Niekedy, ak potrebujete ísť na toaletu, nemusí byť k dispozícii. Neostáva vám nič iné, len to držať. Je to ťažká situácia, v ktorej sa nachádzate, ale dá sa zvládnuť. Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste ju udržali, ale najlepšou možnosťou je dostať sa do kúpeľne čo najskôr. Môžete tiež skúsiť jesť alebo sa vyhýbať niektorým jedlám, ktoré vám pomôžu zostaviť rozvrh. Ak máte problém s tým, že neradi chodíte na verejné miesta, môžete urobiť niekoľko krokov k jeho vyriešeniu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Krátkodobé zadržanie
Krok 1. Utiahnite zvierač
Externý zvierač určuje, či pôjdete na toaletu alebo nie. Normálne tento sval stiahnete bez toho, aby ste na to mysleli, keď potrebujete, ale môže vám pomôcť aj stláčanie análnych líca k sebe. Ďalším tipom je nevstať, ak ste skutočne tlačení, ale nemôžete nikam ísť, pretože to spôsobí, že hovienko bude chcieť vyjsť viac.
Zatnite, kým neodíde nutkanie ísť na toaletu. Nezaťahujte však príliš silno
Krok 2. Vyhnite sa prílišnému cvičeniu alebo pohybu
Cvičenie má tendenciu dávať veci do pohybu, čiastočne kvôli tomu, ako rozrušuje vaše orgány. Namiesto toho sa snažte držať čo najviac v kľude. Pomôcť vám môže aj sedenie.
Krok 3. Pracujte na Kegelových cvičeniach
Kegelove cvičenia môžu pomôcť posilniť vaše análne svaly, čo vám naopak pomôže udržať sa v hovadle. Pri týchto cvikoch napnete a podržíte svaly panvového dna a potom uvoľníte.
- Aby ste sa uistili, že používate svaly panvového dna, uprostred cesty prestaňte močiť. Tieto svaly sú tie, ktoré potrebujete k práci. Nezvyknite si však zastaviť močenie uprostred cesty, pretože to môže byť na škodu. Urobte to raz alebo dvakrát, aby ste získali predstavu o tom, aké svaly musíte použiť.
- U mužov skúste držať 3 sekundy a potom na 3 sekundy uvoľniť, pričom pracujte na sérii 10. U žien vydržte 5 sekúnd a uvoľnite 5 sekúnd, opakujte sériu 10. Muži aj ženy by mali urobiť sada 10 3 krát denne.
Krok 4. Použite loperamid
Tento voľne predajný liek, bežne známy ako Immodium, vám môže pomôcť zastaviť sa, keď máte hnačku. Užívajte podľa pokynov na zadnej strane fľaše a majte na pamäti, že ak príliš často užívate tento liek, môžete dostať zápchu. Neberte však príliš veľa.
Najlepšie je vyhnúť sa tomuto lieku počas tehotenstva alebo dojčenia. Deti vo veku 6 rokov a staršie môžu bezpečne užívať detskú verziu tohto lieku
Krok 5. Vezmite subsalicylát bizmutu
Ďalšou voľnopredajnou možnosťou na spomalenie hnačky je subsalicylát bizmutu, známy tiež ako Pepto Bismol alebo Kaopectate. Užívajte tento liek v tekutej alebo tabletkovej forme, podľa vašich preferencií.
Najlepšie je vyhnúť sa týmto a iným liekom počas tehotenstva, ale ak máte problém, obráťte sa na svojho lekára
Metóda 2 z 3: Jesť správne jedlo v správny čas
Krok 1. Usporiadajte si rozvrh, takže idete vo vhodný čas
Mnoho ľudí musí ísť ráno potom, čo si užili šálku kávy alebo jedli. Ak to chcete udržať, pretože ste v práci, skúste vstať skôr a jesť doma. Tak budete môcť ísť do kúpeľne v pohodlí domova pred odchodom do práce.
Krok 2. Jedzte chlieb, ktorý vám pomôže sprísniť pohyby čriev
Chlieb má nízky obsah vlákniny, najmä biely chlieb. Pomôcť vám môže napríklad pri hnačke. Dávajte si však pozor, aby ste nejedli príliš veľa, pretože vás to môže zastaviť.
Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže zvýšiť vašu potrebu ísť ďalej, takže ak sa snažíte spomaliť, vynechajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb. Biely chlieb má nízky obsah vlákniny, pretože nie je vyrobený z celozrnnej pšenice
Krok 3. Vynechajte alkohol, ak viete, že môžete mať problémy
Ak beháte do kúpeľne príliš často, je najlepšie vyhnúť sa pitiu alkoholických nápojov. Môže to spôsobiť hnačku, ako aj nadúvanie, takže budete chodiť častejšie, nie menej.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny, keď potrebujete ísť
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria potraviny ako ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Vláknina v týchto potravinách môže rozhýbať vaše črevá, takže ak sa ich snažíte udržať, tieto potraviny vynechajte, ak je to len trochu možné.
Majte na pamäti, že toto je len dočasná oprava. Vo všeobecnosti je konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny dobrá vec a môže vám zabrániť v zápche. V skutočnosti vám zápcha môže spôsobiť problémy s jej držaním
Krok 5. Vynechajte nápoje s kofeínom
Kofeín má často za následok, že musíte ísť. Nie každý je náchylný na tento účinok, ale ak ste, mali by ste sa vyhnúť pitiu čohokoľvek s príliš veľkým počtom kofeínu, ako je káva, čaj, energetické nápoje alebo limonády.
Krok 6. Vyhnite sa mliečnym výrobkom
U niektorých ľudí môže mliečne výrobky spôsobiť zápchu, ktorá sa môže zdať ideálna. U ľudí, ktorí sú do istej miery neznášanliví, však môžu mliečne výrobky viesť k hnačke. Ak máte problémy s kúpeľňou, je dobré to preskočiť.
Metóda 3 z 3: Práca na strachu z toho, že pôjdete na verejné miesto
Krok 1. Skryte hluk
Ak patríte k ľuďom, ktorí nemajú radi, keď vás v kúpeľni počujú, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zvuky skryli. Ak ste u niekoho doma, skúste zapnúť vodu. Ďalšou možnosťou je vložiť toaletný papier do záchodovej misy, aby z vás nevychádzal špliechajúci zvuk. kašeľ, hneď ako klesne, je ďalší nápad.
Krok 2. Po každom kole prepláchnite
Ak chcete obmedziť zápach, skúste sa spláchnuť po každom pustení. Tento proces tiež skryje niektoré zvuky odchodu. Majte však na pamäti, že tento trik na vás môže striekať vodu.
Krok 3. Nastriekajte oblasť nadol
Ak časť vášho strachu pochádza z vône, použite sprej. Skúste postrek pred cestou, ktorý nastriekate na vrch vody pred vyprázdňovaním. Sprej znižuje zápach, takže vás nerozdá.
Krok 4. Pripomeňte si, že ide o prirodzený jav
Všetci kakajú. Niekedy sa môžete cítiť trápne tým, že sa vyprázdňujete na verejnosti alebo okolo niekoho iného. Pripomeňte si však, že to musí urobiť každý, vrátane toho najsofistikovanejšieho človeka, na ktorého môžete myslieť. Je to životná realita a pripomenutie si tejto skutočnosti môže spôsobiť, že to bude menej trápne.
