Štúdie ukazujú, že vaše zuby a ďasná hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia vášho tela. Starostlivosť o zuby a ďasná môže byť náročná, najmä ak si nie ste istí najlepším spôsobom, ako ich udržať silné. Vaše zuby a ďasná sa skladajú z rôznych telesných tkanív, ktoré musia byť vyživované a chránené, aby bolo zaistené optimálne zdravie. Odborníci sa zhodujú, že starostlivosť o zuby a ďasná je dôležité udržiavať vo všetkých fázach života, od prenatálneho obdobia až po dospelosť.
Kroky
Časť 1 z 3: Čistenie zubov a ďasien
Krok 1. Vyberte si správnu zubnú kefku
Výber zubnej kefky z obchodu môže byť zdrvujúci; množstvo špeciálnych funkcií, nehovoriac o farbách, stačí na to, aby ste si poškriabali hlavu v uličke zubnej starostlivosti. Vybrať si štetec, ktorý je pre vás ten pravý, je dôležitejšie ako kúpiť najdrahší štetec s väčšinou funkcií. Na zubnú kefku by ste mali dávať pozor:
- Vhodná veľkosť. Väčšie zubné kefky môžu byť ťažšie manévrovateľné v ústach. Väčšine dospelých dobre slúži zubná kefka, ktorá je asi pol palca široká a jeden palec vysoká.
- Sila správnych štetín. Štetiny sú spravidla kategorizované ako „mäkké“, „stredné“alebo „tvrdé/pevné“. Väčšine ľudí robí dobre kefka s mäkkými štetinami, ktorá má flexibilitu pri čistení v blízkosti ďasien bez toho, aby spôsobovala nadmerné krvácanie.
- Potvrdenie. Skontrolujte, či zubná kefka, o ktorej uvažujete, nesie pečať schválenú Americkou zubnou asociáciou (ADA). Kefka bez takéhoto schválenia sa pravdepodobne používa dobre, ale môže vám poskytnúť mimoriadny pokoj, keď viete, že váš výber schválila uznávaná agentúra pre zdravie zubov.
- Manuálne alebo elektrické? Pri výbere medzi manuálnou a elektrickou zubnou kefkou neexistuje správna odpoveď. Pokiaľ ich budete používať pravidelne, budete mať pravdepodobne zdravé zuby. Ak sa rozhodnete ísť na elektriku, uistite sa, že nájdete elektrickú kefu, ktorá osciluje, čo je pri odstraňovaní plaku účinnejšie.
Krok 2. Zuby si poriadne vyčistite, aspoň dvakrát denne, aby ste si zachovali pevnosť
Pravidelné čistenie zubov zabraňuje vzniku zubného kazu a zubného kazu, čím zaisťuje pevnosť a funkčnosť vašich zubov. S náležitou starostlivosťou môžu vaše zuby a ďasná zostať zdravé po celý život. Čím sú vaše zuby a ďasná zdravšie, tým menšie je riziko zubného kazu a chorôb ďasien. Kefujte po jedle, pokiaľ je to možné.
- Zubná kefka by mala byť umiestnená proti zubom v 45-stupňovom uhle k línii ďasien a pohybovaná po povrchu zuba krúživými pohybmi nahor a nadol.
- Pri čistení nepoužívajte príliš veľkú silu ani tlak. Špičky štetín nechajte dosiahnuť medzi zuby.
- Zakryte všetky vnútorné, vonkajšie a žuvacie povrchy všetkých zubov a uistite sa, že sú drážky a škáry dobre vyčistené.
- Dávajte si obzvlášť pozor na čistenie vnútorných dolných predných zubov a vonkajších povrchov horných zadných zubov, pretože to sú povrchy, na ktorých sa najčastejšie zachytáva zubný kameň.
- Čistite si zuby dve až tri minúty. Keď skončíte, vypláchnite si ústa vodou alebo ústnou vodou.
Krok 3. Uistite sa, že si zuby budete niť každý deň
Pravidelné používanie zubnej nite (zvyčajne asi raz denne) a dôkladne je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše zuby zostali bez dutín a kazu. Môžete si vybrať buď nylonovú (alebo viacvláknovú) niť alebo PTFE (monofilnú) niť. Napriek tomu, že PTFE je o niečo drahší a bez škrabancov, každá niť by mala účinne odstraňovať zubný povlak a nečistoty.
- Z dávkovača naneste asi 18,7 palcov (45,7 cm) nite.
- Naviňte ho pevne okolo stredných prstov každej ruky a ponechajte jednu palcovú časť otvorenú na používanie nití.
- Používajte najskôr niť na horných zuboch, potom na dolných zuboch.
- Niť držte pevne medzi palcom a ukazovákom a jemne ju votierajte medzi zuby trením-kĺzavým pohybom.
- Nikdy nepoužívajte silu, pretože môže poškodiť tkanivo ďasien.
- Akonáhle sa dostane k línii vašich ďasien, urobte okolo individuálneho zuba tvar „C“a potom ním manipulujte v priestore medzi zubom a ďasnom.
- Niť potierajte stranou zuba a pohybujte ním hore a dole, od ďasien.
- Pri pohybe od zuba k zubu používajte aj naďalej čerstvú časť nite.
- Opatrne zabaľte chrbát posledných molárov.
Krok 4. Jazyk škrabkou, čističom alebo kefkou jemne očistite
Okrem čistenia zubov a čistenia zubnou niťou môžete urobiť ústa čerstvejšie a čistejšie aj pomocou čističa jazyka. Váš jazyk môže obsahovať choroboplodné zárodky a častice jedla, takže jeho dôkladné čistenie môže pomôcť vašej celkovej zubnej hygiene.
- Pomocou škrabky na jazyk priložte okraj škrabky k jazyku a potiahnite ho dopredu.
- Zubná kefka, aj keď je menej účinná ako škrabka na jazyk, môže napriek tomu zlepšiť vaše ústne zdravie, ak sa používa na čistenie jazyka.
- Kefa na jazyk so štetinami vám môže vyčistiť jazyk rovnako ako škrabka na jazyk. Môžete dokonca nájsť zubnú kefku, ktorá obsahuje kefku na jazyk na opačnej strane.
Krok 5. Masírujte si ďasná
Masáž ďasien je spojená so zvýšeným prietokom krvi do ďasien, so zvýšením dostupnosti živín a kyslíka pri odstraňovaní odpadu z tkaniva ďasien. Prstami si môžete masírovať ďasná, aby ste uvoľnili ďalšie jedlo.
- Zatlačte ukazovák na ďasno a jemnými krúživými pohybmi stimulujte ďasná.
- Masírujte dookola a na záver opláchnite ústa alebo opláchnite teplou slanou vodou.
- Uvedomte si, že masáž ďasien môže viesť k zvýšenej citlivosti. Americká akadémia parodontológie varuje, že zvýšenie obehu ďasien môže tiež zosilniť citlivosť podráždenia z plaku a častíc jedla.
Krok 6. Pridajte fluorid do svojej hygienickej rutiny
Fluorid, prirodzene sa vyskytujúci minerál, môže pomôcť posilniť sklovinu a bojovať proti dutinám. Dokonca môže pomôcť pri oprave zubného kazu, ak je ešte len v ranom štádiu.
- Možno budete môcť zvýšiť príjem fluoridov pitím vody z vodovodu. Mnoho verejných vodných systémov pridáva do vody fluorid, aby pomohlo zubnému zdraviu členov komunity.
- Fluorid môžete tiež aplikovať priamo na zuby. Aj keď je to súčasť mnohých komerčne dostupných produktov, silnejšiu koncentráciu fluóru môžete dosiahnuť pomocou zubnej pasty alebo prípravku na ústnu vodu na predpis.
Krok 7. Postarajte sa o svoju zubnú kefku
Čistenie zubov je dôležitou súčasťou každodennej ústnej hygieny, je však dôležité starať sa o zubnú kefku, aby ste predišli riziku infekcie alebo kontaminácie.
- Zubnú kefku vymeňte, ak je opotrebovaná alebo odretá, približne každé tri alebo štyri mesiace. Novú zubnú kefku by ste si mali zaobstarať aj po tom, čo ste mali nádchu, streptokokovú hrdlo alebo podobnú chorobu.
- Nezdieľajte zubné kefky. Spoločná zubná kefka môže viesť k zvýšenému riziku infekcie v ústach. Osoby so zníženým imunitným systémom alebo infekčnými chorobami by mali byť obzvlášť opatrné a nezdieľať zubné kefky ani iné prostriedky starostlivosti o ústnu dutinu.
- Po každom čistení opláchnite zubnú kefku vodou z vodovodu, aby ste odstránili zvyšky zubnej pasty alebo iných nečistôt. Zubnú kefku skladujte vo zvislej polohe a nechajte ju uschnúť na vzduchu. Zubné kefky uchovávajte oddelene, aby ste predišli možnosti krížovej kontaminácie.
- Zubné kefky nezakrývajte a neskladujte ich dlhodobo v uzavretých nádobách. Ak vaša zubná kefka nemá možnosť vysušiť, stáva sa náchylnejšou na rast mikroorganizmov. Uzavretá nádoba môže urýchliť vystavenie vašej kefy týmto účinkom, čím sa zvýši riziko infekcie.
Časť 2 z 3: Vytváranie zdravých návykov pre starostlivosť o ústnu dutinu
Krok 1. Udržujte dobré diétne návyky na ochranu zubov a ďasien
Uistite sa, že jete rôzne zdravé jedlá, obmedzte potraviny, ktoré sú škrobové alebo majú vysoký obsah cukru. Škrobnaté a sladené potraviny zvyšujú kyslosť v ústach a v konečnom dôsledku môžu poškodiť vaše zuby.
- Obmedzte konzumáciu nezdravých jedál/sódy alebo akýchkoľvek sladkých, lepkavých potravín. Tieto potraviny sa prilepia na zuby a baktérie, ktoré žijú v ústach, ich premenia na kyselinu. Baktérie, kyseliny, zvyšky jedla a sliny sa spoja a vytvoria plak, ktorý priľnutím k zubom funguje ako základ pre tvorbu zubného kameňa. Kyseliny v plaku tiež rozpúšťajú štruktúru skloviny a vytvárajú v zuboch otvory nazývané dutiny.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny a zdravšie jedlá, ako je hnedý, celozrnný alebo viaczrnný chlieb.
- Pitie pohára mlieka je vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je rozhodujúci pre udržanie dobrej hustoty zubov.
- Napriek tomu, že vitamín D je spájaný s pomáhaním znižovať zubný kaz, zatiaľ nebol presvedčivo dokázaný. Na udržanie zdravia zubov je dôležité nespoliehať sa výlučne na vitamínové doplnky.
Krok 2. Pite primerané množstvo vody
„Umývať“jedlo po jedle si môžete pomôcť napustením osviežujúcej vody. Okrem mnohých ďalších zdravotných výhod vody môže pomôcť predchádzať tvorbe zubného plaku.
Krok 3. Vyhnite sa tabakovým výrobkom
Používanie cigariet a iných tabakových výrobkov môže veľmi poškodiť vaše ďasná. Ľudia, ktorí fajčia, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia ďasien. Môžete prísť nato, že vám fajčenie spôsobuje množstvo problémov s ďasnami, od citlivých ďasien, ktoré krvácajú, až po bolestivé vredy.
Krok 4. Rýchlo riešte pálenie záhy a poruchy príjmu potravy
Silné pálenie záhy môže spôsobiť, že sa žalúdočné kyseliny dostanú do vašich úst a poškodia vašu zubnú sklovinu. Podobný účinok sa vyskytuje pri neliečenej bulímii, poruche príjmu potravy, ktorá zahŕňa čistenie alebo vracanie po jedle. Vykonajte liečbu každého z týchto stavov skôr, ako sa vaše zdravie bude naďalej zhoršovať.
Krok 5. Pravidelne si kontrolujte ústa
Zistite, ako vyzerajú vaše ústa, keď sú normálne, aby ste mohli lepšie vyhodnotiť všetky zmeny alebo problémy, ktoré sa môžu neskôr objaviť.
Dávajte si pozor na zmeny farby, vrátane škvŕn alebo výrastkov. Skontrolujte, či vám zuby neštípajú alebo či nemenia farbu, a oznámte svojmu zubárovi pretrvávajúcu bolesť alebo zmeny v uhryznutí (zarovnanie čeľustí)
Časť 3 z 3: Ako vyťažiť maximum z návštev zubného lekára
Krok 1. Pravidelne navštevujte zubára, aby ste včas zachytili akékoľvek ochorenie ústnej dutiny
Choďte k zubárovi každých šesť mesiacov a nechajte sa odborne vyčistiť a vyleštiť.
- Zubár pomocou špeciálnych nástrojov vyčistí zubný povlak a zubný kameň zhora aj pod líniou ďasien.
- To dlhodobo zaisťuje zdravie vašich ďasien a zabraňuje vzniku akéhokoľvek zápalu ďasien/parodontu/ďasien.
Krok 2. Upozornite svojho zubného lekára na akékoľvek konkrétne zubné alebo ústne problémy
Zdravotné problémy, ktoré sa netýkajú vašich úst, môžu napriek tomu ovplyvniť vašu ústnu hygienu, preto upozornite svojho zubného lekára na:
- Liečba rakoviny
- Tehotenstvo
- Ochorenie srdca
- Nové lieky
Krok 3. Opýtajte sa svojho zubára na tmely
Tmel je povlak, ktorý je umiestnený na zuby, aby ich chránil pred kazom. Dá sa použiť len na zdravý zub bez kazu a vydrží dlho.
Tesniaci tmel je často dobrou voľbou pre deti, ktoré majú zdravé a trvalé zuby
Krok 4. Myslite na svojho zubára ako na partnera v oblasti zdravia
Otvorene sa porozprávajte so svojim zubným lekárom o akýchkoľvek obavách, zmenách alebo otázkach, ktoré môžete mať ohľadom akýchkoľvek procedúr alebo ošetrení. Nikdy by ste sa nemali báť obhajovať sa a „vyzbrojiť“sa informáciami. Nasledujúce otázky môžu byť užitočné pri získavaní ďalších informácií o službách vášho zubného lekára a o vašej celkovej starostlivosti o ústnu dutinu.
- Aká je vaša odporúčaná liečba?
- Sú k dispozícii nejaké alternatívne liečebné postupy?
- Aké rozdiely v nákladoch alebo trvanlivosti majú rôzne ošetrenia?
- Ako naliehavé je ošetrenie? Čo by sa stalo s oneskorením?
- Sú k dispozícii nejaké flexibilné možnosti platby, ako je poistenie, zľavy alebo plány platieb?
Tipy
- Diabetici by mali mať hladinu cukru pod kontrolou. V prípade potreby by mali ísť aj na dôkladné zubné vyšetrenie trikrát alebo viackrát do roka.
- Žujte gumu bez cukru. To zvyšuje slinenie a tým „umýva“povrch zuba.
- Ak používate špáradlo, robte to opatrne, pretože „kopanie“špáradlom môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Ak pociťujete citlivosť alebo tlak, ktoré sa vám hromadia v ďasnách alebo si všimnete krvácanie z ďasien, poraďte sa so svojim zubným lekárom o potrebnom ošetrení, pretože ide o počiatočné príznaky a symptómy ochorenia ďasien, ktoré sa prejavia, ak nie sú okamžite odstránené.
- Neem/Margosa vetvičky možno žuvať raz denne na čistenie zubov. Pred použitím sa však presvedčte, či sú poriadne umyté a vyčistené.
