Deň sa niekedy nevyvíja podľa vašich predstáv a vy sa cítite dosť nízko. Je ľahké nechať sa pohltiť alebo byť smutný a rozrušený, ale namiesto toho, aby ste prebývali v zlý deň, ktorý máte, existujú spôsoby, ako sa zotaviť a cítiť sa lepšie, aj keď bol váš deň dosť hrozný.
Kroky
Metóda 1 z 3: Odvrátenie pozornosti od každodenných problémov
Krok 1. Dajte si konkrétnu úlohu alebo úlohu
Možno existuje určitá fuška, ktorú ste na chvíľu odložili, napríklad ten stoh bielizne v skrini, alebo možno v dreze je nejaký riad, ktorý treba umyť. Dajte si konkrétnu úlohu a zamerajte sa na to, kým to robíte.
- Skúste si pri upratovaní alebo práci na úlohe pustiť hudbu. To vám dá niečo, čo by ste mali počúvať a na čo sa musíte pri práci zamerať, a nie nechať svoje myšlienky putovať späť k tomu, čo vás pôvodne trápilo.
- Upratovanie a udržiavanie poriadku v organizácii môže v skutočnosti zlepšiť vaše celkové duševné zdravie, pričom prináša aj ďalšie výhody pre fyzické zdravie. Zbavenie sa neporiadku a neporiadku môže prispieť k zníženiu stresu, čo je dôležité, keď už máte zlý deň. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -a-organizovanie-môže-zlepšiť-vaše-fyzické-a-duševné-zdravie
Krok 2. Nechajte prácu v práci
Mnoho ľudí má vo zvyku nosiť si stresy a problémy z práce každý deň domov. Jeden zo spôsobov, ako sa rozveseliť po zlom dni, najmä ak bola príčinou práca, je nechať tieto stresy a dráždivé látky pri odchode z práce.
- Buď prítomný v danej chvíli. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré sa stali v práci, alebo sa nimi zaoberali, nechajte ich ísť párkrát zhlboka nadýchnite sa a sústreďte sa v aktuálnom okamihu. Uznajte, že sa týchto problémov zbavujete a že sa s nimi budete po návrate do práce vysporiadať.
- Využite svoju cestu domov ako spôsob odpojenia od práce. Namiesto toho, aby ste sa vydali svojim obvyklým spôsobom, dávajte si pozor na veci, ktoré si možno bežne nevšimnete, napríklad scenériu na ceste do práce, počasie alebo západ slnka. Spoznajte vonkajší svet na ceste domov, než aby ste sa chytili do hlavy a prebývali.
Krok 3. Vypadnite z domu
Vybehnite na pochôdzku, choďte na prechádzku, vyvenčite psa alebo sa dokonca prevezte. Pobyt vonku je obzvlášť nápomocný pri pokuse o zvýšenie zlej nálady. Ak je teda vhodné počasie, vyberte si niečo vonku.
Zostať v dome a utápať sa v zlej nálade po zlom dni môže byť lákavé, ale ak sa prinútite zanechať toto pokušenie, pomôže vám to túto náladu prekonať. Choďte von, buďte okolo ľudí a rozptýlite sa vecami, ktoré musíte urobiť a dosiahnuť
Krok 4. Zdriemnite si alebo choďte spať skoro
Keď ste boli dieťa, rodičia vás pravdepodobne uložili do postele, keď ste začali byť mrzutí. Nie je to také odlišné, keď budete dospelí. Viac spánku vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
- Keď si dostatočne neoddýchnete, môžete si všimnúť, že ste podráždenejší alebo sa rýchlejšie rozčuľujete nad malými vecami. Nedostatok spánku môže dokonca prispieť k zlému dňu, ktorý ste mali. Krátke zdriemnutie alebo voľba ísť do postele o niečo skôr ako obvykle vám môže pomôcť vyrovnať sa a odpočinúť si, aby sa vaše telo cítilo lepšie a šťastnejšie.
- Stres alebo zlá nálada môžu niekedy viesť k sťaženiu spánku, takže ak zistíte, že máte problém v noci zaspať, skúste užiť malú dávku (1-3 mg) melatonínu. Melatonín je chemická látka, ktorú vaše telo prirodzene produkuje a pomáha vám zaspať, a môžete si ju kúpiť vo forme doplnkov v miestnej lekárni.
Krok 5. Odpojte sa od sociálnych médií
V dnešnej dobe je väčšina ľudí prakticky prilepená k svojim účtom na sociálnych sieťach prostredníctvom svojich smartfónov, tabletov a počítačov. Je ľahké skončiť s tým, že sa budete cítiť horšie zo seba alebo zo zlého dňa, keď uvidíte svojich priateľov a známych, ako uverejňujú radostné správy alebo fotografie vo vašich kanáloch. Odpojte sa od týchto krmív a doprajte si od nej malý detox.
- Pochopte, že nemôžete brať všetko, čo vidíte na sociálnych sieťach, v nominálnej hodnote. Väčšina z toho, čo sa ľudia rozhodnú zverejniť, dáva oslávený obraz o tom, aký je ich život v skutočnosti. Majú zlé dni, rovnako ako vy-je len ťažšie vidieť to prostredníctvom príspevkov na sociálnych médiách zameraných na predvádzanie lepších stránok ich života.
- Sociálne médiá majú tendenciu u niektorých ľudí pumpovať krv. Môžete si všimnúť, že vás ľahko podráždia politicky nabité, nehanebne alebo ignorantské príspevky na sociálnych sieťach. Ak už máte zlú náladu, prezeranie týchto príspevkov to môže len zhoršiť. Odpojte sa a urobte si prestávku.
Krok 6. Prečítajte si knihu alebo si pozrite film
Používanie kníh alebo filmov môže pomôcť rozptýliť vašu myseľ od všetkého, čo vás trápi. Ak sa stratíte vo svete knihy, filmu alebo televíznej šou, budete sa viac zameriavať na to, čo sa deje v tomto svete, než vo vašom vlastnom.
- Skúste si vybrať film alebo televíznu show, ktorá je komická alebo zábavná, a nie drámu. Smiech pri zábavnom filme alebo šou je úžasný spôsob, ako si zlepšiť náladu. Vedecky smiech má hlboké fyzické účinky na váš mozog a vnímanie. Nechajte si užiť trochu humoru vám môže skutočne pomôcť rozveseliť sa.
- Čítanie knihy vás môže nielen rozptýliť od toho, čo máte na mysli, ale môže to tiež viesť k pocitu úspechu, keď ho dočítate. Je také ľahké začať knihu a nikdy ju nedokončiť, ale jej dokončenie vám môže trochu zvýšiť náladu.
Metóda 2 z 3: Rozveselte sa aktivitami, ktoré vás bavia
Krok 1. Dajte si niečo teplé na jedenie alebo pitie
Pitie alebo jedenie niečoho teplého je známe, že zvyšuje náladu, väčšinou kvôli príjemným pocitom a pocitom, ktoré nám to môže pri konzumácii spôsobiť. Nápoje ako káva a čaj sú známe aj inými pozitívnymi fyzickými výhodami, ako je zdravé množstvo antioxidantov.
- Dbajte na to, aby ste nepreháňali sladké alebo kofeínové nápoje. Káva vám môže pomôcť cítiť sa bdelšie a bdelejšie a tiež vám zvýši náladu, ale príliš veľa kofeínu a cukru môže viesť k problémom so spánkom a kalorickému príjmu.
- Pečenie a varenie pre seba je úžasný spôsob, ako sa zamestnať a pracovať na úlohe, ktorej výhodou je dať si niečo chutné k jedlu, keď to dokončíte! Vyskúšajte nový recept, ktorý vám pomôže rozveseliť sa.
Krok 2. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu
Pravdepodobne máte niekoľko piesní, ktoré vám pri ich počúvaní okamžite pomôžu rozveseliť sa. Zapnite svoje obľúbené piesne a spievajte si s nimi, alebo si s nimi dokonca zatancujte. Pozitívna a temperamentná hudba má obzvlášť hlboký vplyv na zvýšenie nálady.
- Online streamovacie služby, ako je Spotify, majú už vybudované množstvo zoznamov skladieb, ktoré si môžete vybrať podľa nálady. Vyberte si jeden zo zoznamov skladieb pre príjemnú náladu a zvýšte hlasitosť! Pritom môžete dokonca objaviť niekoľko nových obľúbených položiek.
- Namiesto toho, aby ste sa príliš sústredili na to, či vám hudba robí radosť, alebo nie, zamerajte sa radšej na hudbu samotnú. Ponorte sa do pocitov, ktoré to prináša, a jednoducho si to užívajte, keď počúvate.
Krok 3. Strávte čas so svojim domácim miláčikom
Je vedecky dokázané, že interakcia so zvieratami môže zvýšiť náladu tým, že prispieva k produkcii serotonínu a dopamínu, dvoch hormónov, ktoré zlepšujú náladu. Strávte chvíľu maznaním alebo hraním sa so svojim domácim miláčikom, alebo choďte na miestnu záchranu zvierat a strávte čas so zvieratami, ak nemáte domáceho miláčika.
O domácich zvieratách a zvieratách je známe, že ľuďom dodávajú pocit zmyslu a spolupatričnosti. Pomáhajú nám tiež vytvárať emocionálne putá a vlastníctvo domáceho maznáčika môže pomôcť bojovať proti veciam, ako je depresia, a dokonca prispieť k dlhšiemu životu a lepšiemu fyzickému zdraviu
Krok 4. Osprchujte sa
Môžete si všimnúť, že jednoduchá sprcha vám môže zlepšiť náladu tým, že sa budete fyzicky cítiť lepšie. Teplá sprcha je bezpečný spôsob, ako uvoľniť telo a naopak zlepšiť náladu.
Skúste prepnúť teplotu vody tam a späť z horúcej na studenú. Strávte asi 1-3 minúty pri každej teplote a potom sa vráťte na bicykel. To môže pomôcť zvýšiť váš obeh, čo vám môže pomôcť relaxovať a upokojiť sa
Krok 5. Doprajte si niečo
Pravdepodobne ste už počuli o „maloobchodnej terapii“alebo o používaní nakupovania ako spôsobu, ako sa cítiť lepšie. Má to vedecké zásluhy-kúpiť si niečo pre seba, keď máte zlú náladu, vám môže skutočne pomôcť rozveseliť sa.
Na liečbu seba nemusíte míňať veľa peňazí. Po ceste z práce si dajte niečo sladké na jedenie alebo si dajte miestny kaviarničku, ktorá sa vám páči. Zoberte si tričko, na ktoré ste sa dívali, v obchode alebo knihu, ktorú ste si chceli prečítať
Metóda 3 z 3: Usmernenie vašej energie na pozitívne veci na rozveselenie
Krok 1. Napíšte svoje myšlienky a pocity
Skúste si zapísať dva zoznamy: jeden zo všetkých dobrých vecí vo vašom živote a jeden zo zlých. Pravdepodobne zistíte, že dobrý zoznam je dlhší ako zlý, alebo dokonca, že veci na zlom zozname sú malé a triviálne v porovnaní s tým, za čo musíte byť vďační.
Akt zapisovania vecí je spôsob, ako ich vylúčiť z mysle a pozrieť sa na ne z novej perspektívy. Napíšte si, čo vás trápi, potom papier roztrhajte a zahoďte. Mohlo by to byť katarzné v tom, že je to ako fyzicky odhodiť stres
Krok 2. Práca na projekte
Môžete mať niečo, čo ste chceli robiť, napríklad projekt „urob si sám“alebo remeslo, ktoré si našiel na internete. Berte to ako príležitosť sadnúť si a pustiť sa do toho. Nasmerujte svoju negatívnu energiu na niečo pozitívne a produktívne, čo vám poskytne hotový výrobok, na ktorý budete hrdí.
Ak vás vami vybraný projekt nakoniec frustruje alebo vám robí problémy, odložte ho a urobte niečo iné. Nevystavujte sa horšej nálade v snahe skutočne sa cítiť lepšie
Krok 3. Vytvorte si plány do budúcnosti
Pozrite sa na niektoré cestovateľské webové stránky a začnite plánovať výlet alebo dovolenku, alebo si dokonca naplánujte zábavnú aktivitu, ktorú budete vykonávať priamo vo svojom rodnom meste. Akt plánovania aktivity alebo dovolenky vám môže pomôcť cítiť sa šťastne a nadšene, aj keď si cestu skutočne nikdy neobjednáte alebo si ju nevyberiete.
- Veľa ľudí baví míňať peniaze na cestovanie viac ako na hmotné predmety, pretože míňajú peniaze na zážitok. Cestovanie je skvelá investícia, takže plánovanie cesty, ktorá vám v danej chvíli pomôže zlepšiť náladu, môže v skutočnosti viesť k pozitívnejším pocitom a zážitkom v budúcnosti.
- Môžete tiež zavolať priateľovi a naplánovať si na nasledujúci deň kávu. Mať niečo malé a jednoduché, na čo sa môžete tešiť, vám môže tiež pomôcť zlepšiť náladu po zlom dni.
Krok 4. Urobte niečo pekné pre niekoho iného
Veda dokázala, že robiť niečo dobré pre niekoho iného má za následok pozitívnu emočnú spätnú väzbu a naopak zvýšenie nálady. Skúste pre niekoho urobiť niečo pekné, dokonca aj takú malú vec, ako je darovanie pár dolárov vašej obľúbenej charite alebo pomoc priateľovi alebo členovi rodiny s úlohou.
- Keď niečo pekné urobíte pre niekoho iného, vytvorí sa určitá slučka: urobíte niečo milé, aby sa cítil dobre, čo vo vás zase vyvoláva dobrý pocit.
- Nemusíte robiť nič extravagantné, aby to malo význam alebo malo zmysel. Možno vaša mama alebo prarodič potrebuje pomoc s domácimi alebo domácimi prácami, alebo priateľ potrebuje pomoc s presťahovaním sa do nového bytu. Podanie ruky a pomoc niekomu pomôže zlepšiť vašu náladu rovnako ako, ak nie viac, ako materiálny darček.
Krok 5. Cvičenie
Cvičenie bolo vždy známe ako prirodzený prostriedok na posilnenie nálady. Aj keď strávite iba päť minút ľahkým až miernym cvičením, môže to mať výrazný vplyv na vašu náladu. Môžete to urobiť vnútri alebo vonku, takže to môže pomôcť vašej nálade bez ohľadu na počasie.
