Hľadáte vnútorné šťastie a pokoj? Vnútorný mier znamená, že máte pocit harmónie, emocionálnej pohody a naplnenia vo svojom živote napriek súčasným bojom (peniaze, vzťahy, strata atď.). Môžete to dosiahnuť cvičením prijatia seba a sveta okolo seba, všímavosťou a meditáciou.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Nácvik preberania
Krok 1. Vykonajte osobnú inventúru
Prijatie seba samého je rozhodujúce pre podporu vnútorného mieru, pretože nám umožňuje byť v poriadku s tým, čo sa v súčasnosti deje, bez ohľadu na okolnosti. Ak sa pokúsime vyhnúť bolesti, môžeme ju iba posilniť. Môžete začať tým, že sa prijmete a urobíte si osobnú inventúru- kto ste, ako vyzeráte, ako sa cítite a čo ste urobili.
- Napíšte si osobný inventár svojej osobnosti, charakteristík (pozitívnych a tých, na ktorých chcete zapracovať), činov a vzhľadu. Ukážte, že prijmete každú časť svojho inventára - dokonca aj veci, na ktoré nie ste hrdí. Odpustite si krivdy, ktoré ste urobili, ak potrebujete, a zamerajte sa na to, čo môžete dnes urobiť, aby ste sa zlepšili.
- Urobte si inventár svojich cieľov. Mať sny a ašpirácie je niekedy to, čo nás poháňa vpred v sebaprijatí. Stanovte si osobné ciele a posúvajte sa k nim každý deň. Medzi príklady osobných cieľov patrí: chudnutie, zdravšia strava, častejšie cvičenie, osvojenie si nového koníčka (napríklad hra na nástroji) alebo menej sledovania televízie. Denne sa pýtajte, či to, čo robíte, je v súčasnosti v súlade s vašimi cieľmi a hodnotami.
- Preformátujte svoje negatívne vlastnosti na pozitívne, aby ste podporili sebaprijatie. Napríklad si zvyčajne myslíte, že nie ste dostatočne vysoký, a preto svoju výšku úplne neprijímate. Sebaprijatie môžete precvičiť tak, že budete rozumieť svojej výške. Aký význam alebo účel môže mať vaša výška? Pomáha vám to pri určitých činnostiach, ktoré by vyšší človek možno nezvládol? Ako vám prospieva vaša výška?
Krok 2. Zamerajte sa na to, za čo ste vďační
Jeden zo spôsobov, ako praktizovať prijatie svojho života, je byť vďačný za to, čo máte, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo nemáte.
- Urobte si inventár všetkého, čo si vo svojom živote ceníte; môže sem patriť: rodina, priatelia, strecha nad hlavou, dostatok jedla, vzdelanie, vláda, zákony, príroda, cesty a doprava. Pamätajte si, že niektorí ľudia na svete môžu mať malý prístup k niektorým z týchto vecí, ktoré považujeme za základné.
- Môžete si dokonca vytvoriť digitálny denník vďačnosti online prostredníctvom Thnx4.org a podeliť sa o svoje myšlienky s ostatnými.
Krok 3. Vzdajte sa kontroly nad vecami, ktoré nemôžete zmeniť
Ako ľudia často chceme ovládať ostatných (čo robia alebo ako sa správajú) a svoje prostredie (domov, práca, škola, spoločnosť, svet). Chceme, aby náš manželský partner bol lepším človekom, náš šéf bol krajší, aby bol náš dom čistejší a aby sa odparila premávka. Je to pravdepodobne preto, že sa bojíme neznámeho alebo toho, čo nemôžeme ovládať, vrátane našej vlastnej smrteľnosti. Tieto výsledky bohužiaľ nemôžeme vždy kontrolovať. Nakoniec nemôžeme ovládať to, čo si ostatní myslia, cítia alebo robia.
Sústreďte sa iba na to, čo môžete ovládať. Opýtajte sa sami seba: „Čo môžem urobiť v tejto situácii?“Ak to nemôžete zmeniť, prijmite to a nechajte to tak
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Pri zapisovaní osobného inventára by ste mali:
Prijmite každú časť svojho inventára.
Zavrieť! Prijatie každej časti seba, vrátane tých, na ktoré nie ste hrdí, je zásadným krokom k dosiahnutiu vnútorného pokoja. Napriek tomu to nie je jediné, čo treba brať do úvahy. Hádaj znova!
Odpustite si minulé krivdy.
Skúste to znova! Odpustenie vám pomôže dostať sa na cestu k vnútornému mieru, takže nájdite spôsob, ako si odpustiť minulé krivdy. Napriek tomu by ste mali mať na pamäti aj ďalšie veci. Skúste inú odpoveď…
Sústreďte sa na to, aby ste sa zlepšovali.
Skoro! Pri hľadaní vnútorného mieru by ste sa mali vždy snažiť byť lepšími. Pri písaní osobného inventára je však potrebné pamätať na ďalšie veci. Existuje lepšia možnosť!
Všetky vyššie uvedené.
Absolútne! Váš osobný inventár vám pomôže dostať sa na cestu k vnútornému mieru, a to prijatím, odpustením a sebazdokonaľovaním. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Zapájajte sa do všímavosti
Krok 1. Sústreďte sa práve teraz
Všímavosť môže pomôcť zvýšiť vnútorný mier. Všímavosť je uvedomenie si súčasného okamihu, tu a teraz, namiesto premýšľania o budúcnosti alebo minulosti. Myslenie na minulosť môže viesť k depresívnej nálade alebo ľútosti a myslenie na budúcnosť môže zvýšiť úzkosť a obavy. Byť úplne prítomný v aktuálnom okamihu môže zvýšiť vaše pocity spokojnosti.
Skúste oceniť aktuálny okamih. Nájdite pozitíva o tom, čo sa deje okolo vás. Ak ste napríklad doma - pozerajte sa z okna na modrú oblohu. Čo oceňujete na oblohe? Ako to vyzerá? Sú na oblohe mraky, vtáky alebo lietadlá?
Krok 2. Zvýšte svoje povedomie
Všímavosť je o zvyšovaní vášho povedomia o sebe a svete okolo vás. Uvedomte si viac pozornosti tým, že sa zameriate a prevezmete kontrolu nad svojou pozornosťou.
Nájdite si chvíľu okolo seba a všimnite si objekty a ľudí, ktorí sú blízko. Zamerajte sa na jeden konkrétny predmet a uvedomte si, ako vyzerá - je to tvar, farba, textúra a účel. Potom sa dotknite tohto objektu; Je mäkký, tvrdý alebo hrboľatý? Zatvorte oči a presuňte ruky nad predmet. Aký je to pocit? Je zima alebo teplo? Aké nové a odlišné veci si všimnete na objekte, ktoré ste predtým nepoznali?
Krok 3. Sledujte svoje myšlienky
Všimnite si, aké myšlienky vám prídu na myseľ, ako mraky prechádzajúce oblohou, bez toho, aby ste ich súdili, odmietali alebo sa ich držali. Jednoducho ich nechajte prejsť vašou mysľou.
- Keď vás niečo napadne, všimnite si to a potom to pustite.
- Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť myšlienok, je vizualizácia. Zatvorte oči a predstavte si prúd, ktorým po ňom stekajú listy. Keď si myslíte, že je myšlienka negatívna, umiestnite ju na list a sledujte, ako beží prúdom, kým ho už neuvidíte.
Krok 4. Zapojte sa do cvičení všímavosti
Techniky všímavosti sú skvelým spôsobom, ako si precvičiť všímavosť.
- Jedna z techník všímavosti je, keď zjete kúsok jedla (ovocie, čokoládu atď.). Namiesto toho, aby ste si ho pchali do úst a papali, začnite pozorovaním farby a štruktúry jedla a potom odhryznite malý kúsok. Jedzte ten kúsok veľmi pomaly a všimnite si, ako chutí a cíti v ústach.
- Vydajte sa na prechádzku všímavosti. To znamená, že sa vyberiete na prechádzku a pri chôdzi si všimnete všetko, čo sa deje vo vašej mysli, ako aj okolo vás. Môžete pozorovať svoje vlastné fyzické telo v akcii a pocity z pohybu (vo svaloch, rukách, nohách).
- Na internete môžete nájsť mnoho ďalších cvičení všímavosti, ktoré urobíte pomocou vyhľadávania Google alebo vyhľadaním videí na YouTube.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Keď cvičíte všímavosť, mali by ste myslieť na:
Chyby, ktorých ste sa v minulosti dopustili a ako sa im v budúcnosti vyhnúť.
Nie práve! Môžete myslieť na minulosť, ale iba za účelom odoslania myšlienok na ich cestu. Všímavosť nie je o tom, aby ste sa vyhovárali na veci, ktoré sa už stali. Existuje lepšia možnosť!
Aktuálne tu a teraz.
To je správne! Keď ste si vedomí, zameriavate sa na okamih - tu a teraz. Môžete to urobiť tak, že budete zamestnávať všetkých päť zmyslov na to, čo jete alebo prostredie okolo vás. Ak vás vaše myšlienky rozptyľujú, jednoducho ich uznajte a pošlite ich ďalej. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Spôsoby, ako sa v budúcnosti budete zlepšovať.
Nie úplne! Samozrejme, zvážiť spôsoby, ako sa zlepšiť, je vždy dobrý nápad! Cvičenie všímavosti, počas ktorého by ste nemali vôbec myslieť na budúcnosť, má veľký prínos. Vyberte inú odpoveď!
Sny a túžby, ktoré máte.
Skúste to znova! Samozrejme, že sny a túžby, ako aj nasledovanie cesty k ich dosiahnutiu vám pomôžu nájsť vnútorný mier. Napriek tomu sa nechcete počas cvičenia všímavosti zameriavať na svoje sny a ašpirácie. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Meditácia
Krok 1. Nájdite pokojnú oblasť
Meditácia je spojená s tichým odrazom. Najprv nájdite dobré prostredie pre meditáciu; môže to byť tichá miestnosť, pokojná lúka alebo posedenie pri potoku v lese. Odstráňte sa zo zvyšku sveta, ak môžete.
Možno vám príde užitočné urobiť to skôr, ako pôjdete spať
Krok 2. Obmedzte rozptýlenie a urobte si pohodlie
Zatvorte dvere a okná a stlmte ostré svetlá. Obmedzte neporiadok, premávku a hladinu hluku. Ak chcete, zapáľte aromatickú sviečku.
- Požiadajte ostatných o tento čas osamote. Na dvere do svojej izby umiestnite nápis „Nerušiť“.
- Ak sa rozhodnete, môžete počúvať pomalú, upokojujúcu hudbu. Piesne s harfami, gitarami alebo klavírom sú obzvlášť upokojujúce. Ak je to možné, vyhýbajte sa hudbe s textami, pretože to môže spôsobiť rozptýlenie a sťažiť zaostrenie.
- Odpočívajte na posteli, v kresle, na tráve alebo na deke. Môžete sa tiež rozhodnúť sedieť s prekríženými nohami.
Krok 3. Zatvorte oči a začnite meditovať
Meditáciu je možné vykonávať s otvorenými alebo zatvorenými očami, ale pre začiatočníkov to môže byť jednoduchšie so zatvorenými očami, aby sa obmedzilo vonkajšie rušenie.
- Keď začnete meditovať, snažte sa nemyslieť na nič iné, ako na vnútorný mier (čokoľvek to pre vás môže znamenať). Ak vám obrázky alebo myšlienky zablúdia, použite povzbudzujúce slová na sústredenie alebo jednoducho priveďte svoju pozornosť späť k meditácii.
- Je prirodzené, že sa vaša myseľ túla - neprekážajte. Bludné myšlienky môžu vyplynúť z úžasných myšlienok.
- Po meditácii si zaznamenajte všetky myšlienky alebo pocity, ktoré môžu byť užitočné alebo zaujímavé. Napíšte dátum a čas na kontrolu postupu.
Krok 4. Skúste si predstaviť alebo vizualizovať
U niektorých jedincov sú užitočné aj iné druhy meditácie, ako sú vizualizácia a obrazy. Skúste ovládať to, čo si vo svojej mysli predstavujete alebo na čo myslíte. Tento výsledok vám môže pomôcť v každodennom živote a dosahovaní cieľov.
- Zatvorte oči a predstavte si seba na bezpečnom mieste, kde môžete relaxovať a byť pokojní. Môže to byť pláž, vaša spálňa alebo uprostred záhrady. Všimnite si, ako sa cíti na svojom bezpečnom mieste. Je to teplé, mäkké, upokojujúce? Čo počuješ? Čo vidíš? Zamyslite sa nad tým, ako to vonia vo vašom bezpečnom priestore. Môžete sa rozhodnúť tam chvíľu zostať a keď budete pripravení, otvorte oči. Zamyslite sa nad tým, aký to bol pocit ísť na svoje bezpečné miesto. Túto vizualizáciu použite vždy, keď máte pocit, že nie ste mier.
- Predstavte si, že ste sa ráno zobudili a stal sa zázrak - každý váš problém bol cez noc vyriešený. Vizualizujte si, ako by ste vyzerali vy a vaše okolie. Kde si? Aký je to pocit? Kto je okolo teba Čo počuješ? Čo robíš? Táto vizualizácia pomáha pri stanovovaní cieľov a ich dosahovaní.
Krok 5. Meditujte nad umením
Umelecké vzdelávanie podporuje vnútorný mier a pomáha jednotlivcom cítiť sa uvoľnene a spokojne. Sústredenie umenia na meditáciu vás môže inšpirovať a dodá vám pocit slobody a úžasu.
- Vyberte si umelecké dielo (maľba, socha, atď.) A zamerajte sa naň 5 minút. Čo na umení pozorujete? Aké emócie prichádzajú? Odohráva sa vo vašej mysli príbeh? Aké myšlienky vám napadnú?
- Oceňte umenie a to, čo pre vás znamená. Uži si to.
Krok 6. Preskúmajte alternatívne formy meditácie
Máte k dispozícii toľko rôznych typov meditácií. Čím viac foriem preskúmate, tým viac sa stanete odborníkom na meditáciu a nachádzanie vnútorného pokoja.
- Skúste mantru alebo transcendentálnu meditáciu, pri ktorej počas meditácie opakujete slovo alebo frázu znova a znova.
- Cvičiť jógu. Jóga zahŕňa robenie póz, ktoré vyžadujú koncentráciu; to zvyšuje pocit pokoja a prítomnosti v aktuálnom okamihu.
- Qi gong je typ tradičnej čínskej medicíny, ktorý sa zameriava na vytváranie rovnováhy kombináciou hlbokého dýchania, meditácie a fyzického pohybu.
- Tai Chi je čínske manželské umenie, ktoré kombinuje hlboké dýchanie s tradičnými čínskymi pózami s cieľom podporiť relaxáciu a pohodu.
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Pravda alebo lož: Skutočný meditujúci nedovolí svojej mysli blúdiť počas meditácie.
Pravda
Nie práve! Samozrejme, nechcete stráviť príliš veľa času zameraním sa na tému alebo tému, pretože vás to bude odvádzať od vašej cesty k vnútornému mieru. Napriek tomu je v poriadku nechať svoju myseľ trochu blúdiť. Vyberte inú odpoveď!
Falošné
Absolútne! Počas meditácie chcete byť v pohode a v pokoji, nie sa dôsledne disciplinovať. Aj keď sa nechcete na tému dlho harfovať alebo sa zdržiavať, nechať svoju myseľ blúdiť a potom myšlienky jemne postrkovať, je súčasťou meditačného procesu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Riešenie minulosti
Krok 1. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak ste v minulosti zažili traumy alebo zneužívanie, môže byť ťažké prejsť cez tieto skúsenosti, aby ste dosiahli vnútorný mier. Tiež môže byť náročné pracovať na spracovaní týchto skúseností bez pomoci. Ak máte niektorý z nasledujúcich účinkov, obzvlášť ak tieto pocity narúšajú vašu schopnosť fungovať v každodennom živote, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie:
- Úzkosť
- Nespavosť alebo zmeny spánkových návykov
- Podráždenosť alebo zmeny nálady
- Flashbacky alebo spomienky, ktoré sa vám vybavia, sú nechcené
- Pocit odpojenia alebo izolácie
- Pocit „zatvorenia“alebo bez emócií
- Depresia
- Strachy alebo fóbie
- Obtiažnosť koncentrácie alebo rozhodovania
- Pocit ohrozenia alebo nebezpečnosti
- Myšlienky alebo pocity z toho, že by ste si chceli ublížiť
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
V mnohých prípadoch vám vyriešenie minulosti môže pomôcť zdieľanie vašich pocitov a skúseností s ostatnými, najmä ak majú podobné skúsenosti. Rozhovor s ostatnými o vašej minulosti a o tom, ako vás ovplyvnila, vám umožní preskúmať vplyv týchto skúseností. To vám môže pomôcť vyriešiť ich a prejsť cez ne, aby ste dosiahli vnútorný mier.
- Podporné skupiny môžu byť obzvlášť nápomocné obetiam domáceho násilia a tým, ktorí zápasia so závislosťou.
- Skúste sa so svojou podpornou skupinou podeliť o pozitívne pocity a skúsenosti, ako aj o bolesť.
- Môžete tiež prísť na to, že pripojenie k duchovnej skupine vám pomôže.
Krok 3. Skúmajte minulosť prostredníctvom písania
Písanie o svojich pocitoch a minulých skúsenostiach vám môže pomôcť ich spracovať. Denník vám poskytuje bezpečný priestor na zaznamenávanie a skúmanie vašich pocitov bez toho, aby ste sa báli niekoho úsudku. Môžete tiež použiť svoj denník na premýšľanie o možných riešeniach a veciach, ktoré môžete urobiť v budúcnosti.
Len sa uistite, že nakoniec nesúdite sami seba. Ukážte súcit, ktorý by ste mali ako milovaný priateľ. Ak napríklad píšete o bolestivej skúsenosti, kvôli ktorej ste sa cítili nemilovaní, zdržte sa úsudkov, ako napríklad „Som jednoducho nemilovaný“. Ukážte namiesto toho láskavosť; "Tá skúsenosť naozaj bolí a tá reakcia je prirodzená." Možno budem musieť hľadať lásku a podporu u ostatných, ak sa ku mne tento človek bude správať takto aj naďalej. “
Krok 4. Zmeňte svoje myslenie
Mnohokrát sa od svojich životov naučíme negatívnym návykom myslenia, aj keď si to nikto neuvedomuje. Ak si napríklad váš otec bral veci veľmi osobne, možno ste sa to tiež naučili. Skúste si všimnúť, keď máte „vnútornú reakciu“alebo negatívnu myšlienku. Nájdite si chvíľu na preskúmanie dôkazov o vašej reakcii.
- Sledujte prispôsobenie. Je ťažké mať vnútorný pokoj, keď ste presvedčení, že je všetko o vás. Ak napríklad učiteľ vášho dieťaťa povie, že potrebuje väčšiu pomoc s domácimi úlohami, môžete to interpretovať ako osobný útok, nie v skutočnosti: vyhlásenie o tom, že vaše dieťa potrebuje pomoc, a jeho učiteľ si myslí, že mu môžete ponúknuť. Pripomeňte si, že väčšina vecí nie je zameraná na osobné útoky a že za všetko nemôžete úplne.
- Akonáhle si všimnete takéto myšlienky alebo iné myšlienky, ktoré sa vám zdajú negatívne alebo rušivé, skúste nájsť dôkazy pre svoju myšlienku alebo pocit. Skúste zvážiť iné spôsoby, ako sa na situáciu pozrieť. Pripomeňte si, že ani jedna negatívna skúsenosť vás charakterizuje, ani neurčuje budúcnosť.
Krok 5. Nastavte zdravé hranice
Niekedy nám naše vzťahy môžu brániť v dosiahnutí vnútorného pokoja, najmä ak sú nezdravé alebo neisté. Stanoviť hranice s ľuďmi, ktorých ste vo svojom živote mali dlho, môže byť ťažké. Posilnite sa a nájdite svoj vnútorný pokoj tým, že si stanovíte zdravé hranice. Zistite, aké sú vaše potreby a hodnoty, a podľa nich stanovte usmernenia.
Napríklad vám možno vaša matka zavolá päťkrát denne, aj keď ste skončili vysokú školu a presťahovali ste sa sami a už nie ste pod jej vedením. To vám môže spôsobiť veľký stres. Je v poriadku s ňou hovoriť a povedať: „Mami, oceňujem, že so mnou chceš zostať v kontakte. Teraz, keď som sám, sa deje veľa ďalších vecí a musím si na ne nájsť dostatok času. Práve teraz mi všetky tieto hovory spôsobujú ťažkosti. Dohodneme si rande v sobotu, dobre? Vďaka tomu môžeme zostať v kontakte a stále môžem vybaviť ostatné svoje veci. “
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Pri používaní denníka na zaznamenávanie svojich pocitov je dôležité:
Buďte k sebe brutálne úprimní.
Nie nevyhnutne! Samozrejme, čím poctivejší budete, tým bude žurnálovanie účinnejšie. Napriek tomu sa nemusíte nútiť zdieľať veci, dokonca ani tajne, ak ešte nie ste pripravení. Skúste to znova…
Uveďte iba šťastné alebo pozitívne veci.
Skúste to znova! Šťastné a pozitívne myšlienky sú dôležité, ale aj tie negatívne. Vaše skúsenosti na vás majú vplyv a ich riešenie, dobré aj zlé, je nevyhnutné k dosiahnutiu vnútorného pokoja. Vyberte inú odpoveď!
Ukážte láskavosť.
To je správne! Pri zápise minulých skúseností a emócií sa môžete cítiť odsúdení. Skúste ten pocit preformulovať. Predstavte si, ako by priateľ mohol reagovať na váš vstup, a pokúste sa správať rovnako. Ak sa chcete pohnúť dopredu, musíte sa naučiť byť k sebe láskaví. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Vytvorte malý oltár, ku ktorému môžete ísť pre vnútorný mier. Ak chcete, použite upokojujúce obrázky zo zeme, napríklad západ slnka, lúku alebo hviezdnatú oblohu alebo náboženské ikony.
- Meditujte, keď sa život pohybuje príliš rýchlo. Zostaňte chvíľu ticho. Môže vám to rozjasniť deň.
Varovania
- Toto nie je rýchla oprava. Prijmite, že to bude nejaký čas trvať. Čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie.
- Pri hľadaní vnútorného pokoja sa možno budete musieť dostať cez to, čo bráni vášmu mieru.
