Trypofóbia je relatívne nový termín, ktorý sa používa na opis strachu zo zhlukov dier. Ľudia, ktorí trpia trypofóbiou, majú iracionálny strach zo zhlukov dier, čo spôsobuje, že prežívajú úzkosť a ďalšie negatívne efekty. Účinky sa môžu pohybovať od miernych až po závažné a rôzne typy dier môžu vyvolať fóbiu. Ak trpíte trypofóbiou a ovplyvňuje váš každodenný život, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako prekonať trypofóbiu.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie vášho strachu
Krok 1. Pochopte trypofóbiu
Ľudia, ktorí majú trypofóbiu, trpia iracionálnym strachom zo zhlukov dier. Medzi príklady spúšťačov patria bubliny, lotosové kvety a sýtená čokoláda. Trypophobes hlásia nevoľnosť, chvenie a silnú úzkosť, keď sú konfrontovaní so svojimi spúšťačmi. Na rozdiel od niektorých fóbií, ktoré môžu dominovať v myšlienkach ľudí, sa zdá, že trypofóbia ovplyvňuje postihnutých iba vtedy, keď vidia diery.
Krok 2. Vedzte, že trypofóbia môže mať evolučný základ
Aj keď je o pôvode trypofóbie málo známe, niektorí vedci špekulovali, že fóbia môže mať evolučný základ. Niektoré jedovaté alebo jedovaté zvieratá majú na koži zoskupené dierky, takže reakcie, ktoré majú niektorí ľudia, môžu byť reakciou na prežitie. Napríklad chobotnica s modrými prstencami a niekoľko jedovatých hadov majú vizuálne prvky, ktoré môžu pomôcť vysvetliť trypofóbiu.
Krok 3. Identifikujte svoje spúšťače
Je dôležité, aby ste vedeli, aké typy zhlukov dier vyvolávajú vašu úzkosť a ďalšie negatívne efekty, aby ste mohli začať s týmito predmetmi konfrontovať. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré zdanlivo spôsobujú vašu trypofóbiu, a toho, ako na ne reagujete.
- Trápia vás napríklad bubliny alebo niečo, čo bublinám pripomína? Vadia vám voštinové vzory alebo len skutočné plásty? Rozrušujú vás niektoré zvieratá kvôli vzorom na koži? Pokúste sa identifikovať čo najviac spúšťačov.
- Skúste popísať, ako sa vďaka svojim spúšťačom cítite tiež. Je vám nevoľno? Cítite úzkosť? Chveješ sa? Identifikujte konkrétne reakcie, ktoré máte na svoje spúšťače.
- Ak je vám jeden typ zoskupeného vzoru dier desivejší než iný, pokúste sa zoradiť položky vo svojom zozname. Tak budete môcť začať tým, že sa vysporiadate s najmenej desivým v zozname a prepracujete sa.
Krok 4. Skúste odhaliť základné príčiny svojho strachu
Niektorí ľudia môžu vysledovať svoju trypofóbiu z udalosti, ktorá vám môže pomôcť porozumieť svojmu strachu a vysporiadať sa s ním. Spomeňte si na to, kedy začala vaša trypofóbia. Pamätáte si, keď ste prvýkrát zistili, že zhluky dier sú pre vás revoltujúce alebo desivé? Rovnako ako všetky fóbie, neexistuje iba jedna odpoveď. U každého je to iné. Skúste zistiť, čo vás znepokojuje, či už je to zlá pamäť, zlá skúsenosť alebo sa vám to jednoducho hnusí.
Časť 2 z 3: Riešenie úzkosti
Krok 1. Vzdelávajte sa
Jeden zo spôsobov, ako znížiť úzkosť spôsobenú iracionálnym strachom, je dozvedieť sa pravdu o tom, čoho sa bojíte. Ak sa poučíte o zdroji svojho strachu, môžete ho demystifikovať. Dozvedieť sa viac o zdroji strachu je veľmi účinný spôsob, ako ho prekonať.
Ak napríklad cítite úzkosť, keď vidíte lotosový lusk, prečítajte si viac o lotosu a prečo vytvára zhluky dier. Akému účelu slúžia? Zoznámenie sa s dôvodom zoskupených dier vám pomôže konfrontovať zdroj vášho strachu a možno dokonca oceníte tvar pre funkciu, ktorú plní
Krok 2. Konfrontujte svoje obavy
Aj keď vašou prvou reakciou na vzorec zoskupeného otvoru môže byť to, že sa od neho vzdialite alebo zatvoríte oči a pokúsite sa myslieť na niečo iné, váš strach to len posilní. Namiesto toho sa prinútite čeliť zdroju svojho strachu a tomu, ako sa cítite. Tento typ terapie je známy ako expozičná terapia a je to najúčinnejší spôsob liečby fóbie, vyžaduje si však opakovanú expozíciu. Časom by ste mali byť menej citliví na veci, ktoré spôsobujú vašu úzkosť.
- Napríklad, ak sa stretnete tvárou v tvár so zhlukom dier, ktoré vo vás vyvolávajú pocit úzkosti, zhlboka sa nadýchnite a potom skúmajte svoje pocity. Čo chce objekt robiť? Aký to je pocit? Čo je iracionálne na vašich pocitoch?
- Skúste napísať svoju odpoveď na spustenie predmetov a preformátujte ich na normálne myšlienky a pocity k objektu. Môžete napríklad zaznamenať niečo ako: „Cítim nevoľnosť a nervozitu, keď vidím plástev medu. Chce sa mi zvracať. “Potom uznajte, že táto myšlienka je iracionálna, a prepíšte svoju reakciu tak, ako by mala, ak ste nemali fóbiu. Napríklad: „Cítim sa ohromený vzorom voštiny a chcem jesť med.“
Krok 3. Cvičte jogu, meditáciu alebo inú relaxačnú techniku
Ak je vaša úzkosť spočiatku príliš silná na to, aby ste jej mohli čeliť, skúste na jej zníženie použiť relaxačnú techniku. Jóga a meditácia sú skvelé relaxačné techniky, ale môžete tiež vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu, hlboké dýchanie alebo si dať dlhú upokojujúcu sprchu. Nájdite niečo, čo vám vyhovuje, a použite to, aby vám to pomohlo vyrovnať sa s úzkosťou z vašich spúšťačov.
Zvážte hodiny jogy alebo meditácie, aby ste sa naučili niekoľko základných cvičení, ktoré môžete denne používať
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Cvičenie, zdravé jedlo a primeraná dávka sú všetky dôležité súčasti dobrého duševného zdravia. Vaša trypofóbia môže mať na vás vplyv, preto je dôležité vyvinúť zvýšené úsilie na udržanie vášho zdravia. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku môžu tiež pomôcť udržať vašu úzkosť pod kontrolou. Uistite sa, že každý deň venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla a spánku.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 7-9 hodín spánku za noc.
Časť 3 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Zistite, či potrebujete vyhľadať pomoc terapeuta z oblasti duševného zdravia
Ak je váš strach z dier taký intenzívny, že narúša vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti a užívať si život, mali by ste vyhľadať pomoc licencovaného terapeuta pre duševné zdravie. Ak sa napríklad svojmu strachu začnete vyhýbať niektorým aktivitám, je načase vyhľadať pomoc. Medzi ďalšie znaky toho, že budete možno potrebovať pomoc, patria:
- pocit invalidity, paniky alebo depresie kvôli svojmu strachu
- pocit, že váš strach je nerozumný
- vyrovnávanie sa so strachom viac ako 6 mesiacov
Krok 2. Pochopte, čo môžete očakávať od terapeuta duševného zdravia
Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašej trypofóbii a pomôže vám nájsť spôsoby, ako minimalizovať jej vplyv na váš život. Majte na pamäti, že zvládnutie hlbokého strachu si vyžaduje čas a úsilie. Chvíľu môže trvať, kým sa vaše obavy stanú zvládnuteľnými, ale niektorí ľudia vidia dramatické zlepšenie iba v 8 až 10 terapeutických sedeniach. Niektoré zo stratégií, ktoré môže váš terapeut použiť, zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia Ak sa bojíte dier, môžete mať určité myšlienkové pochody, ktoré váš strach zosilňujú. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda, ktorú terapeuti používajú na to, aby vás prinútili spochybniť vaše myšlienky a identifikovať emócie súvisiace s týmito myšlienkami. Môžete si napríklad myslieť: „Nemôžem ísť von, pretože by som mohol vidieť kvetinu, v ktorej sú diery.“Váš terapeut vás vyzve, aby ste si uvedomili, že táto myšlienka je nereálna, možno tým, že vás upozorní, že vám kvetina nemôže ublížiť. Potom budete musieť zrevidovať myšlienku tak, aby bola realistickejšia, napríklad: „Ak pôjdem von, možno uvidím kvetinu s dierami, ale nemôže mi to ublížiť. Ak mi to vadí, môžem vždy odvrátiť zrak. “
- Terapia expozíciou Ak sa bojíte dier, môžete sa začať vyhýbať určitým situáciám, aktivitám a miestam, ktoré váš strach zosilňujú. Expozičná terapia vás prinúti postaviť sa tomuto strachu tvárou v tvár. Pri tomto type terapie vás váš terapeut buď požiada, aby ste si predstavili, že sa nachádzate v situácii, ktorej sa vyhýbate, alebo vás požiada, aby ste sa do situácie skutočne dostali. Ak ste sa napríklad vyhýbali chodeniu von, pretože sa bojíte, že by ste mohli vidieť niečo s dierami, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si predstavili, že ste vonku a obklopení dierami. Neskôr vás váš terapeut môže vyzvať, aby ste skutočne vyšli von a pozreli sa na veci, v ktorých sú diery.
- Lieky Ak vám strach z dier spôsobuje silnú úzkosť alebo záchvaty paniky, váš terapeut vás môže odporučiť psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať liek, ktorý vám môže pomôcť. Majte na pamäti, že lieky používané na liečbu úzkosti spojenej so strachom vašu úzkosť znížia iba dočasne. Nebudú sa starať o hlavnú príčinu.
Krok 3. Diskutujte o svojom strachu z dier s niekým, komu dôverujete
Vždy je dobré sa s niekým porozprávať o svojom strachu alebo obavách. Skúste niekomu otvoriť svoj strach a začať to riešiť. Porozprávajte sa s členom rodiny, priateľom alebo poradcom o svojom strachu a o tom, ako vás ovplyvňuje v každodennom živote.
