Byť posadnutý je ako mať tunelové videnie: stratíte schopnosť vidieť alebo sa starať o čokoľvek mimo predmet svojej posadnutosti. Posadnutosť sa stáva súčasťou vášho každodenného života a môže súvisieť so strachom; to sa líši od závislosti, ktorá spôsobuje, že sa niekto nikdy necíti spokojný, pokiaľ sa neoddáva predmetu závislosti. Zbaviť sa posadnutosti nie je jednoduchá úloha, ale akonáhle sa naučíte, ako s posadnutosťou prestať kŕmiť a presmerovať svoju energiu na nových ľudí a záujmy, sloboda bude na dosah. V 1. kroku sa dozviete, ako ovládať svoju posadnutosť, aby už viac neriadila vaše myšlienky a činy.
Kroky
Časť 1 z 3: Oslobodenie mysle
Krok 1. Odstupujte od zdroja svojej posadnutosti v určitej vzdialenosti
Keď ste niečím alebo niečím posadnutí, blízkosť vám môže spôsobiť, že nebudete môcť myslieť na nič iné. Čím bližšie ste k svojej posadnutosti, tým ťažšie bude prestať na to myslieť. Udelenie fyzického odstupu medzi seba a svoju posadnutosť vám pomôže získať aj duševný odstup. Zo začiatku to bude ťažké, ale čoskoro pocítite, ako kúzlo posadnutosti začne kúsok po kúsku slabnúť.
- Posadnutosť osobou je znakom nezdravého vzťahu. Mali by ste obmedziť kontakt s osobou, o ktorej sa u vás vyvinula nezdravá posadnutosť. Trávte čas rozptýlením sa inými vecami, hľadaním spôsobu, ako prejsť na niečo iné alebo niečo väčšie.
- Možno ste posadnutí konkrétnou zábavou, napríklad hraním obľúbenej videohry. Ak je to tak, odložte hru z očí, odinštalujte ju z počítača alebo dajte konzolu priateľovi, aby chvíľu vydržal, kým vaša posadnutosť neutíchne.
Krok 2. Prestaňte ho kŕmiť
Kŕmenie posadnutosti vám môže priniesť malú dávku potešenia, takže je skutočne ťažké zlozvyk zlomiť. Len premýšľanie o zdroji vašej posadnutosti posilní jeho kontrolu nad vami. Aby ste obsesiu zlomili, musíte ju vyhladovať. Ak ste napríklad posadnutí celebritou, prestaňte sa o nich rozprávať so svojimi priateľmi. Prestaňte sa pozerať na ich kanál Twitter a prestajte si predstavovať, aké by to bolo s nimi randiť. Čím viac mozgového priestoru svojej posadnutosti doprajete, tým viac ho začne spotrebovávať.
- Odstrániť výživu vašej posadnutosti nie je ľahká úloha. Môžete sa ocitnúť v mentálnych hrách, ako keby ste si povedali, že sa naposledy pozriete na niekoho stránku na Facebooku a potom zastavíte túto posadnutosť. Ak sa však chcete zbaviť svojej posadnutosti, musíte sa odstrihnúť práve vtedy, keď si chcete dopriať najviac.
- Niekedy je posadnutosť taká silná, že pretrváva bez ohľadu na to, ako veľmi sa ju snažíte vyhladovať. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte odrezať, vaše myšlienky sa môžu stále vracať k vašej posadnutosti. Ak je to tak, nebuďte na seba tvrdí-stále môžete poraziť svoju posadnutosť, bude to trvať trochu viac času.
Krok 3. Odvráťte pozornosť od svojich obsedantných myšlienok
Orezať svoje obsedantné myšlienky sa oveľa ľahšie povie, ako urobí. Keď je taký dobrý pocit premýšľať a hovoriť o svojej obľúbenej téme, prečo by ste niekedy chceli prestať? Pamätajte si, prečo chcete prekonať posadnutosť: aby ste sa cez to mohli pozrieť a užívať si ďalšie veci, ktoré život ponúka. Keď sa objavia obsedantné myšlienky, pripravte si pár dobrých rozptýlení, aby ste už nespadli do králičej nory. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako rozptýliť pozornosť:
- Vykonajte aj nejaký druh fyzického cvičenia, ktoré zaberá váš mozog. Beh a chôdza nemusia byť tou najlepšou voľbou, pretože budete mať príliš veľa času premýšľať o svojej posadnutosti. Skúste horolezectvo, jaskyniarstvo alebo hrajte tímový šport, ktorý zapája vašu myseľ i telo.
- Fikčné diela vynikajúco rozptýlia. Vezmite si novú knihu alebo si pozrite film s témami, ktoré nemajú nič spoločné s vašou aktuálnou posadnutosťou.
- V okamihu, keď sa vaše myšlienky unášajú a potrebujete núdzové rozptýlenie, skúste pustiť hudbu, zavolať priateľovi (porozprávať sa o čomkoľvek okrem svojej posadnutosti), prečítať si pútavý spravodajský článok alebo sa vrátiť do práce.
Krok 4. Zamerajte sa na veci, ktoré ste zanedbali
Keď máte posadnutosť, nemáte čas na nič iné-napríklad zostať na vrchole svojej práce, kultivovať svoje vzťahy a sledovať záujmy mimo posadnutosť. Akonáhle začnete tráviť čas inými vecami vo svojom živote, nebudete mať toľko času na to, aby ste premýšľali o svojej posadnutosti.
- Oprava vzťahov, ktoré ste zanedbávali, je skvelý spôsob, ako sa zbaviť posadnutosti. Vaši priatelia a rodina budú radi, že sa k vám vrátia, a poskytnú vám nové a zaujímavé nápady, problémy a drámy, s ktorými sa môžete zapojiť. Bude to dobrý pocit myslieť pre zmenu na niečo nové!
- Mnoho ľudí zisťuje, že pochovanie v práci môže zabrániť tomu, aby obsedantné myšlienky prevzali moc. Nech už je vaša práca akákoľvek, sústreďte sa na to, aby ste ju odovzdali čo najlepšie.
Krok 5. Naučte sa byť v tejto chvíli
Si snílek? Môžete strácať hodiny a hodiny premýšľaním o niekom alebo o niečom, čím ste posadnutí. Ale keď sedíte na jednom mieste a vaše myšlienky sú vždy niekde inde, prichádzate o to, čo máte práve pred sebou. Ak ste pripravení prestať byť posadnutí, naučte sa prax všímavosti. Znamená to byť plne prítomný, namiesto premýšľania o minulosti alebo budúcnosti.
- Zapojte svoje zmysly a skutočne vnímajte, čo sa deje okolo vás. Čo práve teraz cítite, vidíte, počujete a ochutnávate? Všimnite si, čo sa deje priamo pred vašou tvárou, namiesto toho, aby ste neustále mysleli na niečo iné.
- Naozaj počúvajte ľudí, keď s vami hovoria. Nechajte sa pohltiť rozhovormi, namiesto toho, aby ste bezhlavo prikyvovali, kým máte hlavu v oblakoch.
- Pomôcť by mohla mantra, ktorú môžete recitovať, keď si všimnete, že sa vaše myšlienky stávajú obsedantnými. Opakovaním niečoho jednoduchého ako „Dýchaj“, „Pripojte sa k teraz“alebo „Som tu“by sa vaše myšlienky mohli vrátiť späť do súčasnosti.
Krok 6. Získajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Tento typ terapie uznáva, že neexistuje žiadny spôsob, ako prestať myslieť na posadnutosť, ale pracuje na oslabení väzieb medzi obsedantnými myšlienkami a každodennými spúšťačmi. Vďaka tomu je jednoduchšie vysporiadať sa so životom a premýšľať o veciach a robiť ich; ovládnutie posadnutosti sa stáva o niečo jednoduchšie.
CBT možno použiť aj na vyvinutie slova alebo akcie, ktoré môžu „zlomiť“obsedantné myšlienky a umožniť vám zamerať sa na niečo iné
Časť 2 z 3: Formovanie nových návykov
Krok 1. Posilnite svoje vzťahy s inými ľuďmi
Ak ste posadnutí osobou, strávenie času s niekým iným je jedným z najlepších spôsobov, ako urobiť zmenu. Všetka energia, ktorú ste naliali do predmetu svojej posadnutosti, teraz vynaložíte na poznanie niekoho iného. Prihláste sa do triedy, stretnite sa v parku pre psov alebo ešte lepšie spoznajte svojich súčasných priateľov. Zblíženie sa s inými ľuďmi vám pomôže uvedomiť si, čo viac vám svet môže ponúknuť ako vašu jedinečnú posadnutosť.
- Vyhnite sa porovnávaniu nových ľudí vo svojom živote s osobou, ktorou ste posadnutí. Skúste ich vychutnať namiesto toho, aby ste ich tvarovali do podoby niekoho iného.
- Aj keď vašou posadnutosťou nie je osoba, stretnutie s novými ľuďmi môže byť veľkou pomocou. Predstavia vám perspektívy a nápady, s ktorými ste sa predtým nestretli.
Krok 2. Sledujte nové záujmy
Možno sa „skúšanie nových vecí“javí ako konzervované riešenie každého problému, ale je to tak, pretože skutočne môže fungovať. Naučenie sa novej zručnosti alebo zdokonalenie sa v novej aktivite môže prebudiť váš mozog a vytvoriť posun v perspektíve, ktorý vám pomôže dostať sa z koľají, v ktorých sa nachádzate. Ukážte svoju posadnutosť, že vás neovláda, tým, že budete tráviť čas na iných veciach-čokoľvek, naozaj to nesúvisí s vašou posadnutosťou.
- Ak ste napríklad posadnutí osobou, ktorá nenávidí chodiť do múzeí umenia a sledovať zahraničné filmy, teraz máte šancu ponoriť sa do týchto aktivít, ktorým ste sa kvôli tejto osobe vyhýbali.
- Ak vás zaujíma určitý predmet, skúste sa pre zmenu dozvedieť niečo úplne iné.
Krok 3. Vykonajte zmeny vo svojej každodennej rutine
Ak vašu posadnutosť čiastočne podporujú vaše zvyky, ako napríklad každodenná cesta do práce, aby ste mohli prejsť okolo susedstva svojho bývalého, je načase veci rozhýbať. Zamyslite sa na chvíľu: ktoré návyky je potrebné porušiť, pretože vám pomáhajú zostať beznádejne posadnutí? Na odpoveď môžete pravdepodobne prísť hneď. Vynaložte skutočné úsilie na zmenu rutiny-spočiatku to bude ťažké, ale príliš dlho by ste mali spozorovať rozdiel v sile vašich obsedantných myšlienok. Tu je niekoľko zmien, ktoré vám môžu pomôcť pri mentálnom posune:
- Choďte do práce alebo do školy inou cestou
- Zacvičte si v inej posilňovni alebo choďte do posilňovne v inú dennú dobu, aby ste sa nestretli s niekým, koho ste posadnutí
- Cvičte meditáciu všímavosti 15 - 20 minút každý deň
- Namiesto toho, aby ste sa najskôr pripojili k internetu, skontrolujte si svoj e -mail a choďte rovno na svoje bežné webové stránky, začnite deň meditáciou, behom alebo venčením psa.
- Cez víkendy choďte na rôzne miesta na stretnutie
- Počúvajte pri práci inú hudbu
Krok 4. Premeňte svoj život
Ak vás unavuje posadnutosť ovládajúca vaše myšlienky a návyky, vráťte sa späť a vykonajte niektoré osobné zmeny. Môže to znieť drasticky, ale niekedy musíte veci zmeniť, aby ste ukázali, že to stále dokážete. Vyberte si vo svojom živote niečo, čo symbolizuje vašu posadnutosť, a urobte niečo, aby sa cítil opäť svieži a nový.
- Možno pre vás premena znamená zmeniť niečo na svojom vzhľade. Ak vám dlhé vlasy rastú, pretože si myslíte, že sa to tak páči osobe, ktorou ste posadnutí, prečo to nezmeníte a neodstrihnete? Získajte krátky, elegantný štýl, ktorý s nimi nemá nič spoločné.
- Ak trávite čas online a chodíte na tie isté stránky znova a znova, možno je načase, aby ste svoju izbu alebo kanceláriu prebudili. Prerobte nábytok a získajte niekoľko nových kúskov. Upratajte si stôl a ozdobte ho novými obrázkami alebo drobnými drobnosťami. Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína to, na čo nechcete myslieť, a obklopte sa vecami, ktoré vám pripomínajú posun vpred.
Krok 5. Porozprávajte sa s terapeutom
Niekedy posadnutosť prebieha tak hlboko a drží sa tak rýchlo, že je nemožné zbaviť sa jej vlastnými silami. Ak sa vám zdá, že nedokážete udržať svoju posadnutosť na uzde a ovplyvňuje to vašu schopnosť byť šťastný, naplánujte si stretnutie s terapeutom. Profesionálny poradca vám bude môcť poskytnúť nástroje, ktoré môžete použiť na opätovné získanie kontroly nad svojimi myšlienkami a znovu prevziať kontrolu nad svojim životom.
Ak máte určité opakujúce sa myšlienky, ktoré nezmiznú, alebo ak musíte opakovať určité rituály znova a znova, môžete mať úzkostnú poruchu nazývanú obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Ak je to tak, je dôležité hovoriť o pomoci, aby ste mali prístup k terapiám a liekom používaným na liečbu OCD
Časť 3 z 3: Premena posadnutosti na niečo pozitívne
Krok 1. Premeňte ho na niečo produktívne
Nie všetky obsesie sú zlé; v skutočnosti veľa ľudí strávi svoj život snahou nájsť svoju „vášeň“-jeden predmet, ktorý v nich vzbudzuje túžbu učiť sa viac a tvrdšie pracovať. Ak ste našli posadnutosť, ktorá vás napĺňa účelom, mnohí by vás považovali za veľmi šťastného. Ak napríklad žijete a dýchate astronómiu a chcete len tráviť čas čítaním a učením sa o nej, možno budete môcť svoju posadnutosť sformovať do úspešnej kariéry.
- Aj keď vaša posadnutosť nemusí mať za následok niečo také prestížne ako doktorát z astronómie, stále to môžete nasmerovať do niečoho produktívneho. Možno ste posadnutí klebetami celebrít a nemôžete prestať čítať bulvárne noviny. Prečo si nezačať klebetný blog alebo účet Twitter, aby ste sa podelili o to, čo ste sa dozvedeli?
- Svoju posadnutosť by ste mohli použiť aj ako motiváciu na zlepšenie seba samého. Ak ste posadnutí niekým, kto sa na vás nikdy nepozerá, možno sa rozhodnete zmeniť zlé návyky, ktoré vás brzdia. Nech je to váš dôvod na skoré vstávanie, aby ste sa mohli rozbehnúť ráno pred prácou, alebo si prečítať všetky učebné materiály, aby ste v triede povedali niečo inteligentné.
Krok 2. Nechajte svoju posadnutosť byť vašou kreatívnou múzou
Ak je vašou posadnutosťou človek, môžete túto energiu použiť na vytvorenie niečoho krásneho. Niektoré z najlepších textov, umenia a hudby v histórii majú korene v posadnutosti. Ak je niekto, na koho nemôžete prestať myslieť, vylejte svoje neopätované pocity do básne, piesne alebo obrazu.
Krok 3. Trávte čas s ľuďmi, ktorí to zdieľajú
Posadnutosť sa môže javiť ako problém, kým nenájdete skupinu ľudí, ktorí milujú presne to isté. Čokoľvek ste posadnutí, pravdepodobne nie ste jediní. Nájdite ostatných, ktorí milujú to, čo máte radi vy, aby ste mohli zdieľať informácie a baviť sa o tom donekonečna. Či už ste najväčším fanúšikom určitého futbalového tímu, nemôžete prestať sledovať všetko, v čom sa určitá herečka objaví, alebo zostanete celú noc hore, aby ste si zahrali svoju obľúbenú hru, je pravdepodobné, že sa nájdu aj iní.
Krok 4. Nenechajte posadnutosť obmedziť váš svet
Posadnutosť je problém len vtedy, keď začne absorbovať všetok váš čas a energiu a nikto vám nezostane na všetko ostatné. Ste jediný, kto skutočne vie, koľko je príliš. Ak vám predmet vašej posadnutosti prináša radosť a stále máte čas uspokojiť svoje základné potreby a udržať si priateľské vzťahy, potom je možno v poriadku nechať tomu voľný priebeh. Ale ak vo vás zanechá pocit obmedzenia, skúste prestať rozdúchavať plamene a dajte si príležitosť na chvíľu si užiť niečo iné.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Berte to ako výzvu a zvládnite to!
- Nebojte sa a nehanbite sa.
- Ak treba, berte veci pomaly. „Studeného moriaka“nemusíte prestať.
- Neodkladajte to, ale riešte to.
- Rozšírte si obzor: pamätajte, že aj vy ste mali pred posadnutosťou dobrý život.
- Robte alebo premýšľajte, aby ste sa myšlienok zbavili.
- Nezabudnite, že toto je proces. Ukončenie jednomyseľnej posadnutosti nie je niečo, čo sa stane cez noc.
- Vyskúšajte nové veci, aby ste sa zbavili svojej posadnutosti, ako napríklad vysedávať s priateľmi, čítať si knihu alebo sa učiť hudobný nástroj.
