Tepláky, na ktoré si môžete nasadiť hroty (tiež známe ako hroty), sú navrhnuté tak, aby vám pomohli rýchlejšie behať a poskytovali mimoriadnu priľnavosť a trakciu. Ak chcete začať cvičiť s hrotmi, ale nikdy ste si ich predtým neobuli, alebo ak ich hroty vymieňate prvýkrát, ste na správnom mieste-krok za krokom vás prevedieme krok!
Kroky
Časť 1 z 2: Výber hrotov trate
Krok 1. Šprintové hroty vyžadujú 8 a viac hrotov na rýchlosť a silu
Hroty sú zvyčajne umiestnené vpredu, pretože šprintéri trávia väčšinu pretekov na nohách; v oblasti päty je minimálne odpruženie. Šprintérske hroty sú dosť tuhé a tiež najľahšie bežecké topánky.
- Šprintérske hroty sú najlepšie na 100, 200 a 400 metrové podujatia.
- Hroty 6 mm sú najlepšie na atletické akcie a sú najuniverzálnejším hrotom. Hroty majú mnoho dĺžok, ale hroty dlhšie ako 6 mm sú v skutočnosti na mnohých tratiach nezákonné.
Krok 2. Hroty na stredné vzdialenosti majú 6-8 otvorov na hroty
Sú menej tuhé a obsahujú viac odpružení, ktoré poskytujú podporu na dlhšie vzdialenosti, ale stále sú dosť ľahké.
- Hroty na stredné vzdialenosti sú ideálne pre vzdialenosti 800, 1500, 1600 a míľ-ale dajú sa použiť aj na podujatia na 400 a 2 míle.
- Sú to najlepšie možnosti, ak si nie ste istí, na akých podujatiach súťažíte, alebo ak súťažíte v širokom spektre podujatí.
Krok 3. Hroty na dlhé vzdialenosti majú spravidla 4 otvory na hroty
Sú vyrobené z odolnejších, ale ťažších materiálov, ktoré vydržia na dlhé vzdialenosti a môžu na seba vziať väčšiu silu.
Hroty na dlhé vzdialenosti sa odporúčajú pre vzdialenosti 1 500 metrov až 10 000 metrov
Krok 4. Bežecké hroty používajú dlhšie hroty s hrotmi
Sú vyvinuté na beh na nerovnom teréne, takže poskytujú väčšiu podporu členku a bezpečnejšie držanie.
- Hroty 9 mm poskytujú dobrú priľnavosť pri behu na lyžiach v blatistých a mokrých podmienkach.
- Do veľmi blatistých podmienok budete chcieť ísť s hrotmi 12-15 mm.
Časť 2 z 2: Nasadenie hrotov
Krok 1. Nájdite otvory na hroty v hornej podrážke topánky
Keď otočíte topánku, mali by ste vidieť rôzne kovové otvory, do ktorých sa hroty stáčajú.
Nezabudnite, že počet otvorov na hroty sa líši v závislosti od toho, aký druh hrotov na trati máte
Krok 2. Kľúčom alebo kľúčom odskrutkujte všetky staré hroty
Ak vymieňate opotrebované hroty, musíte najskôr odstrániť staré. Zarovnajte otvor kľúča s hrotom s ostrým koncom hrotu a otáčajte doľava, kým hrot nevyjde z otvoru. Opakujte postup odskrutkovania pre každý zostávajúci otvor.
- Ak sú vaše topánky nové, nemusíte odstraňovať žiadne staré hroty.
- Uistite sa, že odskrutkujete každý starý hrot, než začnete vkladať nové.
Krok 3. Stlačte bod kovového hrotu medzi palec a ukazovák
Okrúhla, širšia základňa hrotu by mala smerovať od vás.
Krok 4. Zarovnajte okrúhlu základňu hrotu s otvorom
Uistite sa, že nie je skrútený a že kruhové okraje sú úplne zarovnané. Hrot by mal smerovať von a preč od podrážky obuvi.
Krok 5. Kovový hrot pevne zaskrutkujte
Otočte hrot doprava, aby ste ho mohli začať zaskrutkovať. Krútte tak dlho, kým nie je hrot úplne zaskrutkovaný a už ho nemôžete viac utiahnuť.
Krok 6. Opakujte postup pre každý zostávajúci otvor
Uistite sa, že každý hrot je zaskrutkovaný úplne nadol a že hroty sú v jednej rovine s podrážkou topánky. Odskrutkujte všetky hroty, ktoré sú krivé alebo nie sú rovnomerne zarovnané s podrážkou, a znova ich zaskrutkujte.
Krok 7. Každý hrot úplne utiahnite kľúčom alebo kľúčom na hroty
Držte hrot kľúča v dominantnej ruke a druhou rukou uchopte topánku. Dno kľúča s hrotmi pevne zatlačte do bodu hrotu a otočením alebo roztočením doprava hrot úplne utiahnite.
Krok 8. Ak nechcete väčšiu trakciu, nainštalujte namiesto hrotov polotovary alebo čapy
Polotovary a kolíky sú ploché a sú navrhnuté tak, aby zakryli otvory v hrotoch, aby sa do nich nedostali nečistoty. To vám umožní stále nosiť svoje hroty na trati aj bez hrotov.
Tipy
- Pri kúpe obuvi skontrolujte, či vám sedí. Aby ste mohli naplno využiť svoje topánky s hrotmi, mali by sa cítiť bezpečne na nohách a blízko k prednej časti obuvi, ale prsty na nohách by sa v skutočnosti nemali dotýkať prednej časti.
- Zlomte si trate pred cvičením v nich ľahkým cvičením alebo 2-3 krokmi. Zníži sa tým riziko poranenia
- Na bežecké akcie si vezmite so sebou ďalšie hroty a kľúč od hrotov. Ak tak stratíte alebo opotrebujete hrot, môžete ho čo najskôr vymeniť.
- Pravidelne kontrolujte stav svojich hrotov a opotrebované vymeňte, aby ste získali najlepšiu trakciu. Môžu sa opotrebovať už za 3 mesiace.
- Uistite sa, že dĺžka vašich hrotov zodpovedá pravidlám jednotlivých súťaží, alebo sa stretnite a poraďte sa so svojim trénerom, ak si nie ste istí. Nechcete byť diskvalifikovaní.
- Existujú aj rôzne typy hrotov na skákanie a oštepy, ktoré sú špecializovanejšie a mali by sa používať iba na príslušné akcie.
