Nakoniec ste sa teda rozhodli navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže liečiť duševné choroby alebo vám pomôže zvládnuť náročné životné výzvy. Hneď ako sa rozhodnete ísť, naplánujte si stretnutie a pripravte sa na prvé sedenie. Na začiatku môžete začať proces nadšene. Keď sa však dostanete do kancelárie, vaša myseľ nakreslí prázdne miesto. Napriek vášmu vzrušeniu a pochopeniu, ako veľmi to môže pomôcť, je v tejto chvíli pre vás ťažké vôbec sa otvoriť. Naučte sa odhaliť svojmu terapeutovi, otvorte komunikačné linky a prekonajte bežné prekážky, ktoré bránia vášmu pokroku.
Kroky
Časť 1 z 3: Naučenie sa umeniu zverejnenia
Krok 1. Vopred si precvičte, čo poviete
Vytiahnite čo najťažšie veci čo najskôr. Pred účasťou na schôdzach si naplánujte, čo poviete a ako to poviete. Možno ste sa naučili mlčať ako mechanizmus zvládania alebo sa udržať v bezpečí, ale so svojim terapeutom to nemusíte robiť.
- Cvičiť môžete napríklad tak, že sa predstavíte a uvediete dôvod, prečo ste prišli. „Ahoj, som Matthew. Prišiel som, pretože som mal problémy zaradiť sa do školy.“
- Terapia je bezpečné miesto, kde môžete hovoriť o tom, ako sa cítite v otvorenom a podpornom prostredí. Časom pravdepodobne prídete na to, že otváranie bude jednoduchšie.
Krok 2. Vyjadrite, čo dúfate, že dosiahnete návštevou terapie
Počas prvého alebo druhého sedenia sa porozprávajte o probléme, ktorý chcete prekonať, o oblasti vo svojom živote, v ktorej sa chcete zlepšiť, alebo o tom, čo vás priviedlo k terapii.
Keď sa so svojim terapeutom rozprávate o svojich cieľoch a očakávaniach, môžete vytvoriť benchmarky, ktoré môžete na ceste použiť na meranie úspechu. Môžete napríklad povedať: „Prišiel som sem, pretože mám sociálne problémy. Naozaj by som chcel mať viac priateľov a viac chodiť von. “
Krok 3. Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity otvorene
Nezdržuj sa Porozprávajte sa so svojim terapeutom o všetkom, čo cítite, aj keď si myslíte, že to nie je dôležité. Ak by ste všetko neprezradili, mohlo by to poškodiť vaše zotavenie. Úmyselné vynechávanie faktov, za ktoré sa hanbíte alebo sa hanbíte odhaľovať, by vám mohlo prekážať. Ak nie ste so svojim terapeutom úplne otvorení, v podstate strácate čas.
Buďte otvorení tým, že poviete, čo skutočne cítite-je to jediný spôsob, akým vám váš terapeut môže skutočne pomôcť. Povedzte napríklad: „Cítim sa ako totálny porazený, pretože som vždy sám sebou, keď sa všetci ostatní stretávajú s priateľmi v skupine.“
Krok 4. Myslite na svojho terapeuta ako na najbližšieho dôverníka
A nezabudnite, že je chránený zákonom, aby chránil vašu dôvernosť. Vedzte, že svojmu terapeutovi môžete povedať čokoľvek a nedostanete súd ani kritiku. Majte však na pamäti, že váš terapeut je zo zákona povinný zasiahnuť, ak prejavíte úmysel ublížiť sebe alebo inej osobe. Majte na pamäti, že je to vo vašom najlepšom záujme.
A tiež vedzte, že váš terapeut vás nečakane neopustí. Vzťah terapeuta a pacienta je špeciálny a môže byť upokojujúci a prospešný
Časť 2 z 3: Vytváranie liniek otvorenej komunikácie
Krok 1. Nájdite správneho terapeuta pre vás a vaše potreby
Hľadaj terapeuta, ktorý sa bude venovať ľuďom, ktorí majú podobné problémy ako ty. Skúsení terapeuti znova a znova videli problémy, s ktorými sa stretávate, a pravdepodobne budú mať dobrý nápad, ako vám pomôcť.
- Mnohí sa napríklad špecializujú na oblasti ako depresia, poruchy príjmu potravy, úzkosť a podobne.
- Nájdenie dobrého terapeuta pozostáva zo zmesi viacerých faktorov, ako je zaistenie toho, aby mal odborník skúsenosti s riešením vášho problému, zistenie ich jedinečného terapeutického štýlu a návšteva úvodného sedenia. Ak zistíte, že vy a daná osoba spolu dobre vychádzate, a budete sa po skončení sedenia cítiť lepšie, možno ste našli správneho terapeuta pre vás.
- Zoznámte sa s niekoľkými terapeutmi, aby ste získali predstavu o ich rôznych štýloch a povahách. Nenechajte sa odradiť, ak vám to najskôr nevyhovuje; Je dôležité nájsť si niekoho, kto bude zodpovedať vašim potrebám.
Krok 2. Požiadajte svojho terapeuta, aby podrobne vysvetlil postup
Porozprávajte sa so svojim terapeutom o technikách a metódach, ktoré sa budú používať pri vašich sedeniach. Nebojte sa klásť otázky; aj keď máte pocit, že sú osobné.
- Ak vám napríklad robí starosti vlastná životná skúsenosť terapeuta alebo presvedčenie o vašej liečbe, môžete povedať: „Ste veriaci? Je pre mňa dôležité hovoriť s niekým, kto verí vo vyššiu moc. " Aj keď možno nedostanete priamu odpoveď, dostanete vysvetlenie, prečo nie, čo vám môže pomôcť lepšie porozumieť svojmu terapeutovi a naučiť sa jeho hranice.
- Požiadajte terapeuta, aby vám vysvetlil všetky obchodné zásady, ktoré by mohli mať vplyv na vašu spoločnú prácu, napríklad poplatky za zrušenie schôdzok alebo rozprávanie mimo otváracích hodín.
Krok 3. Majte otvorenú myseľ
Vedzte, že nie je stanovený čas, ako dlho môžete potrebovať terapiu, alebo že existuje metóda, ktorá funguje najlepšie pre každého. Uvedomte si, že hoci si môžete myslieť, že to, čo od vás terapeut požaduje, nebude fungovať, mali by ste tomu napriek tomu dať šancu. Nikdy neviete, možno budete príjemne prekvapení.
- Buďte ochotní postupovať podľa toho, čo vám terapeut navrhne, aj keď sa to nachádza mimo vašu zónu pohodlia. Mohlo by vám to pomôcť konečne zažiť prelom, ktorý ste chceli.
- Niektorí terapeuti radi zadávajú „domácu úlohu“alebo prácu, ktorú robíte medzi zasadnutiami, aby ste rozšírili svoje schopnosti alebo porozumenie. Skúste tieto úlohy splniť a brať ich vážne, aby ste videli osobný rast.
Krok 4. Nechajte svoje myšlienky plynúť tak, že o nich najskôr napíšete denník
Napíšte si na prázdny papier svoje pocity, strachy, obavy, sklamania a čokoľvek iné, čo máte na srdci. Pravdepodobne budete prekvapení, aké oslobodzujúce je dostať to, čo sa vo vás deje, na von.
Potom prineste denník na sedenie. Môžete prísť nato, že čítanie vašich záznamov terapeutovi pomôže uľahčiť konverzáciu
Časť 3 z 3: Prekonávanie bariér pokroku
Krok 1. Hovorte, ak sa necítite byť porozumení alebo počuť
Dajte svojmu terapeutovi šancu porozumieť tomu, čo hovoríte, a to tak, že pôjdete podrobnejšie alebo situáciu vysvetlíte iným spôsobom. Ak máte pocit, že váš terapeut nesprávne interpretuje to, čo hovoríte, alebo vás „nerozumie“, nevzdávajte sa hneď.
Povedzte mu svoje frustrácie a pocity a pracujte spoločne na vytvorení plánu, ktorý vám pomôže porozumieť. "Nie, nerozumieš. To, čo sa snažím povedať, je … “je dobrý začiatok pre objasnenie nedorozumenia
Krok 2. Aplikujte to, čo sa naučíte v reláciách, na každodenný život
Používajte nástroje, ktoré vám dal terapeut a sedenia počas vášho každodenného života. Terapia funguje najlepšie, ak ju môžete používať mimo priestorov terapeutovej kancelárie. Navyše, pomocou toho, čo ste sa naučili, budete môcť preskúmať ďalšie oblasti svojho života, ktorých ste sa predtým báli.
Ak vás napríklad váš terapeut vyzval, aby ste si v škole vyskúšali svoje nové sociálne schopnosti, mali by ste to urobiť. Zamyslite sa nad stratégiami, ktoré ste sa naučili, a pokúste sa ich uplatniť v praxi. Choďte za niekým a začnite konverzáciu. Pripojte sa k novému klubu alebo organizácii
Krok 3. V prípade potreby sa rozhodnite odísť
Ak vám to nie je príjemné alebo robíte pokroky, možno budete musieť zvoliť iného terapeuta. Vedzte, že môže trvať niekoľko rôznych terapeutov, kým nenájdete toho pravého.
- Je možné, že sa necítite príjemne z toho, ako s vami terapeut hovorí, alebo vo svojom čreve možno ani nepocítite, že je tento terapeut pre vás to pravé. Nebojte sa odísť, ak nie ste spokojní so svojimi skúsenosťami.
- Porozprávajte sa so svojim terapeutom o dôvode, prečo s nimi ukončujete terapiu. To zaistí uzavretie pre vás oboch a váš terapeut môže byť dokonca schopný odporučiť niekoho, kto môže lepšie splniť vaše potreby.
Krok 4. Vedieť, kedy vyhľadať ďalšiu pomoc
Terapia môže byť účinná sama osebe, ale ak vaše príznaky zasahujú do vášho každodenného života alebo ovplyvňujú vašu kvalitu života, možno budete musieť vyhľadať ďalšiu pomoc. Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo terapeutom, ak máte problém vyrovnať sa so svojimi príznakmi iba pomocou terapie. Možno budete musieť vyhľadať pomoc psychiatra.
