Ak denne zažívate pokles energie, nie ste sami. Väčšina ľudí skoro ráno pociťuje ospalosť. Ale namiesto toho, aby ste sa obrátili na sladké občerstvenie a kofeín, skúste si dať „catnap“alebo rýchle zdriemnutie. Driemanie iba 20 minút vám môže zlepšiť náladu, nabiť energiou a odbúrať stres. Aby ste si mohli užiť skvelú odchyt, urobte si pohodlie a naplánujte si relax.
Kroky
Časť 1 z 2: Pohodlie
Krok 1. Nájdite si súkromné miesto
Väčšina ľudí dáva prednosť spánku v súkromí, pretože na verejných miestach môže dochádzať k rušeniu. Ak nie ste doma, keď si potrebujete zdriemnuť, zvážte zdriemnutie si v kancelárii alebo v aute. ak nemáte auto alebo kanceláriu, opýtajte sa, či je tu súkromná konferenčná miestnosť, ktorú by ste mohli chvíľu používať. Nechajte na dverách nápis, že by ste nemali byť vyrušovaní. Skúste nájsť miesto, kde sa môžete natiahnuť, ľahnúť si, ľahnúť si alebo sa oprieť.
Pri výbere miesta na spánok zvážte, ako je priestor zaneprázdnený, úroveň hluku a aké pohodlné je
Krok 2. Upravte teplotu
Zistite, či môžete termostat znížiť na teplotu, ktorá je dostatočne teplá, aby bola príjemná, ale nie príliš horúca. Väčšina ľudí spí lepšie pri mierne nižších teplotách, ako je ich bežné pracovné prostredie. Chladné teploty vám môžu pomôcť lepšie zaspať a zaspať. Ak nemôžete regulovať teplotu, skúste sa zabaliť do deky alebo teplej bundy.
Ak môžete, stlmte svetlá. To vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, najmä ak ste v kancelárii s jasným žiarivkovým osvetlením
Krok 3. Zapnite hudbu alebo zvukový prístroj
Niektorí ľudia nemajú problém spať s hlukom v pozadí alebo s rušivým vplyvom. Ak však zistíte, že vám zvuky nedovoľujú chytiť lapačku, skúste zapnúť zariadenie na potlačenie bieleho šumu alebo si stiahnite aplikáciu na biely šum do svojho smartfónu. To vám môže pomôcť prehlušiť rušivé zvuky, aby ste mohli relaxovať a spať. Väčšina zvukových zariadení vytvára statický šum alebo ponúka upokojujúce zvuky, ako sú vlny alebo voda.
Ak nemáte zariadenie na potlačenie bieleho šumu, môžete zapnúť ventilátor a vytvárať zvuky alebo zatvárať okná a dvere a blokovať tak zvuky
Krok 4. Prezlečte sa do pohodlného oblečenia alebo odpočívajte na vankúši alebo prikrývke
Odstráňte alebo uvoľnite akékoľvek obmedzujúce oblečenie, aby ste mohli poriadne odpočívať. Vyzlečte si sako alebo kravatu, vyzlečte si košeľu alebo si vyzujte topánky, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Uvoľnite si opasok, alebo ak ste doma, prezlečte sa do pohodlnejšieho oblečenia.
Možno budete chcieť mať v kancelárii alebo v aute pohodlné papuče alebo mäkkú bundu, aby ste si mohli ľahko zdriemnuť. Možno si dokonca necháte v aute vankúš alebo prikrývku
Časť 2 z 2: Naplánovanie vašich odchytov
Krok 1. Rozhodnite sa, kedy budete chytať
Radšej než čakať na vyčerpanie, venujte pár minút ráno prezeraniu rozvrhu na daný deň. Vyhľadajte časový úsek, ktorý je otvorený najmenej 15 až 20 minút. Takto nezmeškáte žiadne schôdzky a budete hneď po zdriemnutí vedieť, čo je naplánované. Väčšina ľudí zistí, že majú pravidelný popoludňajší útlm. Možno vám pomôže naplánovať si spánok na niekoľko hodín po obede.
Ak zvyčajne začnete ťahať v určitú dennú dobu, pokúste sa naplánovať si spánok na tento čas. To môže zabrániť vašej zvyčajnej popoludňajšej únave a dodať vám dávku potrebnej energie. Dobrý čas na spánok by mohol byť počas obednej hodiny, ak máte čas
Krok 2. Vyberte si, ako dlho chcete zdriemnuť
Väčšina catnaps je krátky spánok okolo 10 až 15 minút. Napriek tomu, že niektorí ľudia môžu uprednostniť spánok 20 až 30 minút, výskum ukazuje, že iba 10 -minútový spánok môže človeku pomôcť zotaviť sa z noci, ktorá mu spôsobuje nedostatok spánku. Výhody tak krátkeho šlofíka zvyčajne trvajú jednu až tri hodiny.
Dlhšie zdriemnutie (viac ako 30 minút) môže spôsobiť, že sa po prebudení budete cítiť unavene, ale z dlhodobého hľadiska (niekoľko hodín) sa budete cítiť energickejšie
Krok 3. Nastavte budík
Ak naozaj potrebujete šlofíka, nespoliehajte sa na to, že sa zobudíte na vlastných vnútorných hodinách, alebo sa vám môže zdať, že spíte príliš dlho. Ak spíte príliš dlho (viac ako 15 až 20 minút), môže to mať vplyv na váš spánkový režim, takže v noci budete zaspávať ťažšie. Nastavte si budík, ktorý vám poskytne dostatok času na poriadny spánok 15 až 20 minút.
Vyhnite sa stlačeniu tlačidla odloženia budíka. Ak budete zaspávať medzi krátkymi spánkami, budete len nervózni. Čo vám môže pokaziť zvyšok pracovného dňa
Krok 4. Nechajte si čas na prebudenie
Keď sa zobudíte, zvážte, ako sa cítite. Ak sa cítite hore a v strehu, dĺžka šlofíka bola dobrá. Ak sa však prebúdzate unavení a unavení, možno ste dlho spali. Aj keď urobíte krátku prekážku, môžete mať pocit, že chvíľu trvá, kým sa úplne prebudíte. Pokiaľ môžete, prvých 20 až 30 minút po prebudení sa vyhýbajte podrobným alebo náročným úlohám.
