Epidémia COVID-19 zastavila celé priemyselné odvetvia a vlády nariadili podnikom nechať zamestnancov pracovať z domu. Avšak milióny ďalších zamestnancov na celom svete pracujú v dôležitých odvetviach, ktoré sa musia hlásiť. Ak ste jedným z týchto zamestnancov, pravdepodobne budete zo situácie nervózni a znepokojení. Nie si sám. Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste ochránili seba a ostatných pred vírusom a udržali si duševné zdravie počas vypuknutia choroby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zabezpečte seba a ostatných v bezpečí
Krok 1. Skúste dochádzať v čase, keď je verejná doprava menej preplnená
Ak dochádzate verejnou dopravou, máte väčšiu šancu zachytiť choroboplodné zárodky od iných ľudí alebo infikovaných povrchov. Ak môžete, snažte sa dochádzať za prácou, keď je verejnou dopravou menej ľudí, aby ste znížili svoje šance na stretnutie s vírusom. Pozrite sa, či vás šéf nechá prísť do práce skôr alebo neskôr, aby ste sa vyhli dochádzaniu v dopravnej špičke.
- Nacvičte si aj bežné postupy dištancovania sa vo verejnej doprave. Držte sa 1,8 m od ostatných a nedotýkajte sa tváre, kým si neumyjete ruky.
- Ak je to možné, skúste zvážiť iné spôsoby dochádzania, ktoré vás izolujú. Ak budete jazdiť na bicykli alebo jazdiť, stretnete menej ľudí a budete mať väčšiu šancu chrániť svoje zdravie.
Krok 2. Umyte si často ruky a nedotýkajte sa tváre
Udržiavanie čistých rúk je vždy dôležité, ale obzvlášť dôležité je to v práci. Vírus môžete zachytiť z infikovaných povrchov alebo ho šíriť iným, ak ho máte pri sebe. V priebehu dňa mnohokrát dôkladne umyte ruky najmenej 20 sekúnd. Nezabudnite si vyčistiť prednú a zadnú stranu rúk až po zápästia, ako aj nechty.
- Nikdy sa nedotýkajte tváre, kým si dôkladne neumyjete ruky. Je dobrou praxou vyhnúť sa úplnému dotyku tváre.
- Ak vám ruky zo všetkého umývania vysychajú, skúste si so sebou vziať malú fľaštičku zvlhčovača, ktorú použijete po umytí rúk.
Krok 3. Vezmite si so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste sa mohli dezinfikovať na cestách
Ak máte prácu, kde nie ste vždy v blízkosti umývadla alebo kúpeľne, noste so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste si udržali čisté ruky. Používajte výrobok, ktorý obsahuje najmenej 60% alkoholu, a v priebehu dňa si ním často potierajte ruky.
- Nezabudnite, že používanie dezinfekčného prostriedku na ruky je iba náhradou za umývanie rúk, nie náhradou. Hneď ako to bude možné, poriadne si umyte ruky.
- Vy a ostatní pracovníci môžete požiadať svojho zamestnávateľa o nainštalovanie dávkovačov dezinfekčného prostriedku na ruky okolo pracovného priestoru, aby bola hygiena jednoduchšia.
Krok 4. Ak ste v blízkosti iných ľudí, noste respirátorovú masku a rukavice
COVID-19 je vzduchom prenášaný vírus, ktorý sa šíri, keď ľudia kašlú alebo kýchajú, takže respiračná maska vám môže zabrániť vdýchnuť kvapôčky a ochorieť. Odporúčaný produkt je maska N95, ale určitý účinok má aj chirurgická maska. Vyhnite sa používaniu masiek, ktoré sú určené pre zdravotníckych pracovníkov. Môžete sa rozhodnúť nosiť rukavice, ale to nenahradí správne umývanie rúk.
- Ak ste pracovník vo veľmi blízkom kontakte s ľuďmi, ako napríklad EMT, noste tiež ochranné okuliare. Vírusové kvapôčky sa môžu dostať aj do vašich očí.
- Nezabudnite si často meniť rukavice po celý deň, najmä po manipulácii s predmetmi, ktorých sa dotkli iní ľudia. Keď s nimi skončíte, zlikvidujte všetky použité rukavice.
Krok 5. Udržujte vzdialenosť 6 stôp (1,8 m) medzi sebou a ostatnými
Je nepravdepodobné, že by sa koronavírus šíril vo vzduchu ďalej ako 1,8 m, preto sa snažte udržiavať túto vzdialenosť medzi sebou a ostatnými. Rozložte svoju kanceláriu a pokiaľ môžete, držte sa ďalej od svojich spolupracovníkov. To zabráni šíreniu vírusu vašim pracoviskom.
- Ak sa chcete dostať bližšie k iným ľuďom, noste masku.
- Udržujte tento odstup aj od všetkých ostatných ľudí na verejnosti. Ak ste v autobuse alebo v parku, držte ľudí v bezpečnej vzdialenosti.
Krok 6. Vyhnite sa zdieľaniu zariadenia, počítačov alebo telefónov s inými pracovníkmi
Všetci pracovníci by mali používať vlastné perá, myši, klávesnice a akékoľvek ďalšie vybavenie pracoviska. To zabraňuje šíreniu vírusu na infikovaných povrchoch.
Ak niekto iný používa vaše zariadenie, ihneď ho dezinfikujte lyzolom, alkoholom alebo 10% roztokom bielidla
Krok 7. Ak ste chorí, zostaňte doma, aby ste sa vyhli šíreniu vírusu
Ak máte príznaky COVID-19, je veľmi dôležité izolovať sa, kým neprejdú. Zostaňte doma z práce a nenechajte nikoho prísť na návštevu, pokiaľ nepotrebujete pomoc. Kontaktujte svojho lekára a požiadajte ho o test alebo iné usmernenie.
- Hlavnými príznakmi COVID-19 sú horúčka, suchý kašeľ a dýchavičnosť. Preťaženie, nádcha a kýchanie vo všeobecnosti nie sú príznakmi COVID, takže sa pravdepodobne jedná o bežnú nádchu alebo chrípku. Ak máte tieto príznaky, mali by ste zostať doma, aby ste sa vyhli šíreniu chrípky!
- Ak váš zamestnávateľ váha s poskytnutím voľna, dajte mu jasne najavo, že si myslíte, že máte vírus. Môžete ich nahlásiť agentúre OSHA, ak vám odmietnu poskytnúť voľno, keď ste chorí.
Metóda 2 z 3: Riadenie stresu pri práci
Krok 1. Opýtajte sa svojho zamestnávateľa, aké bezpečnostné postupy pracovisko dodržiava
Ak váš zamestnávateľ zaviedol bezpečnostné postupy, ako je zriadenie staníc na umývanie rúk a pokyny na dištancovanie sa od spoločnosti, bude vám pravdepodobne lepšie ísť dovnútra. Porozprávajte sa so svojim manažérom alebo nadriadeným, aby ste zistili, aké opatrenia prijala vaša spoločnosť na ochranu zamestnancov. Buďte pripravení ponúknuť návrhy, ako by mohla byť reakcia spoločnosti na bezpečnosť lepšia.
Ak váš zamestnávateľ nemá zavedené žiadne bezpečnostné postupy, nasmerujte ich na usmernenia OSHA o ochrane pracovníkov počas vypuknutia choroby na
Krok 2. Získajte informácie o víruse a najlepších metódach, ako sa chrániť
Pokyny na prevenciu vírusu sa príležitostne menia, takže buďte informovaní. Mať znalosti, ktoré vás chránia, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie v práci. Prečítajte si o najnovších postupoch, ako sa vírus šíri a ako sa môžete chrániť pred ochorením, a potom tieto metódy použite v práci.
- Informujte aj svojich spolupracovníkov. Ak vidíte spolupracovníka, ako sa mu napríklad dotýka tváre, zdvorilo povedzte „To je veľmi nebezpečné a môže vám byť z toho zle. Skúste sa prestať dotýkať svojej tváre.“
- Získajte svoje informácie z renomovaných zdrojov, ako sú CDC a Svetová zdravotnícka organizácia. Tieto webové stránky poskytujú denné informácie o overených informáciách.
Krok 3. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať, aby ste znížili úzkosť
Zameranie sa na veci, ktoré nemôžete ovládať, vedie k väčšej úzkosti. Zostaňte pri zemi a urobte všetky opatrenia, ktoré môžete ovládať, napríklad umývanie rúk, udržiavanie vzdialenosti od ľudí a dezinfekciu pracovného priestoru. Skúste sa nesústrediť na to, čo robí vláda alebo na iné veci, ktoré momentálne nemôžete ovládať. To len zvýši váš stres.
Skúste si pripomenúť, že ste urobili všetky správne opatrenia, aby ste sa chránili. Povedzte si „Umyl som si ruky, mám masku a držím sa ďaleko od ľudí. Urobil som všetko, čo bolo v mojich silách, aby som sa chránil."
Krok 4. Snažte sa vyhnúť sa tomu, aby ste o vírusoch stále hovorili so spolupracovníkmi
Aj keď je vírus pravdepodobne v mysli každého, neustála koncentrácia na neho zhoršuje úzkosť každého. Pokúste sa zapojiť do bežnej konverzácie čo najviac, aby ste si mysleli o iných veciach. Pýtajte sa na rodinu, koníčky, televízne relácie a ďalšie témy bez vírusov.
Vďaka pokynom na dištancovanie sa v sociálnych sieťach veľa ľudí doháňa najnovšie televízne relácie a filmy. Skúste sa každého opýtať, čo teraz pozerá, aby ste mali dobrý nápad na konverzáciu
Metóda 3 z 3: Odvíjanie sa mimo práce
Krok 1. Robte činnosti, ktoré vás bavia, aby ste si zlepšili náladu
Zamestnať sa je skvelý spôsob, ako znížiť stres mimo práce. Pokiaľ môžete, držte sa svojich koníčkov a záujmov. To môže znížiť váš stres a úzkosť zo situácie.
- Cvičenie je známy prostriedok na zníženie stresu. Pokúste sa zostať aktívny tým, že sa budete prechádzať, behať alebo cvičiť videá doma. To vás udrží v dobrej kondícii a pomôže vášmu duševnému zdraviu.
- Ak sa cítite preťažení, skúste cvičiť relaxačné cvičenia, ako je joga alebo meditácia. Na internete sú dostupné videá so sprievodcom pre všetky úrovne znalostí.
- Okrem cvičenia a meditácie sú všetky činnosti, ktoré máte radi, prospešné pre vaše duševné zdravie. Hrajte videohry, čítajte, počúvajte hudbu a venujte sa iným svojim koníčkom, aby ste si zvýšili náladu.
Krok 2. Urobte si prestávky v počúvaní správ, aby ste ochránili svoje duševné zdravie
Aj keď je dôležité byť informovaný, kontrola aktualizácií neustále zvyšuje váš stres. Získajte potrebné informácie a prestaňte počúvať správy. Je to dobrý spôsob, ako sa vyhnúť obavám z vecí, ktoré nemôžete ovládať.
Získanie informácií z renomovaných zdrojov, ako je CDC, je lepšie ako počúvanie káblových správ. Správy niekedy senzacionalizujú príbehy, aby získali väčšiu pozornosť, čo by mohlo vašu úzkosť ešte zhoršiť, ak ste už v strese
Krok 3. Dodržujte zdravú výživu a dobrý spánok, aby ste si udržali imunitu
Aj keď nemôžete zaručiť, že nebudete chorí, silný imunitný systém je vždy dobrý spôsob, ako sa udržať zdravý. Jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny a urobte maximum, aby ste každú noc spali 7-8 hodín. Vďaka týmto jednoduchým krokom môžete udržať svoj imunitný systém silný počas epidémie.
- Ak sa nemôžete dostať do obchodu tak často kvôli karanténe, je vhodnou náhradou konzervovaná alebo mrazená zelenina a ovocie.
- Fajčenie, nadmerné pitie a konzumácia sladkých alebo spracovaných potravín môže oslabiť vašu imunitu. Pokúste sa dodržiavať zdravú výživu a odstráňte zlé návyky, aby ste sa chránili.
- Ako ďalší bonus je, že zdravá strava a dobrý spánok sú dobré spôsoby, ako ovládať svoju úzkosť.
Krok 4. Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou
Odísť do práce a potom zostať doma môže byť izolujúce a deprimujúce. Zostať v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa spojení s ostatnými. Skúste sa aspoň raz denne porozprávať s niekým mimo práce, aby ste predišli depresii a úzkosti.
- Pokúste sa hovoriť o iných veciach, ako je vírus, keď sa rozprávate s ostatnými. Využite tento čas na to, aby ste sa spamätali zo situácie.
- Existujú všetky druhy spôsobov, ako zostať v kontakte s ľuďmi. Telefonický hovor je vždy dobrý, ale softvér pre videokonferencie, ako je Skype alebo Zoom, vám umožní cítiť sa viac prepojení. Skúste pravidelný skupinový hovor s priateľmi, aby ste mali pocit, že sa znova stretávate.
