Niekedy, keď sa kvôli ťažkej depresii zdá svet príliš zdrvujúci alebo neznesiteľný, zdá sa, že plač je jediným riešením. Plač nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť-dobrý plač môže skutočne zlepšiť vašu náladu a zrak a je tiež skvelý pre vaše oči a nos. Aj keď neexistuje nič také, ako prílišný plač, slzy môžu veľa z vás vziať a je úplne pochopiteľné, ak hľadáte odklad. Ak ste rozrušení alebo na pokraji emocionálnych sĺz, existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako sa upokojiť. Ak vám depresia robí každodenný život príliš ťažkým, nie je nič zlého, keď sa obrátite o pomoc. V tomto nie ste sami!
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchle tipy
Krok 1. Párkrát sa zhlboka nadýchnite
Dýchanie je jednoduchý a užitočný spôsob, ako si pomôcť rekalibrovať sa uprostred ťažkého plačúceho sedenia. Aj keď to môže byť spočiatku náročné, nadýchnite sa nosom na 4 sekundy a zadržte dych ďalšie 2 sekundy. Ak chcete skončiť, vydýchnite si perami celkom 8 sekúnd. Opakujte tento dychový vzor, kým nepocítite, že sa začnete upokojovať a trochu resetovať.
Môže to chvíľu trvať, kým sa budete cítiť pokojne a vyrovnane. To je úplne v poriadku
Krok 2. Prilepte jazyk na strechu úst
Keď začnete plakať, môže byť takmer nemožné prestať. Nebojte sa-vaše telo má vlastné tlačidlo resetovania. Zdvihnite jazyk a zatlačte ho na strechu úst, čo vám pomôže zastaviť depresívny plač.
Krok 3. Štípnite sa, aby ste prestali plakať
Uchopte palcom a ukazovákom otvorenú oblasť pokožky na ruke. Pritlačte kožu k sebe, kým nepocítite mierne množstvo bolesti, čo pomôže odvrátiť vaše myšlienky od plaču z depresie.
- Ak ste na verejnosti, pokúste sa nájsť časť kože pod rukávom, aby vás nikto nevidel, ako sa štípete.
- Skúste si tým neublížiť-malá štipka vám môže pomôcť udržať si slzy na uzde.
Krok 4. Uvoľnite tvár, aby váš výraz zostal neutrálny
Niekedy sa musíte „oklamať“, aby ste neplakali. Majte na pamäti, že obočie sa vám väčšinou ťahá dovnútra, kedykoľvek plačete. Aby ste proti tomu bojovali, uvoľnite tieto svaly tváre, ktoré vám môžu zabrániť padať slzy.
Krok 5. Rozptýlite sa zábavnou aktivitou
Vyberte si nejaké zábavné koníčky alebo činnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vecí. Vezmite si krížovku, otočte film, vyčistite si izbu, vymaľujte svoj obytný priestor alebo urobte čokoľvek, čo vám pomôže zamerať svoju energiu mimo plaču. Experimentujte s rôznymi aktivitami, kým vám nevadí niečo, čo funguje dobre pre vás a vaše emocionálne potreby.
Ak chcete držať krok so svojim spoločenským životom, mohlo by vám pomôcť zavolať priateľovi alebo milovanej osobe
Metóda 2 z 3: Stratégie starostlivosti o seba
Krok 1. Nájdite si pre seba zdravú rutinu počas celého dňa
Depresívny plač je zdrvujúcim symptómom a je úplne pochopiteľné, ak sa váš deň po skončení plaču cíti trochu rozkošne. Skúste urobiť malé kroky na udržanie pravidelnej rutiny-môže to byť také jednoduché, ako vstať alebo ísť spať v rovnaký čas alebo si dať raňajky, keď ráno vstanete. Zamerajte sa na zmenu svojej rutiny v detských krokoch, čo môže znamenať rozdiel vo vašich príznakoch!
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili
Chronický stres môže byť veľkým spúšťačom plaču depresie vo vašom každodennom živote, najmä ak sa stretávate s mnohými znepokojujúcimi a mätúcimi príznakmi depresie. Aj keď vám dýchanie môže pomôcť prestať plakať, je to tiež skvelý spôsob, ako si oddýchnuť. Nacvičte si dýchanie nosom a výdych ústami, pričom pomaly rátajte v hlave.
- Pomáha položiť si ruky na hruď a žalúdok, zatiaľ čo sa oddýchate a zhlboka dýchate.
- Jóga a meditácia sú tiež skvelé spôsoby, ako sa zastaviť.
Krok 3. Skúste progresívnu relaxáciu svalov ako ľahký spôsob uvoľnenia
Nájdite si vo svojom dome miesto, kde sa budete cítiť skutočne pohodlne a v pohode. Posaďte sa do pohodlnej polohy a natiahnite nohy pred seba. Napnite pravú nohu na 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly naraz. Opakujte toto relaxačné cvičenie do celého tela, čo vám môže pomôcť zbaviť sa stresu.
Stres je celkom bežným spúšťačom plaču z depresie, ale progresívna svalová relaxácia môže pomôcť
Krok 4. Sledujte niečo, čo vás rozosmeje
Depresívny plač môže nastať z rôznych dôvodov, alebo niekedy dokonca z akéhokoľvek dôvodu-preto môže byť navigácia skutočne náročná. Strávte popoludnie alebo večer zapnutím zábavného filmu alebo televíznej relácie, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu. Keď sa smejete, v skutočnosti vám to náladu pekne povzbudí!
Ak chcete zdvojnásobiť zábavu, sledujte film s priateľom alebo milovanou osobou
Krok 5. Zlepšite svoju každodennú náladu starostlivosťou o domáceho miláčika
Akýkoľvek druh domáceho maznáčika, či už je to pes, mačka alebo iný druh zvieracieho priateľa, vám môže skutočne pomôcť cítiť sa prepojený, čo môže uľahčiť zvládanie vašej depresie. Keď strávite čas starostlivosťou a hraním sa so svojim domácim miláčikom, pripomeňte si, že váš zvierací spoločník sa na vás spolieha v starostlivosti a podpore, ktorá by vám mala pomôcť cítiť sa potrebným, žiadaným a oceneným.
Keď ste v depresii, môže byť skutočne ťažké cítiť sa potrebným alebo žiadaným-zviera môže skutočne pomôcť vysporiadať sa s týmito pochybnosťami
Metóda 3 z 3: Podpora a zdroje
Krok 1. Požiadajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa o emocionálnu podporu
Depresia vás môže prinútiť cítiť sa skutočne izolovane alebo sa vám zdá, že nemá zmysel zdieľať svoje myšlienky a pocity s ľuďmi okolo vás. To nemôže byť ďalej od pravdy-vašim priateľom a blízkym na vás veľmi záleží a sú tu na to, aby počúvali a pomáhali. Skúste urobiť skok vo viere a zverte sa dôveryhodnému priateľovi alebo príbuznému o tom, ako sa cítite, a zistite, čo naznačujú. Môžete mať pocit, že z vašich ramien bola zdvihnutá váha!
Terapia a schôdzky lekára sa môžu zdať skutočne zastrašujúce, ak nemáte veľa skúseností so službami duševného zdravia. Rozhovor s milovanou osobou vám môže pomôcť túto medzeru trochu preklenúť
Krok 2. Zoznámte sa s poradcom a porozprávajte sa o svojich problémoch s duševným zdravím
Naplánujte si stretnutie s terapeutom a zistite, či vás prevedie špeciálnym liečebným plánom, ktorý vám môže skutočne pomôcť, napríklad kognitívno -behaviorálna terapia (CBT). Porozprávajte sa so svojim terapeutom o svojom pláči z depresie a zistite, aké návrhy majú na pomoc pri vašej nízkej nálade.
- Návšteva terapeuta je veľkým krokom, ale môže vám poskytnúť účinné liečebné postupy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou.
- Skupiny podpory môžu byť veľkým zdrojom pohodlia a porozumenia, keď sa cítite skleslo. Nájdete ho tu:
Krok 3. Opýtajte sa psychiatra, či sú antidepresíva pre vás uskutočniteľnou možnosťou
Zoznámte sa s lekárom alebo psychiatrom a dajte im vedieť, ako sa cítite. Opýtajte sa, či môžete na chvíľu skúsiť užívať antidepresíva, ktoré by mohli pomôcť pri vašich príznakoch. Váš psychiater vám pomôže zostaviť bezpečný a zvládnuteľný liečebný plán, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie.
Na užívaní antidepresív nie je nič zlého! Rovnako ako všetky ostatné lieky, aj antidepresíva sú navrhnuté tak, aby vám pomohli žiť a fungovať čo najlepšie
Krok 4. Ak potrebujete pomoc, zavolajte na horúcu linku
Ak sa vám zdá svet príliš ohromujúci, pravdepodobne sa ocitáte na tmavom a strašidelnom mieste. Nie ste sami-ak si myslíte, že vám hrozí riziko ublíženia na zdraví, zavolajte na horúcu linku a podeľte sa o svoje pocity s dôverným poslucháčom, ktorý vám môže pomôcť porozprávať sa s vašim súčasným myšlienkovým pochodom. Na horúcu linku prevencie samovrážd sa môžete obrátiť na čísle: 1-800-273-8255.
Tipy
- Vezmite si náhradný zápisník alebo denník a zaznamenajte si všetky skúsenosti alebo scenáre, ktoré vás skutočne posunuli cez hranu. Naplánujte si konkrétne spôsoby, ako sa v budúcnosti môžete s takýmito situáciami vyrovnať, čo vám môže pomôcť cítiť sa trochu viac pod kontrolou.
- Niekedy pomôže pripomenúť si, že môžeš neskôr plakať. To vám môže v okamihu pomôcť potlačiť emócie.
- Okrem depresie existuje niekoľko ďalších druhov duševných chorôb, ktoré môžu spôsobiť, že sa cítite skleslo a beznádejne, ako napríklad bipolárna porucha, a ďalšie poruchy nálady. Zoznámte sa s psychiatrom, ktorý vám povie, či patríte do niektorej z týchto kategórií.
Varovania
- Ak máte samovražedné myšlienky, neváhajte zavolať pomoc. Zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo tu vyhľadajte konkrétnejšie horúce linky pre vašu oblasť:
- Ak ste nedávno prekonali zranenie mozgu a zistili ste, že máte problémy s neovládateľným plačom, zavolajte lekára. Možno trpíte menej známym problémom nazývaným pseudobulbarský afekt (PBA).
