Koktanie je bežný problém, ktorý postihuje odhadom 1% svetovej populácie. Ide o poruchu reči, ktorá narúša normálny tok reči človeka a spôsobuje opakovanie určitých slov alebo zvukov. Na koktanie neexistuje jediný liek, pretože každý človek je iný, existujú však cvičenia, ktoré koktanie znižujú. Znížením svojej úzkosti, štúdiom svojho rečového vzoru, preskúmaním spúšťacích slov a cvičením v reálnom svete môžete urobiť veľké pokroky v prekonaní svojho koktania.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie doma
Krok 1. Pri príprave reči sa zhlboka, kontrolovane nadýchnite
Úzkosť môže zhoršiť vaše príznaky koktania. Pred cvičením alebo rozprávaním s inými ľuďmi uvoľnite svoje telo sériou hlbokých dychových cvičení. Zníži to vašu úzkosť a môže to zahnať koktanie.
- Pravidelne robte dychové cvičenia, aby ste znížili svoju úzkosť.
- Vykonajte tieto dychové cvičenia, najmä pred sociálnymi interakciami, aby ste sa uvoľnili. Vyhýbanie sa sociálnej úzkosti je veľkou pomocou pri znižovaní koktania.
Krok 2. Hovorte pri pohľade do zrkadla
Vidieť seba hovoriť vám pomôže analyzovať váš spôsob reči. Dávajte si veľký pozor na to, aké slová, zvuky alebo frázy vo vás vyvolávajú koktanie.
- Udržujte očný kontakt so sebou v zrkadle. To je dôležité, pretože keď hovoríte s ostatnými, udržiavanie očného kontaktu vám môže pomôcť obmedziť koktanie.
- Môžete si tiež predstaviť niekoho iného v zrkadle a predstaviť si, že konverzujete. To vás pripraví hovoriť s inými ľuďmi.
- Začnite tým, že to urobíte sami, ale potom zahrňte rodinu alebo priateľov. Mohlo by byť hlúpe, keby vás ľudia sledovali hovoriť do zrkadla, ale ľudia zvyčajne koktajú, keď sú sami. Pridanie ľudí do miestnosti spustí koktanie, aby ste to mohli analyzovať.
Krok 3. Nahrajte videokazetu, ako hovoríte
Táto metóda vám umožňuje analyzovať váš rečový vzor ešte viac ako hovoriť do zrkadla. Nastavte kameru a hovorte do nej. Začnite znova sami a potom priveďte ostatných do miestnosti, aby spustili vaše koktanie. Prehrajte si túto pásku a analyzujte svoj rečový vzor.
Analyzujte pásku aj so svojimi priateľmi a rodinou. Môžu si všimnúť veci o vašom vzore reči, ktoré vy nie, a pomôžu vám tieto problémy vyriešiť
Krok 4. Vytvorte si zoznam svojich blokov a spustite slová
Ľudia, ktorí koktajú, majú zvyčajne špecifické bloky, ktorými sú slová, frázy alebo zvuky, ktoré majú problém vysloviť. Tieto bloky spúšťajú koktanie. Pri kontrole reči si všimnite, aké sú vaše bloky.
Kým si nacvičíte prekonanie koktania, pri verejnom rozprávaní sa môžete vyhnúť spúšťacím slovám alebo frázam. Časom a praxou snáď tieto spúšťače prekonáte a budete ich môcť použiť v každodennom rozhovore
Krok 5. Naučte sa hovoriť svoje bloky a spustiť slová
Keď identifikujete bloky, ktoré spôsobujú koktanie, zamerajte sa na ne počas tréningov. Opakujte tieto slová a frázy, aby ste sa voči nim znecitlivili.
- Najprv sa zamerajte na to, aby ste pomaly povedali spúšťacie slová alebo frázy. Zhlboka sa nadýchnite a vyslovte slová čo najplynulejšie. Nerobte si starosti, ak koktáte, preto cvičíte.
- Akonáhle sa zdokonalíte v vyslovovaní spúšťačov jednotlivo, vytvorte vety, ktoré spoja reťazec vašich spúšťačov. Naučte sa tieto vety hovoriť pomaly a plynulo.
Krok 6. Predĺžte prvú slabiku každého slova
Táto metóda, známa ako predĺženie, vám pomôže sústrediť sa a zníži napätie, ktoré spôsobuje koktanie. Pri tomto cvičení hovorte čo najplynulejšie a najpokojnejšie a zamerajte sa na jasné vyslovenie každej slabiky.
- Zamerajte sa predovšetkým na vyslovovanie spúšťacích slov. Prelomenie slov vám pomôže prekonať blok, ktorý máte.
- Ak sa počas predlžovacích cvičení koktáte, nebojte sa. Ide o to, aby ste nehovorili bezchybne, ale aby ste si zvykli zostať pokojní, keď hovoríte.
Krok 7. Trénujte rozprávanie v rytme
Ľudia často pri spievaní menej koktajú. Dôvodom je, že rozprávanie v predvídateľnom rytme môže zabrániť tomu, aby sa váš mozog zamotal a nezakopával o slová.
Môžete si napríklad precvičiť hovorenie slov na melódiu piesne, ktorá sa vám páči. Pomáha to koktaniu a tiež je cvičenie zábavné
Krok 8. Čítajte nahlas
Táto metóda vám pomôže zvyknúť si na vyslovovanie slov. Zamerajte sa na vyslovovanie každej slabiky v každom slove. Začnite pasážou, ktorú dobre poznáte, aby ste si zvykli čítať nahlas. Potom prejdite k niečomu, čo ste ešte nečítali, a naučte sa čítať nečakané slová.
- Ak pri čítaní koktáte, nebojte sa. Pokračujte v pohybe.
- Skombinujte činnosti čítaním do rytmu. Pri čítaní použite melódiu piesne alebo sa klepnite.
- Pri čítaní používajte aj svoju predlžovaciu techniku. Sústreďte sa na to, aby ste hovorili čo najpomalšie a najpokojnejšie.
Krok 9. Telefonujte
Ak chcete cvičiť, ale ešte nie ste pripravení na interakciu tvárou v tvár, telefonovanie je skvelé cvičenie. Namiesto písania správ volajte priateľom a rodine a konverzujte. Pri rozprávaní používajte techniky, ako je predĺženie, aby ste obmedzili koktanie.
Užitočné je aj telefonovanie na linky zákazníckych služieb. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na e -mail, zavolajte na čísla zákazníckych služieb, aby ste si precvičili
Časť 2 z 3: Rozhovor na verejnosti
Krok 1. Pri rozhovore s ľuďmi uznajte svoje koktanie
Ľudia, ktorí koktajú, často cítia hanbu a rozpaky nad svojim stavom a niekedy sa to pokúšajú skryť. Ale pokúšať sa to skryť zvyšuje vašu úzkosť, čo môže v konečnom dôsledku vaše koktanie ešte zhoršiť. Prekonajte tento strach sebavedomým informovaním ľudí, že máte koktanie. Tým sa odstráni úzkosť z toho, že to ľudia zistia, a získate kontrolu nad situáciou.
Stačí povedať: „Ospravedlňte ma, ak hovorím pomaly, mám koktanie“. Uvidíte, že väčšina ľudí váš stav úplne akceptuje
Krok 2. Vizualizujte a plánujte sociálne interakcie
Kým pracujete na prekonaní koktania, naplánujte si svoje sociálne interakcie. To môže odstrániť obavy z rozprávania na verejnosti a umožní vám precvičiť si slová a frázy pred rozprávaním.
- Ak máte zajtra napríklad pracovné stretnutie, dôkladne si preštudujte program. Predvídajte, čo sa vás bude pýtať, a naplánujte si svoje reakcie. Študujte tieto reakcie vopred. Mať pripravený zoznam odpovedí a rozprávajúce sa témy zníži vašu úzkosť.
- Pochopte, že sociálne interakcie nemožno vždy naplánovať a môžete skončiť koktaním, keď sa konverzácia uberá iným smerom. V takom prípade spomaľte a vizualizujte svoje slová pred rozprávaním, aby ste si zachovali pokoj.
- Pamätajte si, že ak narazíte na blok a začnete koktať, jednoducho uznajte, že koktáte a požiadajte o chvíľu, aby ste pozbierali myšlienky.
Krok 3. Vyhnite sa blokovaniu a spúšťaniu slov
Počas tréningov ste pravdepodobne identifikovali konkrétne spúšťače a bloky, ktoré spôsobujú koktanie. Časom s praxou budete môcť používať spúšťacie slová bez koktania. Do tej doby sa im však snažte vyhýbať vo verejných situáciách, aby ste zabránili koktaniu.
Vytvorte zoznam synoným pre spúšťacie slová. Ak koktanie spustí konkrétne slovo, pravdepodobne použijete niekoľko rôznych slov, ktoré znamenajú to isté. Použite tezaurus a vyhľadajte synonymá pre spúšťacie slová. Pomáha vám to vyhnúť sa im v konverzácii, pričom stále hovoria to isté
Krok 4. Udržujte očný kontakt s každým, s kým hovoríte
Keď ľudia koktajú, často prerušia očný kontakt s osobou, s ktorou hovorí. Vyplýva to z úzkosti spojenej s koktaním na verejnosti. Aj keď začnete koktať, prinútite sa udržiavať očný kontakt. Vďaka tejto akcii budete pôsobiť sebavedomejšie a vybudovanie si vlastnej dôvery pomôže časom obmedziť koktanie.
Ak aj napriek tomu prerušíte očný kontakt, vráťte sa k nemu a pokúste sa prestať koktať
Krok 5. Vykonajte pohyby rúk
Koktanie je niekedy výsledkom nervovej energie, s ktorou vaše telo nevie, čo má robiť. Pohyby rúk smerujú túto energiu inam. To môže rozptýliť váš mozog od koktania a pomôcť vám hladko hovoriť.
Táto technika je obzvlášť užitočná, ak robíte verejnú prezentáciu. Pri plánovaní reči si naplánujte aj niekoľko pohybov ruky, ktoré pomôžu obmedziť koktanie. Poznačte si do skriptu, kde použijete tieto pohyby rúk
Krok 6. Začnite konverzáciu s náhodnými ľuďmi
Je to skvelý test, ako zistiť, ako dobre vaše cvičenia fungovali. Náhodné konverzácie nemožno naplánovať, preto použite všetky cvičenia a hovorte tak hladko, ako môžete.
- Začnite konverzáciu tak, že sa predstavíte a poviete: „Koktám a pracujem na zlepšení reči.“Pravdepodobne nájdete veľa ľudí, ktorí vám radi pomôžu.
- Spýtať sa ľudí na cestu je dobré a rýchle cvičenie. Aj keď poznáte cestu, umožní vám to komunikovať s ľuďmi bez toho, aby ste ich požiadali o úplnú konverzáciu.
Časť 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Ak sa vaše koktanie nezlepší, poraďte sa s logopédom
Ak na svojom koktaní pracujete už niekoľko mesiacov a nevideli ste zlepšenie, navštívte profesionálneho logopéda. Logopéd bude analyzovať váš problém a odporučí vám liečbu.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní logopéda, Americká asociácia reči, jazyka a sluchu má zoznam zdrojov, ktoré vám pomôžu. Viac informácií nájdete na
- Môžete tiež zavolať na informačnú horúcu linku ASHA na čísle 800-638-8255.
Krok 2. Postupujte podľa pokynov svojho terapeuta
Logopédia si vyžaduje veľa práce mimo kancelárie. Váš terapeut vám pravdepodobne odporučí sériu cvičení, ktoré by ste mali vykonávať doma. Dodržujte tento režim a robte všetko, čo vám terapeut navrhne.
Nezabudnite, že logopédia môže byť dlhý proces. So svojim terapeutom môžete pracovať niekoľko mesiacov. Zostaňte trpezliví a sebavedomí počas celého procesu
Krok 3. Navštívte skupinu podpory koktania
Ak koktáte, môžete mať pocit, že ste sami. Nie si. Odhaduje sa, že na celom svete koktajú 3 milióny Američanov a 70 miliónov ľudí. Existuje aktívna komunita koktavcov, ktorí sa navzájom podporujú, a stať sa súčasťou tejto komunity vám môže pomôcť dodať sebavedomie na prekonanie vášho stavu.
- Ak ste v USA, Národná asociácia koktania má miestne podporné skupiny. Ak chcete nájsť niekoho vo svojom okolí, navštívte stránku
- Vo Veľkej Británii hostí podporné skupiny aj Britská asociácia koktania. Informácie nájdete na stránke
- V inej krajine vyhľadajte na internete skupiny podporujúce koktanie a neváhajte požiadať o pomoc.
