Ak máte pocit, že marihuana ovláda váš život a nahrádza všetkých vašich priateľov, koníčky a obľúbené spôsoby, ako tráviť čas, je načase s fajčením prestať a vrátiť sa do života. Marihuana môže byť psychicky návyková, čo znamená, že musíte byť psychicky pripravení a ochotní sa vzdať svojho návyku. Ak teda hľadáte pomoc pri návrate starého života a zbavení sa starých návykov, ste na správnom mieste.
Kroky
Metóda 1 z 3: Opustenie studeného Turecka
Krok 1. Vyhoďte všetok hrniec a svoje fajčiarske pomôcky
Ak odstránite veci, ktoré vám uľahčujú začať znova fajčiť, je menej pravdepodobné, že by ste sa podvolili svojim chutiam. Čo by ste mali urobiť:
- Zbavte sa všetkých zapaľovačov, zápaliek, sponiek, bongov alebo kontajnerov. Vyprázdnite všetky vrecká, aby vám nič neuniklo.
- Zostávajúcu burinu spláchnite na záchode, aby ste ju neskôr jednoducho nevyhrabali z koša.
- Zničte všetky svoje zásoby. Alebo, ak ich nedokážete zneškodniť, vyhoďte ich do nechutného smetného koša, aby vás nelákalo vliezť a získať ich. (Možno ich však budete chcieť najskôr zabaliť do diskrétneho vrecka na odpadky.)
- Zbavte sa všetkého, čo vo vás dokonca vyvoláva chuť fajčiť, či už je to vaša obľúbená videohra alebo plagát vo vašej miestnosti. Môže to znieť extrémne, ale odstránenie spúšťačov vám môže pomôcť prekonať váš návyk.
- Ak máte predajcu, vytiahnite z telefónu jeho číslo a ďalšie kontaktné informácie.
Krok 2. Jasné rozhodnutie pre váš systém podpory
Povedzte dôveryhodným priateľom a rodinným príslušníkom, čo robíte, a požiadajte ich o podporu pri ukončení. Pravdepodobne prídete na to, že sú nadšení, keď vás vidia, že skončíte, a podporia vás, ako len môžu.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak chcete zostať blízko ľudí, ktorí sú aktívnymi fajčiarmi. Povedzte im, že sa ich nesnažíte prinútiť prestať, ale ocenili by ste, ak by na vás netlačili, aby ste ich používali. Ak od nikoho nedostávate žiadnu podporu alebo sa vás pokúša prinútiť „pridať sa“, zvážte, či táto osoba skutočne patrí do vášho života, ak nemôže rešpektovať vaše voľby a požiadavky.
- Možno sa dokonca budete musieť chvíľu vyhýbať priateľom, s ktorými fajčíte. Ak celý váš spoločenský život s priateľmi pozostával z toho, ako sa dostať spolu, budete musieť nájsť novú sociálnu sieť. Môže to znieť drsne, ale tak to chodí.
- Je ľahké robiť si starosti s tým, čo si ľudia môžu myslieť, ak poviete nie, keď vám ponúknu látku, ale je pravdepodobné, že ich nezaujíma, ak poviete „nie“. Stačí povedať: „Nie, ďakujem, mám sa dobre“alebo „Hej, snažím sa zostať triezvy“.
Krok 3. Pripravte sa na výber
Dobrou správou je, že je to dočasné: výber marihuany začína 1 deň po tom, ako ste prestali so studenou morkou, dosiahne vrchol po 2 alebo 3 dňoch a nakoniec sa ustúpi po 1 alebo 2 týždňoch. Možno nezažijete žiadne alebo všetky, ale je dôležité mať pripravený plán, čo s nimi urobíte, namiesto toho, aby ste sa vrátili k hrncu. Zlou správou je, že existujú príznaky. Tu sú niektoré z príznakov, s ktorými sa môžete stretnúť:
- Nespavosť: Skúste sa prvé dni vyhýbať kofeínu a vyrazte do sena hneď, ako budete večer unavení.
- Znížená chuť do jedla: Na začiatku sa môžete cítiť nevoľne. Pokúste sa jesť nevýrazné jedlá, ktoré sú pre žalúdok ľahké, ako napríklad banány, ryžu, toasty, ovsené vločky a jablká.
- Podráždenosť: Keď pocítite zmeny nálad, ktoré sprevádzajú stiahnutie sa z úst, môžete sa rýchlo rozhnevať alebo náchylní plakať. Naplánujte si to vopred a keď sa to stane, urobte krok späť a uznajte, čo sa deje. Povedzte si: „Toto nie som ja a toto nie je situácia. Je to stiahnutie sa z trhu.“Opakujte to tak často, ako potrebujete.
- Úzkosť: Pocit na okraji alebo všeobecne neistota je bežným symptómom abstinencie, ktorý môže prísť s vysadením akéhokoľvek lieku. Keď máte voľnú minútu, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že stiahnutie je len dočasné.
- Zvýšená telesná teplota: môžete sa cítiť teplejšie ako obvykle a z času na čas sa môžete začať potiť.
Krok 4. Nájdite náhradnú aktivitu
Namiesto používania venujte svoj nový voľný čas koníčku alebo športu. Skúste z toho urobiť niečo, čo môžete robiť tak rýchlo a jednoducho, ako keď sa rozsvietite - napríklad pri hre na gitare alebo si zabehať - a obráťte sa na to, kedykoľvek vás to láka. Ak sa na to cítite príliš znudení alebo skleslí, pozrite si film, pri ktorom sa usmejete alebo strávte nejaký čas s dobrým priateľom, ktorý nie je používateľom. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Robiť dlhé prechádzky
- Rozhovor so starým priateľom po telefóne
- Plávanie
- Varenie
- Čítanie. Napríklad noviny, ľahké romány, komiksy, dobrodružné príbehy, šťavnaté životopisy.
Krok 5. Zmeňte svoju rutinu
Okrem toho, že si nájdete nového koníčka, mali by ste zmeniť aj svoju rutinu, aby vám v čase, ktorý ste zvyčajne trávili výškami, nezačalo tak strašne chýbať hrniec. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Zmeňte svoju rannú rutinu. Skúste vstať o niečo skôr alebo neskôr, dať si na raňajky niečo iné alebo sa osprchovať v iný čas.
- Zmeňte svoju pracovnú alebo školskú rutinu. Choďte do práce alebo do školy inou cestou, sadnite si na iné miesto, ak môžete, a na obed si dajte niečo iné.
- Zmeňte svoj študijný režim. Ak normálne študujete vo svojej spálni (čo vedie k fajčiarskemu hrncu), zmiešajte to a študujte v kaviarni alebo v knižnici.
- Nezačnite však jesť menej, aby ste zmenili rutinu. Možno prídete na to, že ste menej hladní, ale mali by ste sa snažiť zjesť rovnaké množstvo, aby ste zostali zdraví.
Krok 6. Spravujte svoje nutkania
Pomerne často budete mať nutkanie alebo chuť fajčiť a je dôležité vedieť, ako na ne zareagovať, ak naozaj chcete prestať. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa nevzdali túžbe po hrnci:
- Vyhnite sa miestam spustenia. Nechoďte na miesta, kde sa vám chce fajčiť, či už je to pivnica vášho priateľa, alebo šmrnc pod vašimi stredoškolskými tribunami.
- Utekajte zo scény. Kdekoľvek sa dostanete, keď dostanete nutkanie, vypadnite čo najskôr. Najlepším riešením je zmeniť prostredie tak rýchlo, ako môžete.
- Zhlboka dýchaj Zhlboka sa nadýchnite ústami a zadržte vzduch v pľúcach na 5-7 sekúnd, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. Vydýchnite to skrčenými perami a tieto kroky opakujte, kým pocit nepominie.
- Dajte si do úst niečo iné. Nájdenie náhrady za vašu túžbu - pokiaľ nejde o alkohol alebo inú drogu - vám môže pomôcť obmedziť ju. Skúste gumu bez cukru, cukríky bez cukru, diétny nápoj, špáradlá, pero alebo ceruzku alebo dokonca slamku.
- Piť vodu. Ak zostanete hydratovaný, udržíte si zdravie a pomôže vám prekonať vaše nutkania.
Krok 7. Držte sa toho
To najhoršie z odstúpenia by malo byť za týždeň alebo dva a všetci sme to už počuli, keď hovoríme o tom, ako trvá tri týždne, kým si zvyknete alebo porušíte návyk. Kým prejde mesiac, nutkania by mali byť oveľa menej časté. Môže sa to zdať ako večnosť, kým sa s tým vyrovnávate, ale skúste si zapamätať, že to nie je tak dlho.
Naplánujte si malú oslavu mesiac od dátumu ukončenia. Míľnik, na ktorý sa môžete tešiť, vám môže pomôcť udržať sa na trati a môžete ho použiť ako ospravedlnenie pre malú odmenu, ako je noc alebo darček pre seba
Metóda 2 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Navštívte psychiatra a požiadajte ho o farmakologickú pomoc
Lekár (MD) alebo doktor osteopatie (DO) môže predpisovať lieky navrhnuté tak, aby vám pomohli zbaviť sa marihuany. Ak ste sa pokúšali prestať so studenou morkou alebo postupne, alebo dokonca viete, že to nemôžete urobiť sami, je najlepšie navštíviť lekára.
Aj keď si nie ste istí, ako prestať s fajčením, jednoducho si dohodnite stretnutie. Dobrým začiatkom by bolo nájsť služby ambulantnej závislosti. Nikdy nenechajte náklady na psychologickú starostlivosť zabrániť vám v hľadaní liečby. Existujú ambulantné rehabilitačné skupiny, ktoré sú lacnejšie ako individuálny poradca pre závislosti. Relaps je bežný. Ak skúšate ambulantné služby a stále sa vám darí, porozprávajte sa so svojim poradcom o liečbe závislosti od pacienta
Krok 2. Navštívte terapeuta
Ak existujú problémy, ktoré vedú k vášmu užívaniu marihuany - napríklad depresia alebo úzkosť - porozprávanie sa s odborníkom vám môže pomôcť prestať. Ak je to možné, pokúste sa nájsť niekoho, kto sa špecializuje na problémy so závislosťou.
Pozrite sa na rôzne spôsoby. Existuje niekoľko spôsobov alebo typov terapie, ktoré môžu byť vhodné pre závislosť od hrnca. Hovorová terapia je najbežnejším druhom, ale môžete tiež preskúmať kognitívno-behaviorálnu terapiu
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Ak je pre vás ťažké prestať sama kvôli tlaku druhých alebo nedostatku dôvery, môže byť pre vás odpoveďou podporná skupina.
Marihuana Anonymous and Anonymous Anonymous je vo viacerých krajinách a poskytuje bezplatné členstvo a schôdze. Hľadajte online skupiny vo vašej oblasti
Krok 4. Zaregistrujte sa do ústavnej rehabilitácie
Ak nič iné nefungovalo a vaša závislosť od marihuany vážne ohrozuje vaše zdravie a šťastie, možno budete potrebovať pomoc, ktorú ponúka ústavná rehabilitácia. Je to ako dovolenka s cieľom prestavať, predstavovať si a nanovo definovať svoj život. Niektorí ľudia idú na hospitalizáciu iba raz a k fajčeniu sa už nikdy nevrátia. Ostatní ľudia potrebujú trochu viac lásky a chodia k hospitalizovaným viackrát. Nikdy si neodopierajte liečbu. Vždy vyhľadajte pomoc a vypočítajte náklady neskôr.
- Najprv vyčerpajte všetky svoje ďalšie možnosti. Rehabilitácia je náročná a drahá, a preto by ste do nej nemali vstupovať ľahko. Ak však naozaj nemáte na výber, môže to byť najlepšia vec.
- Zistite, koľko dní hospitalizácie vám poisťovňa uhradí.
Metóda 3 z 3: Postupné ukončovanie
Krok 1. Nastavte si dátum, kedy chcete byť úplne bez hrncov
Plánovanie na dva týždne až mesiac by malo byť dostatočne blízko, aby ste ho nestratili z dohľadu, ale nie tak blízko, aby sa zúženie zdalo nemožné. Ak si myslíte, že je to skutočne nereálne, môžete si dať pár mesiacov na to, aby ste s tým skutočne prestali. Ak sa hrniec skutočne stal hlavnou súčasťou vášho života, bude ťažké to po niekoľkých týždňoch vzdať.
Krok 2. Vytvorte postupný plán
Znázornite si, koľko použijete odteraz do dátumu ukončenia. Skúste to urobiť lineárne - napríklad v polovici dňa medzi dneškom a dátumom ukončenia by ste mali používať polovicu toho, čo teraz.
Vložte si plán do kalendára, vyznačte si, koľko naň budete každý deň používať, a dodržte ho. Položte kalendár na miesto, kde sa naň musíte každý deň pozerať, napríklad vedľa zrkadla v kúpeľni alebo na chladničku
Krok 3. Porcezujte svoj hrniec vopred
Namiesto toho, aby ste sa v danej chvíli spoliehali len na to, že zoberiete len to, čo je vo vašom zužujúcom sa pláne, porcie si pripravte vopred. Vďaka tomu na to nebudete musieť myslieť - vezmite si iba to, čo ste si sľúbili. Rovnako ako užívanie liekov.
Krok 4. Buďte zaneprázdnení
Keď sa vám hrniec zužuje a vy trávite menej času jeho používaním, ihneď po fajčení si nájdite činnosti, ktoré by ste mohli robiť. Prejdite rovno z toho do iného koníčka alebo športu, ktorý vás baví, aby ste nemali čas vnímať rozdiel. Aj keď by ste si mali urobiť čas byť sami a relaxovať, snažte sa, aby váš deň bol plný koníčkov, sociálnych aktivít, školských povinností alebo čohokoľvek iného, čo vás môže zamerať na niečo iné ako na fajčenie.
Pozrite sa na svoj rozvrh a pokúste sa ho naplniť čo najväčším počtom sociálnych aktivít a aktivít bez toho, aby ste sa cítili preťažení
Krok 5. Zostaňte motivovaní
Ak naozaj chcete prestať, na cenu musíte oči nechať. Pripomeňte si, prečo chcete prestať, či už ide o zlepšenie zdravia, myslenia, sociálneho života alebo celkového pohľadu na život a zostaňte na tento cieľ sústredení ako laser. Napíšte si to a prilepte si to nad stôl, indexovú kartu s motívmi majte vo vrecku alebo si svoje ciele nechajte na prístupnom mieste, kam sa ľahko dostanete, kedykoľvek strácate paru.
Kedykoľvek máte chvíľku slabosti, zvážte všetky veci, ktoré môžete urobiť, keď s fajčením nadobro prestanete. Budete sa cítiť aktívnejší, energickejší a motivovanejší robiť všetky veci, ktoré chcete robiť
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ukončenie studenej morky je najúčinnejšie.
- Bežci s vysokými emisiami ukladajú THC do vašich tukových buniek, takže vyzdvihnutie behu ako nového koníčka môže byť mimoriadne prospešné.
- Zapisujte si veci, ktoré si čoskoro budete môcť dovoliť so svojimi voľnými peniazmi, a čítajte ich ďalej.
- Musíte chcieť prestať, kým môžete. Zvážte výhody prestania s konzumáciou; nájdite niečo o striedmosti, ktoré vás oslovuje, a dajte si z toho cieľ.
- Dvadsať minút cvičenia počas období intenzívneho odvykania môže zmierniť príznaky.
- Ak vaši priatelia fajčia trávu, nezdržujte sa s nimi. Zabráni vašim priateľom, aby na vás tlačili, aby ste znova fajčili.
- Myslite na milovaného človeka a kedykoľvek si tam nájdete túžbu, predstavte si ho a opakovane mu povedzte, že to prekonáte.
- Na internete sa pozrite na stránky, ktoré obsahujú informácie o užívaní kanabisu a o jeho závislosti. Čítanie o skúsenostiach iných ľudí vám môže poskytnúť predstavu o tom, ako sa so svojou závislosťou vysporiadať.
- Myslite na to, o koľko zdravšie bude vaše telo, myseľ, mozog a ostatné, keď prestanete.
- Tréningový program je dobrý motivačný a štruktúrovaný systém, ktorý vás udrží na dobrej ceste a pomôže produkovať endokanabinoidy, na ktoré je vaše telo zvyknuté získavať z fajčenia.
- Spite väčšinu času v počiatočných fázach, ak sa z toho dostanete.
- Rozhovor o tom, že by ste chceli prestať s ľuďmi, ktorí fajčia, ich odpovede vám môžu pomôcť uspieť a ukázať vám, že sa to dá.
- Skúste autosugesciu. Opakovane premýšľajte „prestanem fajčiť trávu“. Pozrite sa, ako používať automatické navrhovanie.
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť, keď s tým prestanete.
