3 spôsoby, ako sa cítiť energicky každý deň

Obsah:

3 spôsoby, ako sa cítiť energicky každý deň
3 spôsoby, ako sa cítiť energicky každý deň

Video: 3 spôsoby, ako sa cítiť energicky každý deň

Video: 3 spôsoby, ako sa cítiť energicky každý deň
Video: Каждый вечер из дома пропадала 5 летняя девочка. Отец решил проследить за ней! 2024, Marec
Anonim

Energický pocit každý deň môže dramaticky zlepšiť kvalitu vášho života. Cítiť sa každý deň energickejší je cieľ, ktorý môžete splniť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Ľudia, ktorí sú všeobecne zdraví, sa môžu cítiť energicky vykonaním dôležitých zmien v strave, cvičení a iných zmenách životného štýlu. Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc, aby ste sa zobudili s pocitom väčšej sviežosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Správne sa stravujte, aby ste sa cítili energicky

Cíťte sa energicky každý deň, krok 1
Cíťte sa energicky každý deň, krok 1

Krok 1. Vyhnite sa spracovaným potravinám

Pomôže vám to udržať si zdravú výživu a mať viac energie. Čerstvé, celé potraviny sú lepšou voľbou ako spracované potraviny, pretože obsahujú viac výživy a zdravých vitamínov. Spracované potraviny - napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v mikrovlnných rúrach, rýchlom občerstvení a v pripravených potravinách - majú vysoký obsah kalórií. Často obsahujú konzervačné látky, pridaný cukor, pridaný tuk, farbivá a ďalšie. Takéto potraviny poskytujú málo výživy, čo znamená menej energie.

Celé potraviny - ktoré sú bohaté na živiny - dodajú vášmu telu oveľa viac energie. Patrí sem ovocie, zelenina, nesolené orechy, chudé mäso, čerstvé ryby alebo mäkkýše, vajíčka, nízkotučné mlieko, čistý jogurt a nízkotučný syr

Cíťte sa energicky každý deň, krok 2
Cíťte sa energicky každý deň, krok 2

Krok 2. Udržujte vyváženú stravu

Majte na pamäti dôležitosť celých potravín a uistite sa, že je vaša strava vyvážená, to znamená, že sú zastúpené všetky skupiny potravín. Vyvážená strava podporí optimálnu výživu a pomôže vám cítiť sa každý deň energickejší.

  • Ovocie a zelenina by mali tvoriť polovicu vašej stravy.
  • Jedzte množstvo zŕn, ktoré zodpovedá vášmu veku, pohlaviu a úrovni aktivity. Iniciatíva USDA MyPlate vám môže pomôcť nájsť správne množstvo jedla, z ktorého polovica by mala byť celozrnná.
  • Jedzte množstvo bielkovín, ktoré zodpovedá vášmu veku, pohlaviu a úrovni aktivity. S bielkovinami vám môže pomôcť aj iniciatíva USDA MyPlate.
  • Mliečne výrobky sú tiež súčasťou vyváženej stravy a MyPlate s tým tiež môže pomôcť.
Cíťte sa energicky každý deň, krok 3
Cíťte sa energicky každý deň, krok 3

Krok 3. Jedzte správne množstvo a v správny čas

Jesť málo alebo príliš veľa jesť môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu. Vynechanie jedla alebo zníženie kalórií spomaľuje váš metabolizmus, pretože sa vaše telo pokúša šetriť energiou, a môže vás to viesť k pocitu letargie. Na druhej strane, prejedanie sa (obzvlášť rafinované uhľohydráty a sladké jedlá) môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo spôsobí výbuch energie, po ktorom nasleduje pád, pri ktorom sa budete cítiť unavení (a pravdepodobne výstrední). Skúste zjesť tri jedlá denne alebo šesť malých porcií, rozložených rovnomerne po celý deň.

  • Vyhnite sa prejedaniu. Môžete byť dobrý v ovládaní porcií; ak však zrazu zistíte, že stratíte kontrolu a zjete veľké množstvo jedla naraz, prejedáte sa. Toto správanie môže narušiť zdravú výživu. Ak sa stretávate s prejedaním sa, bežné položky, ktoré ste jedli počas záchvatu preťaženia, dajte von z domu. Keď pocítite potrebu prepadnúť sa, nájdite si rozptýlenie, ako sú remeslá, cvičenia atď.
  • Nevynechávajte jedlá. Majte vždy poruke zdravé občerstvenie pre prípad, že sa ponáhľate a nestihnete sa najesť.
  • Vyhnite sa emocionálnemu jedlu. Ak máte tendenciu jesť, keď ste rozrušený, či už ste nahnevaní, šťastní, smutní alebo osamelí, dovoľujete týmto emóciám, aby pôsobili ako spúšťače jedenia. Emocionálne stravovanie je v rozpore s vyváženou stravou. Namiesto jedla si nájdite iné činnosti na zmiernenie emočného stresu.
  • Vyhnite sa nočnému jedlu. Jesť oveľa viac kalórií po večeri môže byť problematické, najmä ak máte tendenciu jesť potraviny, ktoré nie sú zdravé alebo majú vysoký obsah tuku. Proti nočnému jedlu môžete bojovať tak, že počas dňa získate väčšinu kalórií. Urobte z obeda väčšie jedlo ako z večere.
Cíťte sa energicky každý deň, krok 10
Cíťte sa energicky každý deň, krok 10

Krok 4. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní

Udržať si hydratáciu pitnou vodou po celý deň je dôležitý spôsob, ako sa vyhnúť únave a cítiť sa energickejšie. Ak nemáte vo zvyku piť dostatok vody po celý deň, riskujete únavu.

  • Ak ste dospelý muž, odporúčajú sa asi tri litre vody denne.
  • Ak ste dospelá žena, odporúča sa niečo viac ako dva litre denného príjmu vody-presnejšie 2,2 litra.
  • Pri cvičení strácate vodu potením, preto sa uistite, že dopĺňate pitím viac vody, ako je váš odporúčaný denný príjem.
Cíťte sa energicky každý deň Krok 4
Cíťte sa energicky každý deň Krok 4

Krok 5. Vyhnite sa falošnej energii

Existuje mnoho produktov, ktoré tvrdia, že vám dodajú energiu, keď ich skonzumujete, ale nie vždy dodajú. Aj keď vám dodajú energiu, účinky sú často krátkodobé. Mnoho z týchto produktov môže mať negatíva, ktoré prevažujú nad energiou, ktorú by mohli poskytnúť.

  • Káva vám môže rýchlo dodať energiu a štúdie teraz ukazujú, že káva nie je taká zlá, ako sa kedysi myslelo. Kofeín v káve je však mierne návykový a čas, ktorý telo potrebuje na metabolizmus, môže narušiť spánkový režim, čo môže ovplyvniť vašu úroveň energie počas dňa. Káva s prídavkom cukru a smotany pridáva ďalšie kalórie a tuk, preto by ste na to mali pri káve myslieť.
  • Energetické nápoje majú vysokú hladinu kofeínu, čo samo osebe nie je o nič horšie ako káva, ale energetické nápoje sú spojené aj so srdcovými problémami, kde dochádza k nadmernému užívaniu. Vysoká hladina cukru v mnohých energetických nápojoch sú prázdne kalórie a môžu viesť k zrúteniu neskôr v priebehu dňa.
Cíťte sa energicky každý deň Krok 5
Cíťte sa energicky každý deň Krok 5

Krok 6. Zvážte bylinné čaje a doplnky

K dispozícii je mnoho bylinných čajov a doplnkov, ktoré ľuďom pomôžu cítiť sa energickejšie. Pred užitím nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky.

  • Ak zo stravy neprijímate dostatok vitamínu B, môže byť vhodné doplniť ho. Energiu môžete posilniť užívaním doplnku vitamínu B s denným multivitamínom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je to pre vás to pravé alebo nie.
  • Vitamín B-12 môže zlepšiť vašu energiu, ak máte nedostatok.
  • Sibírsky ženšen pomáha zvyšovať výdrž, pôsobiť proti únave a znižovať účinky stresu. Nájdete ho v čajoch aj v doplnkoch.
  • Ginkgo je ďalšia bylina, ktorá pomáha s produkciou adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý pomáha pri metabolizme glukózy v mozgu, a tým vám dodáva mentálnu energiu a jasnosť. Ginkgo je možné kúpiť voľne v obchodoch s čajom, ale často je v čajových zmesiach a dá sa kúpiť aj ako doplnok.
  • Zelený čaj sa predáva ako extrakt a vo forme čaju. Obsahuje prirodzene kofeín a má ďalšie zdravotné výhody-ako napríklad antioxidant-vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, a teda aj energickejšie.
  • Esenciálny olej z mäty piepornej je ďalším doplnkom zvyšujúcim výkon. Výkon cvičenia bol skúmaný s mätovým olejom ako doplnkom a závery naznačujú, že mäta pieporná môže byť účinná pre pocit energie.

Metóda 2 z 3: Pravidelné cvičenie

Cíťte sa energicky každý deň, krok 6
Cíťte sa energicky každý deň, krok 6

Krok 1. Cvičte denne, aby ste sa každý deň cítili energickí

Aj keď sa môžete cítiť príliš unavení na cvičenie, iniciatíva na aktívny život vám v skutočnosti môže dodať viac energie. Ak sa cítite unavení, dokonca aj mierne cvičenia, ako je obyčajná prechádzka, vás môžu povzbudiť a dodať vám väčšiu motiváciu a energiu.

  • 10 - 15 minútová prechádzka po okolí sa kvalifikuje ako mierne cvičenie, ktoré môže byť energickejšie ako intenzívnejšie cvičenie, napríklad 45 minút na bežiacom páse.
  • Cvičte jogu. Jóga môže produkovať pokojnú energiu, ktorá vám môže pomôcť byť produktívnejšími ako typická napätá energia, ktorú často máme, ktorá netrvá dlho a môže dokonca viesť k depresii. Pokojná energia je sebavedomá, energická, optimistická energia, ktorá je vysokoenergetická, ale s nízkym napätím.
  • Cvičte pilates. Pilates je ďalšie mierne cvičenie, ktoré môže pomôcť kultivovať pokojnú energiu.
  • Cvičte tai chi. Tai chi vám môže tiež pomôcť dodať pokojnú energiu.
  • Cvičte silový tréning odolnosti. Odporový silový tréning praktizovaný pomaly a pokojne môže vo svojich cvičencoch vytvárať aj pokojnú energiu.
Cíťte sa energicky každý deň Krok 7
Cíťte sa energicky každý deň Krok 7

Krok 2. Počúvajte hudbu pri cvičení

V spojení s miernym cvičením môže hudba pomôcť s rozvojom pokojnej energie.

  • Prebiehajúce štúdie ukazujú, že hudba môže produkovať pokojnú energiu. To by mohlo platiť najmä vtedy, keď je hudba spojená s miernym cvičením.
  • Počúvanie hudby pri cvičení vám potom môže pomôcť vytvoriť pokojnú energiu počas cvičenia, ktorá vám pomôže cítiť sa potom neskôr energickejšie a dlhšie.
Cíťte sa energicky každý deň, krok 8
Cíťte sa energicky každý deň, krok 8

Krok 3. Poznáte svoje limity

Aj mierne cvičenie môže vaše telo zaťažiť natoľko, že sa presuniete za hranicu pokojnej energie, ktorú dokáže vytvárať, a do únavy.

  • Intenzívne cvičenie vám na začiatku spôsobí únavu, ale dokonca aj intenzívne cvičenie vám nakoniec dodá viac energie, ako by ste mali bez cvičenia.
  • Majte na pamäti, že intenzívne cvičenie môže viesť k napätejšej energii, ktorá vám môže pomôcť byť produktívnejšími, ale súvisiaca únava môže byť intenzívnejšia.
Cíťte sa energicky každý deň, krok 9
Cíťte sa energicky každý deň, krok 9

Krok 4. Pred cvičením zjedzte ovocie

Ovocie má pre telo mnoho zdravotných výhod - vrátane niektorých, ktoré dobre fungujú súbežne s cvičením.

  • Konzumácia ovocia môže pomôcť rozložiť jedlo, ktoré umožní telu absorbovať viac živín.
  • Absorpcia živín, ktorá je spojená s konzumáciou ovocia pred cvičením, dodáva energiu, ktorá poháňa cvičenie, čo potom prispieva k tomu, že máte viac energie po celý deň.
  • Pomaranče, banány a jablká sú dobrou voľbou.

Metóda 3 z 3: Udržiavanie pravidelného rozvrhu aktivít a spánku

Cíťte sa energicky každý deň, krok 11
Cíťte sa energicky každý deň, krok 11

Krok 1. Dajte si pravidelný spánkový režim

Správny rozvrh spánku je dôležitý pre dostatok energie po celý deň. Váš spánkový plán by mal byť viac ako spánkový režim - budete môcť trénovať svoje telo, aby sa v správnych časoch cítilo bdelé a unavené, ak si zachováte dobrý spánkový režim.

  • Doprajte si primeranú dávku spánku každú noc. Dospelí by mali dostať sedem až deväť hodín každú noc a dospievajúci osem až desať.
  • Vyhnite sa driemaniu, ak je to možné. Driemanie môže prerušiť váš spánkový režim.
  • Poobede sa vyhnite povzbudzujúcim látkam, ako je kofeín.
  • Mierne cvičenie pred spaním a intenzívne cvičenie ráno alebo uprostred dňa.
  • Relaxujte pred spaním. Skúste svoje stresy nechať mimo spálne, ale rozhodne mimo postele. Nerobte v posteli emocionálne diskusie ani hádky, ak môžete pomôcť.
  • Zaistite, aby bola vaša spálňa dostatočne vystavená prirodzenému svetlu. Schopnosť vidieť tmu a svetlo vám môže pomôcť vytvoriť si správny režim spánku.
  • Vyhnite sa jedlu alebo sledovaniu televízie v posteli. Pokúste sa udržať v posteli miesto iba na spanie, inak by sa vám tam ťažko zaspávalo.
Cíťte sa energicky každý deň Krok 12
Cíťte sa energicky každý deň Krok 12

Krok 2. Ak sa cítite ohromne unavení, získajte pomoc

Ak udržujete pravidelný spánkový režim, ale napriek tomu sa cítite unavení, možno budete musieť vyhľadať pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom o problémoch so spánkom.

  • Zaznamenajte si spôsob spánku, aby ste zistili, či existujú nejaké anomálie.
  • Ak navštívite lekára, nezabudnite, že dodržiavate normálny rozvrh spánku, ak vaše záznamy ukazujú, že áno.
  • Váš lekár vás možno bude chcieť testovať na stavy, ktoré často vedú k únave, ako sú ochorenia štítnej žľazy, depresia, anémia alebo syndróm chronickej únavy.
Cíťte sa energicky každý deň, krok 13
Cíťte sa energicky každý deň, krok 13

Krok 3. Naplánujte si denné aktivity

Udržať si organizovaný život je nevyhnutné pre pocit energie. Predchádzaním čo najväčšiemu stresu budete mať čas venovať sa iným zábavným aktivitám.

  • Na stanovenie priorít svojich úloh použite plánovač alebo kalendár.
  • Nezabudnite pravidelne kontrolovať svoje plány a nenechajte si ich ujsť.
Cíťte sa energicky každý deň, krok 14
Cíťte sa energicky každý deň, krok 14

Krok 4. Vyhnite sa nadmernému predlžovaniu svojej dostupnosti

Niekedy sa musíme zastaviť a uvedomiť si, že jednoducho nemáme čas robiť všetko, čo by sme chceli. Namiesto toho, aby ste každú voľnú chvíľu vyplnili zásnubami alebo stretnutím, nechajte si nejaký voľný čas na zníženie stresu.

  • Nájdite si vo svojom rozvrhu čas iba na voľný čas a voľný čas. Rovnako ako je dôležité plánovanie denných aktivít, je dôležité aj plánovanie voľného času.
  • Nastavte pravidlá pre prestoje. Vypnite napríklad mobilný telefón alebo sa vyhnite e -mailovým účtom a účtom sociálnych sietí. Môžete si dokonca kúpiť softvér, ktorý vám na vopred určené časové obdobie odpojí prístup na internet. Tieto aplikácie sú určené pre produktivitu, ale dajú sa použiť aj na naplánovanie prestojov.

Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Mozog nasleduje telo. Aj keď sa cítite unavení, vstaňte a začnite. Stimuláciou mozgu budete môcť bez problémov pokračovať celý deň. Ak nie, trochu si zdriemnite, keď dokončíte svoje úlohy.
  • Keď máte chuť dosiahnuť viac, zintenzívnite svoju každodennú rutinu. Keď sa cítite unavení, urobte dostatok cvičenia na zvýšenie srdcového tepu. Potom relaxujte a nechajte svoju energiu vybudovať nabudúce. Ak sa vám zdá, že ste pri každom cvičení unavenejší, nájdite si inú aktivitu. Vyhnite sa prílišnému tlačeniu, inak si môžete ublížiť.
  • Energetické tyčinky sú skvelým zdrojom výživy medzi jedlami.

Odporúča: