Nočné jedenie je zlozvyk, do ktorého sa môžete pustiť, pretože pred spaním mu nezostáva dostatok času na dobré strávenie jedla. Nočné jedenie môže viesť k nadmernému občerstveniu nezdravého jedla a môže byť tiež príčinou zlého spánku. Ak hľadáte spôsoby, ako prestať v noci jesť, zvážte nasledujúce kroky vo vašom úsilí.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia príčiny
Krok 1. Poznáte rozdiel medzi emocionálnym a fyzickým hladom
Niekedy jeme v noci, pretože sme skutočne hladní, najmä ak sa počas dňa zbavíme kalórií. Inokedy je nočné jedenie spôsobené emocionálnym hladom. Identifikácia toho, či je vaše nočné jedenie fyzické alebo emocionálne, je dôležitým krokom pri riešení problému.
- Hlad sa dostavuje náhle alebo postupne? Emocionálny hlad sa pravdepodobne prejaví vo forme náhlej túžby. Fyzický hlad prichádza postupne.
- Na aké jedlá máte chuť? Keď zažívate emocionálny hlad, je väčšia pravdepodobnosť, že budete chcieť sladké alebo slané jedlá, než niečo zásadné.
- Jete dostatok kalórií počas dňa? Ak držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií alebo vynechávate jedlo, pravdepodobne v noci pocítite fyzický hlad. Ak ste sa už skôr najedli, váš hlad je pravdepodobne emocionálny.
- Ak jete v strese alebo kvôli tomu, že sa cítite lepšie, skúste sa poobzerať po iných veciach, ktoré vám prinesú radosť a pomôžu vám zbaviť sa stresu, napríklad ísť na prechádzku alebo si prečítať dobrú knihu.
Krok 2. Sledujte svoju každodennú rutinu
Aby ste pochopili, kde a prečo sa v noci prejedáte, sledujte svoju dennú a nočnú rutinu. Môžete identifikovať faktory, ktoré podporujú nočné jedenie.
- Obmedzujete príjem kalórií alebo vynechávate jedlá? Ak je to tak, nakoniec myslíte na jedlo počas celého dňa. To vás povzbudzuje, aby ste si v noci dopriali bezduché občerstvenie. Vynechanie raňajok je obzvlášť zlé, pokiaľ ide o povzbudenie nočného stravovania.
- Robíte nejaké predbežné plánovanie, pokiaľ ide o večeru? Ľudia často uponáhľane usporiadajú nezdravú večeru, ktorá v nich vyvolá pocit hladu neskôr. Ľudia si počas prípravy večere niekedy dajú aj občerstvenie, čo znamená, že zjedia menej podstatného jedla, ktoré uvarili, a zaplnia prázdne kalórie. To má za následok neskoršiu chuť na hlad.
- Aká je vaša rutina po večeri? Ľudia sa často menia na svojich PJ a skončia na gauči na svojom prenosnom počítači alebo pozerajú televíziu pred spaním. Aj keď nie je nič zlého na troche oddychu a relaxácie po dlhom dni, v tomto období sa často stáva bezduché jedenie. Ľudia majú tendenciu občerstviť sa, keď sledujú televíziu alebo sú online a nevenujú veľkú pozornosť tomu, čo konzumujú.
Krok 3. Pochopte, ako ovládať hormóny hladu
Nočné jedenie často spôsobuje štyri hlavné hormóny. Nadbytok alebo deficit inzulínu, leptínu, ghrelínu, peptidu YY alebo kortizolu môže viesť k nočnému občerstveniu. Zistite, aké správanie môže ovplyvniť vaše hladiny hormónov a ako pomôcť vášmu telu správne regulovať hormóny spôsobujúce hlad.
- Inzulín pomáha telu spracovávať cukor. Inzulín má tendenciu sa výrazne zvyšovať v reakcii na prázdne kalórie vo forme spracovaných cukrov a rafinovanej pšenice. Bodec je dočasný a pád, ktorý príde potom, vo vás zanechá hladný neskôr. Vyhnite sa sladkým jedlám a bielemu chlebu a cestovinám, najmä okolo večere, pretože to môže pomôcť udržať hladinu inzulínu a zahnať nechcený hlad.
- Leptín je hormón, ktorý je v zásade zodpovedný za to, aby náš mozog vedel, kedy sú naše telá plné. Zvýšený príjem cukru, múky a spracovaných potravín však narúša schopnosť leptínu navodiť pocit sýtosti. Napriek tomu, vyhýbanie sa sladkým, spracovaným kalóriám počas celého dňa umožňuje leptínu, aby nás primerane chránil pred prejedaním.
- Ghrelin je hormón hladu a pomáha regulovať chuť do jedla. Dáva nám vedieť, kedy potrebujeme jesť, a rovnako ako je to v prípade vyššie uvedených hormónov, môže byť odhodený nevyrovnanými stravovacími návykmi a nekvalitným jedlom. Jedzte pravidelne a každý deň zjedzte dostatok kalórií, vo forme celozrnnej pšenice, ovocia a zeleniny a chudých bielkovín.
- Peptid YY je hormón nachádzajúci sa v čreve, ktorý podobne ako leptín prispieva k tomu, aby telo vedelo, že má dostatok jedla. Keď naše črevá nedostávajú kvalitné kalórie, Peptide YY signalizuje, že potrebujeme viac jedla, aj keď sme skonzumovali množstvo kalórií. Naplňte radšej zásadné potraviny než prázdnymi sacharidmi a sladkosťami.
- Kortizol je stresový hormón. Napriek tomu, že nárast kortizolu nie je priamo spojený s hladom ako vyššie uvedené hormóny, spôsobuje zvýšenie inzulínu a cukru v krvi. To nás robí hladnými. Inými slovami, stres môže viesť k prejedaniu sa. Pozrite sa na spôsoby, ako znížiť celkový stres, ako je cvičenie a meditácia. To udržuje kortizol na uzde a hlad na uzde.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Ak je vaše nočné jedenie emocionálne, môžete:
Zažite hlad, ktorý prichádza postupne.
Nie! Emocionálny hlad sa pravdepodobne prejaví ako náhla túžba. Fyzický hlad prichádza postupne. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Túžite po sladkých alebo slaných jedlách.
Správne! Keď pocítite emocionálny hlad, pravdepodobne budete chcieť sladké alebo slané jedlá. Keď ste fyzicky hladní, zatúžite po niečom podstatnejšom. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vynechajte jedlá počas celého dňa.
Nie úplne! Ak ste vynechali jedlo počas celého dňa, váš nočný hlad je s najväčšou pravdepodobnosťou fyzický. Ak ste však celý deň jedli plnohodnotné jedlá, ale v noci ste hladní, váš hlad je pravdepodobne emocionálny. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Zmena vašich stravovacích návykov
Krok 1. Jedzte raňajky
Raňajky sú možno najdôležitejším krokom v boji proti nočnej chuti do jedla. Zdravé raňajky udávajú tón po zvyšok dňa a v noci vás môžu zasýtiť.
- Presunutie kalorického príjmu na ráno vám môže pomôcť cítiť sa sýto neskôr v priebehu dňa. Ak väčšinu svojich denných kalórií skonzumujete počas raňajok a obeda, budete mať počas večere a po nej menší priestor na prílišnú konzumáciu.
- Na raňajky si dajte chudé bielkoviny, celozrnnú pšenicu a ovocie. Ideálne je zamerať sa na zhruba 350 kalórií. Ak však veľa cvičíte alebo máte fyzicky náročnú prácu, zvážte jej zvýšenie.
- Vajcia sú obľúbeným jedlom na raňajky z dobrého dôvodu. Sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi neskôr v priebehu dňa. Uistite sa však, že pripravujete vajíčka zdravým spôsobom. Uvaríme ich na olivovom alebo repkovom oleji na masle alebo margaríne a nesolíme.
- Ak nie ste pojedač vajíčok, medzi ďalšie zdravé raňajkové bielkoviny patrí granola, orechy, nízkotučné syry a nízkotučné mlieko.
Krok 2. Odstráňte nezdravé jedlo zo skrinky
Ak máte náhodou poruke svoje obľúbené pochutiny, budete sa na ne naďalej zameriavať. Aj keď nie ste hladní, pravdepodobne budete túžiť po chuti. Odstrániť haraburdu znamená odstrániť pokušenie.
- Zistite, na ktoré jedlo sa počas nočného občerstvenia chystáte. Často, najmä ak je naše stravovanie emocionálne, ideme na sladké alebo slané. Najlepšie by bolo hodiť tašku oreosu alebo mikrovlnného popcornu, ak zistíte, že v noci občerstvujete nezdravým jedlom.
- Ak máte pocit, že si hodíte pred spaním, zvážte radšej zmenu ponuky nezdravého jedla, ako jeho úplné odstránenie. Kúpte si 100 kalorických vreciek s hranolkami alebo rukávy zo sušienok. Môžete tiež zmiešať zdravé jedlá s menej zdravými a dopriať si tak nízkokalorickú nočnú pochúťku. Ovocie namáčajte v čokoládových nátierkach, napríklad ako Nutella, alebo do misky s ovsenými vločkami vmiešajte malé množstvo hnedého cukru.
- Ak chcete mať na spoločenských stretnutiach k dispozícii nezdravé jedlo, ako sú hranolky a dipy, niektoré potraviny si môžete nechať vo svojej skrini, ale obmedzte svoj osobný prístup. Dajte nezdravé jedlo na vysoké police, ktorých dosiahnutie chvíľu trvá. Sladkosti a sušienky zmrazte, aby sa pred konzumáciou museli rozmraziť. Keď si chcete dopriať chuť, budete mať viac času na to, aby ste zvážili, čo robíte, a znova si premysleli nezdravé občerstvenie.
Krok 3. Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom
Glykemický index je rebríček uhľohydrátov, ktorý meria, ako určitá potravina zvyšuje hladinu glukózy v krvi v tele. Nízko glykemické jedlá zanechávajú pocit sýtosti dlhšie, čo znižuje pravdepodobnosť nočného jedenia.
- Náhly nárast hladiny cukru v krvi, často dôsledok spracovaných potravín a rafinovaných cukrov, vedie k výbuchu inzulínu, ktorý následne znižuje hladinu cukru v krvi späť na normálnu úroveň. Toto kľukaté stúpanie a klesanie znamená, že skončíte hladnejší rýchlejšie. Ak budete počas dňa konzumovať jedlá s vysokým glykemickým indexom, budete dlhšie hladní. To môže viesť k nočnému jedlu.
- Nízko glykemická diéta v zásade znamená získať väčšinu našich denných sacharidov z celozrnných obilnín, zeleniny a ovocia a zdravých bielkovín. Výrobky s prídavkom cukru alebo vyrobené z bielej pšenice sa neodporúčajú.
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom so skóre 55 alebo nižším na stupnici GI. K nízko glykemickým potravinám patrí jačmeň, fazuľa, obilné otruby, mrkva, zeler, šošovica, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, nízkotučný jogurt a rôzne druhy ovocia a zeleniny.
- Vysoko glykemické potraviny majú skóre 70 a viac. Zahŕňajú sladké cereálie, biely chlieb a ryžu, zemiaky, praclíky a väčšinu sladkostí.
- Konzumácia zdravých a vyvážených jedál je dobrý spôsob, ako zabrániť chuti na cukor.
Krok 4. Jedzte a pite po celý deň
Zbavenie sa kalórií počas celého dňa vedie k nočnému prejedaniu sa. Nočné jedenie môžete zastaviť tak, že sa uistíte, že ste v hodinách, ktoré večer dochádzajú, dobre živené.
- Nepite svoje kalórie. Často plníme sladké sódy, džúsy a športové nápoje. Pridaný cukor narúša hladinu cukru v krvi, čo vedie k neskorému nočnému hladu. Pite vodu, ak máte smäd alebo nízkokalorické nápoje, ako sú kávy a čaje.
- Občerstvenie zdravé. Ak máte medzi jedlami hlad, tieto chute jednoducho neignorujte. Ak prichádzajú postupne, pravdepodobne pociťujete fyzický hlad a vaše telo potrebuje viac paliva. Skúste zjesť hrsť orechov alebo malú misku ovocia alebo zeleniny. Naplnenie tela zdravým občerstvením počas dňa obmedzuje túžbu jesť v noci.
- Jedzte vyvážené jedlá. Vyvážené jedlá obsahujú množstvo ovocia a zeleniny, celozrnnú pšenicu a obilniny, chudé bielkoviny ako ryby a hydinu a zdravé tuky, ako napríklad olivový a repkový olej.
Krok 5. Pripravte si zdravé nočné občerstvenie
Ak je nočným prejedaním sa zvykom, pravdepodobne to cez noc nevzdáte. Prechod môžete uľahčiť prechodom z nezdravého nočného občerstvenia na zdravšie možnosti.
- Nakrájajte ovocie a zeleninu a uchovávajte ich v chladničke v nádobách Tupperware. Tak sa dajú ľahko uchopiť, keď sa prejaví túžba jesť po večeri.
- Nakrájané ovocie a zeleninu si môžete kúpiť v supermarkete. To môže byť dobrá voľba, ak máte tendenciu byť dezorganizovaný a možno si nepamätáte, že by ste si nočné občerstvenie pripravovali sami.
- Zeleninové oštepy namočené v guacamole, humuse, peste alebo surovom mandľovom masle sú skvelým zdravým občerstvením.
- Ak ste jedák čipov, mohlo by vás lákať vymeniť bežné zemiakové lupienky za údajne zdravšie možnosti, ako sú čipsové kotlíky, pečené lupienky a hranolky vyrobené zo zdravo znejúcich surovín, akými sú sladké zemiaky a quinoa. Dávajte si pozor na takéto možnosti. Nutričný profil takýchto „zdravých“možností je často podobný ako u akéhokoľvek zemiakového lupienka. Stále sú to v podstate prázdne sacharidy. Pokiaľ ide o nočné občerstvenie, bude lepšie, ak sa čipov zbavíte úplne.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Čo z nasledujúceho je príkladom nízko glykemického jedla, vďaka ktorému sa budete cítiť plnšie dlhšie, čím sa zníži pravdepodobnosť nočného jedenia?
Slané krekry.
Nie úplne! Slané krekry sú vysoko glykemickou potravinou. Ak sa chcete občerstviť nejakými krekry, zvoľte radšej celozrnné krekry. Vyberte inú odpoveď!
Russetové zemiaky.
Nie! Russetové zemiaky sú veľmi škrobové a majú vysoký glykemický index. Skúste ich nahradiť sladkými zemiakmi, ktoré majú nízky glykemický index. Hádaj znova!
Celé zrniečka.
Áno! Potraviny s nízkym glykemickým indexom zahŕňajú celozrnné zrná, zeleninu, ovocie a zdravé bielkoviny. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Kukuričné vločky.
Nie práve! Ak hľadáte nízkoglykemické raňajkové jedlo, vyskúšajte ovsené otruby alebo ovsené vločky valcované alebo oceľové. Kukuričné lupienky majú vysoký glykemický index. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Zmena vašej rutiny
Krok 1. Nájdite si nového koníčka
Nočné jedenie je často bezduché, výsledok nudy pri iných aktivitách, ako je sledovanie televízie. Ak ste zaneprázdnení inými záľubami, je menej pravdepodobné, že sa skončíte prejedaním.
- Vyberte si činnosti, ktoré zamestnávajú vaše ruky. Začnite pletením alebo šitím. Skúste začať s 1 000 dielikmi puzzle. Naučte sa mačaciu kolísku. Kúpte si skicár a naučte sa kresliť. Ideálne je čokoľvek, aby sa vaše ruky sústredili na niečo iné ako na jedenie.
- Použite aj svoju myseľ. Nočné jedenie môže byť niekedy dôsledkom emočného stresu, takže ak sa budete sústrediť na svoje mentálne energie inde, je menej pravdepodobné, že by ste si v noci dopriali. Kúpte si knihu krížoviek alebo sudoku. Online je k dispozícii mnoho drobných hier, kde môžete súťažiť s ostatnými hráčmi. Ak žijete s významným druhým alebo spolubývajúcim, zvážte, či je hra v kartách alebo v stolnej hre nočným rituálom.
Krok 2. Bavte sa po celý deň
Ľudia, ktorí si oddýchnu na konci dňa s občerstvením, sú často vrcholom ich dňa. Ak je to váš prípad, snažte sa začleniť príjemné aktivity po celý deň. Tak sa budete menej sústrediť na nočné občerstvenie ako na svoju primárnu formu emocionálneho uvoľnenia.
- Skúste uvoľniť miesto malým pôžitkom. Aké veci ťa bavia? Aké máš záujmy? Ak jazdíte do práce alebo používate verejnú dopravu, skúste si vypočuť podcasty na témy, ktoré vás zaujímajú, a ranné dochádzanie. Ak radi čítate, čítajte knihu a čakajte na autobus alebo vlak. Nájdite si počas obednej hodiny čas na pokojnú prechádzku. Niekoľkokrát v týždni sa po práci rýchlo zastavte v obchode, ktorý sa vám páči, aj keď stačí len listovať.
- Pridaj sa do klubu. Stretnutie s novými ľuďmi a zapojenie sa do komunity môže zvýšiť vašu celkovú úroveň šťastia. To znamená, že na nočné jedenie ako na formu relaxácie a relaxácie sa bude klásť menší dôraz. Webové stránky ako Meetup vám pomôžu nájsť zhromaždenia súvisiace s vašimi záujmami alebo môžete navštíviť miestne komunitné centrum a zistiť, aké triedy a kluby sú k dispozícii.
- Zahrňte nočnú pochúťku, ktorá nesúvisí s jedlom, do vašej každodennej rutiny. Máte radi prechádzky? Choďte na polhodinovú prechádzku v hodinách, ktoré vedú k spánku. Ste hráč? Nájdite si videohru, ktorá vás baví, a doprajte si hodinu hry pred spaním.
Krok 3. Po večeri si umyte zuby
Čistenie zubov môže byť skvelým spôsobom, ako obmedziť túžbu jesť v noci z rôznych dôvodov.
- Mnoho ľudí má rád pocit čistých úst a nechcú si ho pošpiniť jedlom. Ak si čistíte zuby krátko po večeri, a nie tesne pred spaním, je menej pravdepodobné, že budete v noci jesť.
- Zubná pasta a ústna voda menia chuť jedál. Občerstvenie do neskorých nočných hodín, ako napríklad slané a sladké, nepôsobí chutne, keď si zuby vyčistíte mätovými výrobkami.
- Kúpte si v supermarkete prúžky na dýchanie alebo gumu s mätou bez cukru. Ak začnete pociťovať túžbu po tom, čo pocit čistých úst vyprchá, môžete tento pocit znova oživiť pomocou dýchacieho prúžku alebo žuvačky.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nepravidelný spánkový režim môže často poháňať nepravidelný stravovací režim. Zmena plánu spánku vám môže pomôcť obmedziť nočnú chuť do jedla.
- Zlý rozvrh spánku môže ľahko viesť k chýbajúcim jedlám, obzvlášť k raňajkám. Povedzme napríklad, že musíte byť v práci každý deň o 9:00, ale zostať hore do 2:00 každú noc. Je pravdepodobné, že vstanete dostatočne skoro na to, aby ste si urobili raňajky, a ako je uvedené, chýbajúce raňajky sú spoľahlivým spôsobom, ako podporiť večerné jedlo.
- Zdržať sa hore znamená aj nudu. Okolo je menej ľudí a je otvorených menej prevádzok. Mnoho ľudí skončí s občerstvením, pretože im neostáva nič iné.
- Zabezpečte si pevný rozvrh spánku. To znamená ísť do postele a vstávať každý deň zhruba v rovnaký čas a snažiť sa spať 7 až 9 hodín v noci. Vaše telo a myseľ sa prispôsobia rutine a vy začnete pociťovať ospalosť približne v rovnakom čase každý deň.
Krok 5. Vyhľadajte podporu
Ak sa stalo zvykom jesť v noci, každú noc, nepredpokladajte, že to bude ľahké zlomiť. Na začiatku to bude výzva. Požiadanie priateľov a rodinných príslušníkov o podporu vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.
- Ak žijete s inými ľuďmi, poproste svojich spolubývajúcich, významných iných alebo rodinu, aby v nich neuchovávali nezdravé jedlo, o ktorom vedia, že vás bude pokúšať. Tiež by ste ich mohli požiadať, aby sa k vám pridali pri porušení návyku na nočné jedenie.
- Ak žijete sami, skúste si nájsť priateľov, s ktorými by ste si mohli napísať alebo napísať správu do telefónu. Sociálna interakcia môže bojovať proti nude a stresu, kľúčovým spúšťačom nočného jedenia.
- Online komunity často ponúkajú podporu, rady a tipy. Hľadaj fóra a diskusné fóra, kde by si mohol porozprávať o svojich zápasoch s nočným jedením, a hľadať rady od ľudí v podobnej situácii.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Ako môžete zmeniť svoju rutinu pred spaním, aby ste sa vyhli nočnému občerstveniu?
Po večeri si umyte zuby.
Skoro! Ak si po večeri umyjete zuby mätovou zubnou pastou, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že budete jesť, pretože potom si ich už nebudete chcieť umývať znova. Napriek tomu existujú ďalšie spôsoby, ako môžete zmeniť svoju rutinu pred spaním, aby ste sa vyhli nočnému občerstveniu. Skúste to znova…
Venujte sa koníčku.
Zavrieť! Nočné občerstvenie je často výsledkom nudy, takže sa zamestnajte, aby ste nesiahli po občerstvení. Zahrajte si hru, prečítajte si knihu alebo vyriešte hádanku! Existujú však aj iné spôsoby, ako môžete zmeniť svoju rutinu pred spaním, aby ste sa vyhli nočnému občerstveniu. Skúste to znova…
Cez deň zostaňte zaneprázdnení.
Čiastočne máš pravdu! Odpočinok na konci dňa s občerstvením je často jediným potešením, ktoré ľudí čaká. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa začleniť do svojho dňa príjemné aktivity, aby ste sa menej sústredili na nočné občerstvenie ako na svoju primárnu formu emocionálneho uvoľnenia. Majte však na pamäti, že existujú aj iné spôsoby, ako môžete zmeniť rutinu pred spaním, aby ste sa vyhli nočnému občerstveniu. Skúste inú odpoveď…
Doprajte si 7 až 9 hodín spánku za noc.
Skúste to znova! Nepravidelný spánkový režim môže prispieť k nepravidelnému stravovaciemu režimu. Udržiavanie pevného režimu spánku môže pomôcť obmedziť nočnú chuť do jedla. Nezabudnite však, že existujú aj iné spôsoby, ako môžete zmeniť rutinu pred spaním, aby ste sa vyhli nočnému občerstveniu. Existuje lepšia možnosť!
Všetky vyššie uvedené.
To je správne! Rituál pred spaním môžete zmeniť tak, aby ste sa vyhli nočnému občerstveniu, a to tak, že si po večeri vyčistíte zuby, budete sa venovať koníčku, budete počas dňa zaneprázdnení a doprajete si 7 až 9 hodín spánku v noci. Pomoc môžete vyhľadať aj u rodinných príslušníkov alebo spolubývajúcich! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Obchodujte s kvantitou za kvalitu, pokiaľ ide o nočné jedenie. Choďte na čerstvé ovocie a zeleninu cez prázdne sacharidy a cukor.
- Niektorým môže pomôcť sledovanie kalórií. Ak presne vidíte, ako veľmi váš kalorický príjem súvisí s nočným občerstvením, môže to byť motivácia prelomiť zvyk.
- Uistite sa, že získate sociálnu interakciu počas celého dňa. Zdravý spoločenský život vám môže pomôcť zostať šťastnejšími a bez stresu, čím sa zníži pravdepodobnosť nočného jedenia spojeného so stresom.
- Váš metabolizmus sa v noci spomaľuje. Je to spôsobené tým, že sacharidy, ktoré jete, sa zvyčajne absorbujú ako glukóza. Glukóza sa zase buď spaľuje, alebo sa premieňa na glykogén. V noci vám glykogén udržuje normálnu hladinu cukru v krvi, ale ak už máte dostatok glykogénu, všetky potraviny, ktoré zjete, sa uložia ako tuky.
