Rotopedy sú skvelou alternatívou k telocvični. Môžu vám poskytnúť efektívne kardio cvičenie, ktoré je vhodné pre akúkoľvek úroveň kondície. Existuje však toľko typov a značiek, že vybrať si ten, ktorý vám vyhovuje, môže byť náročná úloha. Najzrejmejšou výhodou je, že vám umožní cvičiť, aj keď by ste nechceli ísť von kvôli poveternostným podmienkam. Pri rozhodovaní o tom, ktorý rotoped je pre vás najlepší, budete chcieť zvážiť niekoľko faktorov, ako je cenová dostupnosť, ciele v oblasti kondície a funkcie.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber bicykla, ktorý je pre vás to pravé
Krok 1. Odhadnite, ako často budete bicykel používať
Chcete sa uistiť, že váš nákup bude dobrou investíciou. Ak často využívate stroje na bicykle v posilňovni alebo ak ste vášnivým cyklistom, rotoped môže byť vynikajúcou kúpou. Ak si myslíte, že ho nebudete používať niekoľkokrát týždenne, členstvo v posilňovni môže byť nákladovo efektívnejšie.
- Rotopedy sú skvelé pre ľudí, ktorí potrebujú cvičenie s malým nárazom, ale nemôžu sa pravidelne dostávať do posilňovne.
- Rotopedy vám môžu pomôcť cvičiť v prípade zlého počasia, najmä v zime.
Krok 2. Vyberte si vzpriamený bicykel pre kardio s nízkym nárazom
Vzpriamené bicykle sa ľahko používajú a poskytujú skvelé kardiovaskulárne cvičenia. Pracujú s brušnými svalmi, pretože držíte telo vzpriamene, a ponúkajú precvičenie hornej časti tela.
Krok 3. Vyberte si rotoped pre nízky dopad, ale vysokú intenzitu
Rotoped sa najviac podobá „skutočnej“činnosti jazdy na cestnom bicykli. Je to jeden z najlepších bicyklov na spaľovanie kalórií. Rotačné bicykle sú určené pre tých, ktorí chcú namáhavé a efektívne cvičenie.
Krok 4. Vyberte si ležiaci bicykel, aby ste zamerali viac svalov
Ležiace bicykle poskytujú precvičenie celého tela a precvičujú mnoho veľkých svalov. Poloha ležiaceho sedadla zaisťuje, že cvičíte pri zachovaní dobrého držania chrbtice. Ležiace bicykle sú pre niektorých ľudí jednoduchšie v krížoch a šetrnejšie k bedrovým a kolenným kĺbom.
Krok 5. Stanovte si svoje ciele v oblasti kondície
Či už chcete zredukovať telesný tuk, posilniť alebo zaradiť fitness do svojej rutiny, rotoped je skvelý začiatok. Nakoniec, kvalita je to, o čo sa snažíte. Budete musieť zosúladiť kvalitu s potrebami vášho rotopedu a vašimi cvičebnými cieľmi. Je jednoduchšie rozhodnúť sa, ktorý bicykel si kúpiť, akonáhle budete vedieť, aké sú vaše ciele v oblasti fitness.
Časť 2 z 3: Výber všetkých správnych funkcií
Krok 1. Vyberte si bicykel s robustným a pohodlným sedadlom
Najlepšie rotopedy používajú dostatok polstrovania a pohodlný dizajn s dostatočnými úpravami, aby dosiahli čo najlepšie prispôsobenie.
Kým nakupujete, vyskúšajte si pred kúpou bicykla rôzne sedadlá. Bicykel kupujte iba vtedy, ak sa vám sedačka páči
Krok 2. Vyberte bicykel s nastaviteľnými riadidlami a popruhom na pedál
Pedále by mali byť nastaviteľné pomocou pružinových svoriek na vonkajšom okraji každého pedála, aby držali nohy na mieste. Mali by fungovať hladko a bicykel by nemal byť hlučný. Pre širšie chodidlá sú k dispozícii väčšie pedále.
Akonáhle získate bicykel, je dôležité, aby ste nastavili riadidlá a pedále podľa svojej výšky a veľkosti. Prečítajte si pokyny na svojom bicykli a zistite, ako na to
Krok 3. Zvážte bicykle s programami, ktoré umožňujú rutinné úpravy
Rotopedy by vám mali umožniť prispôsobiť si rutiny podľa vašej kondície a cvičiť s ohľadom na váš vek, hmotnosť a pohlavie. Mnoho rotopedov bude pri cvičení monitorovať vašu srdcovú frekvenciu.
Niektoré novšie modely bicyklov sú dodávané s obrazovkami videa, ktoré vám pri cvičení pomáhajú hry, televízne relácie a hudba
Krok 4. Hľadajte jasný displej s ľahko použiteľnými ovládacími prvkami
Dobrý displej by mal zobrazovať kombináciu vášho srdcového tepu, spálených kalórií, rýchlosti, otáčok za minútu (RPM) a úrovní odporu a detaily, ako je čas a vzdialenosť.
Časť 3 z 3: Nákup
Krok 1. Pred výberom bicykla si určte rozpočet
Bicykel je k dispozícii pre každý rozpočet. Ak dávate prednosť bicyklu luxusnejšie, možno budete chcieť naplánovať vyšší rozpočet od 500 dolárov a viac. Ak potrebujete iba základné funkcie, zvážte lacnejší model, ktorý stojí menej ako 500 dolárov.
Krok 2. Pred kúpou si bicykel vyskúšajte
Uistite sa, že vám bicykel správne sedí. Je dôležité, aby bola výška sedadla správna a aby ste nesedeli príliš ďaleko od riadidiel. Dbajte na to, aby sa vám nohy pri šliapaní nekĺzali.
Krok 3. Skontrolujte, či má bicykel dostatok úrovní odporu
Úrovne odporu vám pomôžu obmeniť vaše cvičenia. Zahrievať a ochladzovať sa môžete aj postupným zvyšovaním alebo znižovaním úrovne odporu.
Krok 4. Skontrolujte hmotnostný limit bicykla
Stabilita je pri rotopede dôležitá. Ak sa bicykel kolíše, pravdepodobne to nie je správna hmotnosť pre vás. Uistite sa, že vaša hmotnosť nie je vyššia ako maximálna podporovaná hmotnosť, inak môžete ohroziť svoju bezpečnosť.
Krok 5. Ak chcete pohodlie, kúpte si bicykel online
Nakupovanie online vám ponúka pohodlie nakupovania v pohodlí domova. Mnoho obchodov zobrazí celú škálu produktov na porovnanie. Pri nákupe online zistite stabilitu bicykla kontrolou jeho hmotnostného limitu.
Krok 6. Skontrolujte pravidlá vrátenia tovaru v obchode
Väčšina obchodov vám umožní vrátiť zariadenie, či už ho kúpite v obchode alebo online. Pri nákupe online môžete často skontrolovať možnosti vrátenia vášho nákupu na stránke podrobností objednávky vo vašom účte.
Krok 7. Prečítajte si záruku na bicykel, ktorý si chcete kúpiť
Záruka je písomná záruka, ktorú výrobcovia rotopedov poskytujú kupujúcim, pričom sľubuje opravu alebo výmenu komponentov rotopedu v určitých lehotách. Pozrite sa na záruku, ktorá sa vzťahuje na bicykel minimálne na dva až tri roky.
Tipy
- Môžete sa stretnúť s ležiacim alebo vzpriameným bicyklom s pohyblivými riadidlami, ktoré môžete pri pedáli tlačiť a ťahať, ako s tými, ktoré nájdete na eliptickom trenažéri. Tieto sú známe ako dvojčinné bicykle.
- Zaistite dostatočný priestor (ležiace bicykle zaberajú viac miesta).
Varovania
- Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- Vždy postupujte podľa pokynov. Rotopedy majú mnoho pohyblivých častí a môžu byť nebezpečné.
