Pri cestovaní do vyšších nadmorských výšok, ako sú oblasti okolo hôr, je v prostredí pozorovaných veľa zmien, ktoré vás môžu ovplyvniť. Patria sem chlad, nízka vlhkosť vzduchu, zvýšené UV žiarenie zo slnka, znížený tlak vzduchu a znížená saturácia kyslíkom. Výšková choroba je reakciou nášho tela na nízky tlak vzduchu a kyslík, ktoré sa zvyčajne vyskytujú vo výškach nad 8 000 stôp. Ak viete, že sa chystáte cestovať do vysokých nadmorských výšok, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste predišli výškovej chorobe.
Kroky
Časť 1 z 2: Prevencia výškovej choroby
Krok 1. Pomaly stúpajte
Keď cestujete do miest vo vysokých nadmorských výškach, mali by ste sa pokúsiť dostať sa tam pomaly. Vaše telo zvyčajne potrebuje tri až päť dní vo výškach nad 8 000 stôp, aby sa aklimatizovalo na prostredie a potom cestovalo vyššie. Aby ste tomu pomohli, najmä ak cestujete tam, kde nie sú žiadne značky nadmorskej výšky, kúpte si výškomer alebo hodinky s výškomerom, aby ste vedeli, ako vysoko ste cestovali. Môžete si ich kúpiť online alebo v obchode s horskými športmi.
Existuje niekoľko ďalších spôsobov správania, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Za 1 deň neprekračujte výšku 9 000 stôp. Nespite 1 000 až 2 000 stôp nad nadmorskou výškou, v ktorej ste spali predchádzajúcu noc. Vždy by ste mali stráviť jeden deň aklimatizáciou na každých 3 300 stôp
Krok 2. Odpočívajte
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti výškovej chorobe, je dopriať si veľa odpočinku. Domáce a medzinárodné cestovanie môže zmeniť normálny spánkový režim. To môže spôsobiť únavu a dehydratáciu, čo zvyšuje riziko výškovej choroby. Pred výstupom si naplánujte jeden alebo dva dni odpočinku, aby ste si zvykli na nové prostredie a spánkový režim, najmä ak cestujete do zahraničia.
Okrem toho si počas troj až päťdňovej aklimatizácie na novú nadmorskú výšku doprajte prvý alebo dva dni odpočinok pred objavovaním oblasti
Krok 3. Užívajte lieky na profylaxiu
Než sa vydáte na cestu, po ktorej vystúpite do vysokých nadmorských výšok, zaobstarajte si lieky, ktoré vám pomôžu. Pred odchodom si naplánujte stretnutie so svojim lekárom, aby vám podal lieky na profylaxiu. Diskutujte o svojej minulej anamnéze a vysvetlite, že idete do výšok väčších ako 8 000 až 9 000 stôp. Ak nie ste alergický, lekár vám môže predpísať acetazolamid.
- Toto je liek schválený FDA na prevenciu a liečbu akútnej horskej choroby. Acetazolamid je diuretikum, ktoré zvyšuje produkciu moču a je známe, že spôsobuje zvýšenie dýchania, ktoré umožňuje väčšiu výmenu kyslíka v našom tele.
- Užívajte 125 mg podľa predpisu dvakrát denne so začiatkom jeden deň pred cestou a dva dni v najvyššej nadmorskej výške.
Krok 4. Skúste dexametazón
Ak váš lekár neodporúča užívať acetazolamid alebo ste alergický, existujú ďalšie možnosti. Môžete užívať iné lieky, ktoré nie sú schválené FDA, ako je dexametazón, čo je steroid. Štúdie ukázali, že liek znižuje výskyt a závažnosť akútnej horskej choroby.
- Užívajte tento liek podľa predpisu, čo je zvyčajne 4 mg každých 6 až 12 hodín začínajúcich deň pred cestou a pokračujte, kým sa úplne aklimatizujete vo svojej najvyššej nadmorskej výške.
- 600 mg ibuprofenu každých 8 hodín môže tiež pomôcť predchádzať akútnej horskej chorobe.
- Ginkgo biloba bolo študované na liečbu a prevenciu výškovej choroby, ale výsledky sú rôzne a neodporúča sa používať.
Krok 5. Otestujte svoje červené krvinky (RBC)
Pred odchodom na cestu možno budete musieť nechať otestovať červené krvinky. Pred odchodom si naplánujte stretnutie so svojim lekárom na tento test. Ak zistíte, že máte anémiu alebo nízky počet červených krviniek, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste to pred cestou napravili. To je dôležité, pretože červené krvinky prenášajú kyslík do vašich tkanív a orgánov a sú potrebné na prežitie.
Príčin nízkeho počtu červených krviniek je mnoho, najčastejším je nedostatok železa. Nedostatok vitamínu B môže tiež viesť k zníženiu počtu červených krviniek. Ak je nízka, váš lekár vám môže odporučiť užívať doplnky železa alebo vitamínu B na úpravu červených krviniek
Krok 6. Pite veľa vody
Dehydratácia znižuje schopnosť vášho tela aklimatizovať sa v nových nadmorských výškach. Deň pred cestou pite dva až tri litre denne. Počas výstupu si dajte na seba ďalší liter vody. Cestou dole sa uistite, že pijete podľa potreby.
- Nepite alkohol a vyhýbajte sa mu prvých 48 hodín cesty. Alkohol je depresívny a môže spomaliť vašu dychovú frekvenciu a spôsobiť dehydratáciu.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínovým výrobkom, ako sú energetické nápoje a sódy. Kofeín môže viesť k dehydratácii vašich svalov.
Krok 7. Jedzte primerane
Existujú určité druhy potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste sa pripravili na cestu a predišli výškovej chorobe. V niektorých štúdiách sa ukázalo, že diéta s vysokým obsahom uhľohydrátov zmierňuje príznaky akútnej horskej choroby, ako aj zlepšuje náladu a výkonnosť. Ďalšie štúdie preukázali zlepšenú saturáciu krvi krvou počas simulovaných experimentov vo vysokých nadmorských výškach aj zo sacharidov. Verí sa, že diéty so sacharidmi môžu zlepšiť energetickú rovnováhu. Pred aklimatizačným obdobím a počas neho jedzte stravu s vysokým obsahom uhľohydrátov.
- Môžu sem patriť cestoviny, chlieb, ovocie a zemiaky.
- Okrem toho sa treba vyhnúť prebytočnej soli. Príliš veľa soli spôsobí dehydratáciu tkanív vášho tela. V supermarkete hľadajte potraviny a jedlá označené nízkym alebo žiadnym prídavkom soli.
- Fyzická vytrvalosť a kondícia sa môžu javiť ako dobrý nápad pred horolezectvom. Štúdie však ukázali, že neexistuje dôkaz, že by fyzická zdatnosť chránila pred výškovou chorobou.
Časť 2 z 2: Rozpoznávanie symptómov
Krok 1. Naučte sa rôzne typy
Existujú 3 typy syndrómov, ktoré zahŕňajú výškovú chorobu: akútna horská choroba, výškový mozgový edém (HACE) a výškový pľúcny edém (HAPE).
- Akútna horská choroba je dôsledkom zníženého tlaku vzduchu a kyslíka.
- Mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE) je závažný priebeh akútnej horskej choroby spôsobenej opuchom mozgu a únikom rozšírených ciev mozgu.
- Pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE) sa môže vyskytnúť pri HACE sám o sebe po akútnej horskej chorobe alebo sa môže vyvinúť jeden až štyri dni po cestovaní nad 8 000 stôp. Je to spôsobené opuchom pľúc v dôsledku úniku tekutiny do pľúc spôsobeného vysokým tlakom a zúžením ciev v pľúcach.
Krok 2. Rozpoznať akútnu horskú chorobu
Akútna horská choroba je v niektorých častiach sveta pomerne bežnou chorobou. Postihuje 25% cestovateľov nad 8 000 stôp v Colorade, 50% percent cestovateľov v Himalájach a 85% cestovateľov v regióne Mount Everest. Existuje mnoho príznakov akútnej horskej choroby.
Patria sem bolesti hlavy do dvoch až 12 hodín od novej nadmorskej výšky, problémy so zaspávaním alebo spánkom, závraty, únava, závraty, zvýšená srdcová frekvencia, dýchavičnosť počas pohybu a nevoľnosť alebo vracanie
Krok 3. Všimnite si mozgového edému vo vysokej nadmorskej výške (HACE)
Pretože HACE je závažným rozšírením akútnej horskej choroby, začnite najskôr s týmito príznakmi. Ako sa stav stupňuje, nakazíte sa ďalšími príznakmi. Patrí sem ataxia, čo je neschopnosť kráčať rovno alebo tendencia kývať sa pri chôdzi alebo pri šikmej chôdzi. Môžete tiež trpieť zmeneným duševným stavom, ktorý sa môže prejaviť ospalosťou, zmätenosťou a zmenami vo vašej reči, pamäti, pohyblivosti, myšlienkach a rozpätí pozornosti.
- Môžete tiež stratiť vedomie alebo upadnúť do kómy.
- Na rozdiel od akútnej horskej choroby je HACE pomerne zriedkavý. Postihuje iba od, 1% do 4% ľudí.
Krok 4. Dávajte si pozor na pľúcny edém (HAPE) vo vysokej nadmorskej výške
Pretože to môže byť eskalácia HACE, môžete pocítiť príznaky akútnej horskej choroby a tiež HACE. Pretože sa to môže prejaviť samé, mali by ste si na príznaky dávať pozor ako na samostatný stav. Môžete pociťovať dýchavičnosť, čo je dýchavičnosť v pokoji. Môžete tiež pociťovať napätie a bolesť na hrudníku, sipot pri výdychu z pľúc, zrýchlené dýchanie a srdcový tep, slabosť a kašeľ.
- Môžete si tiež všimnúť fyzickú zmenu, ako je cyanóza, čo je stav, keď vaše ústa a prsty zmenia farbu na tmavšiu alebo modrastú.
- Rovnako ako u HACE, HAPE je relatívne zriedkavý, s výskytom od, 1% do 4%.
Krok 5. Vyrovnajte sa s príznakmi
Aj keď sa pokúsite zabrániť výškovej chorobe, stále sa to môže stať. Ak je to tak, mali by ste byť opatrní, aby ste to nezhoršili. Ak máte akútnu horskú chorobu, na zlepšenie symptómov počkajte až 12 hodín. Pokúste sa tiež okamžite zostúpiť najmenej 1 000 stôp, ak sa príznaky nezlepšia do 12 hodín alebo skôr, ak sú vaše príznaky závažné. Ak nie ste schopní zostúpiť, liečba kyslíkom by mala pomôcť vašim symptómom do niekoľkých hodín, ak je k dispozícii. V tomto mieste znova prehodnoťte príznaky na zlepšenie.
- Ak máte do činenia so znakmi alebo príznakmi MIERY alebo TVRDENIA, okamžite zostúpte s čo najmenšou námahou, aby ste symptómy nezhoršili. Potom by ste mali pravidelne prehodnocovať príznaky zlepšenia.
- Ak zostup nie je možný z dôvodu poveternostných podmienok alebo z iných dôvodov, podajte kyslík na zvýšenie tlaku kyslíka. Položte masku na seba a tubu masky do dýzy nádrže. Uvoľnite kyslík. Môžete byť tiež umiestnení v prenosnej hyperbarickej komore. Ak sú k dispozícii, potom zostup nemusí byť potrebný, ak príznaky nie sú závažné a reagujete na liečbu. Jedná sa o ľahké stroje, ktoré obvykle prepravujú záchranné tímy alebo na záchranných staniciach. Ak je k dispozícii rádio alebo telefón, nahláste incidenty záchrannému tímu, oznámte mu svoju polohu a počkajte na príchod.
Krok 6. Vezmite núdzové lieky
Existuje niekoľko liekov, ktoré vám môže lekár podať v prípade núdze. Na liečbu akútnej horskej choroby vám môže byť podaný acetazolamid alebo dexametazón. Na liečbu HACE môžete dostať dexametazón. Tablety ihneď užite a prehltnite ich.
Váš lekár vám môže tiež predpísať núdzové lieky v prípade HAPE, čo sú lieky na profylaxiu a liečbu HAPE, ktoré nie sú schválené FDA. Malé štúdie ukázali, že niektoré lieky znižujú výskyt HAPE, ak sa užívajú 24 hodín pred cestou. Patria sem nifedipín (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibítory fosfodiesterázy-5 (tadalafil, Cialis) a sildenafil (Viagra)
Jedlá, ktorým sa treba vyhýbať
Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať nadmorskej výške
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa zabránilo nadmorskej výške
