Ako byť optimistom (s obrázkami)

Obsah:

Ako byť optimistom (s obrázkami)
Ako byť optimistom (s obrázkami)

Video: Ako byť optimistom (s obrázkami)

Video: Ako byť optimistom (s obrázkami)
Video: Najprv zjedzte žabu - animované video zhrnutie knihy 2024, Marec
Anonim

Je váš pohár poloprázdny alebo poloplný? To, ako odpoviete na túto otázku, môže odrážať váš pohľad na život, váš postoj k sebe samému a to, či ste optimistický alebo pesimistický - a môže to dokonca ovplyvniť vaše zdravie.. Každý život má svoje vzostupy a pády, ale optimistický pohľad na život bolo zistené, že má významný pozitívny vplyv na kvalitu života, ako je duševná a fyzická pohoda človeka. Optimizmus sa tiež považuje za kľúčovú zložku zvládania stresu. Optimizmus neznamená ignorovať ťažké alebo náročné veci v živote, ale znamená to zmeniť prístup k nim. Ak ste vždy mali pesimistický svetonázor, môže byť ťažké preorientovať svoju perspektívu, ale je možné zdôrazniť pozitíva vo vašom živote s trochou trpezlivosti a všímavosti.

Kroky

Časť 1 z 2: Naučte sa prijať svoje emócie

Buďte optimistickí, krok 1
Buďte optimistickí, krok 1

Krok 1. Rozpoznajte dobré a zlé vo svojom živote a preskúmajte, ako na vás každý z nich zapôsobil

Optimizmus neznamená, že sa musíte neustále cítiť „šťastní“. Pokúšať sa vynútiť si pocity šťastia počas potenciálne traumatických zážitkov môže byť v skutočnosti nezdravé. Namiesto toho sa nalaďte na celý rad emócií vo svojom živote a akceptujte, že negatívne aj pozitívne pocity sú prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti. Pokus o potlačenie určitého druhu emócií môže spôsobiť vážne emocionálne utrpenie. Ak sa nesústredíte viac na jeden druh emócií ako na ten druhý, v skutočnosti vám to pomôže stať sa adaptívnejšími a proaktívnejšími v budúcich neočakávaných situáciách. To zvýši vašu schopnosť byť optimistickí a odolní tvárou v tvár neistote.

  • Negatívne pocity sa môžu časom stať podmieneným zvykom. Vyhnite sa obviňovaniu z negatívnych emócií a asociácií. Obviňovanie je zbytočné, pretože sa neteší na to, ako môžete rásť; pozerá sa spätne na to, čo sa už stalo.
  • Radšej sa zamerajte na to, kedy tieto negatívne emócie nastanú. V tomto vám môže pomôcť denník. Napíšte si, keď zažívate negatívne pocity alebo myšlienky, potom skúmajte ich súvislosti a skúmajte alternatívne spôsoby, ako na ne reagovať.
  • Predstavte si napríklad, že by vás niekto prerušil v premávke. Reagujete tak, že sa budete hnevať, zatrúbite a možno budete kričať na vodiča, aj keď vás nepočuje. Môžete si napísať do denníka, čo sa stalo, ako sa vo vás cítili a aká bola vaša bezprostredná odpoveď. Neodsudzujte seba ako „správneho“alebo „nesprávneho“, ale napíšte, čo sa stalo.
  • Potom urobte krok späť a premýšľajte o tom, čo ste napísali. Bola vaša odpoveď v súlade s vašimi hodnotami a typom osoby, ktorou by ste chceli byť? Ak nie, čo ste mohli urobiť inak? Na čo si myslíš, že si v skutočnosti reagoval? Napríklad ste sa možno na vodiča skutočne nehnevali; možno ste mali stresujúci deň a nechali ste svoj stres explodovať na jednej osobe.
  • Pri písaní týchto záznamov sa tešte. Nepoužívajte ich iba ako miesto na utápanie sa v negatívnych pocitoch. Zamyslite sa nad tým, čo sa zo skúseností môžete naučiť. Čo môžete použiť na rast ako človek? Môžete použiť túto skúsenosť na informovanie ďalších skúseností? Ak sa nabudúce stretnete s podobnou situáciou, ako by ste mohli zareagovať spôsobom, ktorý je v súlade s vašimi hodnotami? Ak si napríklad uvedomíte, že ste v stresovom dni odpovedali hnevom, mohlo by vám to pomôcť uvedomiť si, že každý robí chyby, a povzbudiť vás, aby ste sa nabudúce, keď na vás niekto prejaví hnev, cítili empatickejšie. V ťažkých chvíľach vám môže pomôcť aj už existujúca predstava o tom, ako chcete reagovať na negatívne situácie.
Buďte optimistickí, krok 2
Buďte optimistickí, krok 2

Krok 2. Cvičte všímavosť

Všímavosť je kľúčovou zložkou optimizmu, pretože vás povzbudzuje zamerať sa na to, aby ste svoje emócie v danom momente rozpoznali bez toho, aby ste ich hodnotili. Negatívne reakcie často vznikajú, keď sa pokúšame bojovať proti svojim pocitom, alebo keď sa necháme tak oslepiť svojimi emóciami, že zabúdame, že dokážeme ovládať, ako na ne reagujeme. Sústredenie sa na dýchanie, prijatie svojho tela a svojich pocitov a učenie sa zo svojich emócií, a nie ich popieranie, vám môže pomôcť upokojiť sa, čo je dôležité, keď tieto negatívne emócie vzniknú.

  • Meditácia všímavosti ukázala, že mnoho štúdií pomáha pri pocitoch úzkosti a depresie. V skutočnosti môže preprogramovať spôsob, akým vaše telo reaguje na stres.
  • Hľadaj vo svojej komunite hodiny meditácie všímavosti. Vedené meditácie nájdete aj online, napríklad v UCLA Centre Mindful Awareness Research Center alebo BuddhaNet. (A samozrejme, na Wikihow je niekoľko skvelých návodov.)
  • Na to, aby ste videli jej účinky, nemusíte meditácii venovať veľa času. Len pár minút denne vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť a prijať svoje emócie.
Buďte optimistickí, krok 3
Buďte optimistickí, krok 3

Krok 3. Identifikujte, či je váš vnútorný monológ optimista alebo pesimista

Náš vnútorný monológ je skvelým ukazovateľom toho, či prirodzene vnímame život pozitívne alebo negatívne. V priebehu jedného dňa venujte pozornosť svojmu vnútornému monológu a zistite, či sa pravidelne objavuje niektorá z nasledujúcich foriem negatívnej sebadisciplíny (tj. Váš vnútorný monológ):

  • Pomôcť môže udržať si „denník myšlienok“po celý deň. Zapíšte si všetky svoje negatívne myšlienky a potom prídite na niečo pozitívnejšie, na čo sa môžete namiesto toho zamerať.
  • Zväčšovanie negatívnych aspektov situácie a filtrovanie všetkých pozitívnych.
  • Automaticky sa obviňujte z akejkoľvek negatívnej situácie alebo udalosti.
  • Predvídanie najhoršieho v akejkoľvek situácii. V kaviarni, ktorá prechádza autom, sa zle zadá vaša objednávka a automaticky si myslíte, že zvyšok vášho dňa bude katastrofa.
  • Vidíte veci iba ako dobré alebo zlé (tiež známe ako polarizácia). Vo vašich očiach neexistuje stredná cesta.
Buďte optimistickí, krok 4
Buďte optimistickí, krok 4

Krok 4. Hľadaj vo svojom živote pozitíva

Je dôležité preorientovať svoj vnútorný monológ, aby sa zameral na pozitívne aspekty vás ako jednotlivca a sveta okolo vás. Aj keď je pozitívne myslenie iba jedným z krokov k tomu, ako sa stať skutočným optimistom, účinky pozitívneho myslenia na vaše telo i myseľ môžu byť významné, ako napríklad:

  • Predĺžená životnosť
  • Nižšia miera depresie
  • Nižšia úroveň úzkosti
  • Vylepšený imunitný systém
  • Lepšia psychická a fyzická pohoda
  • Znížené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby
  • Lepšie zvládacie schopnosti v ťažkých časoch a stresoch
Buďte optimistickí, krok 5
Buďte optimistickí, krok 5

Krok 5. Pamätajte si, že skutočný optimizmus sa líši od slepého optimizmu

Slepý optimizmus nastáva, keď jednotlivec verí, že sa nemôže stať nič zlé. To môže viesť k prehnanej sebadôvere a naivite a môže to viesť k sklamaniu alebo dokonca k nebezpečenstvu. Skutočný optimizmus nielenže ignoruje výzvy, alebo predstiera, že negatívne pocity a skúsenosti neexistujú. Uznáva tieto výzvy a potom hovorí: „Dokážem sa s nimi vyrovnať!“

  • Rozhodnúť sa napríklad pre zoskok s padákom bez toho, aby ste si zobrali lekciu alebo si túto tému prečítali, pretože „všetko sa vyrieši“je príklad slepého (a nebezpečného!) Optimizmu. Nie je to realistické a neuznáva to, že musíte pracovať na prekonávaní prekážok. Takéto rozhodnutie by vás mohlo vážne ohroziť.
  • Skutočný optimista by sa pozrel na parašutizmus a uznal, že je to komplexný šport, ktorý vyžaduje veľa školení a bezpečnostných opatrení. Optimista by sa nemal nechať odradiť množstvom potrebnej práce, ale stanovil si cieľ („nauč sa parašutisticky“) a potom začne pracovať na jeho dosiahnutí, presvedčený, že ho dokáže dosiahnuť.
Buďte optimistickí, krok 6
Buďte optimistickí, krok 6

Krok 6. Napíšte si denne pozitívne potvrdenia

Písanie krátkych vyhlásení nám môže pomôcť veriť v potenciál akcie, ktorú chceme dosiahnuť. Zapíšte si niekoľko tvrdení, ktoré vám pripomínajú, čo sa pokúšate zmeniť na spôsobe videnia sveta. Umiestnite ich na miesta, kde ich uvidíte každý deň, napríklad na zrkadle v kúpeľni, vo vnútri skrinky, v počítači a dokonca aj nalepené na stene sprchy. Príklady pozitívnych vyhlásení môžu byť:

  • "Všetko je možné."
  • „Moje okolnosti ma nevytvárajú, ja vytváram svoje okolnosti.“
  • „Jediné, čo môžem ovládať, je môj postoj k životu.“
  • „Vždy mám na výber.“
Buďte optimistickí, krok 7
Buďte optimistickí, krok 7

Krok 7. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými

Je ľahké závidieť, ale často to môže viesť k čisto negatívnemu mysleniu („Majú viac peňazí ako ja.“, „Beží rýchlejšie ako ja.“). Nezabudnite, že vždy sa nájde niekto, kto to má horšie. Vyhnite sa negatívnemu porovnávaniu s ostatnými a zamerajte sa skôr na pozitívne. Štúdie naznačujú, že sťažovanie sa na svoje problémy môže byť spojené s depresiou a úzkosťou.

  • Cvičenie vďačnosti vo vašom každodennom živote môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať z cyklu negatívnych porovnaní. Napíšte listy s poďakovaním ľuďom vo svojom živote alebo im ich povedzte osobne. Zameranie sa na tieto pozitívne prvky vo vašom živote môže dramaticky zvýšiť vašu náladu a pocit pohody.
  • Hneď ako sa ráno zobudíte, povedzte si ticho. Aj keď nemusíte byť za čo vďační, opakovanie tejto mantry vás pozitívne naladí.
  • Zvážte vedenie denníka vďačnosti. Výskum zistil, že muži a ženy, ktorí každý týždeň napísali niekoľko riadkov o veciach, ktoré sa nedávno stali a vďaka ktorým sa cítili vďační, mali tendenciu cítiť sa celkovo optimistickejšie a lepšie o svojom živote.
Buďte optimistickí, krok 8
Buďte optimistickí, krok 8

Krok 8. Pracujte na zlepšení svojej perspektívy v 1 alebo 2 oblastiach svojho života

Pesimizmus často pramení z pocitov bezmocnosti alebo nedostatku kontroly. Identifikujte jeden alebo dva kľúčové aspekty, ktoré by ste chceli vo svojom živote zmeniť, a pracujte na ich zlepšení. Pomôže to obnoviť vašu vieru vo vlastnú silu a schopnosť uskutočniť zmeny vo vašom každodennom živote.

  • Považujte sa za príčinu, nie za následok. Optimisti sú známi svojou tendenciou veriť, že negatívne udalosti alebo skúsenosti je možné prekonať vlastným úsilím a schopnosťami.
  • Začnite v malom. Nebojte sa, že by ste museli vziať všetko naraz.
  • Pozitívne myslenie môže viesť k pozitívnym výsledkom. V jednej štúdii sa zistilo, že trénovanie mužských basketbalistov, aby pripisovali pozitívne výsledky-napríklad voľný hod ich schopnostiam a negatívne výsledky nedostatku úsilia, výrazne zlepšilo ich následný výkon.
Buďte optimistickí, krok 9
Buďte optimistickí, krok 9

Krok 9. Usmievajte sa tak často, ako môžete

Štúdie ukázali, že s veselým úsmevom na tvári sa môžete skutočne cítiť šťastnejší a optimistickejší v prítomnosti a budúcnosti.

V jednej štúdii subjekty, od ktorých sa požadovalo, aby držali pero v ústach (kvôli čomu sa pohyby svalov tváre stali charakteristickými pre úsmev), hodnotili karikatúry ako zábavnejšie ako ostatné subjekty, aj keď nevedeli, že ide iba o úsmev. to posilnilo ich reakciu. Vedomá zmena tvárových svalov tak, aby odrážala pozitívne emócie, vysiela podobnú správu do vášho mozgu a zvyšuje vašu náladu

Časť 2 z 2: Zvýšenie počtu obchodov s optimizmom

Buďte optimistickí, krok 10
Buďte optimistickí, krok 10

Krok 1. Uvedomte si, ako ste prepojení so svetom okolo vás

Optimizmus nie je niečo, čo jednoducho pochádza z vášho vlastného mozgu a vychádza von; rastie medzi vami a svetom, v ktorom žijete. Naučte sa rozpoznávať tie aspekty svojho prostredia, s ktorými nie ste spokojní, a investujte svoj čas a energiu do ich zmeny.

  • Pracujte na zmene sveta k lepšiemu konkrétnymi spôsobmi, jednou interakciou naraz. Mohlo by to mať formu vstupu do hnutia za sociálnu spravodlivosť alebo politickej veci, ktorá je pre vás dôležitá.
  • Nezabudnite však, že na svete existuje množstvo rôznych kultúr, z ktorých tá vaša je iba jedna. Nenechajte sa pohltiť myšlienkou, že vaša kultúra alebo spôsob robenia vecí je nadradený alebo jediný spôsob. Prijatie rozmanitosti vo svete a práca na pomoci druhým podľa ich vlastných podmienok vás môže naučiť vidieť krásu a pozitivitu v mnohých veciach.
  • V mikro meradle dokonca aj preskupenie konkrétnych vecí, ako je váš nábytok, môže pomôcť rozbiť staré, nepotrebné vzorce správania a umožní vám vytvoriť si nové. Štúdie ukázali, že zbaviť sa návyku je jednoduchšie, ak zmeníte rutinu, pretože tým sa aktivujú nové oblasti vášho mozgu.
  • To ide ruka v ruke s učením sa prijímať a pracovať so širokou škálou emócií, pretože nie je možné experimentovať s tým, s čím sa nikdy nemusíte stretnúť. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zvládať svoje emócie pomocou každodenného dodržiavania rovnakých návykov, experimentujte s každou interakciou a pokúste sa nájsť spôsoby, ako zlepšiť veci v prostredí, ktoré zdieľate s ostatnými.
  • Budujte ciele a očakávania do budúcna na základe vašich konkrétnych interakcií s inými ľuďmi a životným prostredím. Pritom sa môžete vyhnúť vytváraniu nereálnych očakávaní pre seba a ostatných.
Buďte optimistickí, krok 11
Buďte optimistickí, krok 11

Krok 2. Skúste sa zamyslieť nad tým, aký by bol váš život bez pozitív

Toto cvičenie pochádza od vedcov z Berkeley, ktorí odporúčajú venovať sa cvičeniu raz za týždeň 15 minút. Uvažovanie o tom, ako by bol váš život iný bez niečoho, čo milujete alebo za čo ste vďační, vám môže pomôcť kultivovať optimizmus tým, že sa postavíte proti prirodzenej tendencii predpokladať, že dobré veci v živote sú „danosti“. Pamätať si, že máme šťastie na každú pozitívnu vec, ktorá sa stala, a že tieto veci neboli nevyhnutné, môže posilniť postoj vďačnej pozitivity.

  • Začnite tým, že sa zameriate na jednu pozitívnu udalosť vo svojom živote, ako je úspech, výlet alebo čokoľvek, čo má pre vás zmysel.
  • Zapamätajte si udalosť a zamyslite sa nad okolnosťami, ktoré jej umožnili stať sa.
  • Zvážte spôsoby, akými sa tieto okolnosti mohli líšiť. Možno ste sa napríklad nenaučili jazyk, ktorý vás viedol k tomuto výletu, alebo ste si možno neprečítali noviny v deň, keď ste našli oznámenie o práci, ktorú teraz milujete.
  • Zapíšte si všetky možné udalosti a rozhodnutia, ktoré mohli dopadnúť inak, a zabráňte tomu, aby k tejto pozitívnej udalosti došlo.
  • Predstavte si, aký by bol váš život, keby k tejto udalosti nedošlo. Predstavte si, čo by vám chýbalo, keby ste nemali všetky ostatné pozitívne veci, ktoré boli touto udalosťou vytvorené.
  • Vráťte sa do pamäti, že táto udalosť sa skutočne stala. Zamyslite sa nad pozitívami, ktoré vám priniesli do života. Hlasová vďačnosť, že tieto veci, ktoré sa nemuseli stať, fungovali tak, aby vám priniesli tento radostný zážitok.
Buďte optimistickí, krok 12
Buďte optimistickí, krok 12

Krok 3. Nájdite strieborné obloženia

Je to prirodzená ľudská tendencia sústrediť sa na to, čo sa v našich životoch pokazí, a nie na to, čo sa pokazilo. Bojujte proti tejto tendencii skúmaním negatívnej udalosti a nájdením „svetlej stránky“. Výskum ukázal, že táto schopnosť je kľúčovou súčasťou optimizmu a pomáha aj pri strese, depresii a vo vzťahoch s ostatnými. Skúste to desať minút denne tri týždne a budete prekvapení, o koľko optimistickejší ste boli.

  • Začnite so zoznamom 5 vecí, z ktorých máte pocit, že váš život je dnes nejakým spôsobom dobrý.
  • Potom premýšľajte o čase, keď vám niečo nevyšlo podľa očakávania alebo vám to spôsobilo bolesť alebo frustráciu. Stručne napíšte, o akú situáciu išlo.
  • Hľadaj 3 veci o tejto situácii, ktoré ti môžu pomôcť vidieť „striebornú podšívku“.
  • Mohli ste mať napríklad problémy s autom, kvôli ktorým ste prišli neskoro do práce, pretože ste museli stihnúť autobus. Nie je to príjemná situácia, ale za potenciálne svetlé stránky môžete považovať nasledujúce:

    • V autobuse ste spoznali nových ľudí, s ktorými sa bežne nestretávate
    • Dokázali ste chytiť autobus, ktorý je oveľa lacnejší, ako keby ste do práce museli ísť taxíkom
    • Vaše auto je opraviteľné
  • Aj keď ide o malé veci, nájdite ich aspoň 3. Pomôže vám to precvičiť si zmenu interpretácie a reakcie na udalosti.
Buďte optimistickí, krok 13
Buďte optimistickí, krok 13

Krok 4. Venujte čas aktivitám, pri ktorých sa usmievate alebo smejete

Dajte si povolenie smiať sa. Svet je plný humoru: ponorte sa do neho! Sledujte televízne komédie, zúčastnite sa stand-up comedy rutiny a kúpte si knihu vtipov. Každý má iný zmysel pre humor, ale zamerajte sa na to, aby ste našli veci, ktoré vás rozosmejú. Vyrazte z cesty, aby ste sa aspoň raz denne usmiali. Pamätajte si, že smiech je prírodný prostriedok zmierňujúci stres.

Buďte optimistickí, krok 14
Buďte optimistickí, krok 14

Krok 5. Prijmite zdravý životný štýl

Optimizmus a pozitívne myslenie sú v tesnom spojení s cvičením a fyzickou pohodou. V skutočnosti sa ukázalo, že cvičenie je prirodzeným prostriedkom na zlepšenie nálady, ktorému pomáhajú endorfíny produkované pri fyzickej aktivite.

  • Venujte sa nejakému druhu fyzickej aktivity aspoň trikrát týždenne. Fyzická aktivita nemusí byť cvičením v telocvični. Choďte na prechádzku so svojim psom. V práci používajte namiesto výťahu schody. Akékoľvek množstvo fyzického pohybu vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
  • Obmedzte látky meniace náladu, ako sú drogy alebo alkohol. Štúdie zistili významné väzby medzi pesimizmom a zneužívaním drog a/alebo alkoholu.
Buďte optimistickí, krok 15
Buďte optimistickí, krok 15

Krok 6. Obklopte sa priateľmi a rodinou, ktorí vám zlepšia náladu

Hrajte sa napríklad so svojimi deťmi v obliekaní alebo choďte na koncert so svojou sestrou. Trávenie času s inými ľuďmi môže byť často skvelým spôsobom, ako zmierniť izoláciu a osamelosť, čo môže vyvolať pocity pesimizmu alebo skepsy.

  • Uistite sa, že títo ľudia vo vašom živote sú pozitívni a podporujúci ľudia. Nie každý, koho v živote stretnete, bude mať rovnakú orientáciu a životné očakávania ako vy, a to je úplne v poriadku. Ak však zistíte, že postoje a správanie inej osoby negatívne ovplyvňujú váš vlastný, zvážte oddelenie sa od tejto osoby. Ľudia sú mimoriadne náchylní na „emocionálnu nákazu“, pri ktorej pocity a postoje ľudí okolo nás ovplyvňujú to, ako sa cítime. Negatívni ľudia môžu zvýšiť vašu úroveň stresu a spôsobiť, že budete pochybovať o svojej schopnosti zvládať stres zdravými spôsobmi.
  • Nebojte sa experimentovať so svojimi vzťahmi. Nikdy neviete, či niekto, aj keď je od vás veľmi odlišný, môže priniesť do vášho života niečo cenné. Považujte tento proces za druh chémie. Je dôležité nájsť správnu kombináciu ľudí, aby ste si vypestovali optimistický pohľad do budúcnosti.
  • Zmena nálady neznamená zmenu osobnosti. Byť optimistom neznamená byť extrovertom. Na to, aby ste boli optimistami, nemusíte byť extrovert. V skutočnosti, keď sa pokúšaš byť niekým, kým nie si, môže ťa to nechať vyčerpaného a smutného, nie optimistického.
Buďte optimistickí, krok 16
Buďte optimistickí, krok 16

Krok 7. Buďte pozitívni vo svojom konaní voči druhým

Optimizmus je infekčný. Ukazovanie pozitivity a súcitu vo vašej interakcii s ostatnými vám nielen prospieva, ale môže vytvoriť „zvlňovací efekt“, v ktorom sú ostatní povzbudzovaní k tomu, aby boli pozitívni voči ešte väčšiemu počtu ľudí. Preto je charitatívna práca alebo dobrovoľnícka činnosť už dlho spájaná ako významný faktor zlepšenia nálady. Či už ide o kúpu šálky kávy cudzincovi alebo servírovanie obetí zemetrasenia v inej krajine, pozitivita vo vašom konaní voči druhým sa vypláca vo zvýšenom optimizme.

  • Charitatívna práca bola citovaná ako prirodzená podpora sebavedomia a sebaúcty, ktorá môže pomôcť bojovať s pocitmi pesimizmu alebo bezmocnosti.
  • Služba alebo dávanie druhým vám môže tiež priniesť dobrý pocit z vášho prínosu pre svet. To platí najmä vtedy, ak môžete prispievať osobne, nie anonymne alebo online.
  • Dobrovoľníctvo vám môže pomôcť nájsť nových priateľov a kontakty, obklopiť vás pozitívnou komunitou, ktorá môže zvýšiť optimizmus.
  • Usmievať sa na cudzích ľudí je kultúrne správanie. Napríklad americká kultúra to vo všeobecnosti považuje za priateľské, ale ruská kultúra to vníma s podozrením. Neváhajte sa usmiať na ostatných na verejnosti, ale uvedomte si, že môžu mať iné tradície ako vy, a neurazte sa, ak gesto nevrátia (alebo dokonca pôsobia, že ho to znepokojuje).
Buďte optimistickí, krok 17
Buďte optimistickí, krok 17

Krok 8. Uvedomte si, že optimizmus je cyklus

Čím viac sa budete angažovať v pozitívnom myslení a konaní, tým ľahšie si udržíte trend optimizmu vo svojom každodennom živote.

Tipy

  • Skúste si zapamätať, že overovanie môže prichádzať zvnútra. Na to, aby ste dokázali svoju vlastnú hodnotu, nepotrebujete nutne úspechy ani pochvalu.
  • Každý má niekedy slabosť. Môžete sa občas potknúť a vrátiť sa k zlým návykom, ale pamätajte si minulé pocity optimizmu a pripomínajte si, že pozitívne pocity sú na dosah. Pamätajte si: nie ste sami. Požiadajte o pomoc svoje siete podpory a vráťte sa k pozitívnemu mysleniu.
  • Usmej sa a pozri sa do zrkadla. Podľa teórie rozpoznávania tváre vám to môže pomôcť zostať šťastnými a udržať si pozitívny tok myšlienok.
  • Spočítajte pozitíva a negatíva alebo klady a zápory situácie. Sústreďte sa však na pozitíva.
  • Ak sa snažíte byť optimistickí v súvislosti s určitou udalosťou, ako je napríklad list o prijatí na vysokú školu, skúste sa zamerať na výsledok. Ak nerozumiete, čo je pozitívne z toho plynúce? Možno ste sa dostali na inú dobrú vysokú školu, ktorá bude pre vás dlhodobo lepšia, alebo ste sa z nej niečo naučili.

Odporúča: