Zuby vyžadujú každodennú pozornosť a starostlivosť. Keď sme mladí, väčšina z nás sa učí čistiť si zuby dvakrát denne. Akonáhle ste však sami, môže vám to pripadať ako trápenie alebo fuška každý deň sa čistiť. Ak nemáte vo zvyku čistiť si zuby denne, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si z čistenia zubov urobili každodenný zvyk. Váš úsmev a dych sa výrazne zlepšia, čo ešte viac uľahčí dodržiavanie návyku.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytvorenie rutiny
Krok 1. Rozhodnite sa, koľkokrát denne si budete čistiť zuby
Zubní lekári odporúčajú čistiť si zuby dvakrát denne- niekedy aj viac. Ak sa však snažíte dokonca raz denne vyčistiť kefkou, možno budete chcieť začať tam. Postupom času, keď sa kefovanie stane zvykom a pocítite jeho výhody, pravdepodobne začnete častejšie čistiť prirodzene.
Krok 2. Vyberte si aktivitu, ktorú robíte každý deň
Môže to byť umývanie tváre, česanie vlasov alebo sprchovanie. Odhodlajte sa čistiť si zuby vždy, keď vykonávate túto činnosť.
- O svojom rozvrhu buďte realistickí. Ak máte tendenciu prespať a neskoro behať do práce, pridanie niečoho iného do rannej rutiny môže byť náročné.
- Ak sa zvyčajne vraciate domov večer unavení, nemusí to byť najvhodnejší čas na zaradenie do novej rutiny. Môžete sa cítiť príliš leniví alebo unavení, aby ste sa držali svojho plánu. Akonáhle sa však kefovanie stane pre vás rutinou, bude sa cítiť ako bežná súčasť vášho dňa.
Krok 3. Umiestnite zubnú pastu a zubnú kefku tam, kde ich uvidíte
Ak máte v pláne čistiť sa vždy, keď sa osprchujete, majte zubnú kefku a zubnú pastu blízko šampónu. Ak sa chystáte česať pri umývaní tváre, držte ich priamo na umývaní tváre, takže ich budete musieť zdvihnúť!
Môžete tiež skúsiť česanie, keď ste v sprche. To vám môže pomôcť, aby ste si z toho urobili zvyk
Krok 4. Nastavte budík
Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie každý deň čistiť v prípade, že preskočíte určený čas. Vyberte si čas, kedy budete pravdepodobne doma, aby ste sa nemali prečo ospravedlňovať.
Alarm môže byť ako záložný plán. Ak ste sa napríklad dnes nesprchovali, budík vám bude stále pripomínať čistenie zubov
Krok 5. Urobte si zo svojej rutiny zábavu
Je ťažké udržať si rutiny, ktoré nie sú príjemné. Ak vás rutina baví, pravdepodobne sa jej budete držať.
- Svoju obľúbenú pieseň si môžete vypočuť zakaždým, keď sa štetcom dotknete. Môže vám to dokonca pomôcť označiť, koľko času kefovaním strávite!
- Čistenie zubov nevyžaduje prílišné sústredenie, takže sa pokojne pozerajte na televíziu alebo počúvajte rádio. Predstavte si, že sa budete stále hollywoodsky usmievať, ak budete stále česať.
- Urobte si pár hlúpych selfie, kým sa čistíte, a pošlite ich priateľom. Môžete dokonca pridať titulky ako „držať sa mojej rutiny!“aby ich informovali o vašom záväzku.
Krok 6. Kefujte každý deň tridsať dní
Tridsať dní je dosiahnuteľný a obdivuhodný cieľ. Ak budete niečo robiť tridsať dní rovno, pomôže to zmeniť túto aktivitu na návyk. Sledujte svoje záznamy v kalendári alebo v denníku. Poznačte si do kalendára každý deň, ktorý si štetcom.
- Kalendár majte v kúpeľni, aby ste ho videli, keď budete v pokušení preskočiť kefovanie.
- Ak zmeškáš deň, neporaz sa. Len sa rozhodnite, že sa nasledujúci deň vrátite do starých koľají.
Časť 2 z 3: Zostaňte motivovaní
Krok 1. Urobte si česanie príjemným
Ak vidíte čistenie zubov ako fušku, je menej pravdepodobné, že sa v ňom budete držať. Urobte všetko pre to, aby bol proces príjemný. Vyberte si výrobky, ktoré sa vám páčia a sú pre vás pohodlné.
- Vyberte si zubnú pastu, ktorá sa vám páči. Zubná pasta má mnoho príchutí vrátane mäty, anízu a škorice. Pokiaľ ide o účinnosť, všetky sú v podstate rovnaké, pokiaľ obsahujú fluorid. Uistite sa, že vaša zubná pasta má schválenie ADA.
- Vyberte si zubnú kefku, ktorá vám pohodlne padne do ruky a do úst. Mäkké štetiny sa môžu cítiť dobre na citlivých ďasnách a zuboch a budú tiež chrániť vaše ďasná pred recesiou.
Krok 2. Odmeňte sa
Odmeny môžu byť veľké alebo malé, ale mali by byť pre vás významné. Vopred sa rozhodnite, aká bude vaša odmena a ako dlho budete musieť pokračovať v rutine, aby ste ju získali.
- Povedzte priateľovi alebo milovanej osobe, aká bude vaša odmena. Môžu vám pripomenúť, ak začnete strácať motiváciu.
- Keď získate prvú odmenu, urobte si čas a užite si ju. Potom stanovte novú odmenu za nový cieľ.
- Odmeny vôbec nemusia súvisieť so zubami! Môžete si dať skvelé jedlo alebo sa pobaviť pri nákupe, ktorý by ste inak neurobili.
Krok 3. Navštívte zubára
Nikto vám nemôže poskytnúť presnejšiu spätnú väzbu o vašom pokroku ako váš zubár. Pravidelné schôdzky na prehliadky a čistenia sú v podstate stretnutia so spätnou väzbou, aby ste zistili, ako vám čistenie zubov zlepšilo zdravie zubov. Porozprávajte sa so svojim zubárom o svojom úsilí pravidelne čistiť zuby a pokroku, ktorý ste urobili.
Požiadajte svojho zubára, aby vám povedal, čo robíte zle a ako môžete zlepšiť svoje návyky pri čistení zubov
Krok 4. Všimnite si akýchkoľvek zmien v tom, ako sa cítite
Akonáhle si chvíľu čistíte zuby, môžete sa cítiť istejšie. Váš úsmev a dych sú pravdepodobne čistejšie a sviežejšie než predtým. Nájdite si čas a vychutnajte si túto novoobjavenú dôveru; je to práve to, čo musíte dodržať vo svojom novom zvyku.
Časť 3 z 3: Pochopenie dôvodov kefy
Krok 1. Zistite, ako čistenie ovplyvňuje vaše zuby
Čím viac budete vedieť, tým väčšiu motiváciu budete pravdepodobne cítiť. Existuje množstvo webových stránok o dôležitosti dobrej dentálnej hygieny. Nájdite dôvody, ktoré sú pre vás osobne presvedčivé. Tu je niekoľko príkladov:
- Denné čistenie zubov pomáha predchádzať vzniku dutín. Dutiny môžu jesť bolestivé a ich zaplnenie je nákladné. Dutina, ktorá sa kvôli nedbalosti príliš rozrastie, môže vyžadovať koreňový kanál, ktorý stojí v priemere 900 dolárov.
- Ak je zub taký zlý, že ho nemožno zachrániť, možno ho budete musieť vytrhnúť. Keď je zub vytrhnutý, zuby a čeľusť okolo tohto miesta časom slabnú a kosť trpí resorpciou. Sily na vašich zuboch sa zmenia a nastane celý rad problémov.
- Ak sú vaše zuby citlivé na teplo alebo chlad, zubná pasta pre citlivé zuby to môže zmeniť. Tieto zubné pasty obsahujú minerály, ktoré pomáhajú chrániť nervy v zuboch a znižujú ich citlivosť.
Krok 2. Zoznámte sa s ďalšími zdravotnými výhodami česania
Čistenie zubov neovplyvňuje len ústa. Dobrá zubná hygiena je spojená aj s ďalšími výhodami:
- Slabá zubná hygiena môže byť spojená s respiračnými ochoreniami, ako je zápal pľúc a CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc). Tieto choroby môžu byť vážne a dobrá zubná hygiena im môže predchádzať.
- Zlá zubná hygiena vedie k ochoreniu ďasien alebo zápalu ďasien. Gingivitída je spojená so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu u tehotných žien. Parodontitída, ktorá nasleduje po gingivitíde, môže byť spojená s ochorením srdca a to vytvára v obehovom systéme stálu hladinu baktérií.
- Orálne baktérie boli v štúdii z roku 2012 tiež spojené s artritídou kolena a reumatoidnou artritídou.
Krok 3. Pozrite sa na obrázky
Starostlivosť o zuby tiež vedie k krajšiemu úsmevu. Porovnajte obrázky ľudí so zdravými zubami s tými, ktorí ich zanedbali. Rozdiel bude pravdepodobne veľkým motivátorom.
- Nájdite silné vizuály, ktoré na vás zapôsobia.
- Niektorým ľuďom môžu chýbať zuby alebo majú zažltnuté, popraskané alebo sčernalé zuby. Bez každodenného čistenia by vaše zuby mohli v konečnom dôsledku vyzerať aj takto.
- Môžete si dokonca pozrieť aj svoje fotografie spred a po čistení zubov! Vidieť pozitívne výsledky tohto návyku môže byť veľkou motiváciou.
Krok 4. Získajte prehľad od svojho zubného lekára
Zubári to všetko videli. Ak máte problém uveriť, aká dôležitá je dentálna hygiena, opýtajte sa svojho zubného lekára alebo dentálnej hygieničky. Budú mať dostatok znalostí a skúseností, o ktoré sa môžu podeliť.
Zubní lekári môžu mať k dispozícii užitočné tabuľky alebo brožúry, ktoré si môžete priniesť domov. Môžu slúžiť ako pripomienka dôležitosti dentálnej hygieny
Tipy
- Ak zmeškáte deň, nenechajte sa odradiť. V skutočnosti, akonáhle si všimnete, že ste vynechali deň, choďte si vyčistiť zuby, aby ste to vynahradili. Nie je na škodu vyčistiť si zuby uprostred dňa, ak ste deň predtým vynechali.
- Ak žijete so spolubývajúcimi alebo členmi rodiny, môžete skopírovať ich rutinu. Ak uvidíte niekoho ísť do kúpeľne, aby si vyčistil zuby, povedzte si, že pôjdete za ním.
- Spustite a reštartujte podľa potreby. Nikdy nie je neskoro začať si pravidelne čistiť zuby. Aj keď spadnete z vagónu, vždy sa môžete vrátiť späť.
