Je známym faktom, že ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť, sú zdravší, šťastnejší a odolnejší ako tí, ktorí to tak nerobia. Vďačnosť môže tiež zvýšiť úroveň dôvery vo váš život. Ak si osvojíte vďačný pohľad, pomôže vám to ľahšie dôverovať iným ľuďom. Keď druhým prejavíte dobrú vôľu, budú vďační a budú vám tiež viac dôverovať. Ak chcete posilniť dôveru vo svoj život, pracujte na vytvorení návyku vďačnosti a hľadajte spôsoby, ako ho môžete uplatniť so svojou rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie vďačnosti
Krok 1. Veďte si denník vďačnosti
Každý deň si napíšte tri až päť vecí, za ktoré ste vďační. Postupom času vám tento jednoduchý zvyk umožní lepšie si uvedomiť dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Vedenie denníka vďačnosti môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu pohodu.
- Píšte o malých aj veľkých veciach. Propagácia v práci je skvelým zápisom do denníka vďačnosti, ale rovnako aj nosenie obľúbeného farebného ponožka.
- Je dobré si večer zapísať do denníka vďačnosti, aby ste sa mohli zamyslieť nad udalosťami svojho dňa. Medzi dobré aplikácie, ktoré by ste si mali pozrieť, patria napríklad Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder a Uplifter.
- Ďalšou možnosťou je povedať pár vecí nahlas, za ktoré ste vďační. Pomôže vám to začať deň pozitívne. Ak začnete svoj deň s vďačnosťou, zvýši sa pravdepodobnosť, že budete schopní cítiť vďačnosť počas celého dňa. Pomôže to tiež zlepšiť vašu náladu a zmierniť negatívne emócie.
Krok 2. Meditujte
Meditácia vám pomôže vytvoriť si zvyk všímavosti, ktorý je zásadný pre vnímanie a oceňovanie maličkostí v živote. Začleňte do svojej dennej rutiny niekoľko jednoduchých meditačných cvičení.
- Dobré meditačné cvičenie pre začiatočníkov je vyčistiť si myseľ a zamerať sa na spôsob dýchania. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete vylaďovať rozptýlenie a udržiavať svoju myseľ v prítomnom okamihu.
- Môžete tiež meditovať nad slovom, frázou alebo konkrétnou vecou, za ktorú ste vďační.
Krok 3. Pošlite poďakovania
Ak ste vďační za to, že vám niekto pomohol, dajte mu vedieť! Ďakovné listy môžete posielať kedykoľvek, nielen vtedy, keď vám niekto dá darček. Vyjadrením vďačnosti sa budete cítiť dobre vy aj druhá osoba a zvyknete si viac vážiť láskavosť iných ľudí.
Zvážte odoslanie karty alebo oznámenia priateľovi, ktorý tu vždy bol pre vás, spolupracovníkovi, ktorý vám uľahčuje život, alebo členovi rodiny, ktorý vám nedávno urobil láskavosť
Krok 4. Hľadaj pozitíva
Zvyknite si všímať si a vážiť si veci, ktoré vo vašom živote idú správne. Keď sa prichytíte, že sa sťažujete alebo sa zameriavate na negatívne aspekty niečoho, vyzvite sa, aby ste namiesto toho našli niečo dobré.
- Napríklad, namiesto obáv z dlhého dochádzania, môžete o tom uvažovať ako o príležitosti počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo podcasty.
- Ďalšími spôsobmi, ako zdôrazniť pozitívne, je dávať ľuďom komplimenty, komentovať niečo, čo sa darí, a užívať si malé radosti, ako je ranná šálka kávy.
Krok 5. Užite si „čas vďačnosti“so svojimi blízkymi
Zdieľanie vďačnosti vám pomôže zostať v pozitívnej mysli. Vytvorte si týždennú tradíciu rozprávania o vďačnosti so svojou rodinou a blízkymi priateľmi. Povzbudzujte ich, aby hovorili o tom, za čo sú vďační, a podeľte sa o svoje uznanie za to, čo sa deje vo vašom živote.
Knihu vďačnosti si môžete vytvoriť aj doma alebo v práci. Povzbuďte svoju rodinu alebo spolupracovníkov, aby si zapísali, za čo sú vďační
Metóda 2 z 3: Kultivujte svoj pocit dôvery v ostatných
Krok 1. Vyjadrite uznanie v práci
Povedzte svojim spolupracovníkom alebo zamestnancom, ako si vážite ich úsilie. Keď sa vám v mysli budú vynárať dobré vlastnosti iných ľudí, budete im viac dôverovať. Budete mať tiež zdravšie a pozitívnejšie pracovné prostredie.
- Zamestnanci sú šťastnejší a produktívnejší, ak má na svojom pracovisku kultúru vďačnosti.
- Nemusíte dávať príliš komplimenty. Stačí povedať niečo ako: „Ďakujeme, že ste včera urobili nadčasy, aby ste mohli vypracovať túto správu“alebo „Vaša tvrdá práca tu má skutočne význam.“
Krok 2. Povedzte svojmu partnerovi, čo si na ňom ceníte
Počas pokojnej chvíle s partnerom vyskúšajte toto cvičenie vďačnosti. Striedajte sa a hovorte si, prečo ste jeden druhému vďační, a to vrátane malých aj veľkých dôvodov. Vyjadrenie svojich pocitov posilní vašu vzájomnú dôveru a pomôže vám cítiť sa vo vzťahu bezpečnejšie.
Zistite, či dokážete udržať obchodnú vďačnosť desať minút
Krok 3. Pošlite list niekomu, komu ste nikdy poriadne nepoďakovali
Jeden dobrý spôsob, ako sa cítiť voči svetu otvorenejší a dôverčivejší, je spojiť sa s niekým z vašej minulosti. Myslite na osobu, ktorá vás ovplyvnila alebo vám pomohla, keď ste boli mladší, a dajte jej vedieť, ako ovplyvnili váš život.
Môžete napríklad poslať ďakovný list starému priateľovi, učiteľovi alebo bývalému šéfovi
Krok 4. Oceňte to, čo máte s ľuďmi spoločné
Keď máte pocit, že s niekým môžete byť v kontakte, je jednoduchšie mu dôverovať. Ak sa chcete vo svojom živote cítiť pozitívnejšie voči iným ľuďom, zamerajte sa na spoločný základ, ktorý s nimi máte.
- Hľadajte spoločné ciele, podobné skúsenosti a podobné preferencie, aby ste si s niekým vytvorili spojenie.
- Môžete napríklad zvýšiť svoju dôveru v spolupracovníka tým, že sa zameriate na ciele súvisiace s prácou, ktoré zdieľate.
Metóda 3 z 3: Byť dôveryhodnou osobou
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo môžete ponúknuť druhým
Napriek tomu, že v nikom nemôžete vyvolať vďačnosť, môžete urobiť opatrenia, ktoré zvýšia pravdepodobnosť, že tak urobí. Budujte dôveru druhých vo vás tým, že budete premýšľať o tom, ako môžete využiť svoje schopnosti a osobné vlastnosti na to, aby ste im pomohli. Potom nájdite jednoduché spôsoby, ako svoj plán uviesť do praxe.
Ak ste napríklad dobrým poslucháčom, môžete sa postarať o to, aby ste tam boli pre svojich priateľov, keď sa budú potrebovať s niekým porozprávať
Krok 2. Vytvorte pozitívne očakávania
Uistite sa, že vaše každodenné správanie ukazuje ľuďom, že ste dôveryhodní. Hovorte pravdu, správajte sa ku každému zdvorilo a buďte zodpovední za svoje činy. Ľudia sú vďační za úprimnosť a ohľaduplnosť a vďaka týmto vlastnostiam budú mať pocit, že vám môžu dôverovať.
Buďte dôslední vo svojom správaní, aj keď ste zaneprázdnení alebo máte zlý deň. Ľudia vám nebudú dôverovať, pokiaľ nebudete vo svojich činoch spoľahliví
Krok 3. Pri konfliktoch buďte spravodliví
Ak máte s niekým nesúhlas, zaobchádzajte s ním férovo a vyspelo. Vyhnite sa vyvolávaniu starých výčitiek a neskláňajte sa k osobným urážkam. Namiesto toho sa zamerajte na hľadanie riešenia, s ktorým sú všetci spokojní. Ľudia ocenia vaše férové správanie, a to zvýši ich dôveru vo vás.
Rovnaké pravidlo platí, ak zistíte, že sprostredkúvate konflikt medzi dvoma ďalšími ľuďmi. Počúvajte obe strany príbehu a vyhnite sa stráneniu jednej alebo druhej osoby. Potom im pomôžte nájsť rozumné riešenie
Krok 4. Vyhnite sa sťažovaniu alebo ohováraniu ostatných
Rozprávanie o ľuďoch za ich chrbtom okamžite naruší vašu dôveryhodnosť. Vyhnite sa správaniu dvoch tvárí a namiesto toho sa zamerajte na to, čo si na ľuďoch vážite. Keď si ostatní uvedomia, že o nikom nebudete hovoriť zle, budú vám dôverovať, že ochránite svoju povesť rovnako.
Krok 5. Využite vďačnosť na podporu rastu vo všetkých oblastiach svojho života
Vďačnosť môže podporovať prosociálne správanie, zlepšiť vašu kariéru a zlepšiť vaše zdravie. Vyhnite sa zameraniu na negatívne stránky svojho života a zamerajte sa na pozitívne aspekty ako spôsob, akým obohatíte svoj život vo všetkých oblastiach. Aj keď niečo nejde tak, ako by ste chceli, použite tieto skúsenosti ako nástroj rastu a pokúste sa zistiť, čo sa z nich môžete naučiť.
