Ak pracujete v kancelárii, pravdepodobne veľkú časť dňa strávite sedením za stolom. Štúdie ukázali, že celodenné sedenie za stolom škodí vášmu chrbtu, držaniu tela a celkovému zdraviu. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto problémy vyriešili. Môžete si kúpiť stôl na státie, bežecký pás alebo konvertor na stôl, ak chcete byť na stole. Môžete si kľaknúť, kúpiť si balančnú loptičku alebo získať balančný kotúč, ak si chcete sadnúť alebo kľačať. Ak chcete postaviť písací stôl, môžete to tiež urobiť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber rôznych stálych možností
Krok 1. Kúpte si stojací stôl pre jednoduché riešenie
Stojace stoly pomáhajú znižovať bolesti chrbta, problémy s držaním tela a môžu prispieť k zníženiu rizika priberania. Stojacie stoly sú v posledných rokoch stále obľúbenejšie a predáva ich stále viac spoločností. Kúpte si relatívne lacný písací stôl v miestnom železiarstve, ak si ho nechcete vyrobiť doma.
- Náklady na stojanový stôl závisia od toho, čo hľadáte. Základnejšie modely je možné kúpiť za približne 100 dolárov. V porovnaní s pracovným stolom s pevnou výškou zaplatíte viac.
- Na špičkový stôl môžete minúť až 6 000 dolárov.
Krok 2. Kúpte si stolný konvertor na stôl, aby ste využili svoj existujúci stôl
Konvertor na stojaci stôl je zariadenie, ktoré vám umožňuje prispôsobiť váš normálny stôl a zmeniť ho na stojan. Konvertor je v podstate ďalší stôl, ktorý môžete stohovať na svoj existujúci stôl. Konvertory na stojací stôl stoja väčšinou rovnako ako základné stojace stoly. Stojanové stolné meniče sa dodávajú v rôznych typoch:
- Meniče Z-lift sú v tvare Z a bežne sa dodávajú predmontované.
- Meniče X-lift majú tvar X a sú odolnejšie ako Z-lift.
- Konvertory na stĺpiky a podstavce sú jednoducho veľký stĺp a stojan, ktorý položíte na stôl a ku ktorému pripojíte počítač.
Krok 3. Zaobstarajte si bežiaci pás, aby ste do pracovného dňa zaradili cvičenie
Toto je určite najdrahšia alternatíva, ale je to aj najzdravšie. Pracovné stoly na bežiacom páse vás unesú celý deň, alebo pokiaľ máte bežecký pás zapnutý. Jeden z nich si nebudete môcť vyrobiť sami, pretože dobre fungujú, iba ak sú na tento účel vyrobené na mieru.
Ak zvažujete kúpu bežiaceho pásu, mali by ste sa najskôr informovať u svojho šéfa. Väčšinou vydávajú veľa hluku a je nepravdepodobné, že by ste s jedným z nich boli takí produktívni, ako keby ste sedeli
Metóda 2 z 3: Použitie alternatívnych možností sedenia
Krok 1. Na zníženie problémov s chrbtom použite vyvažovaciu loptu
Aj keď pri použití balančnej lopty budete stále technicky sedieť, sú skvelé pre vaše jadro a držanie tela. Na začiatku to môže byť nepríjemné, ale po chvíli si zvyknete používať balančnú loptičku. Vyvažovacia guľa vás prinúti sedieť vo vzpriamenej a stabilnej polohe.
- V niektorých obchodoch je možné balančné loptičky kúpiť lacnejšie ako 10 dolárov.
- Na nafúknutie vyvažovacej gule nájdite ventil na vyvažovacej guli. je to malá, gumená náplasť. Prilepte ihlu na pumpu cez otvor v gumovej náplasti a pumpujte balančnú guľu.
- Nepumpujte loptu, kým sa nerozbije. Mala by byť nafúknutá na 95%.
Krok 2. Pokľaknite pri stole, aby ste zlepšili držanie tela
Vďaka celodennému sedeniu za stolom sa môžete kľučkovať alebo krčiť chrbát. Položte na podlahu uterák alebo podložku a kľaknite si na ňu. Pokľaknutím budete mať pri stole rovný chrbát a nebudete sa môcť hrbiť.
Kľačanie vás môže bolieť na kolenách. Ak je, použite hrubý, mäkký vankúš. Ak si potrebujete oddýchnuť, môžete si na niekoľko minút sadnúť do kresla
Krok 3. Získajte balančný kotúč, ktorý použijete pri stole, aby ste znížili napätie v chrbte
Vyvažovacie kotúče vás prinútia zapojiť jadro a udržať chrbát vystretý, keď ste pri stole. Zníži sa tým tlak a napätie na vašom chrbte. Vyrovnávací kotúč si môžete kúpiť v miestnom športovom obchode za 40 až 50 dolárov.
Balančný kotúč je gumový kotúč, ktorý ľudia používajú v telocvični na zlepšenie rovnováhy. Jeho nerovný povrch znamená, že budete musieť sedieť v rovnej, vzpriamenej polohe, aby ste pri stole zostali stabilne
Metóda 3 z 3: Vytvorenie pracovného stola
Krok 1. Zhromaždite svoje materiály, ak si chcete vytvoriť vlastný stôl
Kúpte si 1 borovicovú dosku s hrúbkou 2,5 cm, šírkou 0,61 m a šírkou 1,8 m. Kúpte si ďalšiu borovicovú dosku s rovnakou hrúbkou a dĺžkou, ale so šírkou 1,5 metra. Môžete si tiež kúpiť veľký list borovicovej dosky a neskôr ho nakrájať na tieto rozmery. Budete tiež potrebovať policové konzoly 7 palcov × 4 palce (10 cm × 10 cm), skrutky so zapustenou hlavou/guľatou hlavou 1 1/2 palca x 8 s, pílu, vŕtačku, vodováhu, brúsny papier, ručnú brúsku a čistá tkanina.
Všetky tieto položky nájdete vo svojom miestnom železiarstve
Krok 2. Zmerajte priestor, kde chcete stôl
Keďže budete stôl pripevňovať k stene, budete musieť zmerať plochu steny, ktorú chcete, aby stôl zaujal. Pomocou meracej pásky zistíte, ako dlho cez stenu chcete stôl natiahnuť. Zapíšte si merania.
- Pomocou pravítka alebo meracej pásky označte dĺžku stola na borovicovej doske.
- Označte obrys, ako dlho a široko chcete, aby bol váš stôl na borovicovej doske.
Krok 3. Odrežte borovicovú dosku tak, aby zodpovedala vašim rozmerom
Ručnou pílou alebo motorovou pílou prerežte borovicové dosky pozdĺž obrysu. Pri rezaní dreva používajte protiprachovú masku a ochranné okuliare, pretože prach sa vám môže dostať do úst alebo očí.
Ak chcete, aby sa váš stôl zmestil do rohu, narezajte svoje borovicové dosky pod uhlom tak, aby do seba zapadali v rohu
Krok 4. Drevo obrúste a potom ho utrite vlhkou handričkou
Hornou a dolnou časťou stola potrite brúsnym papierom s hrubou zrnitosťou 240. Ak používate ručnú brúsku, umiestnite drevo na stabilný povrch. Stredným tlakom odstráňte z dreva všetky nedokonalosti a uistite sa, že celý povrch je čo najhladší. Zvyšky prachu z dreva utrite handrou. Utrite boky, hornú a dolnú časť dreva, aby ste sa presvedčili, že je úplne bez prachu.
Nezabudnite obrúsiť časti dreva, ktoré ste práve narezali, pretože to budú najhrubšie časti dreva
Krok 5. Lakujte svoje drevo, ak mu chcete dať zafarbený vzhľad
Naneste prvú vrstvu laku na drevo a nechajte ho 24 hodín schnúť. Potom ho opäť prebrúste a povrch dreva utrite vlhkou handričkou. Druhú vrstvu laku naneste po zaschnutí povrchu natieraním drevom.
- Po nanesení druhého náteru skontrolujte drevo, či nepotrebuje ďalšie. Ak áno, obrúste ho, utrite a namaľujte ďalší náter.
- Posledný náter, ktorý nanesiete, nechajte 24 hodín zaschnúť, potom ho obrúste a ešte raz zotrite vlhkou handričkou.
Krok 6. Kúpte si vyhľadávače čapov vo svojom miestnom železiarstve
Hľadáčik čapov je malé elektronické zariadenie, ktoré môžete použiť na nájdenie rámovacích čapov umiestnených za sadrokartónovými doskami. Pohybujte hľadáčikom po stene, kým nepípne. Pípnutie znamená, že miesto je dobrým miestom pre držiak. Ideálna poloha pre stojaci stôl je mierne nad výškou pása. Zistite, aká je polovica vašej výšky, a v tejto výške pripevnite zátvorky.
- Pomocou ceruzky označte miesta, kde pípne. Potom pomocou vodováhy skontrolujte, či sú všetky v rovnakej výške.
- Ak nemôžete nájsť hľadač čapov, jednoducho klopte na stenu. Pokúste sa nájsť najmenej duté znejúce časti steny. Tieto miesta sú najlepšími časťami steny, na ktoré je možné pripevniť držiaky.
Krok 7. Držiaky políc pripevnite k stene v polovici vašej výšky
Posúvač čapov posúvate po stene, kým nepípne, čo naznačuje, že miesto je pre konzolu dobrým miestom. Rozperné konzoly rovnomerne rozložte na priestor, do ktorého plánujete umiestniť stôl.
- Zarovnajte svoje zátvorky so značkami ceruzky a ceruzkou označte, kde sú otvory v zátvorkách zarovnané. Použite svoju úroveň, aby ste sa presvedčili, že všetky tieto značky sú v rovnomernej výške. Vŕtajte do týchto druhých značiek otvory. Každý držiak znova zarovnajte a skrutkovačom zasuňte skrutky do vyvŕtaných otvorov.
- Vyvŕtajte otvory s priemerom 3,8 cm.
- Otočením skrutky doprava utiahnite a doľava, aby bola voľnejšia.
Krok 8. Položte drevo na konzoly a zaistite ho skrutkovačom
Položte drevo na vrch konzol a vyvŕtajte do dreva, kde je otvor na konzole zarovnaný. Akonáhle to urobíte, pomocou skrutkovača pripevnite konzoly k drevu.
Krok 9. Nastavte počítač a pracovnú stanicu
Pevnosť svojho stola môžete otestovať tak, že naň položíte knihy a necháte ich cez noc. Stôl by mal byť teraz veľmi bezpečný. Umiestnite svoj stolný počítač alebo prenosný počítač na nový stôl.
