Vaša pokožka nie je len vonkajším krytom; je to veľký orgán, ktorý chráni vaše telo pred choroboplodnými zárodkami, vyrovnáva telesnú teplotu, produkuje vitamín D a pomáha regulovať telesné tekutiny. Je to tiež odrazom vášho zdravia a životného štýlu. Ochrana pokožky pred poškodením slnkom, infekciami, dehydratáciou, alergickými vyrážkami a predčasným starnutím je dôležitá pre dobrý vzhľad a udržanie zdravia.
Kroky
Časť 1 zo 4: Ochrana pokožky prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Znížte nadmerné slnenie
Slnečné žiarenie je zdravé s mierou, ale príliš zvyšuje riziko spálenia od slnka, rakoviny kože a predčasného starnutia (veľa vrások a slnečných škvŕn). Ochrana pred slnečným žiarením je obzvlášť dôležitá v lete, pretože vtedy je škodlivé ultrafialové (UV) žiarenie najintenzívnejšie.
- Nevyhýbajte sa slnku príliš často zo strachu, ale snažte sa obmedziť priame pôsobenie, obzvlášť v lete medzi 10. a 15. hodinou.
- Vo väčšine podnebí môžete svoju dennú potrebu vitamínu D získať tak, že strávite tri až osem minút na slnku s odhalenými rukami a nohami. Ak máte svetlejšiu pleť, nemusíte sa zdržiavať tak dlho ako ľudia tmavšej pleti. Nezostávajte vonku dostatočne dlho, aby vaša pokožka zružovela.
- Ak musíte byť vonku dlhšie, zakryte si klobúk, slnečné okuliare, balzam na pery obsahujúci opaľovací krém a oblečenie s dlhým rukávom. Nezabudnite si naniesť širokospektrálny opaľovací krém s SPF najmenej 30 a čo najviac sa zdržujte v tieni.
- Ak sa vám koža trochu spáli na slnku, naneste trochu gélu z aloe vera - je to skvelé na upokojenie zapálenej pokožky a podporu hojenia.
Krok 2. Umývajte pravidelne, ale nie nadmerne
Umývanie pokožky a čistenie od nečistôt, zvyškov, baktérií a iných mikróbov je dôležité pre jej ochranu, ale prílišné umývanie/drhnutie môže citlivú pokožku poškodiť. Zamierte na jedenkrát denne a na pokožku naneste jemné, hypoalergénne mydlo. Nekúpte sa ani sa nesprchujte v horúcej vode, pretože môže pokožku opariť a vytiahnuť z nej vlhkosť, čo vedie k dehydratácii a odlupovaniu pokožky.
- Príliš veľa kúpania odstráni z pokožky všetky prírodné oleje. Tieto oleje sú potrebné na ochranu pred mikróbmi a na udržanie vlhkosti.
- Namiesto agresívneho trenia jemne osušte pokožku jemným uterákom.
- Pravidelne (týždenne) odlupujte svoju pokožku jemne abrazívnym čistiacim prostriedkom a pílingovým tampónom, akým je napríklad lufa. Peeling odstráni odumretú kožu (umožní živým bunkám zospodu dýchať) a pomôže predchádzať vráskam.
Krok 3. Prestaňte fajčiť cigarety
Fajčenie má dlhý zoznam zdravotných rizík, vrátane rakoviny pľúc a mŕtvice, ale má tiež negatívny vplyv na vašu pokožku - obzvlášť na pokožku tváre. Žlté sfarbenie, vrásky a ďalšie príznaky predčasného starnutia sú u fajčiarov cigariet bežné, pretože nedostávajú dostatok kyslíka z pľúc a do tela si vnášajú viac toxínov. Chráňte teda svoju pokožku a ostatné orgány tým, že s fajčením prestanete hneď, ako to bude možné.
- Žuvací tabak tiež veľmi poškodzuje vaše telo vrátane pokožky. Žuvačka prispieva k známkam predčasného starnutia tým, že zbavuje pokožku kyslíka, pretože má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, a je nabitá voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú bunky.
- Fajčenie fajok a cigariet ponúka rovnaké - ak nie väčšie - riziká ako fajčenie cigariet.
Krok 4. Znížte konzumáciu alkoholu
Existuje tiež dlhý zoznam zdravotných problémov spojených so zneužívaním alkoholu, najmä rakoviny pečene a pankreasu, ale koža je náchylná aj na otravu etanolom. Nechutná, opuchnutá koža s mnohými prasknutými krvnými cievami tesne pod povrchom pokožky sú bežnými znakmi zneužívania alkoholu; preto buď prestaňte piť alkoholické nápoje alebo obmedzte konzumáciu na maximálne jeden za 24 hodín.
- Etanol, druh alkoholu v pive, víne a liehovinách, je klasifikovaný ako ľudský karcinogén (zlúčenina spôsobujúca rakovinu).
- Červené víno je často uvádzané ako najpriaznivejší alkoholický nápoj, pretože obsahuje antioxidanty (resveratrol), ale preháňanie neprospieva vášmu zdraviu.
Časť 2 zo 4: Ochrana pokožky prostredníctvom diétnych zmien
Krok 1. Jedzte výživné jedlá
Aby vaša pokožka zostala zdravá, potrebuje okrem vody aj rôzne živiny. Vo všeobecnosti by ste mali jesť potraviny bohaté na antioxidanty a obmedziť konzumáciu konzervačných látok a umelých prísad. Antioxidanty sú zlúčeniny nachádzajúce sa v ovocí a zelenine, ktoré zabraňujú oxidácii „voľných radikálov“, ktoré poškodzujú tkanivá, ako je koža. Nadbytok voľných radikálov súvisí s rakovinou a predčasným starnutím.
- K zlúčeninám známym ako silné antioxidanty patria vitamíny C a E, beta-karotén, selén, glutatión, koenzým Q10, kyselina lipoová, flavonoidy a fenoly.
- Medzi potraviny bohaté na antioxidanty patria prakticky všetky bobule tmavej farby, jahody, jablká, čerešne, artičoky, paradajky, fazuľa, pinto fazuľa a vlašské orechy.
- Konzervačné látky sa nachádzajú takmer vo všetkých pripravených potravinách, ktoré majú dlhú trvanlivosť v obchodoch s potravinami. Vyhnite sa potravinám, ktoré majú na štítkoch s prísadami dlhé zoznamy chemikálií.
Krok 2. Zvážte výživové doplnky
Ďalší spôsob ochrany pokožky a jej zdravia je zvnútra von, čo znamená, že do tela vložíte všetky potrebné živiny. Výživová strava je samozrejme dôležitá pre zdravie pokožky (pozri vyššie), ale dostatok konkrétnych vitamínov, minerálov a tukov môže byť výzvou. Zvážte preto doplnenie biotínom (vitamín B7), vitamínom C, vitamínom E, selénom a omega-3 mastnými kyselinami na ochranu pokožky.
- Biotín a ďalšie vitamíny B môžu prispieť k zníženiu suchosti a šupinatosti pokožky.
- Vitamín C je potrebný na výrobu kolagénu, elastických vlákien v koži, ktoré jej umožňujú natiahnuť sa bez trhania a je tiež antioxidantom.
- Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti a umožňujú pokožke produkovať svoje prirodzene ochranné oleje.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom predtým, ako začnete užívať doplnok. Môžu reagovať s inými liekmi, ktoré možno užívate.
Krok 3. Udržujte dobre hydratovaný
Udržiavanie dobrej hydratácie je tiež dôležité pre ochranu pokožky a jej zdravý vzhľad. Hydratovaná pokožka vás môže lepšie chrániť pred spálením od slnka a pomôže efektívnejšie regulovať telesnú teplotu. Odporúča sa najmenej osem pohárov (2 litre) vody denne, aj keď by ste mohli potrebovať viac, ak trávite čas vonku, keď je horúco a vlhko. Čerstvé lisované ovocné a/alebo zeleninové šťavy sú zdravé a poskytujú dôležité vitamíny a minerály.
- Vyhnite sa nápojom s kofeínom, pretože tie vás v skutočnosti môžu z dlhodobého hľadiska dehydratovať. Káva, čierny čaj, soda pop (najmä coly) a energetické nápoje obsahujú kofeín.
- Kúpanie (najmä vo vani) môže byť zdrojom hydratácie, pokiaľ voda nie je príliš horúca.
Časť 3 zo 4: Používanie užitočných kožných prípravkov na ochranu
Krok 1. Opaľovací krém nanášajte pravidelne
Ak máte v úmysle stráviť dlhší čas na slnku, mali by ste si na kožu nosiť nejakú formu opaľovacieho krému (čím prirodzenejší, tým lepší) - chráni vašu pokožku pred škodlivým UV žiarením a znižuje riziko rakoviny kože. Každý definuje „významný čas“inak, ale čokoľvek viac ako 30 minút na slnku potrebuje ochranu, najmä deti, ktoré sú náchylnejšie na pálenie.
- Každý by mal používať širokospektrálny opaľovací krém s SPF najmenej 30 a nanášať si ho každých pár hodín vonku. Niektoré novšie opaľovacie krémy majú SPF 45 alebo vyšší.
- Mali by ste tiež podať novú žiadosť potom, čo ste boli vo vode alebo sa spotili.
- Čím viac spálení od slnka zažijete vo svojom živote, najmä keď ste mladší, tým vyššie je riziko rakoviny kože v budúcnosti.
- Napriek tomu, že opaľovací krém blokuje ultrafialové žiarenie, mnohé výrobky obsahujú chemikálie, ktoré zvyšujú riziko rakoviny kože, takže výhody jeho používania nie sú orezané a suché.
- Opaľovací krém tiež blokuje produkciu vitamínu D vo vašej koži, ktorý je potrebný na absorpciu vápnika, silné kosti a reguláciu nálady.
Krok 2. Používajte kvalitné zvlhčovače
Udržiavanie zvlhčenej pokožky ju chráni pred vonkajšími vplyvmi a pomáha predchádzať vysušovaniu, odlupovaniu, podráždeniu, svrbeniu a začervenaniu. Potom, čo vyskočíte z vane alebo zo sprchy, ihneď naneste na pokožku dostatočné množstvo zvlhčujúceho krému alebo pleťovej vody (ako je Eucerin alebo Aquaphor), aby sa vlhkosť spojila. Zvlhčovač znova naneste neskôr počas dňa, najmä ak sa spálite od slnka alebo si všimnete, že je vaša pokožka suchá a šupinatá. Vykonajte rutinu starostlivosti o pleť pre váš konkrétny typ pokožky.
- Ak máte mastnú pleť, použite jemné čistiace mlieko, nemastný zvlhčovač a suchý opaľovací krém. Pozrite sa na zvlhčovače, ktoré sú pleťové vody, nie krémy, pretože tieto budú obsahovať viac vody.
- Ak je vaša pokožka suchá, použite hydratačný krém a opaľovací krém. Pozrite sa na hydratačný krém, ktorý je bohatší - krém alebo mlieko - pretože olej v nich hydratuje vašu pokožku a nemal by spôsobovať, že by ste sa vymanili.
- Ak je vaša pokožka medzi týmito dvoma extrémami, použite jemné umývanie, obyčajný zvlhčovač a opaľovací krém.
- Zvážte prírodné zvlhčovače, ktoré obsahujú vitamíny C a E, aloe vera, extrakt z uhorky a/alebo nechtík - všetky sú skvelé na ochranu a obnovu pokožky.
- Nepoužívajte maslo, vazelínu (vazelína) alebo iné výrobky na báze oleja pravidelne ako zvlhčovače - blokujú póry pokožky a zabraňujú úniku tepla a potu.
Krok 3. Používajte repelent proti hmyzu
Dôležitá je tiež ochrana pokožky pred uštipnutím hmyzom, najmä druhov, ktoré môžu prenášať vážne choroby, ako sú komáre a kliešte. Okrem toho, že môžete mať na sebe dlhé nohavice, dlhé košele, rukavice a klobúky so špeciálnou sieťovinou, naneste si na pokožku repelent proti hmyzu, najmä ak ste v blízkosti lesov alebo stojatých vodných plôch. Väčšina repelentov vydrží až šesť hodín a niektoré sú odolné voči vode.
- Ak tiež používate opaľovací krém, naneste ho najskôr, nechajte uschnúť a potom naneste repelent.
- Na ochranu pred väčšinou hmyzu a niektorých pavúkov použite repelent, ktorý obsahuje 20% a viac DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Časť 4 zo 4: Ochrana pokožky pred bežnými nebezpečenstvami
Krok 1. Vyhnite sa alergénom
Koža je tiež náchylná na rôzne dráždivé látky a alergény - akékoľvek zlúčeniny, ktoré vyvolávajú alergickú reakciu, nazývanú tiež kontaktná dermatitída. Koža produkuje veľa histamínu v reakcii na alergén, ktorý vedie k zápalu, začervenaniu a niekedy aj žihľavke (opuchnuté a svrbivé svary). Medzi bežné dráždivé látky patrí: nikel (nachádza sa v bižutérii), rôzne vonné látky, kozmetika, niektoré opaľovacie krémy a gumové prísady (najmä latex).
- Namiesto hodiniek vyrobených z lacného kovu, ktoré obsahujú nikel, noste radšej koženú alebo gumičku.
- Ak je väčšina vašej pokožky podráždená a svrbivá, najmä nohy, zadok a nadlaktie, prejdite na prírodnejší prací prostriedok a zistite, či to pomôže.
- Ak ste vystavení alergénom, postihnuté miesto jemne umyte jemným hypoalergénnym mydlom.
- K zamestnaniam, ktoré spôsobujú najkontaktnejšiu dermatitídu, patria zubní odborníci, zdravotnícki pracovníci, kvetinárstvo, krajinárstvo, kaderníctvo a strojárstvo.
Krok 2. Získajte sprchový filter
Ďalším bežným dráždidlom pre pokožku, pred ktorým by ste sa mali chrániť, je chlór, ktorý sa pridáva do vody ako dezinfekčný prostriedok. Chlór môže u niektorých ľudí spôsobiť závažnú dermatitídu (svrbivé červené žihľavky a hrčky), ale všetci ľudia naň reagujú negatívne v dostatočne vysokých dávkach alebo koncentráciách. Pri vyšších dávkach môže chlór skutočne vysušiť pokožku, spôsobiť šupinatenie a spôsobiť vám mierne chemické popáleniny.
- Kúpte si do sprchy sprchový filter, aby ste znížili vystavenie chlóru. Existujú rôzne typy, ktoré na filtráciu používajú rôzne zlúčeniny.
- Sprchujte sa kratšie a menej často.
- Vezmite si chladnejšie sprchy, aby ste sa vyhli vystaveniu plynnému chlóru prítomnému v pare.
- Chlór sa z horúcej vody odparuje veľmi rýchlo, preto si nalejte skutočne horúci kúpeľ a nechajte ho asi 15 minút vychladnúť, aby sa znížila koncentrácia chlóru.
Krok 3. Zabráňte omrzlinám tým, že sa spojíte
Koža je v chladnom počasí tiež náchylná na omrzliny. Omrzliny sú spôsobené omrznutím pokožky, ktoré nakoniec vedie k smrti tkaniva. Pri omrzlinách je vaša pokožka veľmi studená a sfarbená do červena, potom je znecitlivená, tvrdá a bledá. Je to najčastejšie v prstoch, prstoch na nohách, nose, ušiach, lícach a brade. V chladnom počasí preto vždy držte tieto časti tela zakryté.
- Exponovaná pokožka v chladnom, veternom a vlhkom počasí je najzraniteľnejšia na omrzliny.
- Oblečte sa do niekoľkých vrstiev voľného, teplého oblečenia, ktoré je vetruvzdorné a nepremokavé. Vrstvy izolujú časti vášho tela od chladu.
- Namiesto rukavíc noste palčiaky, pretože poskytujú lepšiu ochranu a teplo vašich prstov.
- V chladnom, veternom počasí vždy noste klobúk alebo topánku, ktoré vám úplne zakryjú uši. Silné vlnené alebo vetruodolné materiály (Gortex) poskytujú vynikajúcu ochranu.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Na ochranu pokožky pri holení naneste krém na holenie, pleťovú vodu alebo gél a potom použite čistý, ostrý holiaci strojček. Holte sa v smere rastu chĺpkov, nie proti srsti.
- Medzi hlavné rizikové faktory rakoviny kože patria: bledá pokožka, predchádzajúce popáleniny od slnka, veľa krtkov, vyšší vek a oslabená imunita.
- Rakovina kože je najbežnejším typom rakoviny, v USA predstavuje približne 3,5 milióna prípadov ročne.
- Výskum naznačuje, že strava bohatá na vitamín C a nízky obsah trans -tukov a spracovaných alebo rafinovaných uhľohydrátov podporuje mladšie vyzerajúcu a zdravšiu pokožku.
