Mnoho pacientov, ktorí podstúpili chirurgický bypasing žalúdka, schudne prvých pár mesiacov po zákroku. Z dlhodobého hľadiska je však celkom bežné, že sa niektoré z týchto kíl vrátia. Aby ste sa vyhli prípadnému prírastku hmotnosti, je dôležité, aby ste sa znova spojili s profesionálnym systémom podpory vrátane svojho lekára a registrovaného dietológa. Dodatočné zmeny v stravovaní a cvičení tiež pomôžu naštartovať chudnutie. Napriek tomu, že vás čaká náročná cesta, je možné dosiahnuť svoje ciele v oblasti hmotnosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie profesionálnej rady
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak sa hmotnosť začala znova plaziť, je vhodné obrátiť sa na svojho lekára o radu a pomoc. Obvykle začnú fyzickým hodnotením. Potom môžu chcieť prediskutovať všetky zmeny životného štýlu, ktoré ste urobili. Toto je čas byť maximálne úprimní, aby vám mohli pomôcť vypracovať plán.
- Nehanbite sa ani sa nehanbite, keď sa obrátite na svojho lekára o pomoc. Samotná skutočnosť, že hľadáte radu, je skvelým prvým krokom k úspechu.
- Môžete sa napríklad opýtať svojho lekára: „Akým potravinám sa mám vyhýbať?“Ďalšou možnou otázkou môže byť: „Koľko kíl by som mal očakávať, že zhodím každý týždeň?“
Krok 2. Zopakujte si rady svojho bariatrického lekára
Lekár vám pred aj po operácii pravdepodobne poskytol rozsiahle informácie a rady týkajúce sa zdravého života vpred. Vytiahnite tieto materiály a prečítajte si ich ešte raz. Pozrite sa, či je niečo, čo ste prvýkrát vynechali alebo čo v súčasnosti nerobíte.
Tieto informácie môžu diskutovať o najlepších cvičebných programoch pre pacientov s bypassom žalúdka. Tiež by mohol obsahovať podrobný diétny plán
Krok 3. Zhodnoťte potrebu druhej operácie
Po konzultácii s vami vám váš lekár môže navrhnúť, aby vám prospela operácia, ktorou by sa napravili všetky zmeny, ktoré mohli nastať od vášho posledného zákroku. Je obzvlášť možné, že sa vám žalúdočný vak časom roztiahol, čo umožňuje spracovanie väčšieho množstva jedla.
- Druhá operácia sa vykonáva veľmi zriedka, najmä ak je prírastok hmotnosti spôsobený výberom diéty a/alebo nedostatkom cvičenia.
- Pri zvažovaní ďalšej operácie určite prediskutujte so svojim lekárom všetky možné komplikácie. Úroveň rizika infekcie a krvácania sa zvyčajne zvyšuje s druhým postupom.
Metóda 2 z 3: Získanie dodatočnej podpory
Krok 1. Zúčastnite sa zasadnutí nutričného poradenstva
Ak už pracujete s výživovým poradcom, zvážte častejšie stretnutia alebo dokonca striedanie poradcov. Ak ste sa nestretli s registrovaným dietológom, požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Potom v spolupráci so svojim dietológom vytvorte diétny plán, ktorý bude zodpovedať vašim cieľom v oblasti životného štýlu a chudnutia.
- Dietetik vás tiež môže naučiť, ako monitorovať váš denný príjem potravy pomocou aplikácií alebo dokonca papierových sledovačov jedla.
- Potom, čo začnete znova chudnúť, môže byť lákavé prestať sa stretávať so svojim dietetikom. Nespadnite do tejto pasce! Stretávajte sa s nimi tak dlho, ako si to môžete dovoliť. Považujte to za investíciu do svojho dlhodobého blaha.
Krok 2. Liečte akékoľvek základné poruchy príjmu potravy
Je to citlivá téma, ale je to dôvod, prečo niektorí pacienti priberajú na váhe po operácii. Ak zistíte, že sa celý deň pasiete na jedle alebo máte záchvat záchvatu, požiadajte svojho lekára o odporúčanie behaviorálneho terapeuta. Pomôžu vám pochopiť spúšťače, ktoré vedú k zlému stravovaniu a ako sa im vyhnúť.
Podobne, ak sa pokúsite zbaviť sa chudnutia, je to ďalší dôvod, prečo sa porozprávať s terapeutom
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory po operácii
Ide o skupiny ľudí, ktorí sa podrobili operácii na chudnutie a často sa stretávajú, aby prediskutovali všetky výzvy, s ktorými sa stretávajú. Je to bezpečný priestor, keď môžete požiadať o radu napríklad v súvislosti s riešením potravinových nutkaní. Váš lekár alebo nemocnica, kde sa váš chirurgický zákrok uskutočnil, vám môže ponúknuť odporúčanie.
Krok 4. Vyriešte všetky problémy so zneužívaním alkoholu alebo návykových látok
Dôsledné pitie alkoholu môže spôsobiť priberanie na váhe a ďalšie zdravotné problémy. Ak sa obrátite na nelegálne látky, aby ste obmedzili túžbu, môže to poškodiť aj vaše zdravie. Na zvládnutie a minimalizáciu týchto závislostí sa obráťte na svojho lekára alebo terapeuta.
Váš lekár vám napríklad môže navrhnúť, aby ste sa pripojili k podpornej skupine bezprostredne po operácii
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Stanovte si realistické ciele pri chudnutí
Znie to oveľa jednoduchšie, ako to v skutočnosti je. V spolupráci so svojim dietológom, osobným trénerom a lekárom zistíte, koľko kíl môžete reálne zhodiť každý týždeň zdravým spôsobom. Pre mnoho ľudí je primeraný cieľ zhruba 1-2 kilá za týždeň. Ak sa pokúsite stratiť príliš veľa príliš rýchlo, riskujete, že si poškodíte telo alebo sa vrátite k zlým návykom.
Na podobnú tému nie ste úplne posadnutí škálou. Kontrolujte svoju váhu denne, aby ste mohli svoje chudnutie monitorovať sami
Krok 2. Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny sú to, čo vaše telo používa na budovanie svalov, vďaka čomu je možné spáliť viac kalórií a tukov. Pozrite sa na možnosti bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako napríklad kura alebo rybu bez kože. Experimentujte s rôznymi prípravami, aby ste stále získali chutné jedlo. Porozprávajte sa so svojim dietetikom o tom, koľko bielkovín by ste denne mali jesť.
Miešanie potravín s vysokou textúrou s bielkovinami je ďalší spôsob, ako zostať spokojní. Skúste napríklad spárovať zeler s arašidovým maslom na jedno z jedál alebo občerstvenie
Krok 3. Obmedzte cukry a tučné jedlá
Menej ako 30% vašich denných kalórií by malo pochádzať z tučných alebo tučných jedál. Predtým, ako budete jesť spracované jedlo, prečítajte si štítok, aby ste zistili, čo do neho presne patrí. Ak je forma cukru uvedená na začiatku zoznamu zložiek, preskočte ju a nájdite alternatívu. Sladené nápoje tiež nahraďte vodou.
Vyhnite sa napríklad jedlám, ktoré obsahujú glukózu alebo fruktózu, čo sú verzie cukru
Krok 4. Buďte fyzicky aktívny aspoň 30 minút denne
Hneď ako vás lekár po operácii povolí cvičiť, je dôležité vytvoriť si fitnes program a držať sa ho. Pomôcť vám môže spolupráca s trénerom, ak zostanete motivovaní a plníte úlohy. Ak začínate priberať na váhe, skontrolujte, či zvyšujete svoj srdcový tep najmenej 30 minút každý deň bicyklovaním, chôdzou, plávaním alebo dokonca behaním.
Jedným z vašich cieľov by malo byť vybudovanie až 60-90 minút miernej fyzickej aktivity po väčšinu dní v týždni. To znamená, že sa fitnes stane súčasťou vašej každodennej rutiny
Krok 5. Jedzte a pomaly žujte
Ak prehltnete jedlo celé bez dôkladného žuvania, môže vám roztiahnuť žalúdočný vak. Pred prehltnutím si radšej vychutnajte každé sústo a žujte, kým sa úplne nerozdelí. Priemerné jedlo by malo trvať asi 30 minút, takže si dajte na to dostatok času.
- Ak pociťujete ostrú bolesť na hrudi alebo ak sa vám vracia/zvracia po jedle, pravdepodobne ste jedli príliš rýchlo.
- Ťažké sacharidy, ako sú cestoviny alebo chlieb, môžu byť obzvlášť nepríjemné, ak ich dôkladne nežujete.
Krok 6. Jedzte 6 malých jedál každý deň
Ak jete veľké jedlá, je väčšia pravdepodobnosť, že roztiahnete žalúdočný vak, čo môže viesť k priberaniu. Namiesto toho rozdeľte príjem potravy na 6 malých jedál rozložených každých niekoľko hodín počas dňa. Pri jedle dávajte pozor na svoje telo a zastavte minútu, keď sa cítite sýti.
Ak máte naplánované jedlo a nie ste hladní, môžete ho vynechať. Ak sa to stane zvykom, prehodnoťte svoj diétny plán so svojim dietetikom
Krok 7. Sledujte príjem vody a tekutín
Zvýšenie hmotnosti vody môže skutočne viesť k skutočnému chudnutiu. Zamerajte sa na pitie najmenej 8 plných šálok vody alebo bezkalorických nápojov každý deň. Pri popíjaní si dajte malé dúšky a pomocou slamky minimalizujte nepríjemné pocity zo žalúdka.
Je tiež dobré vyhnúť sa pitiu počas jedla alebo 30 minút vopred. V žalúdku vám tak zostane priestor na skutočné jedlo
Ukážka diétnych zmien a cvičebného plánu
Potraviny, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhnúť po chirurgickom bypasse žalúdka
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Týždenný plán stravovania pri chudnutí po chirurgickom bypasse žalúdka
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Program fitness po chirurgickom bypasse žalúdka
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Najdôležitejšie je byť v súlade so svojou diétou a cvičením. Musíte sa zaviazať k celoživotným zmenám, aby ste sa vyhli opätovnému získaniu hmotnosti.
- Buďte trpezliví a láskaví k sebe, keď sa snažíte schudnúť prebytočné kilá. Je to proces, ktorý sa nestane cez noc. Ak urobíte výživovú chybu, uznajte to a nabudúce to urobte lepšie.
