sa alkoholikmi môžete nájsť sympatické hlasy, ktoré vás prevedú procesom prekonávania alkoholizmu. AA je fantastický zdroj, ale nie je pre každého. Ak sa rozhodnete nepripojiť k AA ani k inému programu obnovy, uistite sa, že máte dostatočne silný systém podpory, aby ste bez neho zostali triezvi.
- Nájdite si blízkeho priateľa alebo dokonca známeho, ktorý v minulosti zápasil s tým, aby zostal triezvy. Požiadať o radu.
- Otvorte sa členovi rodiny. Vaša rodina vás bude bezpodmienečne milovať a bude vám veľkým podporným systémom.
- Zbavte sa vo svojom živote všetkých odsudzujúcich alebo negatívnych ľudí. Ak nie sú s vami, potom sú proti vám. To znamená najmä ďalších ľudí, ktorí vám umožňujú piť.
Krok 3. Zostaňte odhodlaní
Nehovorte o svojom rozhodnutí. Je ľahké mať pochybnosti, keď ste prestali piť. Nestrácajte však dôveru v seba! Ak skutočne veríte, že môžete prestať piť, potom môžete. Nikdy nepochybujte o svojej schopnosti skutočného sebazdokonaľovania.
- Je dôležité pripomenúť si problémy, ktoré ste mali pri pití, a ako veľmi si vaša rodina a priatelia budú vážiť vašu triezvosť a novo nájdené zdravie.
- Ak sa cítite slabí, nenechávajte si to pre seba a nebuďte sami. Trávte čas otvorením sa priateľovi.
- Napíšte si zoznam všetkých dôvodov, prečo s tým chcete prestať, a nechajte ho zarámovaný nad posteľou alebo pracovným stolom.
- Napíšte ďalší zoznam všetkých hrozných vecí, ktoré ste urobili, keď ste pili. Prijmite, že to bolo vaše správanie - bez ohľadu na to, či to bolo spôsobené alkoholom alebo nie. Povedzte si, že už nikdy nebudete takto konať a že už nikdy nebudete piť, pretože nechcete ublížiť ľuďom, ktorí sú vám najbližšie, ako aj sebe. Tento zoznam môžete nechať skrytý, ale na ľahko dostupnom mieste.
- Nevzdávajte sa, ak máte relaps. Možno ste mali zlú noc alebo dve, ale nenechajte sa odradiť. Je to prirodzené a dôležité je, že to stále skúšate.
Krok 4. Odmeňte sa za to, že nepijete
Zbaviť sa závislosti na alkohole je neuveriteľný úspech a mali by ste uznať tvrdú prácu, ktorú ste vynaložili. Nezabudnite sa pripomenúť, akí ste skutočne tvrdí, tým, že sa odmeníte.
- Rozdeľte peniaze, ktoré by ste minuli na alkohol. Všimnutie si množstva peňazí, ktoré ušetríte tým, že nepijete, len pomôže vášmu odhodlaniu týmto prísnym procesom. Môžete ho použiť na niečo zábavné, alebo si ho odložiť na „vysnívaný darček“pre seba.
- Doprajte si každý týždeň pochúťku. Každý týždeň, keď zostanete triezvi, zjedzte svoju obľúbenú pochúťku, či už ide o fondánový pohár alebo rezeň z vašej obľúbenej reštaurácie. Napriek tomu, že by ste sa nemali stať nezdravým jedákom, pochúťka z času na čas vás posilní.
- Veďte si kalendár, v ktorom si každý deň všimnete, že ste triezvi. Povedzte si, že zakaždým, keď strávite ďalších tridsať dní bez nápoja, urobíte niečo špeciálne, či už je to turistika vo vašich obľúbených horách, alebo strávite celú nedeľu sledovaním všetkých epizód svojej obľúbenej detskej šou.
Krok 5. Zostaňte zaneprázdnení a aktívni
Ak budete tráviť všetok svoj čas v tmavom dome, pravdepodobne sa budete cítiť osamelo a depresívne a budete si chcieť dať drink, pretože nebudete mať nič lepšie na práci. Ak naplníte svoj život vecami, ktoré milujete, bude menej pravdepodobné, že budete chcieť piť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Zostať zdravý. Odhodlajte sa jesť tri vyvážené jedlá denne a cvičte aspoň 30 minút denne.
- Môžete sa dokonca vážne venovať jednému športu. Začnite behať niekoľkokrát týždenne a cvičte do 5 000 alebo 10 000. Vaše telo sa bude cítiť lepšie, rovnako ako vaša myseľ.
- Nájdite si nového koníčka. Naučte sa cudzí jazyk alebo sa zúčastnite hodiny keramiky alebo kreatívneho písania. Budete môcť rozšíriť svoju myseľ a nájsť si pri tom priateľov.
- Zostaňte zaneprázdnení stanovovaním cieľov. Povedzte si, že za jeden mesiac ubehnete pätnásť míľ, za dva týždne napíšete dvadsať básní alebo že do leta dokončíte svoju prvú olejomaľbu. Vytvorte si rozvrh a držte sa ho.
Krok 6. Pamätajte si, že si už nebudete môcť „len dať pár pív“-nikdy
Možno ste prešli päť rokov bez nápoja a cítite sa vo výbornej forme, mentálne silní a hrdí na zdravé vzťahy, ktoré udržiavate. Niekto vám ponúkne pohár vína a vy pokrčíte ramenami a prijmete ho. To je v poriadku, nie? V žiadnom prípade.
- Možno ste na vrchole sveta, ale vy a alkohol sa nemiešate. Prečo riskovať všetko, na čom ste tak tvrdo pracovali?
- Pitie je klzký svah. Jeden pohár vína sa čoskoro zmení na niekoľko pohárov, ktoré sa zmenia na … čo sa stalo minulú noc?
- Pokiaľ nie ste superhrdina, nebudete si môcť opäť užívať alkohol s mierou ako mnoho ľudí okolo vás. Je to v poriadku. Pracovali ste na tom, aby ste boli rozhľadeným človekom a mali ste toľko úžasných záujmov, že by to nemalo byť dôležité.
Tipy
- Ak sa vás niekto spýta, či by ste si chceli dať drink, zdvorilo ho odmietnite. Nemusíte sa pred nikým označovať.
- Ak sa ocitnete v sociálnej situácii, kde ľudia pijú, držte v ruke nealkoholický nápoj. To ľuďom zabráni v kladení otázok.
- Veďte si denník, v ktorom sa so sebou skontaktujete, a zaznamenajte si svoj pokrok.
- Viac ako niekoľko ľudí si všimlo a môže potvrdiť, že rozhodnutie alebo voľba piť príde niečo, čo sa nazýva návykový hlas, ten, ktorý nájde akúkoľvek výhovorku na pitie, oslavu, utápanie sa v ľútosti, aby ho priviedol k hlbokému potešeniu z piť do zabudnutia.
- Odíďte od akejkoľvek ťažkej situácie alebo od osoby, ktorá prejavuje agresiu. spochybnite svoje myšlienky a akúkoľvek posadnutosť alebo nútenie zdvihnúť sa.
- Zostaň pozitívny. Nepite alkohol, pite nealkoholické nápoje. Buďte v blízkosti ostatných ľudí, ktorí nepijú. Udržujte sa v kondícii cvičením, urobte si z neho nového koníčka tým, že pôjdete radšej do posilňovne než do baru. Pozerajte filmy a jedzte veľa koláčov. Odvráťte pozornosť od pitia.
Varovania
- Alkoholizmus je vážna choroba a ak sa opakovane pokúšate zostať triezvy, ale nemôžete to urobiť, navštívte lekára alebo zvážte návštevu rehabilitačného centra. Čokoľvek robíte, nerobte to sami.
- Väčšina 12-stupňových skupín má zjavne náboženskú povahu, niektoré ich označujú za kulty, z ktorých je ťažké odísť, a kvôli tomu, že keď ľudia sedia s partiou ďalších opilcov a „zdieľajú“príbehy o pití, častejšie chcú piť, viac než pred stretnutím.
- Buďte opatrní pri pripájaní sa k podporným skupinám, najmä v čase, keď je človek demoralizovaný, má bolesti a zúfalo hľadá odpoveď. V tomto stave sú niektorí ľudia ľahko obeťami alebo sú náchylní na manipuláciu.
