Niektorí odborníci naznačujú, že pomocou sily hypnózy môžete prebudiť svoje podvedomie, aby ste znížili chuť do jedla a zvýšili motiváciu viesť zdravší životný štýl. Veda o tom je nejasná, niektoré štúdie naznačujú, že je účinná, a iné, že majú minimálny vplyv. V každom prípade to nebolí, takže by to mohlo stáť za vyskúšanie pre dobrodružných diét.
Kroky
Časť 1 z 3: Hypnotizácia seba
Krok 1. Verte
Veľká časť sily hypnózy spočíva v tom, že ste sa presvedčili, že máte spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojimi potrebami. Ak neveríte, že vám hypnóza pomôže zmeniť vaše pocity, bude mať pravdepodobne malý účinok.
Krok 2. Upokojte sa
Choďte na miesto, kde nebudete pravdepodobne rušení. To môže byť kdekoľvek, kde je ticho, ako je vaša posteľ, pohovka alebo pohodlné kreslo. Uistite sa, že máte podopretú hlavu a krk.
- Noste oblečenie a zistite, či je teplota nastavená na príjemnej úrovni.
- Relaxovať budete možno jednoduchšie, ak pri sebahypnotizácii budete hrať jemnú hudbu, najmä niečo inštrumentálne.
Krok 3. Zamerajte sa na predmet
Nájdite v miestnosti niečo, na čo sa môžete pozrieť a na čo sa zamerajte, najlepšie niečo mierne nad sebou. Zamerajte sa na tento predmet a vyčistite si hlavu od všetkých myšlienok. Urobte z tohto predmetu jedinú vec, ktorú si uvedomujete.
Krok 4. Pri zatváraní očí zhlboka dýchajte
Povedzte si, že vaše viečka začínajú byť ťažké a nechajte ich jemne spadnúť. Keď sa vám zatvárajú oči, zhlboka dýchajte pravidelným rytmom. Sústreďte sa na svoje dýchanie, ktoré vám umožní obsadiť celú vašu myseľ, rovnako ako predmet, na ktorý ste sa pozerali predtým. S každým ďalším nádychom sa budete cítiť uvoľnenejšie.
- Predstavte si, že všetko napätie a stres z vašich svalov zmizne. Nechajte tento pocit, aby sa presunul po vašom tele z tváre, na hruď, ruky a nakoniec aj na nohy.
- Akonáhle ste úplne uvoľnení, vaša myseľ by mala byť čistá a budete súčasťou cesty k vlastnej hypnóze.
Krok 5. Vizualizujte kyvadlo
Pohyb kyvadla pohybujúceho sa tam a späť sa tradične používa v hypnóze na podporu koncentrácie. V mysli si predstavte toto kyvadlo, ako sa pohybuje tam a späť. Pri relaxácii sa na to zamerajte, aby ste si vyčistili myseľ.
Krok 6. Odpočítavajte do hypnózy
Začnite v hlave odpočítavať od 10 do 1. Pri odpočítavaní si povedzte, že sa postupne dostávate hlbšie do hypnózy. Povedzte: „10, relaxujem. 9, Som viac uvoľnený. 8, cítim, ako sa moje telo šíri relaxáciou. 7, necítim nič iné ako relaxáciu … 1, Som v hlbokom spánku."
Nezabudnite, že keď dosiahnete 1, budete v stave hypnózy
Krok 7. Zobuďte sa
Keď ste počas hypnózy dosiahli to, čo chcete, mali by ste sa zobudiť. Odpočítajte od 1 do 10. V hlave povedzte: „1, Prebúdzam sa. 2, keď budem odpočítavať, budem sa cítiť, ako keby som sa prebudil z hlbokého spánku. 3, Cítim sa viac bdelý … 10, Som bdelý a svieži. “
Časť 2 z 3: Presvedčenie o chudnutí počas hypnózy
Krok 1. Vytvorte režim
Na preprogramovanie mozgu pomocou hypnózy je potrebné dôsledné opakovanie. Mali by ste sa snažiť stráviť asi dvadsať minút denne v stave hypnózy. Kým ste pod, striedajte niektoré z nižšie uvedených stratégií. Skúste zo všetkého trochu, aby ste útočili na svoje zlé stravovacie návyky zo všetkých možných uhlov.
Krok 2. Naučte sa nenávidieť nezdravé jedlá
Jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali skúsiť urobiť počas hypnózy, je presvedčiť seba, že vás nezaujímajú škaredé občerstvenie, ktoré máte problém nakopnúť. Vyberte si niečo ako zmrzlinu, ktorú si často doprajete. Povedzte si „Zmrzlina chutí zle a je mi z nej zle“. Opakujte dvadsať minút, kým nie ste pripravení zobudiť sa z hypnózy
Pamätajte si, že dobrá strava neznamená, že musíte prestať jesť, ale jesť menej zlých jedál. Nesnažte sa prehovárať k jedlu, ale presvedčte sa, aby ste jedli menej jedla, o ktorom viete, že je nezdravé
Krok 3. Napíšte vlastnú pozitívnu mantru
Mali by ste tiež použiť vlastnú hypnózu na posilnenie vašej túžby jesť lepšie. Napíšte mantru, ktorú budete v stave hypnózy opakovať. Medzi príklady patria: „Nadmerná konzumácia jedla ubližuje mne i telu. Mal by som jesť zdravo, aby som sa mal lepšie. “
Krok 4. Predstavte si, že ste lepší
Aby ste zvýšili svoju túžbu žiť, lepšie si predstavte, ako by ste boli zdraví. Odfoťte sa, ako ste boli chudšie, alebo si urobte maximum, aby ste si predstavili, ako by ste vyzerali po schudnutí. V hypnóze sa zamerajte na tento obrázok. Predstavte si sebavedomie, ktoré by ste cítili, keby ste boli zdravší. Vďaka tomu si budeš chcieť uvedomiť, že keď si hore, chudneš.
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravej výživy
Krok 1. Jedzte bielkoviny s každým jedlom
Proteín je obzvlášť dobrý na zasýtenie a pretože podporuje rast svalov, môže skutočne zlepšiť váš metabolizmus. Medzi dobré zdroje bielkovín patria morské plody, chudé mäso, vajíčka, jogurty, orechy a fazuľa. Steak každé jedlo môže byť kontraproduktívny, ale občerstvenie orechmi, keď ste hladní, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Krok 2. Jedzte niekoľko malých jedál denne
Keď dlhšiu dobu nejete, váš metabolizmus sa zníži a prestanete spaľovať tuky. Ak budete jesť niečo malé raz za tri alebo štyri hodiny, váš metabolizmus sa zvýši a budete menej hladní, keď si sadnete k jedlu.
Krok 3. Jedzte ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina vás zasýti a dodá vám živiny bez toho, aby ste nabrali kilá. Občerstvenie na banánoch namiesto sušienok na chudnutie.
Krok 4. Obmedzte zlé tuky
Nenasýtené tuky, podobne ako v olivovom oleji, vám môžu byť prospešné. Mali by ste sa však snažiť obmedziť konzumáciu nasýtených tukov a trans -tukov. Oba sú hlavnými faktormi prispievajúcimi k srdcovým chorobám.
- Trans -tuky sú bežné v spracovaných potravinách, najmä v pečive, poleve a margaríne.
- Nasýtené tuky nie sú také zlé ako trans -tuky, ale môžu byť nezdravé. Medzi hlavné zdroje nasýtených tukov patrí maslo, syr, masť, červené mäso a mlieko.
