Dehydratácia môže nastať nielen v dôsledku nedostatku pitnej vody, ale aj ako vedľajší účinok pri stavoch, ako je úpal, cukrovka, hnačka a vracanie. Príznaky dehydratácie môžu zahŕňať smäd, závraty, závraty, zmätenosť, zriedkavé a tmavé močenie, sucho v ústach, suchú pokožku, únavu a v závažnejších prípadoch zvýšenú srdcovú frekvenciu a dýchanie. Či už ste vážne dehydrovaní v dôsledku choroby, alebo sa len snažíte do svojho života pridať väčšiu hydratáciu ako meradlo zdravia, správnou stratégiou budete môcť dosiahnuť svoj cieľ.
Kroky
Metóda 1 z 2: Skúšanie metód doma
Krok 1. Pite viac vody
Mnoho ľudí nekonzumuje denný odporúčaný príjem vody každý deň. Odporúča sa osem až 15 šálok vody denne, v závislosti od vašej aktivity a ďalších faktorov, ako je vaša telesná hmotnosť a pobyt na slnku alebo teplých teplotách. Snažte sa konzumovať najmenej osem šálok vody každý deň, pokiaľ lekár neurčí inak.
Krok 2. Pite menšie množstvá častejšie
Ak je pre vás pitie dostatočného množstva vody výzvou, rozloženie po celý deň môže vášmu systému uľahčiť zvládanie. Noste so sebou fľašu vody počas pracovného dňa alebo si dajte pohár vody vedľa seba, keď relaxujete doma. Ak ho budete mať v tesnej blízkosti, budete s väčšou pravdepodobnosťou popíjať po celý deň. Kým si to uvedomíte, budete na ceste k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti hydratácie.
- Všimnite si toho, že aj keď necítite smäd, je dôležité udržať si tekutiny.
- Aj to, že je zima, neznamená, že nepotrebujete ďalšie tekutiny - námaha, divoké počasie, sucho atď., To všetko môže prispieť k dehydratácii.
- Ak pociťujete smäd, ktorý nie je uspokojený pitím tekutín, môže to znamenať základný stav, ako je cukrovka, alebo môžete pociťovať smäd ako vedľajší účinok liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte tieto problémy.
Krok 3. Kompenzujte stratu tekutín po cvičení
Mnoho ľudí podceňuje množstvo tekutiny stratenej v pote, keď idú do posilňovne alebo cvičia inak. Pred cvičením sa odporúča vypiť jednu až tri šálky vody a pri cvičení si vziať so sebou fľašu vody. Vodu môžete nahradiť športovým nápojom, aby ste si doplnili aj elektrolyty (vrátane soli), pretože stratíte soľ aj vtedy, keď sa potíte (a mnoho športových nápojov obsahuje kalórie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší výkon počas náročného cvičenia).
- Pre vytrvalostné športy je elektrolytový nápoj kľúčový, pretože soľ je životne dôležitá pre schopnosť vášho tela absorbovať vodu.
- Na kratšie tréningy by mala stačiť pravidelná voda.
Krok 4. Sledujte, koľko času trávite na slnku
Čím viac času strávite v horúcom počasí, tým väčšia bude potreba vášho tela na doplnenie tekutín. Aby ste v horúcom počasí zostali hydratovaní, noste so sebou tekutiny. Pokiaľ je to len trochu možné, naplánujte si outdoorové aktivity na skoré ráno alebo neskoré popoludnie, keď je slnko menej silné, pretože to zníži vašu dehydratáciu.
Ak cvičíte vonku a zároveň žijete na mieste s horúcim podnebím, môžete sa rozhodnúť cvičiť v čase, keď je chladnejšie. To vám uľahčí udržanie adekvátnej hydratácie bez toho, aby ste museli konzumovať obrovské objemy tekutín
Krok 5. Na účely hydratácie sa vyhýbajte sódam, kofeínovým nápojom a/alebo alkoholu
Keď sú ľudia chorí, často sa obrátia na sódy, ako je zázvorové pivo, aby si upokojili žalúdok. Tieto sú však neúčinnou voľbou, ak sa pokúšate bojovať proti dehydratácii. Dôvodom je, že obsahujú príliš veľa cukru a príliš málo sodíka na doplnenie elektrolytov.
- Alkohol je diuretikum, čo znamená, že zvyšuje stratu tekutín z tela - môžete vymočiť viac tekutín, ako skutočne vypijete. Bolesť hlavy, ktorú cítite, keď máte kocovinu, je priamym dôsledkom dehydratácie. Ak sušíte kvôli hydratácii, vyhnite sa alkoholu.
- Nápoje s kofeínom majú mierne diuretické vlastnosti. Aj keď by to nemalo spôsobovať dehydratáciu, ak sa snažíte svoje telo hydratovať, nápoje s kofeínom nie sú tou najúčinnejšou voľbou. Namiesto toho sa držte čistej vody.
Krok 6. Skontrolujte si moč ako znak stavu vašej hydratácie
Tmavý moč (tmavožltý), najmä ak je sprevádzaný zriedkavým močením, je znakom dehydratácie. Na druhej strane častý svetlý moč je znakom toho, že je vaše telo dobre hydratované. Nebojte sa kontrolovať toaletu, pretože je to vlastne jeden z najúčinnejších spôsobov vyhodnotenia stavu hydratácie vášho tela.
Metóda 2 z 2: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Rozpoznajte príznaky ťažkej dehydratácie
Ak máte závraty, závraty, zmätenosť alebo zmenené vitálne funkcie (napríklad rýchly srdcový tep a zvýšenú frekvenciu dýchania), môžete mať závažnejšiu formu dehydratácie, ktorá si vyžaduje odbornú lekársku pomoc. Najčastejšou príčinou ťažkej dehydratácie sú úpal (z príliš dlhého pobytu na slnku), extrémne vytrvalostné športy a choroby, ktoré zahŕňajú hnačku a/alebo vracanie.
Ak sa domnievate, že môžete mať niektorý z týchto zdravotných stavov, alebo sa obávate, že by ste mohli mať ťažkú dehydratáciu, je najlepšie navštíviť lekára skôr a neskôr sa liečiť
Krok 2. Získajte IV tekutiny
IV (vnútrožilové) tekutiny sú najrýchlejším a najefektívnejším spôsobom, ako nahradiť tekutiny, ak trpíte silnou dehydratáciou. Dôvodom je, že tekutina sa vstrekuje priamo do vašej žily, a nie dlhú cestu absorpcie vašim tráviacim systémom. IV tekutiny sú tiež prispôsobené vašim špecifickým potrebám s perfektnou rovnováhou tekutín, soli a kalórií, aby sa optimalizovala hydratácia vášho tela a celkové zdravie.
Ak máte ochorenie, ako je hnačka a/alebo vracanie, je možné, že nebudete môcť prijímať tekutiny ústne (kvôli nevoľnosti a/alebo vracaniu alebo hnačke, ktorá bráni vstrebaniu); preto môžu byť IV tekutiny v závažných prípadoch jedinou možnosťou
Krok 3. Získajte diagnózu základnej príčiny vašej dehydratácie
Je dôležité pochopiť, že závažné prípady dehydratácie vyžadujú nielen tekutiny na liečbu, ale aj diagnostiku a vyriešenie základnej príčiny dehydratácie - prácu, ktorú najlepšie vykoná skúsený lekár. Ak sa pokúsite rehydratovať bez toho, aby ste najskôr identifikovali príčinu problému, je nepravdepodobné, že by to viedlo k dlhodobému alebo trvalému riešeniu; preto ak máte pochybnosti, je najlepšie navštíviť lekára, ktorý vás prevedie krokmi k správnej hydratácii a dobrému zdraviu.
- Špecifická diagnóza, ktorá je základom dehydratácie, v mnohých prípadoch ovplyvňuje aj priebeh liečby. To je ďalší dôvod, prečo je identifikácia základnej príčiny kľúčová.
- Ak trpíte chronickým ochorením, ako je kongestívne zlyhanie srdca, ochorenie obličiek, endokrinná porucha alebo hyponatrémia, môže byť pre vás nebezpečné zmeniť denný príjem tekutín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás vhodné, a majte na pamäti, že odporúčania pre bežnú populáciu nemusia nevyhnutne platiť.
