Pokľaknutie môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť kolien, čo v priebehu času spôsobuje nepohodlie a škody. Kľaknite si na kolenách pohodlnejšie tým, že si kúpite chrániče kolien alebo podložku na kolená, ktoré vám odpružia kĺby. Vyhnite sa kľačaniu na zemi s odhalenými kolenami, čo môže mať za následok škrabance alebo odreniny pokožky. Udržujte kolená v dobrej kondícii cvičením na posilnenie kolien a v prípade potreby schudnite. Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť kolena, ihneď sa poraďte so svojim lekárom!
Kroky
Časť 1 z 3: Dostať sa do kľačiacej polohy
Krok 1. Sklopte jedno koleno pomaly na podlahu
Predĺžte jednu nohu mierne za sebou. Presuňte váhu na chodidlo opačnej nohy. Pomaly spustite koleno k zemi.
Krok 2. Vyvážte svoju váhu
Akonáhle je koleno pohodlne na zemi, presuňte váhu späť na neho. Uistite sa, že noha, ktorú máte položenú na zemi, smeruje priamo dopredu a vaše nohy sú ohnuté v 90 stupňových uhloch. Okrem toho sa uistite, že vaše boky sú v jednej línii s ramenami.
Krok 3. Vytiahnite druhú nohu pod seba
Ak si neželáte zostať v polohe na kolenách, presuňte váhu na koleno opreté o zem a druhú nohu jemne stiahnite pod seba. Spojte kolená a znova medzi ne rozložte svoju váhu. Nohy upravte tak, aby boli kolená od seba na šírku ramien, čím sa hmotnosť medzi kolenami ľahšie vyrovná.
Časť 2 z 3: Ochrana vašich kolien
Krok 1. Noste chrániče kolien
Chrániče kolien sú vynikajúcim spôsobom, ako zabrániť poškodeniu kĺbov po dlhšom kľačaní. Vyhľadajte chrániče kolien online alebo v železiarstve, kde bude výber zameraný skôr na kľačanie, než na športový výkon. Hľadajte chrániče kolien s pevným, protišmykovým vonkajším plášťom a gélovým alebo penovým odpružením.
Uistite sa, že chrániče kolien sú dostatočne veľké, aby dostatočne chránili vaše kolená. Ak máte pochybnosti, rozhodnite sa pre väčšiu veľkosť
Krok 2. Kúpte si podložku na kolená
Podložky na kolená sú dobrou možnosťou na ochranu kolien počas dlhého kľačania v rovnakej polohe. Záhradné podložky sú univerzálne podložky, ktoré sa dajú použiť prakticky kdekoľvek (napr. Kľačanie pri vani, aby sa váš pes kúpal). Vyhľadajte online alebo v obchodných domoch záhradné podložky na kolená, ktoré sa líšia veľkosťou a materiálom (napríklad základná pena, gélové odpruženie, pamäťová pena).
Krok 3. Vyhnite sa kľačaniu na holých kolenách
Aby ste ochránili kolená pred škrabancami alebo inými odreninami na koži, vyhýbajte sa kľačaniu na bosých kolenách. Ak nenosíte chrániče kolien alebo dlhé oblečenie, namiesto drsného povrchu, akým je tvrdé drevo alebo betón, pokľaknite na mäkkom povrchu (napríklad na koberci alebo tráve). Ak to nie je možné, namiesto kľačania sa spustite do drepu.
Časť 3 z 3: Zabezpečenie zdravia kolien
Krok 1. Vykonajte cvičenia na posilnenie kolien
Ak chcete zlepšiť stav kolien, pravidelne cvičte cvičenia na posilnenie kolien. Rozhodnite sa pre opakujúce sa kardio cvičenia a svaly posilňujúce svaly, ktoré vám postavia kolená bez toho, aby ste ich nadmerne namáhali. Aby ste predišli zraneniu, pred akýmkoľvek energickým cvičením sa niekoľko minút zahrievajte a naťahujte.
Krok 2. Schudnite nadváhu
Nosenie nadváhy môže spôsobiť napätie v kolenných kĺboch, čo môže viesť k zraneniu a zrýchlenému rozpadu kolennej chrupavky. Schudnite bezpečne tak, že sa poradíte so svojím lekárom, urobíte si zdravý jedálniček a budete pravidelne cvičiť. Vyhýbajte sa módnym diétam, očistám alebo tabletkám na chudnutie, ktoré môžu byť nebezpečné a vášmu telu chýbajú potrebné živiny.
Krok 3. Ak máte trvalé bolesti kolena, navštívte lekára
Ak pri kolenách pociťujete pretrvávajúcu bolesť kolena, ihneď sa poraďte so svojim lekárom. Vážne problémy možno bude potrebné liečiť protizápalovými liekmi, liekmi proti bolesti, fyzioterapiou alebo chirurgickým zákrokom. Medzi stavy, ktoré spôsobujú bolesť kolena, patria:
- Poškodenie chrupavky alebo väzov
- Podvrtnutie kolena
- Artróza
- Bursitída (známa tiež ako „koleno slúžky“, stav bežný u osôb, ktoré často kľačia)
- Zápal šliach
- Roztrhané šľachy