Zahrnutie cheat jedál do vašej stravy môže zlepšiť váš celkový úspech pri diéte. Aby ste úspešne začlenili cheat do svojho života, mali by ste si najskôr vytvoriť plán. Budete musieť premyslieť, kedy a čo budete jesť. Akonáhle máte plán, môžete čo najlepšie využiť svoje cheat jedlo tým, že budete jesť niektoré z vašich obľúbených jedál, cvičíte porciu a budete sa snažiť pracovať v deň, keď si jedlo vychutnáte.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vytvorenie plánu
Krok 1. Obmedzte sa na jedno cheatové jedlo každý týždeň
Zameranie na jedno cheatové jedlo týždenne vám môže pomôcť ovládať vaše chute a nemať pocit, že by ste prichádzali o životné radosti. V cheat deň, uistite sa, že budete jesť zdravé jedlá po zvyšok vašich jedál a občerstvenia. Cheat večeru napríklad vyvážte zdravým obedom a raňajkami.
Môžete byť v pokušení preskočiť iné jedlá v očakávaní, že počas svojho cheatového jedla zjete viac kalórií, ale je dôležité, aby ste dodržiavali svoje pravidelné zdravé stravovacie návyky. Ak máte na večeru cheat, nevynechajte raňajky ani obed. To môže narušiť váš metabolizmus a tiež spôsobiť, že sa počas jedla prejedáte, pretože hladujete
Krok 2. Vyberte si čas na podvádzanie
Je dôležité mať jasný plán, kedy presne budete mať cheat. To vám pomôže udržať si kontrolu nad svojou celkovou diétnou stratégiou. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že si pri nadchádzajúcej spoločenskej príležitosti dáte cheat. Na druhej strane, víkend by mohol byť najlepší čas na zahrnutie cheatového jedla.
Krok 3. Cheat s potravinami, ktoré vaša strava spravidla obmedzuje
Keď plánujete podvádzať, mali by ste presne zvážiť, čo budete jesť. Zamyslite sa nad tým, ako (miernym, kontrolovaným spôsobom) nasýtiť vašu chuť na konkrétne jedlo, ktoré vám chýba. Ak sa vo svojej diéte vyhýbate napríklad uhľohydrátom, môže byť dobrou voľbou kopanie chleba a cestovín. Ak obmedzujete cukor, plátok koláča na priateľskom spoločenskom stretnutí je skvelý spôsob, ako podvádzať.
Krok 4. Nepreháňajte to
Nezabudnite, že cheat jedlo je len to - jedlo. Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste mali celý cheat deň. Namiesto toho sa zamerajte na jedno jedlo, počas ktorého budete konzumovať jedlá a/alebo nápoje, ktoré si počas diéty odopierate. Pomôže vám to sústrediť sa a zároveň uspokojiť niektoré chute.
Metóda 2 z 2: Vyťažte maximum zo svojho jedla
Krok 1. Choďte na svoje obľúbené jedlá
Udržanie diéty sa môže zdať oveľa jednoduchšie, ak máte na konci týždňa obľúbené jedlo, na ktoré sa môžete tešiť. Napríklad držať diétu s nízkym obsahom sacharidov môže byť jednoduchšie prehltnúť, ak viete, že v piatok večer môžete s priateľmi jesť svoje obľúbené rybie tacos. Skúste si vytvoriť zoznam obľúbených jedál a prechádzať nimi počas týždenných cheatov.
Krok 2. Cvičte pred jedlom
Skúste si zacvičiť, kým si pochutíte na cheat chilli. Cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií v deň, keď podvádzate. Ak nemôžete cvičiť pred jedlom, mali by ste sa snažiť cvičiť aspoň neskôr v priebehu dňa.
Krok 3. Podvádzajte s mierou
Je dôležité, aby ste sa počas cheatového jedla neprejedali. Dávajte pozor na veľkosti porcií a snažte sa ich držať. Pomôže vám to vyhnúť sa konzumácii tisícok kalórií na jedno sedenie, čo by mohlo poškodiť váš úspech v diéte.
- Uistite sa, že podvádzate iba jedno jedlo, nie celý deň.
- Skúste podvádzať s jedinou položkou v jedle. Napríklad, ak si chcete dať hamburger, môžete hranolky vynechať.
- Je užitočné dať si cheat v deň, keď nie ste príliš hladní - tak sa nebudete prejedať.
Krok 4. Nenahrávajte nezdravé jedlo
Je dôležité, aby vaše cheat pozostával nielen z nezdravého jedla. Aj keď je dobré občas si dopriať nezdravé jedlo, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ako sú trans-tuky, spracované potraviny a potraviny obsahujúce kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Krok 5. Vyberte si jedlo s nutričnou hodnotou
Je dôležité, aby vaše cheatové jedlo stále obsahovalo vitamíny, minerály a makroživiny, ktoré poháňajú vaše telo. Skúste do svojho cheatového jedla zaradiť zeleninu, chudé bielkoviny a/alebo celozrnné produkty.
- Môžete si napríklad dať cheat cheeseburger s prílohou.
- Ak sa rozhodnete podvádzať s hranolkami, vyskúšajte si jedlo doplniť grilovaným kuracím mäsom a pečenou zeleninou.
Krok 6. Jedzte iba dovtedy, kým nie ste plní alebo spokojní
Je dôležité, aby ste svoje cheat jedlo jedli iba dovtedy, kým sa nebudete cítiť spokojní a/alebo plní. Vyhnite sa pokračovaniu v jedení len preto, že jedlo máte pred sebou. Výsledkom môže byť pridanie zbytočných kalórií do vašej celkovej stravy.
Krok 7. Pite veľa vody
Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete jesť ako cheat, mali by ste sa uistiť, že pijete veľa vody pred jedlom, počas jedla a po jedle. To vám pomôže cítiť sa a zostať spokojní so svojim cheatom.
