Ak máte zlú náladu, môžete mať pocit, že sa z toho nikdy nedostanete. Našťastie vaše myšlienky majú veľkú kontrolu nad vašou náladou. V skutočnosti majú takú moc nad vašou náladou, že môžu dokonca ovplyvniť váš fyzický pocit. Váš mozog denne spracuje 50 000 až 60 000 myšlienok. Pomocou týchto zmeňte svoje vnímanie a rozveselte sa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena vnímania
Krok 1. Prestaňte myslieť na svoju situáciu
Vyhnite sa prílišnému prežívaniu alebo prežívaniu svojej situácie, pretože by ste sa mohli cítiť zaseknutí v negatívnom cykle, aby ste sa cítili horšie. Ruminácia vám môže zabrániť v efektívnom myslení a riešení problémov. Má tiež silné spojenie s depresiou. Ak sa ocitnete zaseknutý v určitom vzorci myslenia, skúste sa rozptýliť inými aktivitami alebo premýšľať o veciach, ktoré sa nachádzajú vo vašom bezprostrednom okolí. Pozrite sa napríklad okolo seba a všimnite si osvetlenie alebo budovy na ceste do práce.
Skúste znova zamerať svoje myšlienky na to, čo môžete zmeniť alebo ovplyvniť. To vám môže pripomenúť, že môžete ovládať svoju situáciu a svoje vlastné šťastie
Krok 2. Preformulujte svoju situáciu alebo náladu
Reframing je termín, ktorý poradcovia používajú na to, aby ste sa na svoju situáciu pozreli z nového pohľadu alebo z iného uhla. Môžete skúsiť nájsť striebornú podšívku vo svojej situácii, zapamätať si, čo ste sa naučili, alebo nájsť humor v menej ako optimálnej situácii. Alebo, ak máte len zvláštnu náladu a cítite sa nevrlí, môžete si pripomenúť, že nie každý deň je veselý deň a že zajtra bude lepšie.
Ak ste napríklad smutní po rozchode, môžete si pripomenúť, že aj keď bol koniec vzťahu bolestivý, počas tohto procesu ste sa o sebe veľa dozvedeli
Krok 3. Cvičte vďačnosť
Vďačnosť je postoj, morálny pohľad alebo dokonca každodenná prax, ktorá ukazuje vďačnosť. Môže to tiež znamenať prejav uznania a odplaty láskavosti. Skúste si byť vďační po celý deň tým, že si v telefóne nastavíte pripomenutie. Keď sa zobrazí výzva, nájdite si chvíľu a poďakujte sa v ten deň za jednu vec. Alebo si len všimnite veci po celý deň a buďte za ne vďační. Môžu to byť malé veci, ako napríklad nájdenie blízkeho parkovacieho miesta alebo krásny východ slnka. Na konci dňa si napíšte 3 veci, za ktoré ste v ten deň boli vďační.
- Vďačnosť vás môže navodiť vďakou a optimizmom. Štúdie ukázali, že môže tiež zlepšiť vašu pohodu a medziľudské vzťahy.
- Štúdie tiež ukázali, že vďaka vďačnosti sa môžete do budúcna cítiť optimistickejšie a zlepšiť si vyhliadky.
Krok 4. Maznajte sa so svojim domácim miláčikom
Vyhraďte si čas na maznanie alebo maznanie sa so svojim psom alebo mačkou. Alebo ak chcete byť aktívni, strávte čas so svojim domácim miláčikom hraním hry. Výskum ukazuje, že domáce zvieratá a trávenie času s nimi môžu zmierniť zlú náladu. V skutočnosti trávenie času s domácim miláčikom zlepšilo náladu rovnako ako čas s milovanou osobou alebo iným blízkym.
Maznanie s domácim miláčikom vás nielen rozveselí, ale môže tiež posilniť vaše puto s domácim miláčikom
Metóda 2 z 3: Vytvorenie veselého prostredia
Krok 1. Urobte svoj priestor príjemnejším
Obklopte sa vecami, ktoré vás rozveselia, vašimi obľúbenými obrázkami, spomienkami, rastlinami alebo knihami. Nezabudnite vylepšiť osvetlenie. Niektorí ľudia, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou, majú príznaky depresie, ak nemajú dostatok slnečného svetla. Ak sa nachádzate v tmavej miestnosti, otvorte okno, aby v ňom bolo prirodzené svetlo. Alebo ak používate umelé svetlo, skúste si zapáliť lampu alebo sviečku.
Ak ste v práci a máte zlú náladu, môžete skúsiť predstaviť veci z domu, aby ste sa cítili príjemnejšie. Môžu to byť obrázky alebo určitá vzduchová vôňa. Môžete si dokonca vyskúšať priniesť si svoj obľúbený čaj ako teplú, upokojujúcu pripomienku z domu
Krok 2. Aby váš priestor dobre voňal
Aj keď váš domov nezapácha, dobrá voňavá sviečka alebo obľúbená vôňa vám môže zdvihnúť náladu. Vyskúšajte aromaterapiu, vdychovanie alebo topické používanie esenciálnych olejov, ktoré vás povzbudia a znížia stres. Štúdie zistili, že najmä citrónový olej zvyšuje a zlepšuje náladu, zatiaľ čo pachy vo všeobecnosti vo vás vyvolávajú pocit napätia, depresie alebo hnevu.
Vedci si nie sú istí, čo robí éterické oleje a aromaterapiu účinnými. Veria však, že receptory vo vašom nose stimulujú časti mozgu, ktoré ovládajú emócie a spomienky
Krok 3. Vyčistite si miesto
Venujte nejaký čas upratovaniu alebo prestavbe domu alebo kancelárie. Výskum ukázal, že neporiadok vo vašom byte alebo v práci môže výrazne zvýšiť hladinu stresu, čo môže zhoršiť vašu náladu. Skúste uvoľniť priestor, čo môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu. Darujte, vyhoďte alebo recyklujte veci, ktoré už nepotrebujete alebo nechcete.
Môžete dokonca prísť na to, že organizovanie vecí, aby boli funkčnejšie, vás môže rozveseliť
Krok 4. Ozdobte farbou
Farba môže výrazne ovplyvniť vašu náladu. Zvážte vymaľovanie niekoľkých miestností alebo doplnenie dekoratívnych prvkov veselou farbou, ktoré vám zdvihnú náladu. Žltá je dobrou voľbou na rozjasnenie priestoru, zatiaľ čo v ružových odtieňoch sa budete cítiť hravejšie. Nemyslite si, že musíte použiť najjasnejší a najodvážnejší odtieň farby. Aj bledožltá vám môže pomôcť rozveseliť sa.
Skúste vyvážiť niekoľko odtieňov veselých farieb. Môžete napríklad striedať žlté a oranžové pruhy, aby miestnosť pôsobila energickejšie a príjemnejšie
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zmeňte to, čo robíte
Ak ste nešťastní, pretože sa cítite zaseknutí v koľajach, skúste urobiť niečo iné. Niekedy iba to, že sa dostanete von zo svojej aktuálnej činnosti, môže zmeniť vašu náladu. Napríklad, ak ste boli celý deň na spoločných stretnutiach bez voľného času, doprajte si na konci dňa zábavný film. Zmena toho, čo robíte, môže urobiť s vašou náladou zázraky.
Ak ste napríklad boli celý deň na stoličke alebo na gauči, vaša nálada môže byť nízka, pretože vaše telo potrebuje fyzickú aktivitu. Vstaňte, choďte na prechádzku a vychutnajte si zmenu tempa
Krok 2. Choďte von
Ak si myslíte, že vaša zlá nálada súvisí so stresom, vyjdite von, aby ste znížili stres a zdvihli náladu. Skúste sa ísť prejsť do parku alebo môžete navštíviť záhradu alebo arborétum, ak žijete v meste. Pobyt vonku vám môže výrazne zlepšiť náladu. Štúdie zistili, že možnosť ísť von alebo navštíviť záhradu znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý vaše telo uvoľňuje, keď ste v strese.
Nečakajte na perfektný deň alebo počasie, než vyrazíte von. Vezmite si dáždnik a vyberte sa na prechádzku v daždi. Už len pobyt vonku vás môže rozveseliť
Krok 3. Cvičenie
Zacvičte si, zahrajte si jeden zo svojich obľúbených športov alebo aktivít alebo buďte aktívnejší vo svojom každodennom živote. Štúdie ukázali, že cvičenie zlepšuje náladu tým, že signalizuje vášmu telu, aby do vášho mozgu uvoľnilo „dobré“neurotransmitery. Dokonca už iba 5 minút aeróbneho cvičenia znižuje úzkosť. Práca pri niektorých fyzických aktivitách vás môže povzbudiť tým, že tieto neurotransmitery pumpujú.
Ak napríklad vezmete psa na prechádzku, predĺžte si prechádzku a nechajte sa baviť byť vonku. Alebo si môžete zavolať niektorých svojich priateľov a začať si hrať basketbal
Krok 4. Urobte niečo, čo vás rozosmeje
Štúdie ukázali, že úsmev vám môže zlepšiť náladu, aj keď máte na začiatku zlú náladu. Aj keď sa na úsmev nebudete cítiť, pripomeňte si, že už len samotný úsmev vás môže rozveseliť. Nájdite si činnosti, pri ktorých sa budete usmievať, napríklad sledovanie zábavnej televíznej relácie alebo filmu. Alebo sa môžete porozprávať s priateľom, o ktorom viete, že vás vždy rozosmeje alebo sa usmeje.
Ak si nemôžete nájsť čas na to, aby ste sa na niečo pozreli alebo sa s niekým porozprávali, precvičte si úsmev, pokiaľ môžete
Tipy
- Každý má niekedy zlú náladu. Pripomeňte si, že veci sa čoskoro začnú zdvíhať.
- Skúste byť otvorení voči ľuďom, ktorí ponúkajú podporu. Neodťahujte sa od objatí a iných utešujúcich gest, pokiaľ vám nebudú smutnejší.
- Naučiť sa byť optimistom je dobrý spôsob, ako si dlhodobo zaistiť veselosť.
- Podeľte sa o problém s niekým blízkym.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili.
- Myslite na pekné spomienky.
- Urobte niečo, čo vás rozosmeje. Len smiechom sa môžete dostať do lepšej nálady.
- Ak je to možné, zaobstarajte si domáceho miláčika. Mať spoločníka môže byť veľmi prospešné - psy sú to najlepšie, čo môžete získať.
Varovania
- Dbajte na to, aby čokoľvek, čo robíte pre rozveselenie, neprešlo do úniku alebo závislosti.
- Ak vaša zlá nálada alebo negatívne myšlienky pretrvávajú dlhší čas, navštívte lekára. Toto je možný znak klinickej depresie. Klinickú depresiu je možné liečiť medicínsky, ale ak sa nelieči, môže mať vážne následky.
