Sebapoškodzovanie-nazývané tiež sebapoškodzovanie, sebapoškodzovanie alebo rezanie-je úmyselný čin, ktorým sa zraníte, ako spôsob zvládania obrovského smútku, hnevu alebo frustrácie. Sebapoškodzovanie zvyčajne neznamená samovražednú túžbu, ale môže byť volaním o pomoc. Niekomu, kto si ubližuje, môžete najlepšie pomôcť tým, že porozumiete jeho situácii a podporíte jeho cestu uzdravenia.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozpoznanie sebapoškodzovania
Krok 1. Dôverujte svojim inštinktom
Ak začnete mať podozrenie, že niekto známy vám spôsobuje ujmu na zdraví, tieto podozrenia neignorujte. Spoľahnite sa na svoju históriu s individuálnou a vlastnou schopnosťou čítať ľudí, aby ste zistili, či sa niečo deje. Zamyslite sa nad tým, či sa váš priateľ pokúša:
- Zvládnite alebo znížte silnú úzkosť a strach a poskytnite okamžitý pocit úľavy
- Poskytnite rozptýlenie od bolestivých emócií prostredníctvom pocitu fyzickej bolesti
- Majú pocit kontroly nad svojim telom, pocitmi alebo životom, najmä ak sú perfekcionisti
- Cítiť vôbec niečo. Sebazranitelia sa niekedy cítia tak emocionálne prázdni a otupení, že im videnie vlastnej krvi pomôže cítiť sa nažive.
- Vyjadrite neznesiteľné pocity externým spôsobom a sdělte vonkajšiemu svetu utrpenie a emocionálnu bolesť
- Potrestajte sa za svoje vnímané chyby
- Ukážte fyzické znaky a jazvy na ich emocionálnej bolesti
Krok 2. Sledujte príznaky sebapoškodenia
Samo zranenie sa zvyčajne robí na rukách, nohách alebo trupu, pretože ide o najľahšie skryté oblasti. Ak ste však ostražití, možno sa vám podarí pozrieť sa na zranené oblasti. Mali by ste však mať rešpekt a nie niekoho špehovať, aby sa pokúsil vidieť časti jeho tela, ktoré skrýva; bolo by lepšie jednoducho vyjsť von a opýtať sa ich, či si neubližujú. Niektoré známky toho, že priateľ alebo milovaná osoba poškodzuje seba, môžu zahŕňať:
- Nevysvetliteľné zranenia alebo jazvy
- Neustále sa kryje, aj keď si počasie alebo situácia vyžadujú iné oblečenie
- Tvrdenia o častých nehodách (na vysvetlenie zranení alebo jaziev)
- Krvavé škvrny, ktoré sa objavujú na oblečení, tkanivách alebo na iných miestach
- Zmeny nálady alebo správania, ako napríklad izolácia alebo pocit podráždenia alebo depresie
- Dlhé obdobia ticha
Krok 3. Zvážte rôzne metódy sebapoškodzovania
Aj keď sa špecifické prostriedky sebapoškodzovania môžu líšiť, sebapoškodzovatelia často používajú jednu alebo viac z nasledujúcich metód:
- Rezanie alebo škrabance na koži
- Popálenie pokožky (zapálenými zápalkami, cigaretami alebo horúcimi predmetmi)
- Vyrezávanie slov alebo symbolov do kože
- Prepichnutie pokožky ostrými predmetmi
- Lámanie kostí, údery alebo údery, alebo búchanie hlavou
- Hryzú sa
- Vyťahovanie vlastných vlasov
- Vyberanie za chrasty alebo zasahovanie do hojenia rán
- Pitie niečoho jedovatého, napríklad bielidla alebo pracieho prostriedku
Krok 4. Pokúste sa porozumieť sebapoškodzovaniu
Naučiť sa o sebapoškodzovaní vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo k tomu dochádza, ako sa správať k sebazraneniu a ako ich súcitne podporovať pri získavaní pomoci s týmto správaním prestať. Sebapoškodzovanie súvisí s psychickou bolesťou a trápením, ťažkosťami s vyjadrovaním emócií a prechovávaním negatívnych pocitov voči sebe samým, ako sú vina, odmietnutie, smútok, nenávisť voči sebe, bezcennosť, osamelosť, panika, hnev alebo sexuálny zmätok.
- Neporovnávajte sebapoškodzovanie s pokusmi o samovraždu. Väčšina sebazničujúcich sa nechce zabiť.
- Sebapoškodenie prináša človeku chvíľkový pocit pokoja a pohody a uvoľnenie napätia.
- Po týchto bezprostredných pocitoch úľavy zvyčajne nasleduje pocit viny, hanby a bolestivejšie emócie. Sebapoškodzovanie je krátkodobé riešenie, ktoré môže viesť k dlhodobému problému.
- Sebapoškodzovanie môže byť spojené s psychickými chorobami, ako sú depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha, poruchy príjmu potravy, posttraumatická stresová porucha a hraničná porucha osobnosti.
- Sebapoškodzovanie sa často začína v tínedžerskom veku, keď sú emócie volatilnejšie a môžu byť spojené s inými problémami kontroly impulzov, ako je zneužívanie alkoholu alebo drog.
Krok 5. Vyrovnajte sa najskôr so svojimi vlastnými pocitmi
Predtým, ako sa pokúsite konfrontovať niekoho so sebapoškodzovaním, mali by ste sa pokúsiť neutralizovať a vysporiadať sa so svojimi vlastnými pocitmi z cvičenia sebapoškodzovania. Ak s tým nemáte osobné skúsenosti, mohlo by vás to znechutiť alebo šokovať, ale mali by ste sa snažiť tieto pocity nekomunikovať s osobou, ktorá si ubližuje.
Časť 2 zo 4: Komunikácia o sebapoškodzovaní
Krok 1. Pripravte sa na rozhovor so sebapoškodzujúcim
Mali by ste mať neutrálne prostredie bez rušenia. Vypnite všetky elektronické zariadenia, stíšte svoj mobilný telefón alebo ho úplne vypnite, zaobstarajte si opatrovateľku, ak máte deti, a snažte sa, aby bolo prostredie čo najpohodlnejšie a najpríjemnejšie. Možno budete chcieť poskytnúť vreckovky, ak si myslíte, že vy alebo váš priateľ môžete počas rozhovoru plakať.
Krok 2. Povedzte sebapoškodzovateľovi, že vám na ňom záleží
Pripomeňte im, že nie sú sami a vy ste tam, aby ste im pomohli a podporili ich. Nájdite si chvíľu na to, aby ste zhodnotili svoj vzťah s danou osobou a povedali jej, ako veľmi a prečo vám na nej záleží. Pomôže to ukázať, že sa k nim blížiš z miesta lásky.
- Môžete napríklad povedať: „John, sme priatelia už 3 roky, a keď sme sa stretli, zarazila ma tvoja pohodová osobnosť a tvoj pripravený smiech. V poslednej dobe si už nebol taký istý a ja sa o teba skutočne bojím. Budem tvoj priateľ bez ohľadu na to, čo sa smeje, plače, je šťastný, smutný- čokoľvek. Ale chcem, aby si vedel, že som tu pre teba a záleží mi na tebe."
- Ďalším príkladom je: „Jane, si moja sestra. V živote sme toho spolu veľa prežili a aj keď sa rozchádzame alebo nesúhlasíme, stále ťa bezpodmienečne milujem. Máme dlhú históriu a trvalé puto, ktoré nám môže pomôcť prekonať čokoľvek. V poslednej dobe mám o teba strach."
Krok 3. Opýtajte sa svojho priateľa, či sa nezranil
Mnoho ľudí sa bojí konfrontácie s niekým, kto má emocionálne problémy alebo sebapoškodzovaním, často sa obávajú, že takáto konfrontácia by mohla viesť k zhoršeniu problému alebo k jeho eskalácii až k pokusu o samovraždu. Je však nepravdepodobné, že by to tak bolo. Nie je ľahké viesť tento rozhovor, ale je to dôležité.
- Hovorte s osobou úprimne, ale jemne, o jej sebapoškodzovaní. Vášmu priateľovi sa môže uľaviť, keď sa podelí o svoje tajomstvá.
- Váš prístup sa nemusíte pokúšať pocukrovať; stačí byť jasný a priamy. Môžete povedať niečo ako: „Všimol som si na vašom tele niekoľko neobvyklých jaziev. Tie v spojení s tým, že ste v poslednom čase pôsobili smutne, ma priviedli k obavám, že si ubližujete. Ubližuješ si sám?"
Krok 4. Počúvajte s otvorenou mysľou
Je veľmi ťažké počuť, ako niekto, koho milujete, hovorí o tom, že si ubližuje, ale ak ho dokážete prinútiť, aby sa vám otvoril, je pravdepodobnejšie, že ho budete viesť k získaniu pomoci. Nechajte ich viesť rozhovor čo najviac; položte otvorené otázky a nechajte ich povedať, čo chce povedať.
Pokúste sa prinútiť osobu, aby sa zamerala skôr na pocity než na samotné rezanie
Krok 5. Ukážte vo svojej konverzácii empatiu
Nezabudnite, že s danou osobou hovoríte, aby ste jej poskytli pomoc a spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Nesúďte, hanbite sa, kritizujte ani sa nehnevajte. Kričanie na ich správanie, vyhrážanie sa, že nebudú priateľmi alebo obviňovanie z ich správania, môže zvýšiť jeho riziko sebapoškodzujúceho správania.
Povedzte osobe, že chcete pochopiť, čo prežíva. Aj keď to nedokážete úplne pochopiť, ukážka, že sa chcete vcítiť, môže znamenať, ako veľmi vám na tom záleží
Krok 6. Identifikujte, prečo sa osoba sebapoškodzuje
Existujú rôzne dôvody spôsobujúce sebapoškodzovanie a riešenia na zmiernenie alebo ponúknutie alternatív k sebapoškodzovaniu sa líšia v závislosti od dôvodu sebapoškodzovania. Najčastejšími najčastejšími dôvodmi sebapoškodzovania jednotlivcov sú:
- na vyjadrenie bolesti alebo iných intenzívnych pocitov
- aby sa upokojili alebo sa cítili lepšie
- aby sa cítili menej otupení alebo odpojení
- aby z ich tela uvoľnili hnev alebo napätie
Časť 3 zo 4: Ponúka alternatívy
Krok 1. Navrhnite možnosti emocionálnej správy
Pomáhať niekomu rozvíjať emocionálne povedomie a zvládať techniky, ktoré nezahŕňajú sebapoškodzovanie, môže pomôcť minimalizovať sebapoškodzujúce správanie. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako je vedenie denníka venovaného vyjadrovaniu a spracovaniu emócií, alebo niečo komplexnejšie, ako napríklad chodiť na psychoterapeutické sedenia, aby ste sa dozvedeli viac o spracovaní emócií.
Cvičenie všímavosti prostredníctvom meditácie alebo jogy môže pomôcť sebazranujúcim byť v kontakte s nimi a spracovávať ich emócie pokojnejším a zdravším spôsobom. Disciplína a sila potrebná na dosiahnutie pokročilých pozícií jogy môžu niektorým ľuďom navyše pomôcť zažiť uvoľnenie podobné tomu, ktoré sa cítil pri sebapoškodzovaní
Krok 2. Pomáha identifikovať spúšťače
Sebazničujúci má pravdepodobne konkrétne spúšťače: udalosti, situácie alebo emócie, ktoré v ňom vyvolávajú pocit potreby sebapoškodzovania. Ak si tieto spúšťače uvedomia, môžu vyvinúť ďalšie stratégie na zvládanie, vyhýbanie sa spúšťačom alebo vedomé rozhodnutie zapojiť sa do alternatívnej činnosti.
Možno vám pomôže, ak sa s osobou, ktorá cvičí sebapoškodzovanie, porozprávate o svojich vlastných emocionálnych spúšťačoch a o tom, ako s nimi zaobchádzate bez toho, aby ste sa zranili. Uistite sa, že k takémuto rozhovoru pristúpite z pozície starostlivosti a ponúkania alternatív, pričom nebudete súdiť ani sa od nich neoddeľovať
Krok 3. Ponúknite alternatívy k sebapoškodzovaniu
Na základe dôvodu, že sa osoba sebapoškodzuje, môžete ponúknuť niekoľko alternatívnych stratégií na zvládnutie pocitov. Nie každá alternatíva bude fungovať na každého človeka, ale navrhnutie konkrétnych alternatív, ktoré môžete vyskúšať, môže vášmu priateľovi pomôcť nájsť niečo, čo mu vyhovuje.
- Niekto, kto si ubližuje, aby sa vyrovnal s emóciami, môže pociťovať podobné uvoľnenie miernym až energickým cvičením, vydávaním hlasných zvukov, ničením niečoho (napríklad trhaním papiera alebo lámaním paličiek na polovicu), písaním poézie alebo piesní alebo písaním do denníka.
- Niekto, kto sa sebapoškodzuje, aby sa upokojil, môže byť schopný nahradiť sebapoškodzovanie starostlivosťou o seba vo forme luxusných kúpeľov, masáží, trávenia času s milovanými domácimi zvieratami alebo maznania sa v mäkkej, teplej deke.
- Niekto, kto si ubližuje pocitom necitlivosti, sa môže obrátiť na priateľov, aby sa cítil viac prepojený. Môžu sa tiež cítiť menej otupení, ak nahradia sebapoškodzovanie menej škodlivým správaním, ako je konzumácia jedál s veľmi intenzívnymi príchuťami, držanie kocky ľadu pevne, kým sa neroztopí, alebo dokonca studená sprcha.
Časť 4 zo 4: Hľadanie pomoci
Krok 1. Neuchovávajte tajomstvo
Zvlášť ak ste vy a sebazraniteľ obaja tínedžeri, mali by ste svojho priateľa povzbudiť, aby sa porozprával so svojimi rodičmi, učiteľom, školským poradcom alebo iným dôveryhodným dospelým o svojom sebapoškodení. Povedzte im, že pôjdete s nimi, ak sa boja ísť sami. Nesľubujte, že to budete tajiť. Mlčanie umožňuje vášmu priateľovi a dáva mu povolenie, aby sa stále zranil.
- Ak je to potrebné, povedzte to niekomu dôveryhodnému. Buďte k svojmu priateľovi úprimní a povedzte mu, komu to poviete. Vyberajte múdro a povedzte niekomu, kto zachová dôvernosť a bude sa správať profesionálne, aby svojmu priateľovi poskytol potrebnú pomoc.
- Pripravte sa na hnev. Váš priateľ sa môže hanbiť alebo hanbiť a nechce, aby to niekto vedel. Dajte svojmu priateľovi vedieť, že vám na ňom záleží. Môžete sa báť zradenia dôvery svojho priateľa a straty priateľa, ale váš priateľ potrebuje odbornú pomoc a jeho zdravie a bezpečnosť sú najdôležitejším faktorom. Väčšina priateľov vaše rozhodnutie pochopí včas.
- Nepoddávajte sa hrozbám ďalšieho sebapoškodzovania. Váš priateľ sa môže hnevať a vyhrážať sa, že si ešte ublíži, ak poviete, že chcete niekomu povedať o jeho správaní. Pamätajte si, že nie ste na vine a jediná osoba, ktorá má kontrolu nad svojimi zraneniami, je sama sebe.
Krok 2. Získajte lekársku pomoc pre sebapoškodzovateľa
Aj keď neexistuje žiadny špecifický diagnostický test na sebapoškodenie, môžete svojho priateľa povzbudiť, aby navštívil lekára alebo praktika v oblasti duševného zdravia, ktorý by mohol vyhodnotiť, diagnostikovať a vytvoriť plán liečby. V prípade závažných krátkodobých kríz môže byť potrebná hospitalizácia.
Niektoré rany, ktoré si spôsobíte sami, môžu vyžadovať lekárske ošetrenie. Rozsiahle zjazvenie je možné pokryť alebo zmenšiť kozmetickou chirurgiou
Krok 3. Pomôžte svojmu priateľovi nájsť emocionálnu pomoc
Poradenstvo alebo psychoterapia môže vášmu priateľovi pomôcť identifikovať a zvládnuť základné problémy, ktoré vedú k sebapoškodzujúcemu správaniu. Existuje niekoľko typov terapií, ktoré môžu byť nápomocné, ako napríklad:
- Kognitívna behaviorálna terapia. Pomáha to identifikovať negatívne presvedčenia a správanie a nahradiť ich zdravými a pozitívnymi stratégiami zvládania. Ľudia vytvárajú plány na lepšiu identifikáciu a reakciu na ich spúšťače, znášanie núdze a identifikáciu bezpečných ľudí a miest, kam by mali ísť, keď majú nutkanie sebapoškodiť sa.
- Psychodynamická psychoterapia. Zameriava sa na identifikáciu minulých skúseností, traumatických spomienok alebo medziľudských problémov, aby sa dostala na koreň emocionálnych problémov
- Terapie založené na všímavosti. Pomáhajú jednotlivcom naučiť sa žiť v prítomnosti a porozumieť zámerom, zmierniť úzkosť a depresiu a zlepšiť celkovú pohodu
- Rodinná terapia. Ide o skupinovú terapiu, ktorá môže byť v niektorých prípadoch odporúčaná, najmä pre mladých jedincov, ktorí si spôsobia zranenie
Krok 4. Buďte zdrojom podpory
Nezabudnite sa správať k svojmu priateľovi rovnako, ako ste sa správali predtým, než ste vedeli, že si ublížil. Pokračujte v spoločnom trávení času robením vecí, ktoré obaja radi robíte. Okrem toho, že zostanete dobrým priateľom, môžete ponúknuť aj:
- Ak má váš priateľ nutkanie sebapoškodiť, požiadajte o pomoc v núdzovej situácii, alebo ho v prípade potreby vezmite na návštevu lekára alebo na kliniku.
- Staňte sa cvičencom. Fyzické aktivity a relaxačné techniky môžu pomôcť pri úzkosti, depresii a celkovom wellness. Navyše sa spolu zabavíte.
- Podporovať rozšírenie sociálnych sietí. Mnoho ľudí, ktorí si ubližujú, sa cítia osamelí, izolovaní a odpojení.
Krok 5. Podporte svojho milovaného v užívaní liekov
Lieky proti úzkosti, antidepresíva alebo antipsychotiká môžu byť predpísané lekárom alebo psychiatrom ošetrujúcim osobu, ktorá si spôsobí sebapoškodzovanie. Niektorí ľudia spájajú užívanie takýchto liekov s pocitom hanby alebo zlyhania. Tomu sa dá zabrániť vašou láskyplnou podporou; Uistite sa, že povzbudíte svojho priateľa, aby zostal na svojich liekoch a prijal pozitívnejší život po zranení.
Krok 6. Postarajte sa aj o seba
Môžete vynaložiť veľa energie na pomoc niekomu, kto sebapoškodzuje. Môžete byť znepokojení, zmätení, šokovaní, konfliktní, smutní a nahnevaní. Tieto pocity sú normálne a môžu byť vyčerpávajúce.
- Nájdite si čas, aby ste boli na seba dobrí a užívali si svoje koníčky.
- Dostatočne odpočívajte a cvičte.
- Navštívte aj poradcu, ktorý sa vyrovná so svojimi pocitmi.
- Pamätajte si, že nie ste zodpovední za činy svojho priateľa. Nemôžete prinútiť svojho priateľa, aby prestal ubližovať sebe. Na ich ceste k uzdraveniu môžete hrať iba podpornú úlohu.
