Ako kúpiť horčík

Krok 1. Áno-môžete si kúpiť horčík alebo multivitamínové doplnky s horčíkom

Ak máte záujem o užívanie horčíka, môžete si ho kúpiť ako samostatný doplnok alebo môžete nájsť denný multivitamín, ktorý má v sebe horčík. Môžete tiež vidieť špecializované doplnky, ako napríklad doplnok pre zdravie kostí, ktorý obsahuje horčík a niekoľko ďalších živín.

• Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré obsahujú horčík, ak sa liečite na srdcové choroby, chystáte sa na operáciu alebo kontrolujete záchvaty.
• Vyhnite sa užívaniu doplnkov horčíka spolu s liekmi, ktoré obsahujú horčík ako antacid.

Krok 1. Skontrolujte lekárne, obchody s potravinami, obchody s výživou alebo online

Pretože horčík je základný minerál, je ľahké nájsť doplnok horčíka vo väčšine obchodov s potravinami alebo lekárňach. Môžete tiež nakupovať vo svojom miestnom obchode s vitamínmi a výživou alebo nakupovať značky, ktorým dôverujete, online.

Skúste nakúpiť od zavedenej značky, ktorá je už nejaký čas prítomná, najmä ak kupujete špecializovaný doplnok, ktorý obsahuje ďalšie vitamíny alebo minerály

Otázka 3 z 5: Akú formu horčíka je najlepšie získať?

Krok 1. Neexistuje jediná forma horčíka, ktorá by bola lepšia ako ostatné

Keď si prečítate štítok výrobku, uvidíte horčík spolu s čímkoľvek, s čím je spojený, ako je oxid, citrát alebo glycinát. Neexistuje jeden, ktorý by bol lepší ako druhý-sú jednoducho iní. Ak hľadáte najlepšiu absorpciu, zvoľte horčík v citráte. Jedná sa o jednu z najobľúbenejších a najbežnejších foriem horčíka.

• Oxid horečnatý nie je tak rozpustný ako ostatné formy, preto sa obvykle dodáva vo vyšších dávkach. Je to typ, ktorý zvyčajne vidíte v obyčajných doplnkoch horčíka, obzvlášť tých, ktoré sa predávajú ako extra silné.
• Glycinát horečnatý je spojený s neurotransmiterom, ktorý vás môže uvoľniť, takže glycinát horečnatý je zvyčajne v doplnkoch navrhnutých tak, aby vás upokojili.
• Doplnky, ktoré sa predávajú ako „vysoko absorpčné“, zvyčajne obsahujú citrát horečnatý.

Krok 1. Nakupujte podľa dávkovania a potom si vyberte, aký typ doplnku chcete

Vo všeobecnosti väčšina doplnkov horčíka obsahuje 200 až 400 mg horčíka, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aké dávkovanie je pre vás to pravé. Potom sa rozhodnite, či chcete tabletu, kapsulu, gumový prášok alebo prášok, ktorý sa rozpúšťa v tekutine.

Prečítajte si odporúčané pokyny na použitie na výrobku a zistite, koľko tabliet, kapsúl alebo gumičiek by ste mali užiť. Aj keď pravdepodobne budete musieť užiť iba 1 kapsulu alebo tabletu denne, na dosiahnutie plnej dávky budete možno musieť užiť 2 alebo 3 gumy

Otázka 5 z 5: Môžem užívať horčík každý deň?

Krok 1. Áno-ak budete postupovať podľa pokynov na dávkovanie a budete sa držať v odporúčanom množstve

Muži by mali užívať od 270 do 400 mg denne, zatiaľ čo ženy môžu užívať od 280 do 300 mg. Pretože dávky sa môžu líšiť v závislosti od toho, koľko horčíka je vo vašom doplnku, je skutočne dôležité prečítať si etiketu. Väčšina doplnkov odporúča, aby ste 1 dávku užívali s jedlom každý deň, aby vaše telo absorbovalo horčík.

• Ak zabudnete užiť horčík, vezmite si ho hneď, ako si spomeniete, ale nezdvojnásobujte dávku, ak sa blíži času, kedy ho zvyčajne užijete.
• Chcete získať viac horčíka vo svojej strave? Jedzte jedlá ako halibut, mandle, špenát, obohatené cereálie, jogurt a hnedú ryžu.