V priebehu niekoľkých krátkych mesiacov pandémia koronavírusu zmenila koncept normálu. Nie je prekvapením, že ľudia pociťujú úzkosť, stres a strach z budúcnosti, najmä preto, že mnohí sú izolovaní doma. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre šírenie radosti a povzbudenia vo svojom okolí a komunitách. Nezabudnite si urobiť čas aj na starostlivosť o seba, aby ste mohli počúvať a podporovať rodinu a priateľov.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Šírenie radosti vo vašej komunite
Krok 1. Napíšte povzbudzujúce správy v celej svojej komunite
Pri ďalšej prechádzke vašim susedstvom si vezmite pár kúskov kriedy na chodník. Pri chôdzi nechajte na chodníku povzbudivé správy, ktoré niekomu vyčaria úsmev na tvári. Ak nemôžete opustiť svoj domov, vytvorte si plagát s veselým výrokom a zaveste ho do predného okna. Na začiatok je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli napísať:
- Buď svetlom.
- Zostaň pozitívny.
- Šírte lásku, nie choroboplodné zárodky.
- Spolu silnejšie (ale 6 stôp od seba).
Krok 2. Maľujte kamene, ktoré ľudia nájdu, keď sa budú prechádzať
Maľované skaly nechajte na svojom dvore alebo roztrúsené po okolí. Nájsť ich môže byť zábavné pre ostatných. Na skale môžete vytvárať farebné obrázky alebo dokonca napísať správu, ak je skala dostatočne veľká.
- Môže to byť zábavná rodinná aktivita.
- Môžete dokonca inšpirovať svojich susedov, aby sa pridali a položili ďalšie kamene.
Krok 3. Vložte do svojho okna plyšového medvedíka alebo plyšáka
Niektoré komunity vkladajú do okien plyšových medveďov, aby sa deti mohli vydať na hony alebo „safari“a nájsť medvede. Nebojte sa byť kreatívny a oblečte svojho medveďa alebo pridajte plagát s umením alebo zábavnou správou.
Krok 4. Rozjasnite prednú časť domu svetlami, umeleckými dielami alebo stužkami
Možno ste videli novinové príbehy o deťoch, ako maľujú dúhy zavesené vo svojich oknách, alebo ste počuli o ľuďoch, ako si do svojich domov vracajú vianočné osvetlenie. Môžete urobiť jedno z týchto alebo nájsť jedinečný spôsob, ako urobiť svoj domov veselým. Ak nemôžete zavesiť svetlá na prednú časť domu, nechajte si napríklad rozsvietenú lampu v prednom okne.
- Napríklad dajte na stromy farebné stužky alebo si na dvere zaveste žiarivý veniec.
- Ak máte zelenú, pokúste sa natrieť plot dočasnou kriedovou farbou alebo zasadiť kvety.
Krok 5. Urobte niečo zábavné a prekvapujúce pre ľudí, s ktorými žijete
Ak ste zaseknutí doma so spolubývajúcimi alebo rodinou, možno prídete na to, že po určitom čase napätie narastá. Pripomeňte si, že chvíľu to nebude normálne, ale že si všetci môžete užívať spoločnosť toho druhého. Prekvapte ľudí vo svojom dome:
- Pečenie maškrty
- Hostenie zábavného filmového večera
- Organizovanie improvizovanej tanečnej zábavy
- Závesné párty dekorácie okolo domu
- Urobiť z nich kartu
Metóda 2 zo 4: Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou
Krok 1. Zavolajte priateľom a blízkym každých pár dní
Napíšte si zoznam ľudí, ktorí by ocenili telefonát, a snažte sa s nimi často kontrolovať. To môže skutočne rozveseliť niekoho, kto žije sám alebo sa cíti znepokojený pandémiou.
- Keď niekomu zavoláte, zapracujte na svojich schopnostiach počúvania. Dajte im šancu porozprávať sa s vami o ich strachoch alebo úzkosti. Aj samotné zdieľanie svojich starostí im môže urobiť lepšie.
- Opýtajte sa svojich priateľov alebo rodiny, či by sa radšej nepripojili k službe videospráv. Môžete sa tak navzájom vidieť a mať pocit, že ste naozaj na návšteve.
Krok 2. Napíšte priateľovi vo svojej rodine alebo komunite
Niektorým ľuďom nie je príjemné chatovať cez telefón alebo počítač, a tak pošlite list. Vyhnite sa písaniu o správach alebo veciach, ktoré vo vás vyvolávajú obavy. Radšej sa zamerajte na pozitíva a opýtajte sa, ako sa druhému darí. Snažte sa, aby bol váš list veselý.
Je to skvelá aktivita pre deti, pretože im pomáha precvičiť si písanie a cítia sa výnimočne, keď im príde pošta
Tip:
Ak si chcete napísať s niekým vo svojej komunite, obráťte sa na miestneho seniora alebo komunitné centrum a požiadajte ho, aby vám dal kontakt na niekoho, kto by si chcel dopisovať.
Krok 3. Zdieľajte skúsenosti alebo sa nalaďte na virtuálny program súčasne
Nastavte si čas na diaľkové sledovanie filmu alebo koncertu s iným priateľom a potom to prediskutujte. V súčasnosti je k dispozícii množstvo programov a udalostí, ktoré je možné bezplatne streamovať.
- Zorganizujte napríklad virtuálnu degustáciu vína. Pozvite priateľov na videorozhovor, zatiaľ čo všetci ochutnávate nápoje a občerstvenie, ktoré máte doma. Napriek tomu, že si nebudete môcť vychutnať rovnaké jedlo a nápoje, môžete si navzájom užívať spoločnosť!
- Ak je pre vás ťažké byť online súčasne s niekým iným, uverejnite namiesto toho obrázky. Zdieľanie pozitívnych pohľadov na váš život môže v tejto dobe spôsobiť, že sa vaša rodina a priatelia budú viac spájať.
Metóda 3 zo 4: Pomoc susedom v núdzi
Krok 1. Dobrovoľne nakupujte zraniteľných susedov
Zavolajte susedov domov, ktorí sa nemusia cítiť bezpečne pri nákupe potravín alebo vecí, ktoré potrebujú. Ponuka vyzdvihnutia jedla alebo zásob ich môže rozveseliť a cítiť, že je o nich postarané, najmä ak žijú sami.
Tip:
Niektoré štvrte sú prepojené prostredníctvom sociálnych aplikácií, ktoré uľahčujú odosielanie ponúk pomoci. Skontrolujte, či vo vašom okolí nie je niečo také zavedené.
Krok 2. Darujte potravinovým bankám alebo sa dobrovoľne zúčastnite miestnej charity
Je skvelé podporovať ich počas celého roka, ale v tomto náročnom období potrebujú ďalšiu posilu. Niektorí ľudia, ktorí potrebujú jedlo alebo pomoc, sa nemusia dostať do potravinovej banky alebo komunitného centra alebo v organizácii dochádza zásoby. Zavolajte vopred a zistite, ako môžete pomôcť.
Mnoho ľudí napríklad zistí, že príliš kúpili, keď mali paniku z vírusu. Namiesto zavesenia sa na zásoby, ktoré nepotrebujete, ich darujte
Krok 3. Darujte peniaze charitatívnym organizáciám, ktoré pomáhajú ľuďom, ktorí zápasia počas pandémie
Ak chcete pomôcť, ale nechcete opustiť svoj domov, stále existuje veľa organizácií, ktoré môžete podporiť. Posielajte finančné prostriedky charitatívnym organizáciám, ktoré poskytujú zdroje ľuďom, ktorí mohli prísť o prácu, majú problémy s jedlom, bez domova alebo potrebujú pomoc so starostlivosťou napríklad o príbuzných so zdravotnými problémami.
Preskúmajte organizáciu, ktorú chcete podporiť, aby ste sa dozvedeli, ako míňa svoje finančné prostriedky. Organizáciu môžete vyhľadať aj na webovej stránke Charity Navigator alebo môžete dať fond pre reakciu na koronavírus Svetovej zdravotníckej organizácie
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Jedzte výživnú stravu, aby ste mohli zostať zdraví
Môžete prísť nato, že po pohodlnom jedle alebo nezdravých dobrotách siahate častejšie než obvykle. Mali by ste sa však snažiť jesť vyváženú stravu, pretože sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Skúste obmedziť občerstvenie alebo pochúťky, ktoré sú len plné prázdnych kalórií.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si upiekli formu na brownies, zjedzte štvorec tmavej čokolády, aby ste uspokojili svoju chuť.
- Ak máte viac času na ruky, strávte niekoľko hodín prípravou výživných jedál a občerstvenia na niekoľko nasledujúcich dní. Budete sa cítiť pripravení a budete mať kontrolu nad svojou potravinovou situáciou.
Krok 2. Cvičte, aby ste počas koronavírusu zostali fyzicky aktívni
Ak ste boli umiestnení do poradia úkrytov na mieste, môžete mať pocit, že ste uviazli vo svojom dome. Našťastie existuje veľa online cvičebných programov, ktoré môžete vykonávať z pohodlia obývačky. V závislosti od toho, kde žijete, budete môcť chodiť a behať alebo behať, pokiaľ budete dodržiavať pravidlá sociálneho dištancovania.
Pravidelné cvičenie posilňuje váš imunitný systém, takže cvičenie každý deň je pre vás skvelý spôsob, ako zostať počas pandémie zdravý
Krok 3. Nastavte limity, ako často budete správy kontrolovať, ak vám to spôsobuje úzkosť
O koronavíruse je veľa noviniek, takže vás možno budeme priebežne upozorňovať. Ak sa cítite v strese, obmedzte správy, ktoré sledujete. Povedzte si napríklad, že správy budete kontrolovať iba ráno a po večeri, ale nebudete čítať aktualizácie po celý deň.
Keďže okolo koronavírusu je veľa dezinformácií a príbehov nízkej kvality, pokračujte v čítaní dôveryhodných spravodajských serverov. Vedomie, že čítate presné informácie, vás môže zbaviť trocha starostí
Krok 4. Venujte niekoľko minút premýšľaniu o pozitívnych veciach
Pravdepodobne ste práve teraz bombardovaní negatívnymi informáciami a správami, kvôli ktorým môže byť ťažké zostať optimistický. Keď začnete pociťovať depresiu, urobte si počas dňa čas na to, aby ste sa venovali veciam, ktoré vás robia šťastnými. To môže znamenať, že sa pred spaním zamyslíte nad 2 alebo 3 vecami, ktoré vám urobili radosť počas dňa alebo si spomeniete na milú výmenu, ktorú ste s niekým mali.
Zvážte vedenie denníka vďačnosti. Každý deň môžete napísať niekoľko riadkov o veciach, za ktoré ste vďační, o veciach, ktoré vás urobili šťastnými, a o láskavých veciach, ktoré ste urobili pre ostatných
Tip:
Je dôležité nájsť si čas na veci, ktoré vás robia šťastnými, najmä ak ste pod veľkým tlakom. Môžete sa zúčastniť online hodiny, aby ste sa dozvedeli niečo, čo vás zaujíma, zahrať si hru s rodinou alebo si vypočuť svoju obľúbenú hudbu.
Krok 5. Prijmite svoje limity a porozprávajte sa s niekým, ak sa cítite nervózne alebo ste unavení
Je ťažké rozveseliť ostatných, ak máte problémy. Pripomeňte si, že je úplne normálne, že sa cítite preťažení, ale oslovte ostatných, ak potrebujete podporu alebo povzbudenie.
